Những thực phẩm có hàm lượng nước cao
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là chìa khóa để duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều nước bạn nên thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Ăn gì để cung cấp nhiều nước cho cơ thể?
Thực phẩm chứa nhiều nước
- Dưa chuột: Chứa hơn 95% nước, trở thành một trong những thực phẩm cung cấp nước tốt nhất.
- Dưa hấu: Chứa khoảng 90% nước.
- Xà lách: Hầu hết các loại xà lách có hàm lượng nước cao, đặc biệt, xà lách búp Mỹ (xà lách Iceber) chứa khoảng 95% nước.
- Cần tây: Chứa khoảng 95% nước, trở thành món ăn nhẹ cung cấp nước tốt.
- Bí ngòi xanh: Là loại rau đa năng chứa khoảng 95% nước.
- Cà chua: Chứa khoảng 94% nước, được dùng phổ biến cho món salad và bánh mỳ sandwich.
- Ớt chuông: Đặc biệt ớt chuông xanh, chứa khoảng 92% nước.
- Dâu tây: Loại quả mọng này chứa khoảng 91% nước.
- Bưởi: Có khoảng 88% là nước.
- Dưa lưới (hay dưa vàng): Cũng là loại dưa nhiều nước, với khoảng 89% nước.
- Cam: Chứa xấp xỉ 87% nước.
- Dứa: Khoảng 86% nước.
- Rau bina: Các loại rau lá xanh như rau bina chứa một lượng nước lớn - thường khoảng 91%.
- Súp lơ xanh: Chứa khoảng 89% nước và là loại rau bổ dưỡng.
- Củ cải: Chứa lượng nước cao tới 95%.
- Bắp cải: Thường chứa khoảng 92% nước.
- Các loại quả mọng: Ngoài dâu tây, các loại quả mọng khác như việt quất, mâm xôi cũng chứa một lượng nước đáng kể.
- Táo: Tuy không phải trái cây nhiều nước nhất, nhưng táo cũng chứa đến khoảng 86% nước.
- Lê: Lượng nước chiếm 84%.
- Nho: Là món ăn nhẹ tiện lợi và giúp bổ sung nhiều nước, chứa khoảng 82% nước.
Lợi ích của thực phẩm giàu nước
Bổ sung nước
Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt.
Ăn những thực phẩm giàu nước có vai trò quan trọng để giữ cơ thể đủ nước. Chế biến những thực phẩm này trở thành một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp làm dịu cơn khát mà còn hỗ trợ nhiều chức năng của cơ thể.
Tiêu hóa tốt
Thực phẩm có hàm lượng nước cao, đặc biệt là trái cây và rau củ giúp cải thiện tiêu hóa. Lượng chất xơ trong những thực phẩm này giúp điều hòa nhu động ruột, từ đó tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
Quản lý cân nặng
Ăn thực phẩm nhiều nước sẽ giúp bạn nhanh no hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, do đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng tự nhiên.
Thải độc cho cơ thể
Các loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu... hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể và tốt cho sức khỏe làn da.
Tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng
Tăng cường khả năng hấp thu các dưỡng chất là cách để nâng cao sức khỏe. Những thực phẩm có hàm lượng nước cao không chỉ cung cấp các vitamin và khoáng chất giá trị, mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thu chúng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vì sao bạn nên ăn xà lách lá đỏ thường xuyên?
-
Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
-
Tại sao ngón chân của bạn bị tê?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
