Làm thế nào để tránh bị đau bụng hay tiêu chảy khi đi du lịch?
Uống đủ nước
Đi du lịch đường dài có thể khiến bạn mất nước. Ngoài việc uống đủ nước, bạn cũng cần lưu ý hạn chế lượng caffeine, nước tăng lực và rượu vì những đồ uống này có thể làm mất nước, caffeine còn có khả năng kích thích ruột.
Nhìn chung, một người trưởng thành được khuyến nghị uống từ 1,8 - 2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên bạn có thể cần uống nhiều hơn vào những ngày di chuyển nhiều, khi đang trên máy bay, thay đổi độ cao hoặc ở dưới trời nóng trong thời gian dài.
Ngoài ra, bổ sung chất điện giải cũng hữu ích để giữ cho bạn đủ nước, thay thế các chất dinh dưỡng bị mất khi đổ mồ hôi và giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường khi bạn đi du lịch.
Ăn nhiều chất xơ, trái cây và rau xanh
Nếu nước là thành phần giữ cho quá trình tiêu hóa hoạt động, thì chất xơ tạo thành một dạng gel mềm và dính khi đi vào trong đường ruột, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, vừa giúp duy trì cân nặng hợp lý, vừa giúp giảm tiêu chảy hay táo bón có thể xảy ra khi đi du lịch. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại hạt.
Chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa và là thức ăn của những vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe sống trong đường ruột. Các lợi khuẩn này ăn chất xơ trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày và góp phần giúp nhu động ruột khỏe mạnh.
Ngoài ra, chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đặc biệt có lợi với những ngày bạn cần nhiều năng lượng cho các hoạt động khi đi du lịch.
Ăn những bữa ăn nhỏ và chú ý thời gian
Chú ý đến khẩu phần trong bữa ăn.
Khi đi du lịch, bạn có thể bỏ bữa hoặc thay đổi thời gian ăn uống. Việc nhịn ăn trong thời gian dài gây rối loạn tiêu hóa và có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn sau đó do quá đói, cả 2 đều tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Do đó, hãy cố gắng giữ thói quen cho một lịch trình ăn uống nhất quán.
Bạn nên mang theo đồ ăn vặt để không bị gián đoạn bữa ăn trong lúc di chuyển. Tránh gây "quá tải" đường tiêu hóa với những bữa ăn lớn. Đặt mục tiêu ăn một bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ khoảng vài giờ một lần trong ngày.
Thận trọng với những chất bổ sung đường ruột
Nếu có các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích hoặc các vấn đề tiêu hóa khác khi đi du lịch, đừng ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc khi thực sự cần. Tuy nhiên, thuốc hoàn toàn khác với các chất bổ sung sức khỏe đường ruột.
Bạn có thể thấy các chất bổ sung này được bán tràn lan trên các trang mạng và nhiều quảng cáo "nổ" về công dụng của chúng. Hãy cảnh giác với những quảng cáo này vì có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế đáng tin cậy trước khi sử dụng chất bổ sung.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giúp bạn đối phó với Hội chứng ruột kích thích.
Bữa sáng là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Khắc phục những sai lầm phổ biến sau giúp bạn duy trì thói quen ăn sáng khoa học và lành mạnh.
Nghẹt mũi là một dấu hiệu khó chịu, rất thường gặp khi chúng ta bị cảm cúm, nhiễm lạnh. Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng có rất nhiều mẹo tại nhà có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi do chứng cảm lạnh gây nên. Bài viết này sẽ phân tích các biện pháp khắc phục tình trạng nghẹt mũi tại nhà tốt nhất cùng với những điều cần tránh.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.