Ngủ 6 tiếng mỗi ngày có được coi là đủ?
Việc cắt bớt thời gian ngủ có thể gây nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Trong cuộc sống hiện đại, áp lực bận rộn từ công việc hay kể cả thói quen sử dụng mạng xã hội... khiến thời gian ngủ có chiều hướng bị rút ngắn lại cho những ưu tiên khác. Từ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giờ 6 tiếng đã trở thành mức được nhiều người theo đuổi. Nhưng con số này có thực sự ổn?
Thời gian và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được mỗi đêm ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, sức khỏe tinh thần, hormone, sức khỏe trao đổi chất và hiệu suất thể chất. Dù vậy, cứ khoảng 3 người trưởng thành thì 1 người được xem là ngủ không đủ giấc. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Thiếu ngủ không chỉ là cảm giác mệt mỏi. Nó ảnh hưởng đáng kể đến các đường dẫn thần kinh, làm suy yếu sự chú ý, trí nhớ, sự tỉnh táo, khả năng ra quyết định và thời gian phản ứng. Vì vậy, hãy cân nhắc lại việc thức trắng đêm để thực hiện các công việc quan trọng hay chuẩn bị cho sự kiện nào đó. Tình trạng thiếu ngủ, ngủ quá ít có thể dẫn đến vết thương chậm lành, thay đổi hệ vi sinh đường ruột, mất cân bằng hormone và suy giảm hệ miễn dịch.
Thiếu ngủ cũng có thể cực kỳ nguy hiểm. Những người lái xe ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi ngày có khả năng gặp tai nạn xe hơi cao hơn 33% so với những người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ mãn tính cũng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh lý cao hơn, bao gồm bệnh tim, béo phì, tiểu đường tuýp 2, rối loạn tâm thần và trầm cảm...
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Nhiều người gặp khó khăn với việc ngủ đủ giấc (Ảnh:SHUTTERSTOCK )
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Sau đây là một số gợi ý để có thể ngủ đủ giấc hơn:
- Giống như việc bạn đặt báo thức để thức dậy, hãy thử đặt đồng hồ để nhắc nhở việc đi ngủ đúng giờ.
-Tạo thói quen thư giãn 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ như uống trà thảo mộc, tắm nước ấm hoặc đọc sách...
- Ngưng sử dụng các thiết bị tivi, điện thoại, máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều muộn vì có thể làm mất ngủ. Đồ uống có cồn cũng nên tránh vì dù có thể khiến bạn buồn ngủ hơn và ngủ nhanh hơn, nhưng lại sẽ làm gián đoạn giấc ngủ suốt đêm.
- Ăn quá no và quá cay gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ. Cố gắng ăn bữa cuối cùng cách ba giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu đã thử nhiều cách nhưng vẫn gặp khó khăn với việc ngủ đủ giấc, hãy trao đổi với các bác sĩ, chuyên gia để tìm ra giải pháp.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
