Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Khởi động năm mới đầy năng lượng: Mục tiêu sức khỏe cho năm 2025

Năm mới là thời điểm tuyệt vời để "reset" bản thân, bỏ lại những thói quen không tốt và hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn. Việc đặt ra những mục tiêu sức khỏe rõ ràng cho năm 2025 sẽ là bước khởi đầu quan trọng, tạo động lực để bạn đạt được những thành tựu về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần,qua đó giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tại sao cần đặt mục tiêu sức khỏe cho năm mới?

Mục tiêu sức khỏe đóng vai trò như kim chỉ nam, giúp bạn duy trì động lực và tập trung vào việc cải thiện sức khỏe. Thay vì chỉ nói chung chung "sống khỏe hơn", việc có mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn xác định rõ những thay đổi cần thiết trong lối sống, từ đó lên kế hoạch hành động hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đặt mục tiêu cụ thể có xu hướng đạt được kết quả tốt hơn trong việc thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên hơn và bỏ hút thuốc.  

Những mục tiêu sức khỏe phổ biến cho năm 2025

  • Giảm cân: Đây luôn là một trong những mục tiêu hàng đầu, đặc biệt là sau những ngày lễ Tết với chế độ ăn uống thoải mái. Giảm cân không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Để đạt được mục tiêu này, bạn có thể kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục thường xuyên.  
  • Tập thể dục thường xuyên: Duy trì hoạt động thể chất đều đặn là điều kiện tiên quyết cho một cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng. Bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện phù hợp với sở thích và điều kiện của bản thân như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội, gym...  
  • Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh ung thư và tim mạch. Bỏ thuốc lá là quyết định quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn và những người xung quanh. Hiện nay có nhiều phương pháp hỗ trợ bỏ thuốc lá hiệu quả như sử dụng thuốc, miếng dán nicotine, liệu pháp tâm lý...  
  • Cải thiện chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau củ quả, ít chất béo, đường và muối đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Hãy tăng cường bổ sung các loại rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày.  

Đọc thêm tại bài viết:   10 mục tiêu năm mới có thể sẽ không tốt cho sức khỏe

  • Giảm căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp, rối loạn tiêu hóa, suy giảm hệ miễn dịch và trầm cảm. Tìm kiếm các phương pháp thư giãn và quản lý căng thẳng hiệu quả là điều cần thiết. Bạn có thể thử các kỹ thuật thư giãn như thiền định, yoga, hít thở sâu hoặc dành thời gian cho các hoạt động yêu thích.  

Mẹo để đạt được mục tiêu sức khỏe

  • Đặt mục tiêu SMART: Mục tiêu cần Cụ thể (Specific), Đo lường được (Measurable), Khả thi (Attainable), Thực tế (Relevant) và có Thời hạn (Time-bound). Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu chung chung "giảm cân", bạn hãy đặt mục tiêu cụ thể "giảm 5kg trong vòng 3 tháng".  
  • Lập kế hoạch chi tiết: Phân chia mục tiêu lớn thành các bước nhỏ hơn, dễ thực hiện và theo dõi tiến độ thường xuyên. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục thường xuyên, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tập luyện.  
 
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè, gia đình hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ để có thêm động lực và lời khuyên hữu ích. Việc có người đồng hành và ủng hộ sẽ giúp bạn vượt qua những khó khăn và duy trì động lực trong quá trình thực hiện mục tiêu.  
  • Tự thưởng cho bản thân: Khi đạt được các cột mốc quan trọng, hãy tự thưởng cho bản thân những phần thưởng xứng đáng để duy trì động lực. Phần thưởng có thể là một món quà nhỏ, một buổi xem phim, hoặc một chuyến du lịch ngắn ngày.  
  • Kiên trì và không bỏ cuộc: Thay đổi lối sống cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn gặp phải khó khăn hoặc thất bại ban đầu. Hãy xem những thử thách là cơ hội để học hỏi và hoàn thiện bản thân. Điều quan trọng là bạn luôn kiên trì với mục tiêu của mình và không bao giờ bỏ cuộc.  

Đọc thêm tại bài viết:  Những mục tiêu sức khỏe thường bị lãng quên trong năm mới

Lời khuyên từ chuyên gia Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Khởi đầu năm mới 2025 với những mục tiêu sức khỏe rõ ràng và kế hoạch hành động cụ thể sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và đạt được những kết quả tích cực. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất, vì vậy hãy đầu tư vào sức khỏe của bạn ngay hôm nay!

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay! 
Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 14/02/2025

    Tác hại lâu dài khi ăn quá nhiều đường từ nhỏ

    Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.

  • 14/02/2025

    Phòng bệnh cúm mùa xuân cho trẻ em

    Cúm mùa xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.

  • 13/02/2025

    Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung collagen

    Thực phẩm bổ sung collagen được ví như “thần dược” giúp chị em gìn giữ tuổi thanh xuân. Tuy nhiên, trước khi dùng, chị em cần nắm rõ một số những lưu ý sau.

  • 13/02/2025

    Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn thư giãn?

    Căng thảng hoặc lo lắng liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, cũng như ảnh hướng đến hoạt động chức năng nhiều cơ quan của cơ thể. Thư giãn giúp bạn cảm thấy an toàn, đưa các cơ quan về hoạt đông bình thường, ngăn chặn các phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng, rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

  • 12/02/2025

    Infographic: Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị cúm

    Bị cúm nên ăn gì, uống gì để mau khỏe? Cùng tìm hiểu thực phẩm giúp tăng đề kháng, giảm triệu chứng cúm và những thực phẩm cần tránh khi bị mắc cúm.

  • 12/02/2025

    Bệnh cúm có thể lây nhiễm trong bao lâu?

    Theo một nghiên cứu trên tạp chí JAMA vào tháng 1 năm 2023, nếu bạn sống cùng nhà với người bị cúm trong mùa cúm năm 2021 đến 2022, bạn có 50% khả năng mắc phải virus. Vậy nếu bạn hoặc người quen của bạn bị bệnh, thời gian lây nhiễm chính xác kéo dài bao lâu? Mặc dù khó có thể đưa ra câu trả lời chính xác, nhưng có một số hướng dẫn chung cần ghi nhớ để giúp ngăn chặn sự lây lan. Sau đây là những điều bạn nên biết.

  • 11/02/2025

    Da bụng chảy xệ nguy hại thế nào với sức khỏe?

    Vòng eo to với phần da bụng chảy xệ không đơn giản là vấn đề về ngoại hình. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ sức khỏe và các vấn đề tư thế.

  • 11/02/2025

    Những thực phẩm tệ nhất cho mắt của bạn

    Khoảng 250 triệu người trên thế giới bị mất thị lực từ nhẹ đến nghiêm trọng. Bạn có biết rằng sức khỏe của mắt có liên quan trực tiếp đến sức khỏe của tim và mạch máu không? Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tim mạch và thị lực của bạn

Xem thêm