Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Biện pháp giảm táo bón trong kỳ nghỉ lễ

Táo bón có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Táo bón là một vấn đề phổ biến mà nhiều người có thể gặp phải trong kỳ nghỉ lễ do thay đổi lịch trình, chế độ ăn uống, hoặc môi trường. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm táo bón trong kỳ nghỉ lễ.

Chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt

Khó có thể tìm thấy những món ăn vặt lành mạnh trên đường phố trong những ngày lễ, vì vậy hãy tự chuẩn bị sẵn cho mình một món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe. Tránh ăn những thực phẩm ít chất xơ tại các cửa hàng thức ăn nhanh, trạm nghỉ hoặc sân bay. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ giàu chất xơ cho chuyến đi, chẳng hạn như bánh mỳ/bánh qui nguyên cám, trái cây khô hoặc tươi, các loại hạt và ngũ cốc.

Ưu tiên chất xơ

Không ăn đủ chất xơ là nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, giúp duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Hãy ăn đủ 2,5 chén rau và 2 chén trái cây mỗi ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn hàng ngày của mình: cà chua, cà rốt, bắp cải, rau cải xanh, măng tây, bí đỏ, táo, lựu, dứa, dâu, chuối, yến mạch, cách loại đậu đỗ,…

Hạn chế thực phẩm ít chất xơ

Nhiều loại thực phẩm bạn có thể yêu thích trong kỳ nghỉ - như đồ ăn nhẹ và món tráng miệng - thực sự có thể làm tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Thủ phạm phổ biến bao gồm phô mai, đồ ngọt, thịt, pizza, thực phẩm chế biến sẵn, khoai tây chiên và kem. Nếu táo bón trở thành một vấn đề nghiêm trọng, hãy hạn chế ăn những thực phẩm này.

Uống nhiều nước

Uống thêm nước có thể không làm giảm táo bón nhưng sẽ làm cho phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Uống đủ nước cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, nguyên nhân tiềm tàng gây táo bón. Mang theo một chai nước bên mình. Nếu bạn không thích uống nước lọc, có thể thử trà thảo mộc, nước ép trái cây hoặc đồ uống không chứa caffein khác.

Hạn chế Caffeine và Rượu

Thoải mái uống rượu trong kỳ nghỉ lễ nghe có vẻ tuyệt vời nhưng nó có thể làm tăng thêm vấn đề táo bón của bạn. Rượu và caffeine có thể gây mất nước. Nếu bạn dễ bị táo bón, hãy cố gắng hạn chế uống rượu và đồ uống có chứa caffeine. Hoặc, uống nhiều nước khi thưởng thức những đồ uống này để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

Luôn vận động

Với nhiều người, kỳ nghỉ lễ là thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi, bạn có thể nằm dài trên giường cả ngày hoặc thức thâu đêm suốt sáng để xem phim. Nhưng thật không may, khi bạn ngừng di chuyển, ruột của bạn cũng vậy. Nếu bạn ngồi trong thời gian dài, hãy thường xuyên đứng lên, đi lại hoặc tốt nhất là giữ thói quen tập thể dục hàng ngày.

Không nhịn đi vệ sinh

Có nhiều lý do khiến bạn có thể bỏ qua cảm giác muốn đi vệ sinh. Chẳng hạn như cảm thấy không thoải mái khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng hoặc đang chú tâm làm một việc gì đó mà không muốn rời đi. Nhưng bỏ qua tín hiệu cần đi vệ sinh của cơ thể có thể dẫn đến táo bón. Thay vì trì hoãn, hãy sử dụng nhà vệ sinh khi bạn cảm thấy cần thiết.

Tạo thói quen cho việc đi vệ sinh

Nếu bạn thường sử dụng nhà vệ sinh vào một thời điểm nhất định trong ngày, hãy cố gắng duy trì thói quen của mình kể cả trong kỳ nghỉ lễ. Hãy cho bản thân thời gian để thư giãn. Bạn có thể thấy việc đọc tạp chí hoặc báo có ích. Nếu bạn không đi tiêu trong vòng 10 phút, hãy thử lại sau khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu.

Chuẩn bị trước cho kỳ nghỉ

Nhiều người thích đi du lịch trong kỳ nghỉ lễ. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón khi đi du lịch, hãy chuẩn bị trước. Một cách là bắt đầu dùng thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng tạo khối từ vài ngày đến một tuần trước khi bạn đi du lịch. Sau đó, hãy tiếp tục dùng nó trong khi bạn đang đi nghỉ. Điều này sẽ giúp làm mềm phân và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.

Sử dụng thuốc nhuận tràng một cách khôn ngoan

Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục không giúp ích, bạn có thể thử dùng thuốc nhuận tràng. Sử dụng thuốc nhuận tràng quá thường xuyên có thể khiến cơ thể phụ thuộc vào chúng. Vì vậy bạn chỉ nên sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian ngắn. Nhiều loại thuốc nhuận tràng có sẵn không cần kê đơn. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần dùng thuốc nhuận tràng theo toa. Hãy hỏi bác sĩ điều gì tốt nhất cho mình.

Khi nào cần được trợ giúp?

Trong một số trường hợp, táo bón có thể gây ra bệnh trĩ hoặc rách da quanh hậu môn. Điều này dẫn đến chảy máu từ trực tràng hoặc máu trong phân của bạn. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, táo bón có thể dẫn đến tình trạng ứ đọng phân, khiến phân bị mắc kẹt trong trực tràng. Nếu bạn có máu trong phân, hoặc bị táo bón nghiêm trọng đến mức không thể đại tiện được, hãy gọi cho bác sĩ.

Tóm lại, táo bón có thể là một vấn đề phổ biến trong kỳ nghỉ do thay đổi chế độ ăn, thời gian ngủ, và môi trường mới. Nếu tình trạng táo bón kéo dài hoặc trở nên nặng nề, bạn nên thảo luận với bác sĩ để nhận được sự tư vấn và điều trị chính xác.

 

Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 19/04/2024

    Phát hiện ung thư dạ dày bằng hơi thở

    Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .

  • 19/04/2024

    Đưa con đến viện ngay nếu con có dấu hiệu này khi mắc cúm B

    Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.

  • 19/04/2024

    5 bệnh tự miễn thường gặp mà bạn cần biết

    Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.

  • 19/04/2024

    Tìm hiểu về các rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng ở trẻ em

    Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.

  • 19/04/2024

    Vì sao không nên uống trà khi ăn thực phẩm giàu sắt?

    Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.

  • 19/04/2024

    Những điều cần biết về bệnh viêm phổi ở trẻ em

    Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.

  • 18/04/2024

    Tại sao bạn hay cảm thấy buồn ngủ quá mức?

    Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 18/04/2024

    6 thực phẩm trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ ung thư

    Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.

Xem thêm