Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bài tập thiền buổi sáng giúp giảm căng thẳng

Bắt đầu ngày mới một cách yên bình bằng việc thực hiện các bài tập thiền buổi sáng giúp bạn quản lý ngày của mình tốt hơn và giảm căng thẳng.

Thiền định mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe thế chất và tinh thần.

Theo Hindustantimes, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để nuôi dưỡng những thói quen tích cực mang lại thay đổi lâu dài cho sức khỏe. Một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe ngày càng phổ biến hiện nay là thiền định. Thiền thường xuyên giúp bạn nhận thức rõ hơn, tập trung vào thời điểm hiện tại và hình thành một góc nhìn mới để nhìn mọi thứ trong cuộc sống. Bên cạnh đó, thiền còn có tác dụng kỳ diệu với sức khỏe nhận thức, trí nhớ và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Dành một chút thời gian vào buổi sáng để kết nối với thế giới nội tâm của bạn thông qua thiền định có thể tạo ra tâm trạng tốt cho cả ngày. Theo tiến sĩ Hansaji Yogendra, Giám đốc Học viện Yoga (Ấn Độ), cuộc sống bận rộn khiến cho tình trạng căng thẳng ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, việc kết hợp thực hành thiền buổi sáng vào thói quen hàng ngày có thể là "liều thuốc giải độc" mạnh mẽ cho căng thẳng, nuôi dưỡng sự điềm tĩnh và tăng cường sức khỏe tổng thể.

‏Dưới đây là 5 kỹ thuật thiền để bắt đầu ngày mới mà bạn có thể tham khảo:‏

1. Thiền biết ơn (Gratitude meditation)

Sự biết ơn là trạng thái giúp bạn có được sự hài hòa, đủ đầy, hạnh phúc và tích cực hơn. Hãy thử dành vài phút mỗi sáng để suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Bài thực hành thiền biết ơn không mất quá nhiều thời gian nên bạn có thể thực hành mỗi ngày và ở bất kỳ không gian nào. Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và chú ý đến hơi thở. Sau đó, bạn hãy nhắm mắt nhẹ lại và tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Ví dụ như bạn biết ơn cơ thể đã duy trì sự sống; Bạn biết ơn vùng đỉnh đầu - nơi duy trì sự sống của trí não; Bạn biết ơn vầng trán, 2 mắt, gò má và chiếc miệng xinh xắn của mình, đôi tai đã lắng nghe và luôn luôn thấu hiểu; Bạn biết ơn trái tim, lá phổi, các giác quan, những bộ phận nội tạng... Mỗi hơi thở, bạn tiếp tục biết ơn bằng cả sự trân trọng, yêu thương.

Phương pháp thiền định này tạo ra bầu không khí tích cực trong ngày, khuyến khích bạn thực hiện với thái độ lạc quan.

2. Thiền quét cơ thể (body scan meditation)

Thiền quét cơ thể là kỹ thuật quan sát và thả lỏng từng bộ phận của cơ thể từ đầu đến chân. Trong quá trình quan sát, bạn sẽ tìm kiếm cảm giác đau, căng thẳng hoặc bất cứ điều gì khác ở từng bộ phận để giải phóng. Phương pháp thiền định này làm bạn cảm nhận sâu sắc hơn về những cảm giác cơ thể, bạn sẽ cảm thấy kết nối hơn với bản thân và hiểu rõ hơn về các nguyên nhân tiềm ẩn gây ra những cảm giác khó chịu, thư giãn và giải phóng nó.

3. Thiền hình dung (Visualization Meditation)

Thiền hình dung (thiền quán tưởng) là phương pháp thiền tập trung vào việc sử dụng khả năng tưởng tượng để tạo ra các hình ảnh tích cực, tươi sáng. Bạn tập trung vào việc tạo hình thật sống động và chi tiết về hình ảnh, màu sắc, âm thanh, mùi hương, cảm giác… Đó có thể là một bãi biển xanh nắng vàng hoặc một cánh đồng hoa thơm ngát.

Bằng cách tập trung vào những hình ảnh tích cực, bạn có thể tạo ra một trạng thái tâm trí yên bình và tiếp nhận nguồn năng lượng tích cực. Thiền hình dung được sử dụng để cải thiện sự tập trung và khám phá tiềm năng sáng tạo.

Để thực hành thiền hình dung, bạn có thể ngồi thoải mái, nhắm mắt và tạo ra trong tâm trí những hình ảnh mà bạn muốn trải nghiệm. Quá trình này có thể kéo dài phụ thuộc vào sự thoải mái và mong muốn của bạn.

4. Thiền từ bi (Loving-kindness meditation)

Thiền từ bi được sử dụng để củng cố cảm xúc của lòng từ bi, lòng tốt và sự chấp nhận đối với bản thân và những người xung quanh. Bài tập thiền này thường bao gồm việc mở rộng tâm trí để đón nhận tình yêu thương từ những người khác và sau đó gửi một loạt những lời chúc an lành đến những người thân yêu, bạn bè, người quen và tất cả mọi người.

Nuôi dưỡng tình yêu thương và lòng tốt vào buổi sáng có thể tạo tiền đề cho những tương tác hài hòa hơn trong ngày, giảm căng thẳng và bồi dưỡng cảm giác kết nối.

5. Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation)

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một bài thực hành thiền niệm hơi thở. Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và chú ý đến hơi thở. Hãy hít một hơi thật sâu, cảm thấy phổi của bạn tràn đầy sức sống, rồi thở ra từ từ, buông bỏ mọi căng thẳng. Chú ý đến hơi thở sẽ giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, giảm căng thẳng và thúc đẩy tinh thần minh mẫn.

* Bạn đọc có thể tìm các hướng dẫn về thiền trong sách, video hoặc theo học khóa đào tạo thiền.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thói quen buổi sáng giúp ổn định cortisol và giảm căng thẳng.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/04/2024

    7 thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể

    Nếu bạn lo ngại cơ thể nặng mùi trong những ngày trời nắng nóng, hãy tránh xa những thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể như gia vị hăng nồng, hành tỏi, thịt đỏ, đồ uống có cồn...

  • 14/04/2024

    Chấn thương đầu

    Các chấn thương đầu thông thường bao gồm chấn thương não nhẹ, gãy xương hộp sọ và vết thương da đầu.

  • 14/04/2024

    Dùng dầu gội khô đúng cách để “cứu” mái tóc bết

    Dầu gội khô là “cứu tinh” của những cô nàng bận rộn mỗi khi mái tóc bị bết dầu, thiếu độ bồng bềnh tự nhiên. Dù vậy, bạn cần dùng dầu gội khô đúng cách để không bị rụng tóc, gây hại da đầu.

  • 14/04/2024

    Những cách đơn giản để kiểm soát vấn đề đầy hơi do rối loạn tiêu hóa

    Đầy hơi khó tiêu là một trong những tình trạng thường gặp khi bị rối loạn tiêu hóa. Vấn đề này xuất hiện càng dày đặc hơn trong các dịp lễ tết, hội họp khi bạn có những thay đổi trong thói quen ăn uống sinh hoạt không tốt cho sức khỏe đặc biệt là đường tiêu hóa.

  • 13/04/2024

    Ung thư buồng trứng ở phụ nữ trẻ

    Ung thư buồng trứng thường hay gặp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 55 - 63. Khoảng 1/3 số phụ nữ mắc bệnh ung thư buồng trứng ở độ tuổi dưới 55 và khoảng 1/10 xảy ra ở phụ nữ dưới 45 tuổi. Với phụ nữ trẻ mắc ung thư buồng trứng thì không cần quá lo lắng vì tiên lượng bệnh thường tốt hơn so với những người phụ nữ lớn tuổi.

  • 13/04/2024

    5 loại vitamin và khoáng chất tốt cho phổi

    Vitamin và khoáng chất là hai trong số các loại chất dinh dưỡng chính giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy loại vitamin và khoáng chất nào tốt cho phổi?

  • 13/04/2024

    Giảm cân dễ dàng với những thực phẩm giúp kiềm chế cơn thèm ăn

    Trong quá trình giảm cân, bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn nhờ một số thực phẩm giàu protein và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no, hạn chế ăn vặt.

  • 13/04/2024

    Những điều cần biết về Microalbumin niệu

    Nếu bác sĩ tin rằng bạn có thể có nguy cơ bị tổn thương thận hoặc mắc bệnh thận, thì có khả năng là bạn sẽ được chỉ định xét nghiệm microalbumin niệu. Xét nghiệm microalbumin niệu là xét nghiệm nước tiểu để đo lượng protein trong nước tiểu của bạn.

Xem thêm