Cách giảm đau đầu khi ngừng đồ uống chứa caffeine
Những người đã quen uống đồ uống chứa caffeine trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào chất này. Việc cắt giảm đột ngột có thể dẫn đến một số triệu chứng khó chịu, điển hình là đau đầu. Làm thế nào giảm đau đầu do cai chất kích thích này?
Vì sao bị đau đầu khi ngừng uống cà phê?
Nguyên nhân ngừng đồ uống chứa caffeine gây đau đầu
Không ít người bị đau đầu sau khi ngừng thói quen uống đồ uống chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê. Cơn đau thường là cảm giác đau nhói, đau nhức đầu. Trong đó, nhức đầu là một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi cai caffeine, cùng với mệt mỏi, khó tỉnh táo, khó tập trung và năng lượng suy giảm.
Mức độ và thời gian của những triệu chứng này ở mỗi người là khác nhau do tùy vào độ nhạy cảm, khả năng dung nạp caffeine, thói quen và khoảng thời gian ngừng uống caffeine. Các triệu chứng cai caffeine có thể xuất hiện ngay lập tức khi bạn bỏ thói quen uống caffeine hàng ngày, hoặc xuất hiện sau vài ngày - khi caffeine đã hoàn toàn không còn trong cơ thể.
Theo nguồn tin từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), hầu hết cơn đau đầu do ngừng đồ uống chứa caffeine bắt đầu từ 12-24 giờ sau lần cuối cùng uống caffeine, cơn đau đạt đỉnh điểm sau 20-51 giờ và có thể kéo dài đến 9 ngày. Cơn đau thường xảy ra phổ biến nhất nếu bạn ngừng uống caffeine đột ngột và hoàn toàn, thay vì cắt giảm dần dần.
Cách khắc phục đau đầu do cai caffeine
Uống một lượng nhỏ caffeine
Giảm dần lượng cà phê chứa caffeine thay vì ngừng đột ngột.
Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để thoát khỏi cơn đau đầu do caffeine là uống một lượng nhỏ loại đồ uống này. Vì caffeine là chất kích thích giúp làm giãn mạch máu trong não. Nếu đặt mục tiêu giảm lượng caffeine, bạn nên chọn loại đồ uống ít caffeine hơn, như trà đen, trà xanh hoặc chocolate đen.
Dùng thuốc giảm đau OTC
Các thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) thông thường có thể giúp khắc phục cơn đau đầu do caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng bỏ hoàn toàn caffeine, nên đọc kỹ nhãn vì nhiều loại thuốc có chứa caffeine. Thuốc giảm đau chứa caffeine có thể giúp bạn chấm dứt cơn đau đầu nhưng cũng sẽ khiến bạn tiếp tục phụ thuộc vào chất kích thích này.
Giữ đủ nước
Uống đủ nước giúp khắc phục tình trạng mất nước (nguyên nhân gây đau đầu) và cung cấp lượng nước cần thiết cho các chức năng của cơ thể, từ đó hỗ trợ ngăn chặn cơn đau đầu.
Uống decaf cà phê
Một nghiên cứu nhỏ gần đây do Đại học Sydney, Australia tiến hành, được đăng trên Tạp chí Tâm lý học (Journal of Psychopharmacology) tháng 1/2023 đã phát hiện ra rằng, các triệu chứng cai caffeine ở những người tham gia, trong đó có đau đầu, được cải thiện sau khi uống cà phê đã khử caffeine (decaffeinated coffee, hay cà phê decaf). Kết quả cho thấy decaf giúp giảm đáng kể triệu chứng đau đầu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về chứng đau đầu do cai caffeine.
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
