Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bài tập thiền buổi sáng giúp giảm căng thẳng

Bắt đầu ngày mới một cách yên bình bằng việc thực hiện các bài tập thiền buổi sáng giúp bạn quản lý ngày của mình tốt hơn và giảm căng thẳng.

Thiền định mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe thế chất và tinh thần.

Theo Hindustantimes, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để nuôi dưỡng những thói quen tích cực mang lại thay đổi lâu dài cho sức khỏe. Một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe ngày càng phổ biến hiện nay là thiền định. Thiền thường xuyên giúp bạn nhận thức rõ hơn, tập trung vào thời điểm hiện tại và hình thành một góc nhìn mới để nhìn mọi thứ trong cuộc sống. Bên cạnh đó, thiền còn có tác dụng kỳ diệu với sức khỏe nhận thức, trí nhớ và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Dành một chút thời gian vào buổi sáng để kết nối với thế giới nội tâm của bạn thông qua thiền định có thể tạo ra tâm trạng tốt cho cả ngày. Theo tiến sĩ Hansaji Yogendra, Giám đốc Học viện Yoga (Ấn Độ), cuộc sống bận rộn khiến cho tình trạng căng thẳng ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, việc kết hợp thực hành thiền buổi sáng vào thói quen hàng ngày có thể là "liều thuốc giải độc" mạnh mẽ cho căng thẳng, nuôi dưỡng sự điềm tĩnh và tăng cường sức khỏe tổng thể.

‏Dưới đây là 5 kỹ thuật thiền để bắt đầu ngày mới mà bạn có thể tham khảo:‏

1. Thiền biết ơn (Gratitude meditation)

Sự biết ơn là trạng thái giúp bạn có được sự hài hòa, đủ đầy, hạnh phúc và tích cực hơn. Hãy thử dành vài phút mỗi sáng để suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Bài thực hành thiền biết ơn không mất quá nhiều thời gian nên bạn có thể thực hành mỗi ngày và ở bất kỳ không gian nào. Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và chú ý đến hơi thở. Sau đó, bạn hãy nhắm mắt nhẹ lại và tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Ví dụ như bạn biết ơn cơ thể đã duy trì sự sống; Bạn biết ơn vùng đỉnh đầu - nơi duy trì sự sống của trí não; Bạn biết ơn vầng trán, 2 mắt, gò má và chiếc miệng xinh xắn của mình, đôi tai đã lắng nghe và luôn luôn thấu hiểu; Bạn biết ơn trái tim, lá phổi, các giác quan, những bộ phận nội tạng... Mỗi hơi thở, bạn tiếp tục biết ơn bằng cả sự trân trọng, yêu thương.

Phương pháp thiền định này tạo ra bầu không khí tích cực trong ngày, khuyến khích bạn thực hiện với thái độ lạc quan.

2. Thiền quét cơ thể (body scan meditation)

Thiền quét cơ thể là kỹ thuật quan sát và thả lỏng từng bộ phận của cơ thể từ đầu đến chân. Trong quá trình quan sát, bạn sẽ tìm kiếm cảm giác đau, căng thẳng hoặc bất cứ điều gì khác ở từng bộ phận để giải phóng. Phương pháp thiền định này làm bạn cảm nhận sâu sắc hơn về những cảm giác cơ thể, bạn sẽ cảm thấy kết nối hơn với bản thân và hiểu rõ hơn về các nguyên nhân tiềm ẩn gây ra những cảm giác khó chịu, thư giãn và giải phóng nó.

3. Thiền hình dung (Visualization Meditation)

Thiền hình dung (thiền quán tưởng) là phương pháp thiền tập trung vào việc sử dụng khả năng tưởng tượng để tạo ra các hình ảnh tích cực, tươi sáng. Bạn tập trung vào việc tạo hình thật sống động và chi tiết về hình ảnh, màu sắc, âm thanh, mùi hương, cảm giác… Đó có thể là một bãi biển xanh nắng vàng hoặc một cánh đồng hoa thơm ngát.

Bằng cách tập trung vào những hình ảnh tích cực, bạn có thể tạo ra một trạng thái tâm trí yên bình và tiếp nhận nguồn năng lượng tích cực. Thiền hình dung được sử dụng để cải thiện sự tập trung và khám phá tiềm năng sáng tạo.

Để thực hành thiền hình dung, bạn có thể ngồi thoải mái, nhắm mắt và tạo ra trong tâm trí những hình ảnh mà bạn muốn trải nghiệm. Quá trình này có thể kéo dài phụ thuộc vào sự thoải mái và mong muốn của bạn.

4. Thiền từ bi (Loving-kindness meditation)

Thiền từ bi được sử dụng để củng cố cảm xúc của lòng từ bi, lòng tốt và sự chấp nhận đối với bản thân và những người xung quanh. Bài tập thiền này thường bao gồm việc mở rộng tâm trí để đón nhận tình yêu thương từ những người khác và sau đó gửi một loạt những lời chúc an lành đến những người thân yêu, bạn bè, người quen và tất cả mọi người.

Nuôi dưỡng tình yêu thương và lòng tốt vào buổi sáng có thể tạo tiền đề cho những tương tác hài hòa hơn trong ngày, giảm căng thẳng và bồi dưỡng cảm giác kết nối.

5. Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation)

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một bài thực hành thiền niệm hơi thở. Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và chú ý đến hơi thở. Hãy hít một hơi thật sâu, cảm thấy phổi của bạn tràn đầy sức sống, rồi thở ra từ từ, buông bỏ mọi căng thẳng. Chú ý đến hơi thở sẽ giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, giảm căng thẳng và thúc đẩy tinh thần minh mẫn.

* Bạn đọc có thể tìm các hướng dẫn về thiền trong sách, video hoặc theo học khóa đào tạo thiền.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thói quen buổi sáng giúp ổn định cortisol và giảm căng thẳng.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 12/04/2024

    Làm thế nào để kích thích hormone tăng trưởng tăng tự nhiên?

    Thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như giảm lượng đường, tập thể dục thường xuyên và sử dụng một số chất bổ sung nhất định có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.

  • 12/04/2024

    5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

    Chất điện giải có trong thực phẩm và đồ uống giúp bạn nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn. Chú ý 5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung điện giải.

  • 12/04/2024

    Cách tăng testosterone tự nhiên sau tuổi 40

    Ở nam giới, nồng độ testosterone đạt đỉnh ở độ tuổi 30, sau đó suy giảm dần theo thời gian. Quý ông tuổi 40 nên làm gì để tăng cường hormone sinh dục này một cách tự nhiên?

  • 12/04/2024

    Triệu chứng dị ứng mà bạn có thể gặp

    Hơn 60 triệu người Mỹ bị dị ứng mỗi năm. Bất cứ ai cũng có thể mắc bệnh này, dị ứng cũng là nguyên nhân gây bệnh mãn tính phổ biến hàng thứ sáu ở Hoa Kỳ.

  • 12/04/2024

    Cách khắc phục rụng tóc sau sinh

    Có tới 50% phụ nữ gặp tình trạng rụng tóc sau sinh. Tuy đây chỉ là vấn đề tạm thời và sẽ tự cải thiện sau vài tháng, chị em có thể áp dụng một vài biện pháp sau để khắc phục tình trạng rụng tóc.

  • 12/04/2024

    Chăm sóc sản khoa sau khi thai chết lưu

    Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và cách điều trị thai chết lưu.

  • 11/04/2024

    Mặt trái của bổ sung sắt – Tại sao thừa sắt lại gây hại?

    Thừa hoặc thiếu chất sắt trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả việc tăng nguy cơ nhiễm trùng cho cơ thể. Uống quá nhiều chất sắt cũng có thể gây độc tính và tổn thương nội tạng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về những tác động có hại của việc tiêu thụ quá nhiều chất sắt.

  • 11/04/2024

    5 cách đuổi muỗi hiệu quả bằng những nguyên liệu tự nhiên

    Muỗi không chỉ là côn trùng gây phiền toái mà còn là "kẻ thù" nguy hiểm, lây lan nhiều bệnh truyền nhiễm cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Thay vì sử dụng các loại thuốc xịt độc hại, hãy tận dụng sức mạnh của thiên nhiên để bảo vệ bản thân và gia đình với các cách đuổi muỗi hiệu quả bằng nguyên liệu tự nhiên.

Xem thêm