6 mẹo để giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt

Mẹo để giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt

May mắn thay có những bước bạn có thể thực hiện để giảm đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt, bao gồm:

• Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi. Đặt mục tiêu tập thể dục hầu hết các ngày trong tháng.
• Chế độ ăn uống: Tránh các loại thực phẩm có thể gây ra hoặc làm nặng thêm tình trạng đầy hơi. Tránh xa các loại thực phẩm có chứa caffein, muối hoặc đường ngay trước và trong chu kỳ của bạn.
• Ăn chậm: Ăn quá nhanh có thể dẫn đến nuốt phải không khí, gây đầy hơi. Cố gắng ăn chậm lại trong bữa ăn, tránh nhai kẹo cao su và đồ uống có ga, vì những thực phẩm này cũng có thể khiến bạn nuốt phải không khí.
• Giấc ngủ: Thiếu ngủ có liên quan đến việc gia tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đặt mục tiêu ngủ liên tục từ bảy đến chín tiếng nếu có thể.
• Giảm căng thẳng: Những phụ nữ cho biết họ cảm thấy căng thẳng có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và xoa bóp để cải thiện các triệu chứng của bạn.
• Tránh thuốc lá: Hút thuốc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi.

Đọc thêm bài viết: Top 10 thực phẩm cải thiện chất lượng trứng giúp tăng khả năng thụ thai

Ăn gì để giảm đầy hơi?

Những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện tình trạng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng thời kỳ khác. Bạn nên cân nhắc ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn. Điều này có thể giúp giảm đầy hơi và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định suốt cả ngày. Những thay đổi chế độ ăn uống khác để thử bao gồm:

• Chọn thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây và ngũ cốc để ngăn ngừa táo bón. Tránh bổ sung chất xơ vì chúng có thể dẫn đến đầy hơi hơn.
• Ăn carbohydrate phức hợp để cung cấp cho cơ thể năng lượng và chất xơ trong suốt cả ngày. Các ví dụ bao gồm bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và lúa mạch.
• Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ canxi với các loại thực phẩm như sữa chua, phô mai và rau lá xanh.
• Hạn chế ăn đường, muối và thức ăn béo.
• Tránh chất caffeine và rượu trước và trong chu kỳ của bạn.

Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đầy hơi

Nếu bạn đã cố gắng cải thiện tình trạng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt bằng cách thay đổi lối sống mà vẫn không thoải mái, bạn có thể cân nhắc một biện pháp khắc phục tại nhà. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải luôn nói chuyện với bác sĩ của mình trước khi bắt đầu bổ sung chế độ ăn uống mới. Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể cải thiện chứng đầy hơi bao gồm:

• Nước: Giữ đủ nước là một cách đơn giản để cải thiện chứng đầy hơi. Uống đủ nước có thể giúp cải thiện khả năng giữ nước và ngăn ngừa táo bón. Táo bón là một nguyên nhân phổ biến của đầy hơi.
• Vitamin B6: Uống bổ sung vitamin B6 có thể làm giảm đầy hơi trong thời kỳ của bạn. Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong cá, thịt gia cầm, khoai tây, một số loại trái cây và ngũ cốc tăng cường vi chất.
• Magie: Thực phẩm bổ sung magie có thể làm giảm khả năng giữ nước trong kỳ kinh nguyệt và cải thiện các triệu chứng đầy hơi.

Nguyên nhân gây đầy hơi trong chu kỳ kinh nguyệt?

Khi nói đến bất kỳ triệu chứng nào trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể đổ lỗi cho nội tiết tố. Thay đổi nồng độ hormone dẫn đến một loạt các thay đổi trong cơ thể. Mỗi tháng mà bạn không mang thai, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể bạn sẽ giảm đáng kể. Sự suy giảm hormone nhanh chóng này có thể dẫn đến giữ nước và đầy hơi. Sau một vài ngày của kỳ kinh nguyệt, các hormone này bắt đầu tăng trở lại, làm giảm hầu hết các triệu chứng trong chu kỳ.

Đọc thêm bài viết: Ăn gì để trì hoãn kinh nguyệt khi ngày Tết đang tới gần?

Thời gian đầy hơi kéo dài bao lâu?

Đầy hơi trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến mọi người theo các cách khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết những người bị đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt sẽ bắt đầu cảm thấy như vậy khoảng một tuần trước khi kỳ kinh nguyệt của họ bắt đầu. Đầy hơi thường tự khỏi sau vài ngày trong kỳ kinh nguyệt. Điều này là do thay đổi mức độ hormone.

Khi nào bạn cần đến gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng đầy hơi trong thời kỳ kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng đến mức việc thay đổi lối sống không giúp ích được gì và bạn không thể theo kịp các hoạt động hàng ngày của mình thì hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa. Họ có thể sẽ yêu cầu bạn ghi nhật ký triệu chứng để biết khi nào chứng đầy hơi bắt đầu và điều gì (nếu có) làm giảm tình trạng này. Bác sĩ của bạn có thể khuyên dùng thuốc lợi tiểu trong khoảng thời gian của bạn để giảm bớt tình trạng giữ nước và đầy hơi. Điều quan trọng cần lưu ý là không bao giờ được dùng thuốc lợi tiểu với thuốc chống viêm không steroid (NSAID) vì nguy cơ tổn thương thận.

Tóm tắt

Đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt là tình trạng xảy ra trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Nó gây  cảm giác khó chịu, căng thẳng. Đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt được cho là do sự thay đổi nội tiết tố diễn ra mỗi tháng trong thời kỳ của bạn. Mẹo để giảm đầy hơi bao gồm: tham gia hoạt động thể chất, uống nhiều nước và kiểm soát căng thẳng.

Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp kiểm soát và thậm chí ngăn ngừa các cơn đau đầu của bạn. Liên hệ ngay với Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678