Cách giảm đau đầu khi ngừng đồ uống chứa caffeine
Những người đã quen uống đồ uống chứa caffeine trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào chất này. Việc cắt giảm đột ngột có thể dẫn đến một số triệu chứng khó chịu, điển hình là đau đầu. Làm thế nào giảm đau đầu do cai chất kích thích này?
Vì sao bị đau đầu khi ngừng uống cà phê?
Nguyên nhân ngừng đồ uống chứa caffeine gây đau đầu
Không ít người bị đau đầu sau khi ngừng thói quen uống đồ uống chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê. Cơn đau thường là cảm giác đau nhói, đau nhức đầu. Trong đó, nhức đầu là một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi cai caffeine, cùng với mệt mỏi, khó tỉnh táo, khó tập trung và năng lượng suy giảm.
Mức độ và thời gian của những triệu chứng này ở mỗi người là khác nhau do tùy vào độ nhạy cảm, khả năng dung nạp caffeine, thói quen và khoảng thời gian ngừng uống caffeine. Các triệu chứng cai caffeine có thể xuất hiện ngay lập tức khi bạn bỏ thói quen uống caffeine hàng ngày, hoặc xuất hiện sau vài ngày - khi caffeine đã hoàn toàn không còn trong cơ thể.
Theo nguồn tin từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), hầu hết cơn đau đầu do ngừng đồ uống chứa caffeine bắt đầu từ 12-24 giờ sau lần cuối cùng uống caffeine, cơn đau đạt đỉnh điểm sau 20-51 giờ và có thể kéo dài đến 9 ngày. Cơn đau thường xảy ra phổ biến nhất nếu bạn ngừng uống caffeine đột ngột và hoàn toàn, thay vì cắt giảm dần dần.
Cách khắc phục đau đầu do cai caffeine
Uống một lượng nhỏ caffeine
Giảm dần lượng cà phê chứa caffeine thay vì ngừng đột ngột.
Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để thoát khỏi cơn đau đầu do caffeine là uống một lượng nhỏ loại đồ uống này. Vì caffeine là chất kích thích giúp làm giãn mạch máu trong não. Nếu đặt mục tiêu giảm lượng caffeine, bạn nên chọn loại đồ uống ít caffeine hơn, như trà đen, trà xanh hoặc chocolate đen.
Dùng thuốc giảm đau OTC
Các thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) thông thường có thể giúp khắc phục cơn đau đầu do caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng bỏ hoàn toàn caffeine, nên đọc kỹ nhãn vì nhiều loại thuốc có chứa caffeine. Thuốc giảm đau chứa caffeine có thể giúp bạn chấm dứt cơn đau đầu nhưng cũng sẽ khiến bạn tiếp tục phụ thuộc vào chất kích thích này.
Giữ đủ nước
Uống đủ nước giúp khắc phục tình trạng mất nước (nguyên nhân gây đau đầu) và cung cấp lượng nước cần thiết cho các chức năng của cơ thể, từ đó hỗ trợ ngăn chặn cơn đau đầu.
Uống decaf cà phê
Một nghiên cứu nhỏ gần đây do Đại học Sydney, Australia tiến hành, được đăng trên Tạp chí Tâm lý học (Journal of Psychopharmacology) tháng 1/2023 đã phát hiện ra rằng, các triệu chứng cai caffeine ở những người tham gia, trong đó có đau đầu, được cải thiện sau khi uống cà phê đã khử caffeine (decaffeinated coffee, hay cà phê decaf). Kết quả cho thấy decaf giúp giảm đáng kể triệu chứng đau đầu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về chứng đau đầu do cai caffeine.
-
Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
