Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách kiểm soát hội chứng ruột kích thích khi đi du lịch

Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một chứng rối loạn mạn tính ảnh hưởng đến đại tràng, đặc trưng bởi đau bụng, khó chịu ở bụng, tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài... Sự thay đổi về môi trường, thói quen ăn uống khi đi du lịch là những yếu tố góp phần làm tăng thêm các triệu chứng này. Làm thế nào để kiểm soát?

Làm thế nào để tránh bị đau bụng hay tiêu chảy khi đi du lịch?

Uống đủ nước

Đi du lịch đường dài có thể khiến bạn mất nước. Ngoài việc uống đủ nước, bạn cũng cần lưu ý hạn chế lượng caffeine, nước tăng lực và rượu vì những đồ uống này có thể làm mất nước, caffeine còn có khả năng kích thích ruột.

Nhìn chung, một người trưởng thành được khuyến nghị uống từ 1,8 - 2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên bạn có thể cần uống nhiều hơn vào những ngày di chuyển nhiều, khi đang trên máy bay, thay đổi độ cao hoặc ở dưới trời nóng trong thời gian dài.

Ngoài ra, bổ sung chất điện giải cũng hữu ích để giữ cho bạn đủ nước, thay thế các chất dinh dưỡng bị mất khi đổ mồ hôi và giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường khi bạn đi du lịch.

Ăn nhiều chất xơ, trái cây và rau xanh

Nếu nước là thành phần giữ cho quá trình tiêu hóa hoạt động, thì chất xơ tạo thành một dạng gel mềm và dính khi đi vào trong đường ruột, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, vừa giúp duy trì cân nặng hợp lý, vừa giúp giảm tiêu chảy hay táo bón có thể xảy ra khi đi du lịch. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại hạt.

Chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa và là thức ăn của những vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe sống trong đường ruột. Các lợi khuẩn này ăn chất xơ trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày và góp phần giúp nhu động ruột khỏe mạnh.

Ngoài ra, chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đặc biệt có lợi với những ngày bạn cần nhiều năng lượng cho các hoạt động khi đi du lịch.

Ăn những bữa ăn nhỏ và chú ý thời gian

Chú ý đến khẩu phần trong bữa ăn

Chú ý đến khẩu phần trong bữa ăn.

Khi đi du lịch, bạn có thể bỏ bữa hoặc thay đổi thời gian ăn uống. Việc nhịn ăn trong thời gian dài gây rối loạn tiêu hóa và có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa ăn sau đó do quá đói, cả 2 đều tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Do đó, hãy cố gắng giữ thói quen cho một lịch trình ăn uống nhất quán.

Bạn nên mang theo đồ ăn vặt để không bị gián đoạn bữa ăn trong lúc di chuyển. Tránh gây "quá tải" đường tiêu hóa với những bữa ăn lớn. Đặt mục tiêu ăn một bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ khoảng vài giờ một lần trong ngày.

Thận trọng với những chất bổ sung đường ruột

Nếu có các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích hoặc các vấn đề tiêu hóa khác khi đi du lịch, đừng ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc khi thực sự cần. Tuy nhiên, thuốc hoàn toàn khác với các chất bổ sung sức khỏe đường ruột.

Bạn có thể thấy các chất bổ sung này được bán tràn lan trên các trang mạng và nhiều quảng cáo "nổ" về công dụng của chúng. Hãy cảnh giác với những quảng cáo này vì có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế đáng tin cậy trước khi sử dụng chất bổ sung.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giúp bạn đối phó với Hội chứng ruột kích thích.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm