Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Hãy bắt đầu năm mới với những thói quen lành mạnh

Với nhiều người, năm mới là một khởi đầu mới và là dấu mốc để đưa ra các mục tiêu cho bản thân, chẳng hạn như giảm cân, bắt đầu thói quen tập thể dục, ăn uống lành mạnh… Tuy nhiên, không nhiều người đạt được những mục tiêu này theo đúng kế hoạch. Cùng tìm hiểu một số thói quen tốt cho sức khỏe trong bài viết dưới đây:

Các mục tiêu thường không được kiên trì thực hiện và bị phá vỡ trong vòng vài tuần. Để cải thiện điều này, chúng tôi đưa ra các giải pháp giúp bạn có thể cải thiện sức khoẻ lâu dài, xây dựng một thói quen tốt theo bạn đến suốt đời.

Hãy bắt đầu năm mới với những thói quen lành mạnh

 

Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất

Một trong những cách dễ nhất và bền vững nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể là ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn. Thực phẩm nguyên chất bao gồm rau, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để hoạt động ở mức tối ưu.

Tuân theo chế độ ăn nhiều thực phẩm toàn phần có thể làm giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, giảm trọng lượng cơ thể và lượng đường trong máu, cũng như giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2.

 

Ngồi ít hơn và vận động nhiều hơn

Ngày nay, do tính chất công việc mà nhiều người có thói quen ngồi nhiều, ít vận động. Ngồi quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trên thực tế, nó có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong chung.

Quyết tâm ngồi ít hơn là một giải pháp dễ dàng và có thể đạt được, có thể được điều chỉnh để phù hợp với lối sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn có một công việc bàn giấy đòi hỏi phải ngồi trong thời gian dài, hãy thử đứng lên đi lại 15 phút vào bữa trưa hoặc đứng dậy và đi bộ 5 phút mỗi giờ.

Đọc thêm bài viết: 11 cách đơn giản để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, bền vững

 

Cắt giảm đồ uống có đường

Cắt giảm đồ uống có đường là một ý tưởng thông minh vì đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, kháng insulin và sâu răng ở cả trẻ em và người lớn. Mặc dù từ bỏ hoàn toàn đồ uống có đường là tốt nhất, nhưng bạn nên giảm dần lượng tiêu thụ để xây dựng thói quen thành công thay vì cắt bỏ hoàn toàn.

 

Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể và thiếu ngủ có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Ví dụ, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, bệnh tim và trầm cảm.

Có một số cách giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ đúng giờ mỗi tối, bao gồm giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ, giảm ô nhiễm ánh sáng trong phòng ngủ của bạn, cắt giảm lượng caffein và đi ngủ vào một giờ hợp lý…

 

Tìm một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích

Vào mỗi dịp năm mới, nhiều người mua thẻ thành viên ở các phòng tập gym và các chương trình thể dục trực tuyến với hy vọng giảm được lượng mỡ thừa trên cơ thể trong năm tới. Mặc dù hầu hết mọi người bắt đầu với một quyết tâm mạnh mẽ, nhưng phần lớn không thể duy trì và biến việc tập luyện thành thói quen lâu dài.

Để bắt đầu, hãy chọn một hoạt động thể chất dựa trên sở thích và liệu hoạt động đó có phù hợp với lịch trình của bạn hay không. Ví dụ: đi bộ nửa giờ, chạy bộ hoặc đạp xe trước khi đi làm hoặc bơi tại bể bơi trên đường về nhà là những giải pháp tập thể dục đơn giản và bền vững hơn. Sau đó, hãy đặt mục tiêu khả thi, chẳng hạn như tập luyện mỗi tuần vài lần thay vì đặt mục tiêu mỗi ngày.

 

Tự nấu ăn nhiều hơn

Tự nấu ăn tại nhà có thể đảm bảo bữa ăn đủ chất và chất lượng hơn so với bữa ăn được mua sẵn, ngoài ra bạn có thể kiểm soát lượng chất béo, muối, gia vị…trong món ăn.

Trên thực tế, một nghiên cứu ở 11.396 người trưởng thành cho thấy những người ăn từ 5 bữa ăn tự nấu trở lên mỗi tuần có nguy cơ thừa cân thấp hơn 28% so với những người ăn ít hơn 3 bữa tự nấu mỗi tuần.

 

Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị

Nhiều người phụ thuộc vào điện thoại và máy tính để làm việc và giải trí. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử - đặc biệt là trên mạng xã hội - có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và cô đơn nhiều hơn. Hạn chế thời gian hoạt động mạng xã hội, xem TV hoặc chơi trò chơi trên máy tính có thể giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao năng suất của bạn.

 

Đi chợ thường xuyên

Việc đi chợ thường xuyên sẽ thúc đẩy bạn tự nấu ăn tại nhà. Hãy dự trữ các nguyên liệu nấu ăn bổ dưỡng trong tủ lạnh thay vì thực phẩm ăn nhanh như snack, khoai tây chiên, bánh kẹo…

Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, hãy sắp xếp thời gian đi chợ hợp lý, chẳng hạn như 1 ngày mỗi tuần. Đảm bảo rằng bạn có thời gian để mua những thực phẩm cần thiết để chế biến những bữa ăn ngon, bổ dưỡng là một cách khôn ngoan để cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

Đọc thêm bài viết: COVID-19 và rối loạn ăn uống: Đại dịch đã ảnh hưởng đến thói quen ăn uống như thế nào?

 

Sử dụng các sản phẩm gia dụng tốt cho sức khỏe

Rõ ràng là những gì bạn đưa vào cơ thể có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn. Đưa ra quyết tâm cho năm mới là mua nhiều sản phẩm làm đẹp tự nhiên, chất tẩy rửa gia dụng, bột giặt và các sản phẩm chăm sóc cá nhân để tạo ra một môi trường lành mạnh hơn cho bản thân và gia đình bạn.

 

Cắt giảm rượu

Mặc dù một lượng nhỏ rượu phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng uống quá thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Nếu bạn cần một ý tưởng về đồ uống không cồn để thay thế rượu, hãy thử nước có ga pha trái cây, kombucha hoặc các loại mocktail thú vị khác.

 

Đi du lịch

Đi du lịch - dù chỉ là một kỳ nghỉ ngắn - có thể có những tác động tích cực đáng kể và ngay lập tức đối với mức độ căng thẳng và có thể nâng cao sức khỏe. Trong năm mới, hãy quyết tâm đi du lịch cùng bạn bè, người thân trong gia đình hoặc đi một mình. Cho dù bạn đi du lịch đến một khu vực mà bạn luôn muốn đến hay chỉ đơn giản là lên kế hoạch nghỉ dưỡng tại nhà, thì việc dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn là rất quan trọng đối với sức khỏe.

 

Đi khám bác sĩ định kỳ

Việc được bác sĩ chăm sóc sức khỏe thường xuyên là rất quan trọng vì nhiều lý do. Xét nghiệm máu thường xuyên và khám sàng lọc cần thiết có thể giúp phát hiện các vấn đề tiềm ẩn trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn.

Mặc dù tần suất đi gặp bác sĩ của bạn phụ thuộc vào yếu tố, bao gồm loại hình chăm sóc y tế, tuổi tác và tiền sử bệnh của bạn, nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên khám bác sĩ ít nhất mỗi năm một lần.

 

Chăm sóc sức khoẻ răng miệng

Duy trì sức khỏe răng miệng tốt nên được duy trì suốt đời. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng răng miệng như bệnh nướu răng và hơi thở có mùi.

Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy rằng bệnh nướu răng có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và bệnh tim, khiến việc chăm sóc răng miệng càng trở nên quan trọng hơn. Ngoài việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên, hầu hết các nha sĩ đều khuyên bạn nên kiểm tra và làm sạch răng ít nhất mỗi năm một lần.

Tổng kết, mặc dù hầu hết các quyết tâm của năm mới chỉ được giữ trong một thời gian ngắn, nhưng các quyết tâm lành mạnh được liệt kê ở trên là những cách bền vững để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của lâu dài và có thể tuân theo đến suốt đời. Năm mới này, hãy thử thực hiện một số giải pháp trong bài viết trên đây để giúp làm cho năm nay - và những năm tiếp theo - trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc nhất có thể bạn nhé.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thói quen tốt để bắt đầu ngày mới

Viện Y học ứng dụng Việt Nam -
Bình luận
Tin mới
Xem thêm