Thói quen buổi sáng giúp thân hình cân đối, khỏe mạnh
Một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng không chỉ giúp nâng cao tâm trạng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất. Thực hiện 5 hành động đơn giản sau mỗi sáng giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Thân hình cân đối và khỏe mạnh bắt nguồn từ những thói quen hàng ngày.
Uống nước
Điều đầu tiên bạn nên làm vào mỗi buổi sáng là uống nước. Cơ thể đã không được cung cấp nước trong suốt thời gian bạn ngủ. Nếu bạn thức dậy với cảm giác uể oải, đó có thể là dấu hiệu bạn đang bị mất nước nhẹ.
Vì vậy, bạn nên bắt đầu buổi sáng với một cốc nước đầy và thường xuyên bù nước cho cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn có thân hình khỏe mạnh, cải thiện các chức năng tế bào, khả năng nhận thức cũng như khả năng thể chất của bạn.
Vận động
Cơ thể đã không vận động trong một khoảng thời gian dài bạn ngủ. Trước khi bắt đầu các công việc của ngày mới, cơ thể cần được chuẩn bị thông qua một vài vận động.
Nếu bạn không thể dành hàng giờ để tập thể dục, đạp xe hay tập yoga mỗi sáng, bạn có thể dành một vài phút để từ từ vươn vai, kéo dãn các cơ hoặc các các động tác thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng. Bằng cách này, bạn sẽ nới lỏng các khớp, giúp máu lưu thông và kích hoạt não bộ bắt đầu ngày mới. Thói quen vận động mỗi ngày cũng là một trong những bí quyết để sở hữu thân hình cân đối.
Tận hưởng ánh nắng buổi sáng
Sau khi thức dậy, bạn nên mở rèm để ánh nắng buổi sáng tràn ngập ngôi nhà của mình. Ánh sáng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ban ngày đồng thời hỗ trợ duy trì nhịp sinh học lành mạnh của cơ thể và giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Giãn cơ bằng con lăn foam roller
Bài tập với con lăn foam giúp bạn thư giãn các cơ nhanh chóng.
Bài tập với con lăn foam roller giúp thư giãn các cơ, phá vỡ các mô sẹo và giải phóng bất kỳ sự kết dính cơ nào để cơ và khớp cử động tự do, linh hoạt hơn. Do đó, bài tập này giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt cũng như khả năng vận động của các khớp. Bạn nên dùng con lăn để lăn chậm rãi trên những nhóm cơ lớn như cơ tứ đầu đùi, bắp chân, gân kheo, mông, lưng dưới, lưng trên, cơ xô (lat).
Ăn sáng lành mạnh
Bữa sáng phù hợp giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới, nâng cao thể lực và hỗ trợ mục tiêu có thân hình cân đối. Thay vì ăn các loại bánh ngọt hay ngũ cốc có đường, bạn nên cung cấp cho mình một lượng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate, chẳng hạn từ trứng, quả bơ, các loại rau củ, trái cây tươi, sữa chua Hy Lạp, mật ong...
Tham khảo thông tin tại bài viết: Bạn có thân hình cân đối không ?
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
-
Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?
Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
-
Ý nghĩa các chỉ số trong kiểm tra loãng xương
Bệnh loãng xương thường tiến triển âm thầm và rất khó phát hiện. Đến khi phát tác, bệnh thường khó điều trị và phục hồi, để lại nhiều hậu quả nguy hiểm. Kiểm tra mật độ xương định kì được các bác sỹ khuyến cáo nhằm chẩn đoán sức khỏe xương và phát hiện sớm các nguy cơ bị loãng xương. Vậy, thực sự kết quả của đo mật độ xương có ý nghĩa gì?
-
7 loại đồ uống giúp ngừa đau họng - bệnh thường gặp ở giáo viên
Giống như ca sĩ hay diễn giả, giáo viên thường xuyên phải đối mặt với nguy cơ đau họng do phải nói liên tục trong nhiều giờ. Tham khảo một số đồ uống đơn giản giúp các thầy cô phòng ngừa và làm dịu cơn đau họng một cách hiệu quả.
