Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những điều cần biết về chứng đau đầu do cai caffeine

Đau đầu khi cai caffein là do bạn đang thường xuyên tiêu thụ caffein sau đó ngừng tiêu thụ hoặc cắt giảm lượng tiêu thụ quá nhanh. Tiêu thụ caffein giúp giải quyết cơn đau đầu do cai caffein, nhưng các biện pháp khắc phục tại nhà cũng có thể làm dịu các triệu chứng. Ở đây, chúng ta xem xét các nguyên nhân gây ra chứng đau đầu khi cai caffein, các triệu chứng khác và cách điều trị chứng cai caffein một cách an toàn.

Nguyên nhân

Caffeine là một trong những loại thuốc kích thích thần kinh phổ biến nhất trên thế giới, có mặt trong nhiều loại đồ uống và thực phẩm. Nó thuộc về nhóm chất kích thích methylxanthine hoạt động trên hệ thần kinh trung ương. Nhóm chất này sẽ kích thích:

  • tăng tốc độ trao đổi chất
  • tăng sản xuất nước tiểu
  • cải thiện tiêu hóa
  • tăng nhịp tim
  • thư giãn cơ trơn
  • tăng cường sự tỉnh táo
  • nâng cao hiệu suất thể thao
  • có khả năng giúp điều trị một số loại ung thư khi khi được chiết xuất từ caffeine.

Tuy nhiên, caffeine có thể gây ra hoặc góp phần gây đau đầu theo một số cách. Một phân tích báo cáo rằng những người trải qua cơn đau nhói, lan rộng trong thời gian cai caffeine. Điều này là do caffeine có tác dụng co mạch, có nghĩa là nó thu hẹp các mạch máu và giảm lưu lượng máu. Với việc tiêu thụ caffeine thường xuyên, các mạch máu trở nên quen thuộc với sự co thắt này. Giảm tiêu thụ caffeine có thể gây ra hiệu ứng phục hồi, làm cho các mạch máu mở rộng. Phản ứng này rất có quan trọng vì các mạch máu có xu hướng mở rộng trước khi bắt đầu một số loại đau đầu. Caffeine cũng ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não, là chất điều chỉnh cơn đau. Việc ngăn chặn các thụ thể này có thể làm giảm sự lây lan của cơn đau ở đầu. Những người tiêu thụ caffeine thường xuyên có xu hướng phát triển nhiều hơn các thụ thể adenosine này, khiến họ dễ bị đau đầu khi ngừng uống caffeine.

Điều trị và khắc phục

Cách nhanh nhất và dễ nhất để giảm đau đầu do cai caffeine là tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng caffein có thể sử dụng một số biện pháp hoặc thủ thuật khác để giảm đau đầu khi cai caffein.

Uống thuốc giảm đau không kê đơn

Các loại thuốc bán không cần đơn, chẳng hạn như ibuprofen, aspirin và acetaminophen, có chứa các hợp chất ngăn chặn tín hiệu đau và làm dịu hầu hết các cơn đau đầu. Nhưng uống thuốc giảm đau nhiều hơn 2-3 lần một tuần có thể dẫn đến đau đầu được gọi là đau đầu do lạm dụng thuốc hoặc đau đầu tái phát.

Uống đủ nước

Mất nước làm cho não co lại, điều này có thể làm mất tác dụng của các cơ quan cảm nhận cảm giác đau trong hộp sọ. Đôi khi, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến đau đầu dữ dội.

Chườm đá

Chườm lạnh khu vực đau làm co mạch máu bên dưới và làm chậm quá trình truyền tín hiệu thần kinh. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc quấn khăn lạnh vào cổ làm giảm cơn đau ở những người tham gia đang trải qua chứng đau nửa đầu.

Bôi tinh dầu bạc hà tại chỗ

Menthol có thể làm tê da và giảm đau. Xoa một vài giọt tinh dầu bạc hà đã pha loãng lên trán hoặc thái dương có thể có hiệu quả.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Rối loạn giấc ngủ có liên quan đến nhiều loại đau đầu, có nghĩa là thường có mối liên hệ giữa giấc ngủ và cơn đau nhức đầu. Ngủ đủ giấc mỗi đêm thường giúp giảm đau đầu. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều hoặc sử dụng thuốc ngủ quá thường xuyên có thể khiến cơn đau đầu trở nên trầm trọng hơn.

Châm cứu

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn làm thế nào châm cứu làm dịu cơn đau đầu, nhưng nó có thể làm chậm quá trình truyền tín hiệu đau và kích hoạt các đường dẫn não có thể tắt chúng.

Bấm huyệt

Bấm huyệt là một kỹ thuật dựa trên liệu pháp y học cổ truyền của Trung Quốc là châm cứu. Nó liên quan đến việc điều chỉnh các điểm áp lực cụ thể cơ thể, có thể giúp giảm đau đầu bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ.

Bổ sung chế độ ăn uống

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu nhiều chất bổ sung chế độ ăn uống khác nhau như là phương pháp điều trị tiềm năng hoặc các lựa chọn phòng ngừa đau đầu. Họ chỉ tìm thấy một số ít có tác dụng tích cực tiềm năng, bao gồm:

  • butterbur
  • coenzyme Q10
  • riboflavin (vitamin B2)
  • magiê
  • cỏ thơm

Hầu hết các chất bổ sung chỉ phát huy tác dụng khi được dùng đều đặn theo thời gian.

Các triệu chứng khác của việc cai caffein

Triệu chứng phổ biến nhất khi cai caffeine là đau đầu. Những người cắt giảm lượng tiêu thụ caffeine thường xuyên cũng có thể gặp phải những vấn đề sau:

  • lo lắng
  • cáu gắt
  • khó tập trung
  • run hoặc run tay
  • mệt mỏi và buồn ngủ
  • tâm trạng chán nản
  • tăng nhịp tim
  • buồn nôn và ói mửa
  • tăng hoặc giảm huyết áp
  • da đỏ bừng
  • táo bón
  • các triệu chứng giống như cúm
  • đau khớp và đau bụng
  • co cứng cơ bắp

Mức độ nghiêm trọng và số lượng các triệu chứng mà bạn gặp phải trong quá trình cai nghiện caffein phụ thuộc vào lượng caffeine bạn thường tiêu thụ và mức độ cắt giảm lượng caffeien nhanh chóng. Thông thường, bạn tiêu thụ càng nhiều caffeine và cắt giảm càng nhanh thì các triệu chứng  càng nghiêm trọng và trên diện rộng. Ngay cả khi bạn chỉ uống một tách cà phê nhỏ hàng ngày trong 3 ngày cũng có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện nếu bạn ngừng uống cà phê đột ngột. Có thể chỉ mất 3 ngày của việc tiếp xúc với caffeine để trải qua các triệu chứng cai nghiện với những biểu hiện tồi tệ hơn sau 7–14 ngày tiêu thụ.

Làm thế nào để giảm sự phụ thuộc vào caffeine?

Cách tốt nhất để giảm sự phụ thuộc vào caffeine là dần dần, lý tưởng nhất là nên cắt giảm lượng caffeine khoảng 25% mỗi tuần. Một số thủ thuật và thói quen lối sống khác cũng có thể giúp bạn giảm sự phụ thuộc vào caffeine, chẳng hạn như:

  • thay thế thức ăn và đồ uống có chứa caffein bằng các chất thay thế không chứa caffein
  • uống đủ nước
  • ngủ đủ giấc chất lượng tốt
  • tập thể dục thường xuyên
  • ăn thực phẩm lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng
  • thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng
  • đọc nhãn thành phần để tránh các nguồn caffein không mong muốn, chẳng hạn như trong sôcôla và bánh kẹo, đồng thời theo dõi lượng caffein

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách loại bỏ Caffeine ra khỏi cơ thể nhanh nhất

Hồng Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo MedicalNewsToday) -
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

  • 28/06/2025

    Thói quen sử dụng dầu mỡ trong chế độ ăn hiện nay của người Việt Nam

    Nhịp sống hiện đại cũng dần làm thay đổi chế độ ăn uống của con người, khi thời gian đôi lúc được coi là ưu tiên số 1. Việt Nam cũng không ngoại lệ trong tiến trình này. Từ những bữa ăn truyền thống giản dị vừa phải, ngày nay, các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ dường như đã trở thành một phần không thể thiếu, hiện diện đậm nét trong hầu hết các bữa cơm gia đình đến các bữa tiệc bên ngoài. Không nằm ngoài quy luật đó, sự dịch chuyển của xu hướng tiêu thụ dầu mỡ trong chế độ ăn cũng thể hiện rõ nét, bao gồm sự tăng vọt về số lượng và sự ưu tiên thiên lệch ngày càng rõ rệt đối với một số loại chất béo nhất định.

Xem thêm