Cách giảm đau đầu khi ngừng đồ uống chứa caffeine
Những người đã quen uống đồ uống chứa caffeine trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào chất này. Việc cắt giảm đột ngột có thể dẫn đến một số triệu chứng khó chịu, điển hình là đau đầu. Làm thế nào giảm đau đầu do cai chất kích thích này?
Vì sao bị đau đầu khi ngừng uống cà phê?
Nguyên nhân ngừng đồ uống chứa caffeine gây đau đầu
Không ít người bị đau đầu sau khi ngừng thói quen uống đồ uống chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê. Cơn đau thường là cảm giác đau nhói, đau nhức đầu. Trong đó, nhức đầu là một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi cai caffeine, cùng với mệt mỏi, khó tỉnh táo, khó tập trung và năng lượng suy giảm.
Mức độ và thời gian của những triệu chứng này ở mỗi người là khác nhau do tùy vào độ nhạy cảm, khả năng dung nạp caffeine, thói quen và khoảng thời gian ngừng uống caffeine. Các triệu chứng cai caffeine có thể xuất hiện ngay lập tức khi bạn bỏ thói quen uống caffeine hàng ngày, hoặc xuất hiện sau vài ngày - khi caffeine đã hoàn toàn không còn trong cơ thể.
Theo nguồn tin từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), hầu hết cơn đau đầu do ngừng đồ uống chứa caffeine bắt đầu từ 12-24 giờ sau lần cuối cùng uống caffeine, cơn đau đạt đỉnh điểm sau 20-51 giờ và có thể kéo dài đến 9 ngày. Cơn đau thường xảy ra phổ biến nhất nếu bạn ngừng uống caffeine đột ngột và hoàn toàn, thay vì cắt giảm dần dần.
Cách khắc phục đau đầu do cai caffeine
Uống một lượng nhỏ caffeine
Giảm dần lượng cà phê chứa caffeine thay vì ngừng đột ngột.
Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để thoát khỏi cơn đau đầu do caffeine là uống một lượng nhỏ loại đồ uống này. Vì caffeine là chất kích thích giúp làm giãn mạch máu trong não. Nếu đặt mục tiêu giảm lượng caffeine, bạn nên chọn loại đồ uống ít caffeine hơn, như trà đen, trà xanh hoặc chocolate đen.
Dùng thuốc giảm đau OTC
Các thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) thông thường có thể giúp khắc phục cơn đau đầu do caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng bỏ hoàn toàn caffeine, nên đọc kỹ nhãn vì nhiều loại thuốc có chứa caffeine. Thuốc giảm đau chứa caffeine có thể giúp bạn chấm dứt cơn đau đầu nhưng cũng sẽ khiến bạn tiếp tục phụ thuộc vào chất kích thích này.
Giữ đủ nước
Uống đủ nước giúp khắc phục tình trạng mất nước (nguyên nhân gây đau đầu) và cung cấp lượng nước cần thiết cho các chức năng của cơ thể, từ đó hỗ trợ ngăn chặn cơn đau đầu.
Uống decaf cà phê
Một nghiên cứu nhỏ gần đây do Đại học Sydney, Australia tiến hành, được đăng trên Tạp chí Tâm lý học (Journal of Psychopharmacology) tháng 1/2023 đã phát hiện ra rằng, các triệu chứng cai caffeine ở những người tham gia, trong đó có đau đầu, được cải thiện sau khi uống cà phê đã khử caffeine (decaffeinated coffee, hay cà phê decaf). Kết quả cho thấy decaf giúp giảm đáng kể triệu chứng đau đầu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về chứng đau đầu do cai caffeine.
-
Bổ sung kẽm có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ và năng lượng?
Giấc ngủ là một hành vi sinh lý thiết yếu, giúp điều hòa hoạt động của cơ thể ở mọi lứa tuổi. Chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan mật thiết đến trí nhớ, khả năng học tập và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, theo thời gian, tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng gia tăng, bao gồm ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), hội chứng chân không yên (RLS), mất ngủ và thiếu ngủ kéo dài. Tỷ lệ rối loạn giấc ngủ ở người trẻ được ghi nhận khá cao, ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu suất làm việc, năng suất cá nhân và tạo ra gánh nặng kinh tế lớn cho xã hội.
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
