Bí quyết cho một đêm ngon giấc mùa đông

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, con người có xu hướng ngủ nhiều hơn vào mùa đông. Điều này liên quan mật thiết đến đồng hồ sinh học của cơ thể khi chịu tác động trực tiếp từ sự thay đổi ánh sáng. Khi ngày ngắn lại, bóng tối bao trùm, cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn - hormone gây buồn ngủ, khiến chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, nhiệt độ lạnh cũng góp phần tác động đến giấc ngủ. Khi nhiệt độ môi trường xuống thấp, cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt ổn định. Quá trình này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ.

Bí quyết cho giấc ngủ mùa đông êm dịu

1.Chuẩn bị không gian ngủ lý tưởng

Điều chỉnh nhiệt độ : Trước khi để cơ thể chìm vào giấc ngủ, hãy dành một chút thời gian để biến phòng ngủ thành một không gian ấm cúng và thư giãn, xua tan đi cái lạnh giá của mùa đông. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng nên được duy trì trong khoảng 18-22 độ C, tạo cảm giác dễ chịu, không quá nóng cũng không quá lạnh. Trước khi ngủ, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm. Điều này không chỉ giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng sau một ngày dài mà còn có tác dụng hạ nhiệt độ cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon.  

Lựa chọn chăn ga gối đệm: Ưu tiên những chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt như cotton, vải lanh để đảm bảo sự thoải mái và ấm áp suốt đêm dài. Đừng quên kéo rèm cửa để ngăn chặn ánh sáng từ bên ngoài, bao gồm cả ánh sáng mặt trời và ánh đèn đường, tạo không gian tối và yên tĩnh sẽ giúp cơ thể nhận biết đã đến giờ nghỉ ngơi.  

Đọc thêm tại bài viết:   12 cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Tránh các thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng, tivi... có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc trò chuyện cùng người thân.  

2. Tạo sự thoải mái khi ngủ

Lựa chọn quần áo: Khi ngủ, hãy lựa chọn những bộ quần áo ngủ rộng rãi, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt để cơ thể được thư giãn tối đa, tránh cảm giác gò bó, khó chịu. Vào mùa đông, không khí thường trở nên khô hanh, gây khó chịu và khô mũi họng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sử dụng máy tạo độ ẩm sẽ là một giải pháp hiệu quả để duy trì độ ẩm không khí trong phòng ngủ, mang đến cảm giác dễ chịu và giúp bạn ngủ ngon hơn.  

Hoạt động thư giãn: Nếu bạn là người khó đi vào giấc ngủ, hãy thử áp dụng một số phương pháp thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập thiền. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng, lo âu, đưa tâm trí bạn vào trạng thái thư thái, sẵn sàng để chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.  

3. Điều chỉnh nhịp sống lành mạnh

Tạo thói quen tốt : Để có một giấc ngủ ngon vào mùa đông, việc điều chỉnh nhịp sống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng. Duy trì thời gian ngủ đều đặn là một trong những yếu tố then chốt để cải thiện giấc ngủ. Hãy cố gắng tạo thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên.  

Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên không chỉ là chìa khóa vàng cho sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và từ đó, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến cơ thể ở trạng thái hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.  

Chế độ ăn uống: Hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đủ chất, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, caffeine và rượu bia, đặc biệt là vào buổi tối. Những thực phẩm này có thể gây khó tiêu, đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.  

Tiếp xúc với ánh sáng: Mặc dù mùa đông thường gắn liền với những ngày u ám, thiếu nắng, nhưng hãy cố gắng tận dụng những ngày nắng ấm để ra ngoài, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời không chỉ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng cường sản xuất vitamin D mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.  

Đọc thêm tại bài viết:   Vì sao bạn thường thấy khó ngủ hơn vào mùa Đông?

Lời khuyên từ chuyên gia của Viện Y học Ứng dụng Việt Nam

Giấc ngủ ngon là nền tảng cho một sức khỏe tốt, đặc biệt là trong mùa đông. Bằng cách tạo ra không gian ngủ ấm áp, thư giãn và duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tận hưởng một mùa đông khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Tháng 12 này, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng bạn ưu đãi đặc biệt: Xét nghiệm Canxi toàn phần MIỄN PHÍ khi thực hiện xét nghiệm Vitamin D. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!