Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng

Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.

1. Việc đầu tiên cần làm vào buổi sáng

Uống nước nóng ngay sau khi thức dậy có thể là một cách tốt để bắt đầu ngày mới. Nước nóng có thể thay thế cà phê hoặc trà mà không chứa caffeine và không calo. Uống nước nóng làm tăng lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa, giúp khởi động quá trình trao đổi chất và giúp bạn tỉnh táo bắt đầu ngày mới mà không cần đến tác dụng kích thích của caffeine.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo nước ở nhiệt độ an toàn và không quá nóng để uống.

Sau vài giờ ngủ, cơ thể bạn cũng bị mất nước một cách tự nhiên. Uống nước, dù nóng hay lạnh, ngay khi thức dậy là một cách tuyệt vời để bổ sung nước cho cơ thể, giúp đào thải độc tố và tiếp thêm năng lượng cho cả ngày dài.

2. Trước bữa ăn

Uống nước nóng làm tăng lưu lượng máu đến đường tiêu hóa, giúp đường tiêu hóa thư giãn và hỗ trợ tiêu hóa. Điều này đúng bất cứ khi nào bạn uống nước nóng để bổ sung nước cho cơ thể, nhưng đặc biệt có lợi trước khi ăn, vì nó chuẩn bị các cơ quan tiêu hóa cho thức ăn sắp được tiếp nhận.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Uống nước vào thời điểm nào tốt nhất cho cơ thể?
Uống nước nóng trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn ăn ngon miệng hơn, vì lượng nước giúp tạo cảm giác no.

3. Trước khi đi ngủ

Vì nước nóng có tác dụng thư giãn cơ thể, uống nước nóng để bổ sung nước vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn. Đây có thể là một phần hữu ích trong thói quen ban đêm để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, vì bàng quang đầy có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa giấc ngủ sâu để đi vệ sinh.

4. Khi cảm thấy ốm

Đồ uống nóng đặc biệt có lợi trong việc điều trị các bệnh như cảm lạnh thông thường, cúm và COVID-19, vì các tác nhân gây bệnh này ảnh hưởng đến mũi và họng. Uống nước nóng có thể giúp làm dịu cơn đau họng, từ đó giúp giảm ho do kích ứng. Uống nước nóng cũng có thể giúp thông mũi, giảm nghẹt mũi.

Việc uống đủ nước khi bị ốm đặc biệt quan trọng để hỗ trợ hệ miễn dịch, vì vậy uống nước nóng có thể giúp bạn duy trì đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Mẹo uống nước nóng an toàn

Mặc dù uống nước nóng có những lợi ích nhất định, bạn vẫn nên cẩn thận để tránh bị tổn thương. Uống nước quá nóng có thể làm bỏng lưỡi, vòm miệng và thực quản, dẫn đến khó chịu, đau đớn và thậm chí là tổn thương nghiêm trọng.

Để uống nước nóng an toàn, hãy tránh nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp. Nước sôi quá nóng. Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ lý tưởng để thưởng thức đồ uống nóng già (khoảng 50 đến 70 độ C), thấp hơn nhiều so với nhiệt độ sôi của nước (khoảng 100 độ C) .
Sau khi đun nước để uống, nên đợi khoảng 5 phút cho nước nguội bớt để không quá nóng. Uống từng ngụm nhỏ cũng được khuyến khích.

Bình luận
Tin mới
  • 14/08/2026

    DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG

    Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê

  • 14/08/2026

    Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?

    Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.

  • 13/08/2026

    Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone

    Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!

  • 12/08/2026

    8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn

    Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.

  • 11/08/2026

    Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè

    Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.

  • 10/08/2026

    4 bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng sau tuổi 50

    Sau tuổi 50, sức mạnh cơ lưng có xu hướng suy giảm nếu không được rèn luyện thường xuyên. Bốn bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ mông, cơ bụng và cải thiện khả năng giữ tư thế mà không cần đến máy tập.

  • 10/08/2026

    Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu

    Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.

  • 09/08/2026

    Uống collagen nhiều nhưng da vẫn xấu, có thể bạn đang mắc 5 sai lầm này

    Không ít người kiên trì sử dụng collagen trong thời gian dài nhưng vẫn không nhận thấy sự thay đổi rõ rệt. Vậy nguyên nhân do đâu?

Xem thêm