Thói quen buổi sáng giúp thân hình cân đối, khỏe mạnh
Một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng không chỉ giúp nâng cao tâm trạng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất. Thực hiện 5 hành động đơn giản sau mỗi sáng giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Thân hình cân đối và khỏe mạnh bắt nguồn từ những thói quen hàng ngày.
Uống nước
Điều đầu tiên bạn nên làm vào mỗi buổi sáng là uống nước. Cơ thể đã không được cung cấp nước trong suốt thời gian bạn ngủ. Nếu bạn thức dậy với cảm giác uể oải, đó có thể là dấu hiệu bạn đang bị mất nước nhẹ.
Vì vậy, bạn nên bắt đầu buổi sáng với một cốc nước đầy và thường xuyên bù nước cho cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn có thân hình khỏe mạnh, cải thiện các chức năng tế bào, khả năng nhận thức cũng như khả năng thể chất của bạn.
Vận động
Cơ thể đã không vận động trong một khoảng thời gian dài bạn ngủ. Trước khi bắt đầu các công việc của ngày mới, cơ thể cần được chuẩn bị thông qua một vài vận động.
Nếu bạn không thể dành hàng giờ để tập thể dục, đạp xe hay tập yoga mỗi sáng, bạn có thể dành một vài phút để từ từ vươn vai, kéo dãn các cơ hoặc các các động tác thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng. Bằng cách này, bạn sẽ nới lỏng các khớp, giúp máu lưu thông và kích hoạt não bộ bắt đầu ngày mới. Thói quen vận động mỗi ngày cũng là một trong những bí quyết để sở hữu thân hình cân đối.
Tận hưởng ánh nắng buổi sáng
Sau khi thức dậy, bạn nên mở rèm để ánh nắng buổi sáng tràn ngập ngôi nhà của mình. Ánh sáng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ban ngày đồng thời hỗ trợ duy trì nhịp sinh học lành mạnh của cơ thể và giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Giãn cơ bằng con lăn foam roller
Bài tập với con lăn foam giúp bạn thư giãn các cơ nhanh chóng.
Bài tập với con lăn foam roller giúp thư giãn các cơ, phá vỡ các mô sẹo và giải phóng bất kỳ sự kết dính cơ nào để cơ và khớp cử động tự do, linh hoạt hơn. Do đó, bài tập này giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt cũng như khả năng vận động của các khớp. Bạn nên dùng con lăn để lăn chậm rãi trên những nhóm cơ lớn như cơ tứ đầu đùi, bắp chân, gân kheo, mông, lưng dưới, lưng trên, cơ xô (lat).
Ăn sáng lành mạnh
Bữa sáng phù hợp giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới, nâng cao thể lực và hỗ trợ mục tiêu có thân hình cân đối. Thay vì ăn các loại bánh ngọt hay ngũ cốc có đường, bạn nên cung cấp cho mình một lượng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate, chẳng hạn từ trứng, quả bơ, các loại rau củ, trái cây tươi, sữa chua Hy Lạp, mật ong...
Tham khảo thông tin tại bài viết: Bạn có thân hình cân đối không ?
-
Ban xuất huyết Henoch-Schonlein
Bất kỳ ai cũng có thể mắc ban xuất huyết Henoch-Schonlein. Tuy nhiên, bệnh thường phổ biến nhất ở trẻ em từ 3 đến 10 tuổi. Bệnh thường tự khỏi mà không cần điều trị, nhưng nếu bệnh ảnh hưởng đến thận hoặc dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác thì bạn cần đến gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu về ban xuất huyết Henoch-Schonlein qua bài viết sau đây!
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
