Thói quen buổi sáng giúp thân hình cân đối, khỏe mạnh
Một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng không chỉ giúp nâng cao tâm trạng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất. Thực hiện 5 hành động đơn giản sau mỗi sáng giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Thân hình cân đối và khỏe mạnh bắt nguồn từ những thói quen hàng ngày.
Uống nước
Điều đầu tiên bạn nên làm vào mỗi buổi sáng là uống nước. Cơ thể đã không được cung cấp nước trong suốt thời gian bạn ngủ. Nếu bạn thức dậy với cảm giác uể oải, đó có thể là dấu hiệu bạn đang bị mất nước nhẹ.
Vì vậy, bạn nên bắt đầu buổi sáng với một cốc nước đầy và thường xuyên bù nước cho cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn có thân hình khỏe mạnh, cải thiện các chức năng tế bào, khả năng nhận thức cũng như khả năng thể chất của bạn.
Vận động
Cơ thể đã không vận động trong một khoảng thời gian dài bạn ngủ. Trước khi bắt đầu các công việc của ngày mới, cơ thể cần được chuẩn bị thông qua một vài vận động.
Nếu bạn không thể dành hàng giờ để tập thể dục, đạp xe hay tập yoga mỗi sáng, bạn có thể dành một vài phút để từ từ vươn vai, kéo dãn các cơ hoặc các các động tác thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng. Bằng cách này, bạn sẽ nới lỏng các khớp, giúp máu lưu thông và kích hoạt não bộ bắt đầu ngày mới. Thói quen vận động mỗi ngày cũng là một trong những bí quyết để sở hữu thân hình cân đối.
Tận hưởng ánh nắng buổi sáng
Sau khi thức dậy, bạn nên mở rèm để ánh nắng buổi sáng tràn ngập ngôi nhà của mình. Ánh sáng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào ban ngày đồng thời hỗ trợ duy trì nhịp sinh học lành mạnh của cơ thể và giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Giãn cơ bằng con lăn foam roller
Bài tập với con lăn foam giúp bạn thư giãn các cơ nhanh chóng.
Bài tập với con lăn foam roller giúp thư giãn các cơ, phá vỡ các mô sẹo và giải phóng bất kỳ sự kết dính cơ nào để cơ và khớp cử động tự do, linh hoạt hơn. Do đó, bài tập này giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt cũng như khả năng vận động của các khớp. Bạn nên dùng con lăn để lăn chậm rãi trên những nhóm cơ lớn như cơ tứ đầu đùi, bắp chân, gân kheo, mông, lưng dưới, lưng trên, cơ xô (lat).
Ăn sáng lành mạnh
Bữa sáng phù hợp giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới, nâng cao thể lực và hỗ trợ mục tiêu có thân hình cân đối. Thay vì ăn các loại bánh ngọt hay ngũ cốc có đường, bạn nên cung cấp cho mình một lượng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate, chẳng hạn từ trứng, quả bơ, các loại rau củ, trái cây tươi, sữa chua Hy Lạp, mật ong...
Tham khảo thông tin tại bài viết: Bạn có thân hình cân đối không ?
-
Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
