Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để bỏ thói quen ăn đêm?

Thói quen ăn đêm có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đường huyết và cản trở quá trình giảm cân của bạn. Một số gợi ý sau đây giúp bạn hạn chế được việc ăn khuya không kiểm soát.

Tác hại của thói quen ăn đêm

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ăn đêm khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn, khiến giấc ngủ chập chờn. Ngoài ra, ăn uống quá no trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ. 

Thiếu ngủ, ngủ không ngon có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn, đồng thời làm tăng hormone ghrelin tạo cảm giác đói. Nếu bạn mất ngủ sau bữa ăn khuya, bạn sẽ thấy đói và ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, từ đó gây ra hiện tượng tăng cân. 

Ảnh hưởng đến đường huyết

Lượng carbohydrate thừa vào cuối ngày có thể khiến đường huyết tăng cao vào sáng sớm và khó kiểm soát hơn. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến nghị những người mắc đái tháo đường type 2 thực hiện nhịn ăn qua đêm để ổn định đường huyết.

Ảnh hưởng đến dạ dày

Đi ngủ ngay sau khi ăn đêm có thể gây ra tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Acid trong dạ dày đi ngược lên thực quản không chỉ gây ợ nóng mà còn gây đau tức ngực, lâu ngày sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nguy hại khác.

Làm thế nào để bỏ thói quen ăn đêm?

Ăn đúng giờ

Một trong những biện pháp hữu hiệu để ngăn chặn cơn đói vào nửa đêm là ăn đúng bữa. Việc bỏ bữa khiến bạn có nguy cơ hạ đường huyết, đồng thời khiến bạn có xu hướng ăn bù nhiều hơn. 

Bạn nên ăn đủ 3 bữa/ngày và ăn nhẹ vào buổi chiều. Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn vào buổi tối. Nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế ăn sau 8h tối. Những bữa ăn cách đều nhau 3-4 tiếng giúp bạn kiểm soát đường huyết và cơn đói tốt hơn.

Tạo thói quen lành mạnh hơn

Hạn chế thói quen ăn vặt vào ban đêm khi ngồi trước tivi, máy tính

Thay vì ăn vặt khi xem tivi vào buổi tối, bạn có thể tạo ra một số thói quen lành mạnh hơn như đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng sau bữa tối. Bạn cũng có thể thử những biện pháp thư giãn như tập yoga, thiền định hoặc đọc sách. Những thói quen này sẽ giúp bạn tránh xa khu vực bếp, từ đó giảm cơn thèm ăn vào ban đêm.

Không tích trữ đồ ăn vặt 

Nguyên nhân khiến bạn thèm ăn vào đêm muộn có thể do yếu tố tâm lý, do buồn chán hoặc áp lực. Do đó, bạn nên hạn chế mua những món ăn vặt mà bạn thích ăn vào ban đêm.

Thay vào đó, hãy mua thực phẩm tốt cho sức khỏe như chocolate đen, sữa chua không đường, hoa quả, các loại hạt. Đồng thời, bạn nên có khẩu phần ăn đêm hợp lý (không quá 150 calorie) và không nên ăn quá thường xuyên. Khi đó, bữa ăn đêm không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng của bạn.

Nếu bạn gặp những vấn đề rối loạn ăn uống do cảm xúc, do stress, bạn nên tìm đến các chuyên gia, bác sỹ để được tư vấn cách bỏ thói quen ăn đêm, xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: 9 thói quen xấu khi ăn và cách loại trừ
Quỳnh Trang H+ (Theo VeryWell) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm