Ngủ 6 tiếng mỗi ngày có được coi là đủ?
Việc cắt bớt thời gian ngủ có thể gây nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Trong cuộc sống hiện đại, áp lực bận rộn từ công việc hay kể cả thói quen sử dụng mạng xã hội... khiến thời gian ngủ có chiều hướng bị rút ngắn lại cho những ưu tiên khác. Từ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giờ 6 tiếng đã trở thành mức được nhiều người theo đuổi. Nhưng con số này có thực sự ổn?
Thời gian và chất lượng giấc ngủ mà chúng ta có được mỗi đêm ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, sức khỏe tinh thần, hormone, sức khỏe trao đổi chất và hiệu suất thể chất. Dù vậy, cứ khoảng 3 người trưởng thành thì 1 người được xem là ngủ không đủ giấc. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Thiếu ngủ không chỉ là cảm giác mệt mỏi. Nó ảnh hưởng đáng kể đến các đường dẫn thần kinh, làm suy yếu sự chú ý, trí nhớ, sự tỉnh táo, khả năng ra quyết định và thời gian phản ứng. Vì vậy, hãy cân nhắc lại việc thức trắng đêm để thực hiện các công việc quan trọng hay chuẩn bị cho sự kiện nào đó. Tình trạng thiếu ngủ, ngủ quá ít có thể dẫn đến vết thương chậm lành, thay đổi hệ vi sinh đường ruột, mất cân bằng hormone và suy giảm hệ miễn dịch.
Thiếu ngủ cũng có thể cực kỳ nguy hiểm. Những người lái xe ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi ngày có khả năng gặp tai nạn xe hơi cao hơn 33% so với những người ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ mãn tính cũng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh lý cao hơn, bao gồm bệnh tim, béo phì, tiểu đường tuýp 2, rối loạn tâm thần và trầm cảm...
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Nhiều người gặp khó khăn với việc ngủ đủ giấc (Ảnh:SHUTTERSTOCK )
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần. Sau đây là một số gợi ý để có thể ngủ đủ giấc hơn:
- Giống như việc bạn đặt báo thức để thức dậy, hãy thử đặt đồng hồ để nhắc nhở việc đi ngủ đúng giờ.
-Tạo thói quen thư giãn 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ như uống trà thảo mộc, tắm nước ấm hoặc đọc sách...
- Ngưng sử dụng các thiết bị tivi, điện thoại, máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa caffein vào buổi chiều muộn vì có thể làm mất ngủ. Đồ uống có cồn cũng nên tránh vì dù có thể khiến bạn buồn ngủ hơn và ngủ nhanh hơn, nhưng lại sẽ làm gián đoạn giấc ngủ suốt đêm.
- Ăn quá no và quá cay gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ. Cố gắng ăn bữa cuối cùng cách ba giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu đã thử nhiều cách nhưng vẫn gặp khó khăn với việc ngủ đủ giấc, hãy trao đổi với các bác sĩ, chuyên gia để tìm ra giải pháp.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dich vụ xét nghiệm vitamin và khoáng chất, tư vấn chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người cao tuổi. Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
-
Tăng cường miễn dịch như thế nào cho đúng cách?
Tăng cường miễn dịch đúng cách là một lộ trình dài hạn dựa trên việc giảm thiểu stress oxy hóa và duy trì hoạt động ổn định của các tế bào lympho. Các nghiên cứu về dược liệu học gần đây đã chỉ ra rằng, các hợp chất sinh học có trong thảo mộc truyền thống như Kim ngân hoa, Cúc hoa hay Cam thảo không chỉ có khả năng trung hòa gốc tự do mà còn hỗ trợ điều hòa các chất trung gian gây viêm.
-
4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông
Dù cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng thực phẩm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong những tháng thiếu nắng mùa đông.
-
Đau thần kinh tọa vào mùa đông
Khi trời trở lạnh, việc đau thần kinh tọa sẽ trở nên vô cùng đau đớn, đôi lúc còn có chuyển biến xấu. Thời tiết lạnh có thể làm các cơ cột sống của bạn co cứng lại, và cơn đau của bạn có thể trầm trọng hơn do áp suất khí quyển và căng thẳng thể chất. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau thần kinh tọa.
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
