Khởi động năm mới đầy năng lượng: Mục tiêu sức khỏe cho năm 2025
Năm mới là thời điểm tuyệt vời để "reset" bản thân, bỏ lại những thói quen không tốt và hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn. Việc đặt ra những mục tiêu sức khỏe rõ ràng cho năm 2025 sẽ là bước khởi đầu quan trọng, tạo động lực để bạn đạt được những thành tựu về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần,qua đó giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tại sao cần đặt mục tiêu sức khỏe cho năm mới?
Mục tiêu sức khỏe đóng vai trò như kim chỉ nam, giúp bạn duy trì động lực và tập trung vào việc cải thiện sức khỏe. Thay vì chỉ nói chung chung "sống khỏe hơn", việc có mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn xác định rõ những thay đổi cần thiết trong lối sống, từ đó lên kế hoạch hành động hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đặt mục tiêu cụ thể có xu hướng đạt được kết quả tốt hơn trong việc thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên hơn và bỏ hút thuốc.
Những mục tiêu sức khỏe phổ biến cho năm 2025
- Giảm cân: Đây luôn là một trong những mục tiêu hàng đầu, đặc biệt là sau những ngày lễ Tết với chế độ ăn uống thoải mái. Giảm cân không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục thường xuyên.
- Tập thể dục thường xuyên: Duy trì hoạt động thể chất đều đặn là điều kiện tiên quyết cho một cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng. Bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện phù hợp với sở thích và điều kiện của bản thân như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội, gym...
- Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh ung thư và tim mạch. Bỏ thuốc lá là quyết định quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn và những người xung quanh. Hiện nay có nhiều phương pháp hỗ trợ bỏ thuốc lá hiệu quả như sử dụng thuốc, miếng dán nicotine, liệu pháp tâm lý...
- Cải thiện chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau củ quả, ít chất béo, đường và muối đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Hãy tăng cường bổ sung các loại rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày.
Đọc thêm tại bài viết: 10 mục tiêu năm mới có thể sẽ không tốt cho sức khỏe
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp, rối loạn tiêu hóa, suy giảm hệ miễn dịch và trầm cảm. Tìm kiếm các phương pháp thư giãn và quản lý căng thẳng hiệu quả là điều cần thiết. Bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn như thiền định, yoga, hít thở sâu hoặc dành thời gian cho các hoạt động yêu thích.
Mẹo để đạt được mục tiêu sức khỏe
- Đặt mục tiêu SMART: Mục tiêu cần Cụ thể (Specific), Đo lường được (Measurable), Khả thi (Attainable), Thực tế (Relevant) và có Thời hạn (Time-bound). Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu chung chung "giảm cân", bạn hãy đặt mục tiêu cụ thể "giảm 5kg trong vòng 3 tháng".
- Lập kế hoạch chi tiết: Phân chia mục tiêu lớn thành các bước nhỏ hơn, dễ thực hiện và theo dõi tiến độ thường xuyên. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tập luyện.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè, gia đình hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ để có thêm động lực và lời khuyên hữu ích. Việc có người đồng hành và ủng hộ sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn và duy trì động lực trong quá trình thực hiện mục tiêu.
- Tự thưởng cho bản thân: Khi đạt được các cột mốc quan trọng, hãy tự thưởng cho bản thân những phần thưởng xứng đáng để duy trì động lực. Phần thưởng có thể là một món quà nhỏ, một buổi xem phim, hoặc một chuyến du lịch ngắn ngày.
- Kiên trì và không bỏ cuộc: Thay đổi lối sống cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn gặp phải khó khăn hoặc thất bại ban đầu. Hãy xem những thử thách là cơ hội để học hỏi và hoàn thiện bản thân. Điều quan trọng là bạn luôn kiên trì với mục tiêu của mình và không bao giờ bỏ cuộc.
Đọc thêm tại bài viết: Những mục tiêu sức khỏe thường bị lãng quên trong năm mới
Lời khuyên từ chuyên gia Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Khởi đầu năm mới 2025 với những mục tiêu sức khỏe rõ ràng và kế hoạch hành động cụ thể sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và đạt được những kết quả tích cực. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất, vì vậy hãy đầu tư vào sức khỏe của bạn ngay hôm nay!
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
