Thói quen buổi sáng giúp thân hình cân đối, khỏe mạnh
Một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng không chỉ giúp nâng cao tâm trạng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất. Thực hiện 5 hành động đơn giản sau mỗi sáng giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Thân hình cân đối và khỏe mạnh bắt nguồn từ những thói quen hàng ngày.
Uống nước
Điều đầu tiên bạn nên làm vào mỗi buổi sáng là uống nước. Cơ thể đã không được cung cấp nước trong suốt thời gian bạn ngủ. Nếu bạn thức dậy với cảm giác uể oải, đó có thể là dấu hiệu bạn đang bị mất nước nhẹ.
Vì vậy, bạn nên bắt đầu buổi sáng với một cốc nước đầy và thường xuyên bù nước cho cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn có thân hình khỏe mạnh, cải thiện các chức năng tế bào, khả năng nhận thức cũng như khả năng thể chất của bạn.
Vận động
Cơ thể đã không vận động trong một khoảng thời gian dài bạn ngủ. Trước khi bắt đầu các công việc của ngày mới, cơ thể cần được chuẩn bị thông qua một vài vận động.
Nếu bạn không thể dành hàng giờ để tập thể dục, đạp xe hay tập yoga mỗi sáng, bạn có thể dành một vài phút để từ từ vươn vai, kéo dãn các cơ hoặc các các động tác thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng. Bằng cách này, bạn sẽ nới lỏng các khớp, giúp máu lưu thông và kích hoạt não bộ bắt đầu ngày mới. Thói quen vận động mỗi ngày cũng là một trong những bí quyết để sở hữu thân hình cân đối.
Tận hưởng ánh nắng buổi sáng
Sau khi thức dậy, bạn nên mở rèm để ánh nắng buổi sáng tràn ngập ngôi nhà của mình. Ánh sáng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ban ngày đồng thời hỗ trợ duy trì nhịp sinh học lành mạnh của cơ thể và giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Giãn cơ bằng con lăn foam roller
Bài tập với con lăn foam giúp bạn thư giãn các cơ nhanh chóng.
Bài tập với con lăn foam roller giúp thư giãn các cơ, phá vỡ các mô sẹo và giải phóng bất kỳ sự kết dính cơ nào để cơ và khớp cử động tự do, linh hoạt hơn. Do đó, bài tập này giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt cũng như khả năng vận động của các khớp. Bạn nên dùng con lăn để lăn chậm rãi trên những nhóm cơ lớn như cơ tứ đầu đùi, bắp chân, gân kheo, mông, lưng dưới, lưng trên, cơ xô (lat).
Ăn sáng lành mạnh
Bữa sáng phù hợp giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới, nâng cao thể lực và hỗ trợ mục tiêu có thân hình cân đối. Thay vì ăn các loại bánh ngọt hay ngũ cốc có đường, bạn nên cung cấp cho mình một lượng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate, chẳng hạn từ trứng, quả bơ, các loại rau củ, trái cây tươi, sữa chua Hy Lạp, mật ong...
Tham khảo thông tin tại bài viết: Bạn có thân hình cân đối không ?
-
Vụ 500 tấn hóa chất natri silicate ngâm ốc bươu, người ăn như 'bỏng hóa học'
Sau vụ cơ quan chức năng ở TPHCM triệt phá đường dây dùng 500 tấn natri silicate sơ chế 3.000 tấn thịt ốc bươu trước khi đưa ra thị trường, nhiều người lo lắng về mức độ ảnh hưởng tới sức khỏe khi lỡ ăn phải loại thực phẩm này.
-
Nhu cầu dinh dưỡng đặc thù ở người bệnh ung thư gan
Do đặc điểm bệnh lý ung thư gan liên quan trực tiếp đến chức năng gan – cơ quan chuyển hóa trung tâm – bệnh nhân ung thư gan có nhu cầu dinh dưỡng khác biệt so với người khỏe mạnh, đồng thời thay đổi tùy theo giai đoạn bệnh và tình trạng dinh dưỡng hiện tại…
-
Hiểm họa từ thực phẩm ngâm "thủy tinh lỏng" Natri Silicate
Thời gian gần đây, natri silicate bị lợi dụng nhờ đặc tính tạo màng và giữ nước để bảo quản thực phẩm. Khi ngâm thực phẩm vào dung dịch này, hóa chất thẩm thấu giúp tăng trọng lượng ảo, làm nguyên liệu trương nước và tạo vẻ ngoài bóng bẩy, tươi mới.
-
Hen phế quản: Kiểm soát cơn hen, thở dễ dàng hơn
Hen phế quản là một bệnh lý hô hấp mạn tính phổ biến, gây ra tình trạng viêm và co thắt đường thở, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, khò khè, ho và cảm giác nặng ngực. Mặc dù không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng với sự hiểu biết đúng đắn và các biện pháp kiểm soát hiệu quả, người bệnh có thể sống khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ xảy ra các cơn hen cấp tính. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về cách nhận biết, xử lý và kiểm soát hen phế quản.
-
5 vị thuốc giúp ngủ ngon trong mùa đông
Khi thời tiết lạnh, dương khí dễ bị tổn thương, huyết mạch lưu thông kém, tinh thần khó an định, từ đó sinh ra mất ngủ. Việc sử dụng các vị thuốc y học cổ truyền một cách hợp lý cũng là một cách hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả, an toàn.
-
Những điều cần biết về virus Nipah
Nipah là loại virus có tỷ lệ gây tử vong cao, chưa có vaccine và thuốc để điều trị. Virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh nguy cơ cao.
-
Hiểu đúng về natri silicate và nguy cơ đối với sức khỏe
Vụ việc phát hiện ốc bươu được ngâm trong hóa chất công nghiệp natri silicate (thủy tinh lỏng) vừa bị cơ quan chức năng triệt phá đã làm dấy lên lo ngại lớn về an toàn thực phẩm. Natri silicate là chất gì, vì sao bị cấm trong chế biến thực phẩm và ăn phải có thể gây hại như thế nào cho sức khỏe? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu!
-
Nhiễm khuẩn đường ruột do thực phẩm bẩn mùa lạnh
Nhiễm khuẩn đường ruột là vấn đề sức khỏe phổ biến, nhất là trong mùa lạnh khi vi khuẩn dễ phát triển do môi trường ẩm ướt và thực phẩm không được bảo quản tốt.Thực phẩm ôi thiu, nước ô nhiễm hoặc thói quen ăn uống kém vệ sinh làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm và tiêu chảy. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa nhiễm khuẩn đường ruột trong thời tiết giao mùa là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối nguy hiểm, các triệu chứng cần lưu ý và các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
