Ngủ 6 tiếng mỗi ngày có được coi là đủ?
Việc cắt bớt thời gian ngủ có thể gây nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Trong cuộc sống hiện đại, áp lực bận rộn từ công việc hay kể cả thói quen sử dụng mạng xã hội... khiến thời gian ngủ có chiều hướng bị rút ngắn lại cho những ưu tiên khác. Từ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giờ 6 tiếng đã trở thành mức được nhiều người theo đuổi. Nhưng con số này có thực sự ổn?
Thời gian và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được mỗi đêm ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, sức khỏe tinh thần, hormone, sức khỏe trao đổi chất và hiệu suất thể chất. Dù vậy, cứ khoảng 3 người trưởng thành thì 1 người được xem là ngủ không đủ giấc. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Thiếu ngủ không chỉ là cảm giác mệt mỏi. Nó ảnh hưởng đáng kể đến các đường dẫn thần kinh, làm suy yếu sự chú ý, trí nhớ, sự tỉnh táo, khả năng ra quyết định và thời gian phản ứng. Vì vậy, hãy cân nhắc lại việc thức trắng đêm để thực hiện các công việc quan trọng hay chuẩn bị cho sự kiện nào đó. Tình trạng thiếu ngủ, ngủ quá ít có thể dẫn đến vết thương chậm lành, thay đổi hệ vi sinh đường ruột, mất cân bằng hormone và suy giảm hệ miễn dịch.
Thiếu ngủ cũng có thể cực kỳ nguy hiểm. Những người lái xe ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi ngày có khả năng gặp tai nạn xe hơi cao hơn 33% so với những người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ mãn tính cũng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh lý cao hơn, bao gồm bệnh tim, béo phì, tiểu đường tuýp 2, rối loạn tâm thần và trầm cảm...
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Nhiều người gặp khó khăn với việc ngủ đủ giấc (Ảnh:SHUTTERSTOCK )
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Sau đây là một số gợi ý để có thể ngủ đủ giấc hơn:
- Giống như việc bạn đặt báo thức để thức dậy, hãy thử đặt đồng hồ để nhắc nhở việc đi ngủ đúng giờ.
-Tạo thói quen thư giãn 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ như uống trà thảo mộc, tắm nước ấm hoặc đọc sách...
- Ngưng sử dụng các thiết bị tivi, điện thoại, máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều muộn vì có thể làm mất ngủ. Đồ uống có cồn cũng nên tránh vì dù có thể khiến bạn buồn ngủ hơn và ngủ nhanh hơn, nhưng lại sẽ làm gián đoạn giấc ngủ suốt đêm.
- Ăn quá no và quá cay gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ. Cố gắng ăn bữa cuối cùng cách ba giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu đã thử nhiều cách nhưng vẫn gặp khó khăn với việc ngủ đủ giấc, hãy trao đổi với các bác sĩ, chuyên gia để tìm ra giải pháp.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
-
Các bệnh truyền nhiễm lây lan qua nước bọt
Nước bọt có thể truyền nhiều bệnh truyền nhiễm khác nhau, bao gồm bệnh tăng bạch cầu đơn nhân, viêm họng do liên cầu khuẩn và nhiễm virus rota. Hiểu rõ cách thức lây lan của các bệnh này giúp bạn thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa.
-
Cẩm nang tiêm chung và phòng bệnh mùa đông cho trẻ
Thời tiết chuyển lạnh là khoảng thời gian khiến nhiều bậc phụ huynh bắt đầu lo lắng và trăn trở về sức khỏe của con cái. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng mùa đông chỉ mang theo những cơn cảm lạnh hay ho sốt thông thường. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các bệnh lây nhiễm nguy hiểm, bao gồm cả những căn bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết, vẫn luôn rình rập và đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là ở khu vực Đông Nam Á. Để con có một mùa đông thực sự khỏe mạnh và trọn vẹn, việc trang bị kiến thức về tiêm chủng cũng như các biện pháp phòng bệnh tại nhà là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách tạo ra một "lớp áo giáp" vững chắc, nhằm bảo vệ con yêu khỏi những tác nhân gây bệnh trong giai đoạn thời tiết khắc nghiệt này.
-
Cà phê có giúp bạn giữ nước không?
Uống cà phê có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải uống điều độ. Mặc dù cà phê được tính vào lượng chất lỏng cần thiết, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của nó.
-
Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt
Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
-
Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?
Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
-
Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe
Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
-
Sởi và Rubella trong mùa đông
Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
-
Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết
Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
