Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen tốt để bắt đầu ngày mới

Thói quen bắt đầu ngày mới có thể quyết định năng suất làm việc và mức độ căng thẳng trong ngày của bạn. Duy trì 5 thói quen sau mỗi buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn khi dậy sớm:

Thức dậy vào thời điểm cố định hàng ngày

Một nghiên cứu trên 60 sinh viên đại học Harvard chỉ ra rằng, nhóm sinh viên duy trì thói quen thức giấc vào 1 giờ cụ thể có hiệu suất học tập tốt hơn nhóm không kiểm soát giờ thức dậy. Thức dậy đúng giờ hàng ngày giúp kiểm soát nhịp sinh học, từ đó hạn chế tình trạng thiếu ngủ, cải thiện trí nhớ và tâm trạng của bạn vào sáng sớm.

Trong cuốn sách Thói quen thức dậy của người thành đạt, hai tác giả Spall và Xander đã phỏng vấn 300 nhân vật thành công về cách họ bắt đầu ngày mới. Kết quả chỉ ra rằng, nhiều người có thói quen thức dậy vào đúng 6h27 buổi sáng mỗi ngày.

Đừng bấm nút hoãn báo thức

Bấm hoãn báo thức liên tục khiến bạn uể oải, mệt mỏi khi thức dậy

Để đồng hồ sinh học của cơ thể “đánh thức bạn” chuẩn xác mỗi ngày, bạn không nên lệ thuộc vào đồng hồ báo thức hoặc điện thoại di động. Cơ chế báo thức của chúng là làm ta giật mình tỉnh giấc, có thể gây ra tình trạng trì trệ sau giấc ngủ (sleep inertia). Đây là giai đoạn chức năng nhận thức và vận động bị ảnh hưởng sau khi thức dậy, khiến chúng ta lờ đờ, uể oải và cần uống cà phê để tỉnh táo.

Nếu chúng ta liên tục bấm nút hoãn báo thức (snooze), cơ thể chìm vào một giai đoạn giấc ngủ mới rồi lại bị gián đoạn, khiến bạn mệt mỏi trong cả ngày.

Đừng vội uống cà phê

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể tăng cao sau khi bạn thức giấc, và đạt đỉnh vào khoảng 8-9h sáng. Hormone này giúp cơ thể tỉnh táo hơn vào ban ngày một cách tự nhiên. Do đó, bạn không cần uống cà phê trong khung giờ này.

Thay vào đó, hãy dành thời gian vào buổi sáng để chuẩn bị cà phê và uống sau 9h30. Bạn nên uống cà phê sau khi đã ăn sáng để quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả nhất.

Dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích

Một thông tin khác trong cuốn sách Thói quen thức dậy của người thành đạt là những người thành công thường dậy sớm để dành thời gian cho những hoạt động mà họ thấy thoải mái. Thói quen này đặc biệt thích hợp cho những bậc phụ huynh không có thời gian rảnh khi con cái đã thức dậy. Tập thể dục hoặc ghi chép nhật ký vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Trong trường hợp bạn không thích tập thể dục hay ghi chép nhật ký, bạn có thể làm bất cứ việc gì mà bản thân yêu thích như hít thở không khí trong lành, làm vườn, xông tinh dầu thư giãn.

Tập thể dục vào sáng sớm

Thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào sáng sớm dưới ánh mặt trời

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục vào buổi sáng khi đói bụng giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng tích cực. Thói quen tập luyện này giúp cơ thể bước vào giai đoạn đốt cháy mỡ thừa, thay vì tiêu hóa những thực phẩm bạn đã ăn trong cả ngày.

Ngoài ra, tập thể dục dưới ánh nắng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D cần thiết cho hệ miễn dịch, sức khỏe xương khớp và trí nhớ. Do đó, hãy tích cực vận động, di chuyển ngoài trời để tận hưởng tối đa lợi ích của buổi sáng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Thói quen buổi sáng giúp bạn tỉnh táo mà không cần cà phê

Quỳnh Trang H+ (Theo Science Times) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 21/06/2025

    Lẹo mắt có liên quan đến căng thẳng không?

    Lẹo mắt có thể phát triển khi tuyến dầu trong mi mắt bị nhiễm khuẩn. Căng thẳng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và căng thẳng có thể có liên quan đến tình trạng lẹo mắt

  • 21/06/2025

    D3 + K2: Sự phối hợp thiết yếu trong phát triển chiều cao cho trẻ

    Vitamin D3 và K2 là hai vi chất đóng vai trò cốt lõi trong chuyển hóa canxi và phát triển xương. Khi được bổ sung đồng thời, vitamin D3 và K2 có tác dụng “hiệp đồng”, hỗ trợ tối đa quá trình xây dựng hệ xương chắc khỏe, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả và an toàn.

  • 20/06/2025

    5 loại thực phẩm nên ăn để hỗ trợ giải độc thận

    Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.

  • 20/06/2025

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu ảnh hưởng đến trẻ khi trưởng thành như thế nào?

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!

  • 19/06/2025

    Cập nhật nghiên cứu về mối liên quan giữa vitamin K2 và nguy cơ thấp còi

    Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.

  • 19/06/2025

    Sử dụng D3K2 hiệu quả: Vai trò của công nghệ tiên tiến

    Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.

  • 19/06/2025

    5 loại rau đặc biệt tốt cho gan

    Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.

  • 19/06/2025

    Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?

    Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.

Xem thêm