Tại sao bạn nên tạo cho mình thói quen ăn tối sớm?

Ăn tối muộn, ăn tối quá gần giờ đi ngủ có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, ví dụ như ợ nóng, trào ngược, đầy hơi… Do đó, bạn nên tập cho mình thói quen ăn tối sớm để cải thiện sức khỏe tiêu hóa, cũng như mang tới một số lợi ích sức khỏe khác.

Tạo thói quen ăn tối sớm mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Có thể kể ra những lợi ích như:

Tăng năng lượng

Nhiều chuyên gia cho rằng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng, giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Bạn cũng nên tập thói quen ăn tối sớm vì càng trì hoãn bữa ăn, mức năng lượng, lượng đường huyết trong cơ thể càng giảm nhiều. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn hơn, ảnh hưởng xấu tới tâm trạng.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Thói quen ăn tối sớm có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bỏ bữa, trì hoãn bữa tối có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ. Nguyên nhân là bởi ăn tối sát với giờ đi ngủ khiến cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy hết calorie trong bữa ăn. Lượng calorie dư thừa này sẽ được chuyển hóa thành triglyceride (các chất béo trung tính) có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh mạch vành.

Giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Thói quen ăn đêm, ăn tối quá muộn có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Do đó, bạn sẽ dễ bị tỉnh giấc giữa đêm, không có giấc ngủ sâu.

Giúp bạn duy trì cân nặng ổn định

Một trong các lợi ích của thói quen ăn tối sớm là giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Theo đó, việc trì hoãn bữa tối có thể khiến bạn thấy đói hơn. Điều này khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, lựa chọn các thực phẩm kém lành mạnh hơn. Đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa, gây tăng cân khó kiểm soát.

Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa

Trước khi đi ngủ, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa hoàn toàn bữa tối. Do đó, bạn nên tập cho mình thói quen ăn tối sớm để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như trào ngược acid, đầy bụng, đầy hơi…

Vậy bạn nên ăn tối trong thời điểm nào để tốt cho sức khỏe?

Nhiều chuyên gia khuyến khích mọi người nên ăn tối trong khoảng thời gian từ 18 - 18:30 phút, đặc biệt là những người ít vận động về chiều tối. Kết hợp thói quen ăn tối sớm với việc cân bằng lượng calorie, cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn thường ngày sẽ giúp bạn giảm và duy trì cân nặng ổn định hơn.

Tuy nhiên, nếu không thể sắp xếp kịp bữa tối trong khoảng thời gian này, bạn cũng nên cố gắng ăn tối sớm trước 20 giờ để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn tối sớm hơn có thể bảo vệ bạn khỏi ung thư vú?

Vi Bùi H+ (Theo Onlymyhealth) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

10/11/2025

Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người

Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
10/11/2025

Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?

Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
10/11/2025

Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
10/11/2025

Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm

Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
09/11/2025

Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể

Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
09/11/2025

Hiểu về các loại run khác nhau

Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
08/11/2025

Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3

Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
08/11/2025

6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh

Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.