Ngủ 6 tiếng mỗi ngày có được coi là đủ?
Việc cắt bớt thời gian ngủ có thể gây nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Trong cuộc sống hiện đại, áp lực bận rộn từ công việc hay kể cả thói quen sử dụng mạng xã hội... khiến thời gian ngủ có chiều hướng bị rút ngắn lại cho những ưu tiên khác. Từ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giờ 6 tiếng đã trở thành mức được nhiều người theo đuổi. Nhưng con số này có thực sự ổn?
Thời gian và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được mỗi đêm ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, sức khỏe tinh thần, hormone, sức khỏe trao đổi chất và hiệu suất thể chất. Dù vậy, cứ khoảng 3 người trưởng thành thì 1 người được xem là ngủ không đủ giấc. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Thiếu ngủ không chỉ là cảm giác mệt mỏi. Nó ảnh hưởng đáng kể đến các đường dẫn thần kinh, làm suy yếu sự chú ý, trí nhớ, sự tỉnh táo, khả năng ra quyết định và thời gian phản ứng. Vì vậy, hãy cân nhắc lại việc thức trắng đêm để thực hiện các công việc quan trọng hay chuẩn bị cho sự kiện nào đó. Tình trạng thiếu ngủ, ngủ quá ít có thể dẫn đến vết thương chậm lành, thay đổi hệ vi sinh đường ruột, mất cân bằng hormone và suy giảm hệ miễn dịch.
Thiếu ngủ cũng có thể cực kỳ nguy hiểm. Những người lái xe ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi ngày có khả năng gặp tai nạn xe hơi cao hơn 33% so với những người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ mãn tính cũng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh lý cao hơn, bao gồm bệnh tim, béo phì, tiểu đường tuýp 2, rối loạn tâm thần và trầm cảm...
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Nhiều người gặp khó khăn với việc ngủ đủ giấc (Ảnh:SHUTTERSTOCK )
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Sau đây là một số gợi ý để có thể ngủ đủ giấc hơn:
- Giống như việc bạn đặt báo thức để thức dậy, hãy thử đặt đồng hồ để nhắc nhở việc đi ngủ đúng giờ.
-Tạo thói quen thư giãn 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ như uống trà thảo mộc, tắm nước ấm hoặc đọc sách...
- Ngưng sử dụng các thiết bị tivi, điện thoại, máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều muộn vì có thể làm mất ngủ. Đồ uống có cồn cũng nên tránh vì dù có thể khiến bạn buồn ngủ hơn và ngủ nhanh hơn, nhưng lại sẽ làm gián đoạn giấc ngủ suốt đêm.
- Ăn quá no và quá cay gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ. Cố gắng ăn bữa cuối cùng cách ba giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu đã thử nhiều cách nhưng vẫn gặp khó khăn với việc ngủ đủ giấc, hãy trao đổi với các bác sĩ, chuyên gia để tìm ra giải pháp.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
-
Vụ 500 tấn hóa chất natri silicate ngâm ốc bươu, người ăn như 'bỏng hóa học'
Sau vụ cơ quan chức năng ở TPHCM triệt phá đường dây dùng 500 tấn natri silicate sơ chế 3.000 tấn thịt ốc bươu trước khi đưa ra thị trường, nhiều người lo lắng về mức độ ảnh hưởng tới sức khỏe khi lỡ ăn phải loại thực phẩm này.
-
Nhu cầu dinh dưỡng đặc thù ở người bệnh ung thư gan
Do đặc điểm bệnh lý ung thư gan liên quan trực tiếp đến chức năng gan – cơ quan chuyển hóa trung tâm – bệnh nhân ung thư gan có nhu cầu dinh dưỡng khác biệt so với người khỏe mạnh, đồng thời thay đổi tùy theo giai đoạn bệnh và tình trạng dinh dưỡng hiện tại…
-
Hiểm họa từ thực phẩm ngâm "thủy tinh lỏng" Natri Silicate
Thời gian gần đây, natri silicate bị lợi dụng nhờ đặc tính tạo màng và giữ nước để bảo quản thực phẩm. Khi ngâm thực phẩm vào dung dịch này, hóa chất thẩm thấu giúp tăng trọng lượng ảo, làm nguyên liệu trương nước và tạo vẻ ngoài bóng bẩy, tươi mới.
-
Hen phế quản: Kiểm soát cơn hen, thở dễ dàng hơn
Hen phế quản là một bệnh lý hô hấp mạn tính phổ biến, gây ra tình trạng viêm và co thắt đường thở, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, khò khè, ho và cảm giác nặng ngực. Mặc dù không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng với sự hiểu biết đúng đắn và các biện pháp kiểm soát hiệu quả, người bệnh có thể sống khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ xảy ra các cơn hen cấp tính. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về cách nhận biết, xử lý và kiểm soát hen phế quản.
-
5 vị thuốc giúp ngủ ngon trong mùa đông
Khi thời tiết lạnh, dương khí dễ bị tổn thương, huyết mạch lưu thông kém, tinh thần khó an định, từ đó sinh ra mất ngủ. Việc sử dụng các vị thuốc y học cổ truyền một cách hợp lý cũng là một cách hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả, an toàn.
-
Những điều cần biết về virus Nipah
Nipah là loại virus có tỷ lệ gây tử vong cao, chưa có vaccine và thuốc để điều trị. Virus Nipah được Tổ chức Y tế Thế giới xếp vào nhóm tác nhân gây bệnh nguy cơ cao.
-
Hiểu đúng về natri silicate và nguy cơ đối với sức khỏe
Vụ việc phát hiện ốc bươu được ngâm trong hóa chất công nghiệp natri silicate (thủy tinh lỏng) vừa bị cơ quan chức năng triệt phá đã làm dấy lên lo ngại lớn về an toàn thực phẩm. Natri silicate là chất gì, vì sao bị cấm trong chế biến thực phẩm và ăn phải có thể gây hại như thế nào cho sức khỏe? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu!
-
Nhiễm khuẩn đường ruột do thực phẩm bẩn mùa lạnh
Nhiễm khuẩn đường ruột là vấn đề sức khỏe phổ biến, nhất là trong mùa lạnh khi vi khuẩn dễ phát triển do môi trường ẩm ướt và thực phẩm không được bảo quản tốt.Thực phẩm ôi thiu, nước ô nhiễm hoặc thói quen ăn uống kém vệ sinh làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm và tiêu chảy. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa nhiễm khuẩn đường ruột trong thời tiết giao mùa là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối nguy hiểm, các triệu chứng cần lưu ý và các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
