Những thói quen thường ngày đẩy nhanh quá trình lão hóa
Nhiều thói quen hay yếu tố hàng ngày tưởng chừng vô hại đang âm thầm làm chúng ta lão hóa mỗi ngày. Hãy cùng xem đó là những yếu tố nào nhé.
Những thói quen thường ngày đẩy nhanh quá trình lão hóa
Lựa chọn thực phẩm thiếu lành mạnh
Bất kể là bạn lựa chọn sai thực phẩm hay ăn quá nhiều một thứ gì đó thì những điều này đều sẽ khiến bạn già nhanh hơn tuổi thực. Để hạn chế lượng calo tiêu thụ và bổ sung đủ dinh dưỡng, hãy lựa chọn những thực phẩm tươi và ít qua chế biến như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và các loại thịt tươi. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn do những sản phẩm này thường chứa quá nhiều đường, muối, phụ gia thực phẩm và các chất bảo quản.
Thiếu ngủ
Nếu bạn không ngủ đủ và ngủ sâu, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng rõ rệt. Giấc ngủ ngon là một trong những phần không thể thiếu của cuộc sống. Thời gian ngủ giúp cho não bộ tạo ra những sự kết nối mới và đồng thời nạp lại năng lượng cho cơ thể. Tình trạng thiếu ngủ đã được chứng minh có thể làm gia tăng nguy cơ tăng cân, ung thư và những vấn đề sức khỏe khác.
Stress
Đôi khi bị stress cũng tốt cho cơ thể bởi nó sẽ kích thích sản xuất hormon adrenalin giúp chúng ta có động lực hơn trong mọi việc. Tuy nhiên, tình trạng stress kéo dài sẽ gây tăng tiết quá nhiều hormon gây ra cơn đau đầu (thậm chí cả đau nửa đầu) và đau tim. Về lâu dài, stress mãn tính sẽ khiến bạn trông già hơn, cả cơ thể và suy nghĩ luôn mệt mỏi.
Lười vận động
Tình trạng lười vận động và ngồi quá nhiều sẽ làm giảm sự năng động của hệ cơ xương ở phần cơ thể dưới, dẫn đến những phản ứng chuyển hóa tiêu cực. Tuy nhiên thay đổi không bao giờ là quá muộn. Bạn nên vận động nhiều hơn khi làm việc, tốt nhất là thình thoảng cần đứng dậy và đi lại quanh văn phòng.
Độc tố
Cơ thể bạn có thể bị nhiễm độc mặc dù bạn không hề nuốt phải những chất độc đó. Các nhà khoa học từ lâu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với một số lượng lớn độc tố như chì, thủy ngân, hay arsen có thể dần dần giết chết bạn. Tuy nhiên việc phơi nhiễm lâu dài với một lượng nhỏ chất độc cũng có thể gây hại đối với sức khỏe của bạn. Độc tố có thể tích lũy dần trong máu, mô mỡ hay các mô khác làm rối loạn nội tiết tố và toàn hệ thống cơ thể.
Nghiện, lạm dụng
Nếu bạn có thể tránh được rượu, thuốc lá và các loại thuốc gây nghiện thì điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn đang giúp ích rất lớn cho cơ thể của mình. Những loại chất kích thích này có thể tàn phá cơ thể bạn nhanh hơn bạn tưởng. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Chemical Research in Toxicology, chỉ mất khoảng 15 phút để 1 điếu thuốc lá có thể làm tổn thương DNA của bạn. Và trong suốt cuộc đời, những tổn thương đó sẽ dần tích lũy lại. Những người nghiện rượu hay thuốc lá sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp ba lần so với những người không sử dụng những chất này.
Phớt lờ những yếu tố nguy cơ
Nếu tình trạng cao huyết áp, tăng đường huyết hay cholesterol máu cao không được phát hiện sớm, những yếu tố này sẽ hủy hoại có thể bạn. Nhiều người thậm chí không biết được mình đang gặp phải vấn đề sức khỏe gì cho tới khi xuất hiện cơn đau thắt ngực hay đột quỵ và lúc đó đã quá muộn. Do vậy hãy tới bệnh viện để kiểm tra thường xuyên và lưu ý tới những dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thay đổi cách sử dụng vitamin trong quá trình lão hóa
-
Có nên quay lại ăn mỡ lợn hoàn toàn?
Thời gian gần đây, do lo ngại về dầu ăn tái chế, dầu công nghiệp không rõ nguồn gốc nên nhiều gia đình có xu hướng quay lại dùng mỡ lợn với lý do 'ăn cho yên tâm'. Điều này là có cơ sở nhưng việc quay lại ăn hoàn toàn mỡ lợn thay thế dầu thực vật có phải là giải pháp tối ưu?
-
Nước kiềm - lợi hay hại?
Cân bằng độ pH trong cơ thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nước kiềm, với độ pH thường dao động từ 8.0 đến 9.5, được cho là có khả năng trung hòa axit dư trong cơ thể và hỗ trợ quá trình điều hòa sinh lý.
-
5 tác dụng phụ khi ăn trứng quá nhiều
Ăn trứng quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như tăng cholesterol, các vấn đề tiêu hóa. Tìm hiểu lượng trứng tiêu thụ hợp lý, an toàn để bảo vệ sức khỏe.
-
Những thực phẩm dùng cùng cà phê dễ gây tăng cân
Cà phê là thức uống nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, khi kết hợp cà phê với một số loại thực phẩm lại có thể làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng, kích thích tích mỡ và tăng cân theo thời gian.
-
Cách xây dựng thói quen tập thể dục cho người mới bắt đầu
Trước khi bắt đầu tập thể dục, cần đánh giá tình trạng sức khỏe, đặc biệt là đối với nam trên 45 tuổi và nữ trên 55 tuổi, để đảm bảo an toàn và xác định giới hạn cơ thể. Ngoài ra, việc đặt mục tiêu cụ thể và khả thi là rất quan trọng để duy trì động lực, hãy bắt đầu với các mục tiêu nhỏ và tăng dần. Cuối cùng, hãy chọn các bài tập phù hợp với sở thích của bạn để duy trì thói quen và biến việc tập luyện thành niềm vui. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
-
Liều omega-3 nào có thể gây hại cho tim?
Mặc dù dầu cá chứa omega-3 nổi tiếng là có lợi cho tim mạch nhưng việc sử dụng liều lượng quá cao (thường là ≥4 gam/ngày) có thể dẫn đến các tác dụng phụ bất lợi, bao gồm tăng nguy cơ mắc hoặc tái phát rung nhĩ - một loại rối loạn nhịp tim.
-
Tầm quan trọng của việc quản lý thời gian trong việc duy trì sức khỏe
Trong nhịp sống hối hả hiện đại, thời gian không chỉ là tiền bạc mà còn là tài sản vô giá cho sức khỏe. Việc quản lý thời gian hiệu quả không chỉ giúp chúng ta làm chủ công việc mà còn là nền tảng để xây dựng một lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
-
6 lợi ích khi uống nước chanh gừng trước khi đi ngủ
Uống một cốc nước chanh gừng trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và bù nước. Nước chanh gừng cũng có thể làm giảm chứng khó tiêu, nghẹt mũi và một số lợi ích sức khỏe khác.
