Tại sao việc dành thời gian cho các kỳ nghỉ lễ cũng là tự chăm sóc bản thân?

Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong các dịp nghỉ lễ, điều này rất dễ hiểu. Nhưng đừng quên rằng việc đón nhận nhịp sống hối hả và nhộn nhịp vào thời điểm này có thể đáp ứng một nhu cầu khá cơ bản: kết nối với gia đình và bạn bè.

Các nghi lễ truyền thống như tặng quà, họp mặt và trang trí có thể gây căng thẳng vì chi phí tài chính và thời gian. Nhưng đừng quên rằng chúng cũng có thể là một hình thức chăm sóc bản thân. Sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của chúng ta được củng cố khi chúng ta kết nối với những người khác theo những cách có ý nghĩa. Và những ngày nghỉ lễ là thời điểm hoàn hảo để đắm mình trong niềm vui khi chia sẻ những khoảnh khắc gắn kết với bạn bè và gia đình.

Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về lý do tại sao những hoạt động trong kỳ nghỉ có thể được coi là chăm sóc bản thân, và cách đảm bảo bạn không hoạt động quá sức trong khoảng thời gian này.

Tự chăm sóc bao gồm nhiều hoạt động giúp tăng cường sức khỏe và hạnh phúc

Tự chăm sóc bản thân là tất cả các hoạt động được thực hiện với mục đích chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần theo những cách tốt nhất mà bạn có thể làm được. Tất cả chúng ta đều có nhu cầu về thể chất, tình cảm và xã hội. Và chúng ta cần dành thời gian cho nhiều hoạt động chăm sóc bản thân để đáp ứng tất cả những nhu cầu đó, bao gồm cả những nhu cầu xã hội.

Những ngày lễ truyền thống có thể mang lại cảm giác yên bình và nhẹ nhõm trong mùa lễ bận rộn. Chúng mang lại cảm giác quen thuộc, dễ chịu trong thời gian căng thẳng gia tăng. Đó là tất cả của việc chăm sóc bản thân.

Mặc dù không phải tất cả các nghi lễ trong ngày lễ đều được coi là có lợi cho sức khỏe (chẳng hạn như đồ ngọt theo mùa và thức quá giờ đi ngủ để chào đón năm mới), nhưng nếu bạn tận hưởng một cách điều độ, chúng chắc chắn có thể là một phần của lối sống lành mạnh. Đó là bởi chúng giúp bạn đáp ứng một số nhu cầu cơ bản về kết nối và cảm giác.

Khoa học nói gì về gia đình, truyền thống và sự kết nối?

Ngày lễ truyền thống mang đến cho chúng ta cơ hội tập trung vào những thứ giúp gắn kết hơn trong một thế giới thường xuyên xuất hiện sự cô lập.

Việc chia sẻ những nghi thức truyền thống được truyền lại từ các thế hệ trước khiến chúng ta cảm thấy được kết nối với những người xung quanh và cả những người không ở bên. Và, khi những giá trị truyền thống được nuôi dưỡng và tôn vinh, chúng ta cảm thấy được sự kết nối khi biết rằng chúng ta đã cống hiến một phần của mình để có thể trở thành một phần truyền thống cho thế hệ tương lai.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia vào các nghi lễ gia đình (thực sự thực hiện chúng năm này qua năm khác chứ không chỉ hồi tưởng về chúng) sẽ nâng cao cảm giác gần gũi giữa các thành viên khác và cảm giác thích thú.

Một đánh giá lớn gồm 32 nghiên cứu điều tra các nghi lễ (kỷ niệm ngày lễ, đoàn tụ gia đình và bữa tối Chủ nhật) ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tâm lý của các gia đình đã kết luận rằng, chúng thực sự thúc đẩy ý thức mạnh mẽ về bản sắc cá nhân của mỗi người cùng với cảm giác kết nối.

Nướng bánh quy, trang trí nhà cửa hoặc viết thiệp chúc mừng ngày lễ đều có thể giúp bạn thư giãn và phục hồi, điều đó có nghĩa là chúng có thể tốt cho sức khỏe tâm thần. Nhiều người cảm thấy được nạp lại năng lượng và thư giãn khi chia sẻ những ngày lễ truyền thống cùng với người khác.

Các hoạt động thư giãn giúp giảm mức cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) trong cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy, việc tương tác hoặc gắn kết với người khác sẽ kích hoạt giải phóng oxytocin, tạo cảm giác dễ chịu giúp thúc đẩy cảm giác an toàn và gắn bó về mặt cảm xúc.

Làm thế nào để không quá tải trong các dịp lễ?

Làm thế nào bạn có thể nhận được tất cả những lợi ích từ việc tự chăm sóc bản thân trong mùa lễ mà không cảm thấy choáng ngợp vì chúng? Trước hết, đừng lạm dụng chúng, bạn rất dễ làm việc quá sức (có thể là về mặt tài chính, tình cảm hoặc khi nói đến các món ăn trong mùa).

Điều quan trọng cần lưu ý là đối với một số người, các ngày nghỉ lễ truyền thống có thể gây căng thẳng. Các dịp nghỉ lễ này không nhất thiết mang lại những kỷ niệm đẹp cho mọi người, tùy thuộc vào hoàn cảnh và kinh nghiệm sống.

Nếu các lễ hội trong kỳ nghỉ và việc cần làm không khiến bạn cảm thấy thoải mái, mà thay vào đó là gánh nặng, thì đây là một số mẹo:

Hãy dành thời gian cho các hoạt động tự chăm sóc khác. Sau đây là tất cả những hoạt động bạn có thể thực hiện để thúc đẩy việc tự chăm sóc bản thân: thực hiện chế độ ăn cân bằng; tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, đạp xe hoặc thể thao; dùng thuốc theo quy định; và giữ tất cả các cuộc hẹn khám sức khỏe và trị liệu của bạn.

Đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được. Bạn nên đặt ra các mục tiêu nhỏ hàng ngày, chẳng hạn như đọc năm trang sách, gửi tin nhắn cho bạn bè để kiểm tra hoặc chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh để mang lại cho bản thân cảm giác thành tựu nếu kỳ nghỉ lễ khiến bạn cảm thấy quá sức.

Chậm lại. Chúng ta có thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc tự chăm sóc bản thân trong kì nghỉ lễ truyền thống của mình. Khi chúng ta chậm lại để tham gia một cách tập trung vào các trải nghiệm của mình với lòng biết ơn, niềm vui và năng lượng kết nối. Tham gia vào các hoạt động thúc đẩy chánh niệm, như yoga và thiền định.

Tập trung vào trải nghiệm. Nếu chúng ta tập trung nhiều hơn vào chất lượng của các tương tác (thay vì những điểm không hoàn hảo trong công thức làm bánh quy) và trải nghiệm bản thân, chúng ta có thể hòa mình vào khoảnh khắc đó và tận hưởng nó.

Đặt ranh giới. việc đặt ra những ranh giới lành mạnh có thể là từ chối lời mời khi bạn có quá nhiều việc phải làm hoặc nói "có, nhưng" và chỉ tham gia vào một phần của các nghi lễ truyền thống. Ví dụ: bạn có thể đồng ý cùng một thành viên trong gia đình trang trí cây thông, nhưng từ chối lời mời ở lại uống một (hoặc ba) ly rượu sau đó. Hãy chú ý đến cảm xúc và làm những gì bạn cảm thấy phù hợp.