9 món ăn đêm không lo béo cho các tín đồ bóng đá
Nếu thức đêm xem bóng đá, bạn nên chọn các loại đồ ăn nhẹ dưới 200 calo để vừa thỏa mãn cơn đói mà không gây tăng cân.
9 món ăn đêm không lo béo cho các tín đồ bóng đá
| 1. Sữa chua không đường: Theo tạp chí Women's Health, các nhà khoa học đã chứng minh rằng sữa chua là lựa chọn hoàn hảo cho ăn vặt đêm khuya. Đây là loại thực phẩm nhiều chất đạm, ít chất béo và rất ít đường. Bạn có thể thêm vào sữa chua các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, cherry... vì chúng giàu chất chống oxy hóa. Một cốc 100 g sữa chua với nửa cốc quả mọng hỗn hợp cung cấp 10 g protein và dưới 150 calo. Ảnh: Thecheatsheet. |
 |
| 2. Bánh quy giòn: Bạn nên chọn loại bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với hàm lượng calo thấp. Món ăn này không chỉ chứa nhiều chất xơ, chúng còn cung cấp chất sắt, đóng vai trò qua trọng trong sản xuất năng lượng cho cơ thể. Chúng sẽ giúp bạn thức dậy không uể oải, chậm chạp vào sáng hôm sau, thậm chí còn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Ảnh: Thrivestrive. |
 |
| 3. Bỏng ngô: Chúng có hàm lượng calo thấp, rất an toàn để ăn vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn phải chọn loại bỏng ngô không có bơ hoặc đường. Chúng cũng rất giàu chất xơ, 3 chén bỏng ngô có cùng hàm lượng chất xơ tương đương 1 chén gạo lứt. Ảnh: Simplyrecipes. |
 |
| 4. Trứng gà luộc chín: Một quả trứng luộc sẽ là lựa chọn rất tốt cho ăn vặt vào đêm khuya. Một quả trứng chỉ có 75 calo, nhưng giàu protein, vitamin K2, B12, sẽ làm bạn cảm thấy no hơn trong một thời gian dài. Ảnh: Sparkpeople. |
 |
| 5. Các loại hạt: Hạt lanh, hạt điều có sự cân bằng hoàn hảo của chất béo, chất đạm và chất xơ. Chúng chứa khoảng 180 calo trong khẩu phần 28 g. Chúng cũng có hương vị thơm ngon và không cần làm lạnh, vì vậy, rất thích hợp để ăn nhẹ vào ban đêm. Ảnh: Mojatu. |
 |
| 6. Chocolate đen và hạnh nhân: Chocolate đen chứa nhiều flavanol làm giảm huyết áp, trong khi hạnh nhân giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cho thấy sự kết hợp này làm giảm cảm giác thèm ăn, thậm chí giúp bạn giảm cân và là món ăn nhẹ lý tưởng. Ảnh: Arapina. |
 |
| 7. Một miếng phô mai: Dù phô mai chứa nhiều chất béo bão hòa, các nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng chất béo này không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thậm chí, tiêu thụ một phần phô mai mỗi ngày không làm tăng nồng độ cholesterol xấu, ngay cả ở những người có cholesterol cao. Một miếng phô mai 60 g chứa khoảng 14 g protein và 200 calo. Ảnh: Cuginicafe. |
 |
| 8. Hạt dẻ cười: So với các loại hạt khác, hạt dẻ cười có hàm lượng calo và chất béo thấp nhất. Vì vậy, nếu bạn muốn nhâm nhi đồ ăn khi xem bóng đá mà vẫn kiểm soát cân nặng hiệu quả, hạt dẻ cười có vẻ là lựa chọn lý tưởng. Thực phẩm này cũng chứa hàm lượng protein cao nhất, có khoảng 6 g trong mỗi khẩu phần 28 g. Ảnh: Thrivestrive. |
 |
| 9. Các loại quả có múi: Cam, chanh, quýt, bưởi là những loại quả có múi chứa nhiều vitamin C và axit folic, chất xơ mà lại ít calo, sẽ không làm bạn tăng cân nếu ăn đêm. Ảnh: Peteronwualu. |
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi cho những người làm việc ban đêm
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
-
"Nỗi buồn mùa đông" của trẻ
Sự chuyển giao thời tiết luôn đi cùng những đề kháng của cơ thể. Nhưng sự chuyển giao từ thu sang đông không chỉ đơn thuần là một sự chuyển tiếp: khi mùa đông đến, bầu trời xám xịt, nhiệt độ giảm mạnh, các hoạt động trong mùa đông đặt ra những trở ngại đặc biệt và khó khăn cho các bậc cha mẹ có con cái, đặc biệt hơn là với những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nếu mùa đông là một thử thách khó khăn đối với bạn và gia đình, bạn không đơn độc. Sự thấu hiểu, sáng tạo và chuẩn bị có thể giúp bạn vượt qua mùa này.
-
Workshop "Con chậm tăng cân - Làm sao để bứt tốc?"
Workshop dinh dưỡng miễn phí dành cho cha mẹ có con chậm tăng cân, hấp thu kém, nguy cơ suy dinh dưỡng, suy dinh dưỡng
-
Vai trò của màng cầu chất béo sữa (MFGM) với sức khỏe xương
Màng cầu chất béo sữa (Milk Fat Globule Membrane - MFGM) hay còn gọi là lớp màng bảo vệ chất béo trong sữa, là một cấu trúc phức tạp bao quanh giọt chất béo trong sữa mẹ hoặc sữa động vật. Nó chứa các thành phần quý phospholipid, glycoprotein và bioactive peptide có hoạt tính sinh học cao.
