Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những điều cần biết về chứng đau đầu do cai caffeine

Đau đầu khi cai caffein là do bạn đang thường xuyên tiêu thụ caffein sau đó ngừng tiêu thụ hoặc cắt giảm lượng tiêu thụ quá nhanh. Tiêu thụ caffein giúp giải quyết cơn đau đầu do cai caffein, nhưng các biện pháp khắc phục tại nhà cũng có thể làm dịu các triệu chứng. Ở đây, chúng ta xem xét các nguyên nhân gây ra chứng đau đầu khi cai caffein, các triệu chứng khác và cách điều trị chứng cai caffein một cách an toàn.

Nguyên nhân

Caffeine là một trong những loại thuốc kích thích thần kinh phổ biến nhất trên thế giới, có mặt trong nhiều loại đồ uống và thực phẩm. Nó thuộc về nhóm chất kích thích methylxanthine hoạt động trên hệ thần kinh trung ương. Nhóm chất này sẽ kích thích:

  • tăng tốc độ trao đổi chất
  • tăng sản xuất nước tiểu
  • cải thiện tiêu hóa
  • tăng nhịp tim
  • thư giãn cơ trơn
  • tăng cường sự tỉnh táo
  • nâng cao hiệu suất thể thao
  • có khả năng giúp điều trị một số loại ung thư khi khi được chiết xuất từ caffeine.

Tuy nhiên, caffeine có thể gây ra hoặc góp phần gây đau đầu theo một số cách. Một phân tích báo cáo rằng những người trải qua cơn đau nhói, lan rộng trong thời gian cai caffeine. Điều này là do caffeine có tác dụng co mạch, có nghĩa là nó thu hẹp các mạch máu và giảm lưu lượng máu. Với việc tiêu thụ caffeine thường xuyên, các mạch máu trở nên quen thuộc với sự co thắt này. Giảm tiêu thụ caffeine có thể gây ra hiệu ứng phục hồi, làm cho các mạch máu mở rộng. Phản ứng này rất có quan trọng vì các mạch máu có xu hướng mở rộng trước khi bắt đầu một số loại đau đầu. Caffeine cũng ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não, là chất điều chỉnh cơn đau. Việc ngăn chặn các thụ thể này có thể làm giảm sự lây lan của cơn đau ở đầu. Những người tiêu thụ caffeine thường xuyên có xu hướng phát triển nhiều hơn các thụ thể adenosine này, khiến họ dễ bị đau đầu khi ngừng uống caffeine.

Điều trị và khắc phục

Cách nhanh nhất và dễ nhất để giảm đau đầu do cai caffeine là tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng caffein có thể sử dụng một số biện pháp hoặc thủ thuật khác để giảm đau đầu khi cai caffein.

Uống thuốc giảm đau không kê đơn

Các loại thuốc bán không cần đơn, chẳng hạn như ibuprofen, aspirin và acetaminophen, có chứa các hợp chất ngăn chặn tín hiệu đau và làm dịu hầu hết các cơn đau đầu. Nhưng uống thuốc giảm đau nhiều hơn 2-3 lần một tuần có thể dẫn đến đau đầu được gọi là đau đầu do lạm dụng thuốc hoặc đau đầu tái phát.

Uống đủ nước

Mất nước làm cho não co lại, điều này có thể làm mất tác dụng của các cơ quan cảm nhận cảm giác đau trong hộp sọ. Đôi khi, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến đau đầu dữ dội.

Chườm đá

Chườm lạnh khu vực đau làm co mạch máu bên dưới và làm chậm quá trình truyền tín hiệu thần kinh. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc quấn khăn lạnh vào cổ làm giảm cơn đau ở những người tham gia đang trải qua chứng đau nửa đầu.

Bôi tinh dầu bạc hà tại chỗ

Menthol có thể làm tê da và giảm đau. Xoa một vài giọt tinh dầu bạc hà đã pha loãng lên trán hoặc thái dương có thể có hiệu quả.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Rối loạn giấc ngủ có liên quan đến nhiều loại đau đầu, có nghĩa là thường có mối liên hệ giữa giấc ngủ và cơn đau nhức đầu. Ngủ đủ giấc mỗi đêm thường giúp giảm đau đầu. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều hoặc sử dụng thuốc ngủ quá thường xuyên có thể khiến cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn.

Châm cứu

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn làm thế nào châm cứu làm dịu cơn đau đầu, nhưng nó có thể làm chậm quá trình truyền tín hiệu đau và kích hoạt các đường dẫn não có thể tắt chúng.

Bấm huyệt

Bấm huyệt là một kỹ thuật dựa trên liệu pháp y học cổ truyền của Trung Quốc là châm cứu. Nó liên quan đến việc điều chỉnh các điểm áp lực cụ thể cơ thể, có thể giúp giảm đau đầu bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ.

Bổ sung chế độ ăn uống

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống khác nhau như là phương pháp điều trị tiềm năng hoặc các lựa chọn phòng ngừa đau đầu. Họ chỉ tìm thấy một số ít có tác dụng tích cực tiềm năng, bao gồm:

  • butterbur
  • coenzyme Q10
  • riboflavin (vitamin B2)
  • magiê
  • cỏ thơm

Hầu hết các chất bổ sung chỉ phát huy tác dụng khi được dùng đều đặn theo thời gian.

Các triệu chứng khác của việc cai caffein

Triệu chứng phổ biến nhất khi cai caffeine là đau đầu. Những người cắt giảm lượng tiêu thụ caffeine thường xuyên cũng có thể gặp phải những vấn đề sau:

  • lo lắng
  • cáu gắt
  • khó tập trung
  • run hoặc run tay
  • mệt mỏi và buồn ngủ
  • tâm trạng chán nản
  • tăng nhịp tim
  • buồn nôn và ói mửa
  • tăng hoặc giảm huyết áp
  • da đỏ bừng
  • táo bón
  • các triệu chứng giống như cúm
  • đau khớp và đau bụng
  • co cứng cơ bắp

Mức độ nghiêm trọng và số lượng các triệu chứng mà bạn gặp phải trong quá trình cai nghiện caffein phụ thuộc vào lượng caffeine bạn thường tiêu thụ và mức độ cắt giảm lượng caffeien nhanh chóng. Thông thường, bạn tiêu thụ càng nhiều caffeine và cắt giảm càng nhanh thì các triệu chứng  càng nghiêm trọng và trên diện rộng. Ngay cả khi bạn chỉ uống một tách cà phê nhỏ hàng ngày trong 3 ngày cũng có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện nếu bạn ngừng uống cà phê đột ngột. Có thể chỉ mất 3 ngày của việc tiếp xúc với caffeine để trải qua các triệu chứng cai nghiện với những biểu hiện tồi tệ hơn sau 7–14 ngày tiêu thụ.

Làm thế nào để giảm sự phụ thuộc vào caffeine?

Cách tốt nhất để giảm sự phụ thuộc vào caffeine là dần dần, lý tưởng nhất là nên cắt giảm lượng caffeine khoảng 25% mỗi tuần. Một số thủ thuật và thói quen lối sống khác cũng có thể giúp bạn giảm sự phụ thuộc vào caffeine, chẳng hạn như:

  • thay thế thức ăn và đồ uống có chứa caffein bằng các chất thay thế không chứa caffein
  • uống đủ nước
  • ngủ đủ giấc chất lượng tốt
  • tập thể dục thường xuyên
  • ăn thực phẩm lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng
  • thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng
  • đọc nhãn thành phần để tránh các nguồn caffein không mong muốn, chẳng hạn như trong sôcôla và bánh kẹo, đồng thời theo dõi lượng caffein

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách loại bỏ Caffeine ra khỏi cơ thể nhanh nhất

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo MedicalNewsToday) -
Bình luận
Tin mới
  • 08/12/2024

    Chế độ dinh dưỡng cho trẻ gái dậy thì sớm

    Tuy không phải là yếu tố quyết định nhưng dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến quá trình dậy thì ở nữ giới. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, hạn chế các thực phẩm không lành mạnh sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện và giảm thiểu các nguy cơ liên quan đến dậy thì sớm.

  • 08/12/2024

    Chế độ ăn cho trẻ dậy thì sớm

    Trẻ em ngày nay có xu hướng dậy thì sớm. Dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố góp phần gây dậy thì sớm ở trẻ.

  • 08/12/2024

    Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ích cho làn da của bạn như thế nào?

    Da của chúng ta là cơ quan lớn nhất của cơ thể và nhiều tình trạng da có cả biểu hiện bên trong và bên ngoài. Chỉ có một số ít nghiên cứu đã xem xét cách chế độ ăn uống có thể tác động đến một số tình trạng da liễu nhất định. Bài viết dưới đây sẽ liệt kê danh sách các tình trạng da phổ biến và cách chế độ ăn uống có thể giúp ích hoặc gây hại cho làn da của bạn.

  • 07/12/2024

    Bí quyết để xương chắc khỏe ở thời kỳ mãn kinh

    Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ tuổi mãn kinh không chỉ dẫn đến các triệu chứng được nhiều người biết đến như bốc hoả, thay đổi tâm trạng,…mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

  • 07/12/2024

    Nên làm gì khi bé gái dậy thì sớm?

    Xu hướng dậy thì sớm ngày càng gia tăng. Một số ít có thể là biểu hiện của bệnh lý, cần được điều trị đặc biệt.

  • 07/12/2024

    Hút thuốc lá điện tử làm giảm lưu lượng máu của cơ thể

    Một nghiên cứu mới cho thấy, ngay cả khi bạn hút thuốc lá điện tử không chứa nicotine vẫn có tác động tiêu cực đến lưu lượng máu của cơ thể.

  • 07/12/2024

    Những điều kỳ lạ xảy ra với làn da của bạn khi bạn già đi

    Khi bạn già đi, làn da cũng như các cơ quan khác sẽ bị lão hóa như một lẽ tự nhiên. Hãy cùng nhau tìm hiểu những điều xảy ra với làn da khi già đi qua bài viết dưới đây.

  • 07/12/2024

    7 nguyên nhân khiến hệ tiêu hóa của trẻ bị ảnh hưởng

    Tiêu hóa là một chức năng vô cùng quan trọng đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể trong mọi giai đoạn, đặc biệt là năm đầu tiên của cuộc đời.

Xem thêm