Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để bỏ thói quen ăn đêm?

Thói quen ăn đêm có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đường huyết và cản trở quá trình giảm cân của bạn. Một số gợi ý sau đây giúp bạn hạn chế được việc ăn khuya không kiểm soát.

Tác hại của thói quen ăn đêm

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ăn đêm khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn, khiến giấc ngủ chập chờn. Ngoài ra, ăn uống quá no trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ. 

Thiếu ngủ, ngủ không ngon có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn, đồng thời làm tăng hormone ghrelin tạo cảm giác đói. Nếu bạn mất ngủ sau bữa ăn khuya, bạn sẽ thấy đói và ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, từ đó gây ra hiện tượng tăng cân. 

Ảnh hưởng đến đường huyết

Lượng carbohydrate thừa vào cuối ngày có thể khiến đường huyết tăng cao vào sáng sớm và khó kiểm soát hơn. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến nghị những người mắc đái tháo đường type 2 thực hiện nhịn ăn qua đêm để ổn định đường huyết.

Ảnh hưởng đến dạ dày

Đi ngủ ngay sau khi ăn đêm có thể gây ra tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Acid trong dạ dày đi ngược lên thực quản không chỉ gây ợ nóng mà còn gây đau tức ngực, lâu ngày sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nguy hại khác.

Làm thế nào để bỏ thói quen ăn đêm?

Ăn đúng giờ

Một trong những biện pháp hữu hiệu để ngăn chặn cơn đói vào nửa đêm là ăn đúng bữa. Việc bỏ bữa khiến bạn có nguy cơ hạ đường huyết, đồng thời khiến bạn có xu hướng ăn bù nhiều hơn. 

Bạn nên ăn đủ 3 bữa/ngày và ăn nhẹ vào buổi chiều. Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn vào buổi tối. Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế ăn sau 8h tối. Những bữa ăn cách đều nhau 3-4 tiếng giúp bạn kiểm soát đường huyết và cơn đói tốt hơn.

Tạo thói quen lành mạnh hơn

Hạn chế thói quen ăn vặt vào ban đêm khi ngồi trước tivi, máy tính

Thay vì ăn vặt khi xem tivi vào buổi tối, bạn có thể tạo ra một số thói quen lành mạnh hơn như đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa tối. Bạn cũng có thể thử những biện pháp thư giãn như tập yoga, thiền định hoặc đọc sách. Những thói quen này sẽ giúp bạn tránh xa khu vực bếp, từ đó giảm cơn thèm ăn vào ban đêm.

Không tích trữ đồ ăn vặt 

Nguyên nhân khiến bạn thèm ăn vào đêm muộn có thể do yếu tố tâm lý, do buồn chán hoặc áp lực. Do đó, bạn nên hạn chế mua những món ăn vặt mà bạn thích ăn vào ban đêm.

Thay vào đó, hãy mua thực phẩm tốt cho sức khỏe như chocolate đen, sữa chua không đường, hoa quả, các loại hạt. Đồng thời, bạn nên có khẩu phần ăn đêm hợp lý (không quá 150 calorie) và không nên ăn quá thường xuyên. Khi đó, bữa ăn đêm không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng của bạn.

Nếu bạn gặp những vấn đề rối loạn ăn uống do cảm xúc, do stress, bạn nên tìm đến các chuyên gia, bác sỹ để được tư vấn cách bỏ thói quen ăn đêm, xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: 9 thói quen xấu khi ăn và cách loại trừ
Quỳnh Trang H+ (Theo VeryWell) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm