Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Biện pháp giảm táo bón trong kỳ nghỉ lễ

Táo bón có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Táo bón là một vấn đề phổ biến mà nhiều người có thể gặp phải trong kỳ nghỉ lễ do thay đổi lịch trình, chế độ ăn uống, hoặc môi trường. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm táo bón trong kỳ nghỉ lễ.

Chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt

Khó có thể tìm thấy những món ăn vặt lành mạnh trên đường phố trong những ngày lễ, vì vậy hãy tự chuẩn bị sẵn cho mình một món đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe. Tránh ăn những thực phẩm ít chất xơ tại các cửa hàng thức ăn nhanh, trạm nghỉ hoặc sân bay. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ giàu chất xơ cho chuyến đi, chẳng hạn như bánh mỳ/bánh qui nguyên cám, trái cây khô hoặc tươi, các loại hạt và ngũ cốc.

Ưu tiên chất xơ

Không ăn đủ chất xơ là nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, giúp duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Hãy ăn đủ 2,5 chén rau và 2 chén trái cây mỗi ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn hàng ngày của mình: cà chua, cà rốt, bắp cải, rau cải xanh, măng tây, bí đỏ, táo, lựu, dứa, dâu, chuối, yến mạch, cách loại đậu đỗ,…

Hạn chế thực phẩm ít chất xơ

Nhiều loại thực phẩm bạn có thể yêu thích trong kỳ nghỉ - như đồ ăn nhẹ và món tráng miệng - thực sự có thể làm tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Thủ phạm phổ biến bao gồm phô mai, đồ ngọt, thịt, pizza, thực phẩm chế biến sẵn, khoai tây chiên và kem. Nếu táo bón trở thành một vấn đề nghiêm trọng, hãy hạn chế ăn những thực phẩm này.

Uống nhiều nước

Uống thêm nước có thể không làm giảm táo bón nhưng sẽ làm cho phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn. Uống đủ nước cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, nguyên nhân tiềm tàng gây táo bón. Mang theo một chai nước bên mình. Nếu bạn không thích uống nước lọc, có thể thử trà thảo mộc, nước ép trái cây hoặc đồ uống không chứa caffein khác.

Hạn chế Caffeine và Rượu

Thoải mái uống rượu trong kỳ nghỉ lễ nghe có vẻ tuyệt vời nhưng nó có thể làm tăng thêm vấn đề táo bón của bạn. Rượu và caffeine có thể gây mất nước. Nếu bạn dễ bị táo bón, hãy cố gắng hạn chế uống rượu và đồ uống có chứa caffeine. Hoặc, uống nhiều nước khi thưởng thức những đồ uống này để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.

Luôn vận động

Với nhiều người, kỳ nghỉ lễ là thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi, bạn có thể nằm dài trên giường cả ngày hoặc thức thâu đêm suốt sáng để xem phim. Nhưng thật không may, khi bạn ngừng di chuyển, ruột của bạn cũng vậy. Nếu bạn ngồi trong thời gian dài, hãy thường xuyên đứng lên, đi lại hoặc tốt nhất là giữ thói quen tập thể dục hàng ngày.

Không nhịn đi vệ sinh

Có nhiều lý do khiến bạn có thể bỏ qua cảm giác muốn đi vệ sinh. Chẳng hạn như cảm thấy không thoải mái khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng hoặc đang chú tâm làm một việc gì đó mà không muốn rời đi. Nhưng bỏ qua tín hiệu cần đi vệ sinh của cơ thể có thể dẫn đến táo bón. Thay vì trì hoãn, hãy sử dụng nhà vệ sinh khi bạn cảm thấy cần thiết.

Tạo thói quen cho việc đi vệ sinh

Nếu bạn thường sử dụng nhà vệ sinh vào một thời điểm nhất định trong ngày, hãy cố gắng duy trì thói quen của mình kể cả trong kỳ nghỉ lễ. Hãy cho bản thân thời gian để thư giãn. Bạn có thể thấy việc đọc tạp chí hoặc báo có ích. Nếu bạn không đi tiêu trong vòng 10 phút, hãy thử lại sau khi bạn cảm thấy muốn đi tiêu.

Chuẩn bị trước cho kỳ nghỉ

Nhiều người thích đi du lịch trong kỳ nghỉ lễ. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón khi đi du lịch, hãy chuẩn bị trước. Một cách là bắt đầu dùng thuốc làm mềm phân hoặc thuốc nhuận tràng tạo khối từ vài ngày đến một tuần trước khi bạn đi du lịch. Sau đó, hãy tiếp tục dùng nó trong khi bạn đang đi nghỉ. Điều này sẽ giúp làm mềm phân và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.

Sử dụng thuốc nhuận tràng một cách khôn ngoan

Nếu chế độ ăn uống và tập thể dục không giúp ích, bạn có thể thử dùng thuốc nhuận tràng. Sử dụng thuốc nhuận tràng quá thường xuyên có thể khiến cơ thể phụ thuộc vào chúng. Vì vậy bạn chỉ nên sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian ngắn. Nhiều loại thuốc nhuận tràng có sẵn không cần kê đơn. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần dùng thuốc nhuận tràng theo toa. Hãy hỏi bác sĩ điều gì tốt nhất cho mình.

Khi nào cần được trợ giúp?

Trong một số trường hợp, táo bón có thể gây ra bệnh trĩ hoặc rách da quanh hậu môn. Điều này dẫn đến chảy máu từ trực tràng hoặc máu trong phân của bạn. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, táo bón có thể dẫn đến tình trạng ứ đọng phân, khiến phân bị mắc kẹt trong trực tràng. Nếu bạn có máu trong phân, hoặc bị táo bón nghiêm trọng đến mức không thể đại tiện được, hãy gọi cho bác sĩ.

Tóm lại, táo bón có thể là một vấn đề phổ biến trong kỳ nghỉ do thay đổi chế độ ăn, thời gian ngủ, và môi trường mới. Nếu tình trạng táo bón kéo dài hoặc trở nên nặng nề, bạn nên thảo luận với bác sĩ để nhận được sự tư vấn và điều trị chính xác.

 

Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 22/04/2025

    Những lý do để chọn ăn mỡ lợn

    Ngày nay, nhiều người tránh xa việc ăn mỡ lợn vì nó có tiếng xấu là làm tắc nghẽn động mạch, làm tăng cholesterol và gây ra bệnh tim… Tuy nhiên, mỡ lợn có một số lợi ích sức khỏe nếu ăn đúng cách và đúng lượng.

  • 22/04/2025

    Bệnh xơ cứng teo cơ một bên (ALS)

    Bệnh xơ cứng teo cơ một bên hay còn được gọi là ALS, là một bệnh về hệ thần kinh ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh trong não và tủy sống gây mất kiểm soát cơ. Bệnh sẽ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Cùng tìm hiểu về bệnh lý xơ cứng teo cơ một bên qua bài viết sau đây!

  • 21/04/2025

    Chế độ ăn uống phòng và điều trị hạ đường huyết

    Nếu không được xử trí kịp thời, hạ đường huyết có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống khoa học hoàn toàn có thể hỗ trợ phòng và điều trị hạ đường huyết hiệu quả.

  • 21/04/2025

    Lưu ý quan trọng khi chọn sữa cho trẻ

    Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các bậc cha mẹ đặt ra trong những năm đầu nuôi con là: "Con tôi nên uống loại sữa nào và vào thời điểm nào?". Từ giai đoạn sơ sinh đến khi cai sữa và chuyển sang chế độ ăn thông thường, vai trò của sữa trong chế độ dinh dưỡng của trẻ thay đổi đáng kể theo từng giai đoạn phát triển.

  • 21/04/2025

    Ảnh hưởng của I-ốt đến chức năng tuyến giáp

    Chức năng tuyến giáp có liên quan chặt chẽ với dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống. Các vi chất dinh dưỡng như i-ốt, selen, sắt, kẽm, đồng, magiê, vitamin A và vitamin B12 ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp và điều hòa hormon tuyến giáp trong suốt cuộc đời. Do vậy, những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, thiếu hụt vi chất dinh dưỡng, dẫn đến những thay đổi trong chức năng tuyến giáp.

  • 20/04/2025

    Nhận thức đúng về thực phẩm giải nhiệt mùa hè

    Mùa hè năm nay được dự báo nắng nóng gay gắt nên thực phẩm giải nhiệt, bảo vệ sức khỏe càng được người dân ưu tiên lựa chọn. Tuy nhiên, người dân cần nhận thức đúng để đưa ra lựa chọn chính xác

  • 20/04/2025

    6 loại thực phẩm nên thận trọng khi dùng chung với dứa

    Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.

  • 20/04/2025

    7 loại thực phẩm cay giúp chống ngạt mũi và đau đầu do viêm xoang

    Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !

Xem thêm