Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bài tập thiền buổi sáng giúp giảm căng thẳng

Bắt đầu ngày mới một cách yên bình bằng việc thực hiện các bài tập thiền buổi sáng giúp bạn quản lý ngày của mình tốt hơn và giảm căng thẳng.

Thiền định mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe thế chất và tinh thần.

Theo Hindustantimes, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để nuôi dưỡng những thói quen tích cực mang lại thay đổi lâu dài cho sức khỏe. Một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe ngày càng phổ biến hiện nay là thiền định. Thiền thường xuyên giúp bạn nhận thức rõ hơn, tập trung vào thời điểm hiện tại và hình thành một góc nhìn mới để nhìn mọi thứ trong cuộc sống. Bên cạnh đó, thiền còn có tác dụng kỳ diệu với sức khỏe nhận thức, trí nhớ và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Dành một chút thời gian vào buổi sáng để kết nối với thế giới nội tâm của bạn thông qua thiền định có thể tạo ra tâm trạng tốt cho cả ngày. Theo tiến sĩ Hansaji Yogendra, Giám đốc Học viện Yoga (Ấn Độ), cuộc sống bận rộn khiến cho tình trạng căng thẳng ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, việc kết hợp thực hành thiền buổi sáng vào thói quen hàng ngày có thể là "liều thuốc giải độc" mạnh mẽ cho căng thẳng, nuôi dưỡng sự điềm tĩnh và tăng cường sức khỏe tổng thể.

‏Dưới đây là 5 kỹ thuật thiền để bắt đầu ngày mới mà bạn có thể tham khảo:‏

1. Thiền biết ơn (Gratitude meditation)

Sự biết ơn là trạng thái giúp bạn có được sự hài hòa, đủ đầy, hạnh phúc và tích cực hơn. Hãy thử dành vài phút mỗi sáng để suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Bài thực hành thiền biết ơn không mất quá nhiều thời gian nên bạn có thể thực hành mỗi ngày và ở bất kỳ không gian nào. Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và chú ý đến hơi thở. Sau đó, bạn hãy nhắm mắt nhẹ lại và tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Ví dụ như bạn biết ơn cơ thể đã duy trì sự sống; Bạn biết ơn vùng đỉnh đầu - nơi duy trì sự sống của trí não; Bạn biết ơn vầng trán, 2 mắt, gò má và chiếc miệng xinh xắn của mình, đôi tai đã lắng nghe và luôn luôn thấu hiểu; Bạn biết ơn trái tim, lá phổi, các giác quan, những bộ phận nội tạng... Mỗi hơi thở, bạn tiếp tục biết ơn bằng cả sự trân trọng, yêu thương.

Phương pháp thiền định này tạo ra bầu không khí tích cực trong ngày, khuyến khích bạn thực hiện với thái độ lạc quan.

2. Thiền quét cơ thể (body scan meditation)

Thiền quét cơ thể là kỹ thuật quan sát và thả lỏng từng bộ phận của cơ thể từ đầu đến chân. Trong quá trình quan sát, bạn sẽ tìm kiếm cảm giác đau, căng thẳng hoặc bất cứ điều gì khác ở từng bộ phận để giải phóng. Phương pháp thiền định này làm bạn cảm nhận sâu sắc hơn về những cảm giác cơ thể, bạn sẽ cảm thấy kết nối hơn với bản thân và hiểu rõ hơn về các nguyên nhân tiềm ẩn gây ra những cảm giác khó chịu, thư giãn và giải phóng nó.

3. Thiền hình dung (Visualization Meditation)

Thiền hình dung (thiền quán tưởng) là phương pháp thiền tập trung vào việc sử dụng khả năng tưởng tượng để tạo ra các hình ảnh tích cực, tươi sáng. Bạn tập trung vào việc tạo hình thật sống động và chi tiết về hình ảnh, màu sắc, âm thanh, mùi hương, cảm giác… Đó có thể là một bãi biển xanh nắng vàng hoặc một cánh đồng hoa thơm ngát.

Bằng cách tập trung vào những hình ảnh tích cực, bạn có thể tạo ra một trạng thái tâm trí yên bình và tiếp nhận nguồn năng lượng tích cực. Thiền hình dung được sử dụng để cải thiện sự tập trung và khám phá tiềm năng sáng tạo.

Để thực hành thiền hình dung, bạn có thể ngồi thoải mái, nhắm mắt và tạo ra trong tâm trí những hình ảnh mà bạn muốn trải nghiệm. Quá trình này có thể kéo dài phụ thuộc vào sự thoải mái và mong muốn của bạn.

4. Thiền từ bi (Loving-kindness meditation)

Thiền từ bi được sử dụng để củng cố cảm xúc của lòng từ bi, lòng tốt và sự chấp nhận đối với bản thân và những người xung quanh. Bài tập thiền này thường bao gồm việc mở rộng tâm trí để đón nhận tình yêu thương từ những người khác và sau đó gửi một loạt những lời chúc an lành đến những người thân yêu, bạn bè, người quen và tất cả mọi người.

Nuôi dưỡng tình yêu thương và lòng tốt vào buổi sáng có thể tạo tiền đề cho những tương tác hài hòa hơn trong ngày, giảm căng thẳng và bồi dưỡng cảm giác kết nối.

5. Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation)

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một bài thực hành thiền niệm hơi thở. Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và chú ý đến hơi thở. Hãy hít một hơi thật sâu, cảm thấy phổi của bạn tràn đầy sức sống, rồi thở ra từ từ, buông bỏ mọi căng thẳng. Chú ý đến hơi thở sẽ giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, giảm căng thẳng và thúc đẩy tinh thần minh mẫn.

* Bạn đọc có thể tìm các hướng dẫn về thiền trong sách, video hoặc theo học khóa đào tạo thiền.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thói quen buổi sáng giúp ổn định cortisol và giảm căng thẳng.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm