Phải làm gì để tránh đầy hơi, táo bón khi ăn nhiều chất xơ?

Dù các loại hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dưỡng chất và tốt cho hệ tiêu hóa, song hàm lượng chất xơ cao của chúng có thể khiến một vài người bị khó tiêu, đặc biệt với những người không quen với chế độ ăn nhiều chất xơ. Vậy bạn có thể làm gì để cải thiện tình trạng này?

Một vài người có thể bị đầy hơi, trướng bụng… khi bắt đầu ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Việc chất xơ bị lên men trong đường tiêu hóa có thể tạo ra khí, từ đó gây ra tình trạng đầy bụng, đầy hơi. Đây là một phản ứng hoàn toàn bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, bằng cách “rèn luyện” lại đường tiêu hóa của mình với những mẹo trong infographic sau, bạn có thể làm quen dần với việc tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn thường ngày:

ngu-coc

Nếu đã thực hiện các lời khuyên trên nhưng vẫn gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa kéo dài, nghiêm trọng, bạn nên trao đổi lại với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn uống phù hợp cho cá nhân.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 mẹo để giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt.

Vi Bùi - Theo suckhoecong

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

09/12/2023

Chăm sóc trẻ viêm mũi họng thế nào để hạn chế tái đi tái lại?

Trẻ bị viêm mũi họng là tình trạng viêm nhiễm, sưng tấy ở mũi, hầu hoặc cổ họng của trẻ. Bệnh thường gặp trong những tháng trời lạnh do trẻ nhỏ có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Chăm sóc trẻ thế nào để viêm mũi họng không tái đi tái lại?
09/12/2023

Tránh 4 sai lầm này khi điều trị tay chân miệng

Thấy con bị tay chân miệng với lòng bàn tay, bàn chân nổi đầy mụn nước, quấy khóc và khó chịu, không ít cha mẹ nghe theo các biện pháp truyền miệng để mong con nhanh khỏi. Tuy nhiên, nếu làm theo những quan niệm sai lầm, vô tình không những không có tác dụng mà còn khiến bệnh trở nặng.
09/12/2023

Những sai lầm về dinh dưỡng cản trở sự phát triển cơ bắp

Để phát triển cơ bắp, bạn cần kết hợp tập luyện sức mạnh với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn tập luyện chăm chỉ, nhưng mắc phải những sai lầm về dinh dưỡng sau đây, bạn vẫn có thể không đạt được kết quả như mong muốn.
09/12/2023

Triệu chứng ung thư tụy

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc các triệu chứng của bệnh ung thư tụy.
08/12/2023

6 thực phẩm ít natri tốt cho tim

Natri là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần với lượng nhỏ, khi ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng huyết áp, tăng nguy cơ đau tim, suy tim, đột quỵ, thậm chí là bệnh thận. Việc kiểm soát lượng natri ăn vào có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là khi lớn tuổi.
08/12/2023

Cách duy trì cân nặng khỏe mạnh khi về già

Nghiên cứu cho thấy, đa số những người “có da có thịt” một chút lại khỏe mạnh hơn khi về già. Người cao tuổi nên tập luyện thế nào để giữ cân nặng hợp lý?
08/12/2023

Bạn có biết, dậy thì sớm dễ bị mắc các bệnh đái tháo đường type 2 và đột quỵ ở tuổi trưởng thành không?

Xã hội phát triển, tỷ lệ dậy thì sớm ở bé gái ngày càng tăng, bình thường tuổi dậy thì ở bé gái từ 9-13 tuổi, nếu bé có kinh lần đầu trước 8 tuổi là dậy thì sớm.
08/12/2023

Tạo kiểu tóc bằng nhiệt độ cao có thể gây hại cho sức khỏe

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc kết hợp nhiệt độ cao với các hóa chất tạo kiểu tóc tạo ra hàm lượng cao các chất hữu cơ bay hơi, nếu tiếp xúc nhiều có thể gây ra mối nguy cho sức khỏe.