Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen tốt để bắt đầu ngày mới

Thói quen bắt đầu ngày mới có thể quyết định năng suất làm việc và mức độ căng thẳng trong ngày của bạn. Duy trì 5 thói quen sau mỗi buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn khi dậy sớm:

Thức dậy vào thời điểm cố định hàng ngày

Một nghiên cứu trên 60 sinh viên đại học Harvard chỉ ra rằng, nhóm sinh viên duy trì thói quen thức giấc vào 1 giờ cụ thể có hiệu suất học tập tốt hơn nhóm không kiểm soát giờ thức dậy. Thức dậy đúng giờ hàng ngày giúp kiểm soát nhịp sinh học, từ đó hạn chế tình trạng thiếu ngủ, cải thiện trí nhớ và tâm trạng của bạn vào sáng sớm.

Trong cuốn sách Thói quen thức dậy của người thành đạt, hai tác giả Spall và Xander đã phỏng vấn 300 nhân vật thành công về cách họ bắt đầu ngày mới. Kết quả chỉ ra rằng, nhiều người có thói quen thức dậy vào đúng 6h27 buổi sáng mỗi ngày.

Đừng bấm nút hoãn báo thức

Bấm hoãn báo thức liên tục khiến bạn uể oải, mệt mỏi khi thức dậy

Để đồng hồ sinh học của cơ thể “đánh thức bạn” chuẩn xác mỗi ngày, bạn không nên lệ thuộc vào đồng hồ báo thức hoặc điện thoại di động. Cơ chế báo thức của chúng là làm ta giật mình tỉnh giấc, có thể gây ra tình trạng trì trệ sau giấc ngủ (sleep inertia). Đây là giai đoạn chức năng nhận thức và vận động bị ảnh hưởng sau khi thức dậy, khiến chúng ta lờ đờ, uể oải và cần uống cà phê để tỉnh táo.

Nếu chúng ta liên tục bấm nút hoãn báo thức (snooze), cơ thể chìm vào một giai đoạn giấc ngủ mới rồi lại bị gián đoạn, khiến bạn mệt mỏi trong cả ngày.

Đừng vội uống cà phê

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể tăng cao sau khi bạn thức giấc, và đạt đỉnh vào khoảng 8-9h sáng. Hormone này giúp cơ thể tỉnh táo hơn vào ban ngày một cách tự nhiên. Do đó, bạn không cần uống cà phê trong khung giờ này.

Thay vào đó, hãy dành thời gian vào buổi sáng để chuẩn bị cà phê và uống sau 9h30. Bạn nên uống cà phê sau khi đã ăn sáng để quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả nhất.

Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích

Một thông tin khác trong cuốn sách Thói quen thức dậy của người thành đạt là những người thành công thường dậy sớm để dành thời gian cho những hoạt động mà họ thấy thoải mái. Thói quen này đặc biệt thích hợp cho những bậc phụ huynh không có thời gian rảnh khi con cái đã thức dậy. Tập thể dục hoặc ghi chép nhật ký vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Trong trường hợp bạn không thích tập thể dục hay ghi chép nhật ký, bạn có thể làm bất cứ việc gì mà bản thân yêu thích như hít thở không khí trong lành, làm vườn, xông tinh dầu thư giãn.

Tập thể dục vào sáng sớm

Thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào sáng sớm dưới ánh mặt trời

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục vào buổi sáng khi đói bụng giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng tích cực. Thói quen tập luyện này giúp cơ thể bước vào giai đoạn đốt cháy mỡ thừa, thay vì tiêu hóa những thực phẩm bạn đã ăn trong cả ngày.

Ngoài ra, tập thể dục dưới ánh nắng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D cần thiết cho hệ miễn dịch, sức khỏe xương khớp và trí nhớ. Do đó, hãy tích cực vận động, di chuyển ngoài trời để tận hưởng tối đa lợi ích của buổi sáng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Thói quen buổi sáng giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê

Quỳnh Trang H+ (Theo Science Times) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm