Tại sao ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân?

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục. Dưới đây là những lý do tại sao bạn nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ để hỗ trợ quá trình giảm cân

Giấc ngủ là một trong những yếu tố có ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Theo khuyên cáo, người trưởng thành trong độ tuổi từ 18-60 nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Một giấc ngủ ngon có tầm quan trọng lớn với sức khoẻ lẫn cân nặng của mỗi người. Vì thế, mất ngủ, ngủ không đủ giấc vào ban đêm có thể là yếu tố cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. Dưới đây là những lý do vì sao ngủ đủ giấc có thể giúp chúng ta giảm cân:

Đốt cháy calo

Ngủ ít nhất 7 - 8 giờ mỗi ngày có thể giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo. Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của mỗi người. Một người có số cân nặng càng lớn sẽ càng đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ và nghỉ ngơi.

Giảm thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh

Thiếu ngủ có thể làm gia tăng cảm giác thèm ăn.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vào nửa đêm, điều này có thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân. Thông thường, khi thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh và điều này có thể gây tăng cân. Chưa kể việc ăn khuya cũng khiến cân nặng tăng vọt.

Ngủ ngon và đủ giấc khiến bạn no lâu hơn

Việc ngủ đủ giấc vào ban đêm không chỉ giúp bạn chống lại sự thèm thuồng các đồ ăn vặt mà còn giúp hạn chế cơn đói. Một giấc ngủ ngon làm tăng hormone leptin, hormone này sẽ làm giảm sự thèm ăn và khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn, từ đó có thể giúp giảm cân.

Tăng hoạt động thể chất

Đảm bảo giấc ngủ để tăng cường vận động thể chất.

Thông thường, sau một giấc ngủ ngon chúng ta sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng, điều này giúp chúng ta thực hiện tốt hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ,… Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày, khiến bạn giảm khả năng và động lực tập thể dục. Bạn cũng dễ bị mất sức khi tập luyện thể thao.

Vì vậy, nếu bạn đang nỗ lực kiểm soát cân nặng của mình, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc. Các mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon:

- Tắt điện thoại, máy tính và TV một giờ trước khi đi ngủ

- Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc ngồi thiền

- Tránh ăn thức ăn cay vào ban đêm

- Tắt đèn phòng ngủ trước khi ngủ

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc.

Nguyễn An - Theo Healthplus

Từ khóa:

ngủ đủ giấc. giảm cân

Bình luận

Tin mới

19/03/2026

Trẻ khó ngủ, mất ngủ do tăng động: Dấu hiệu không nên bỏ qua

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển thể chất và não bộ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không ít phụ huynh tại nước ta đang đối mặt với tình trạng trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc ban đêm – đặc biệt ở nhóm trẻ có biểu hiện tăng động, hiếu động quá mức.
19/03/2026

Bệnh sốt xuất huyết

Sốt xuất huyết nhẹ gây sốt cao và các triệu chứng giống cúm. Sốt xuất huyết nặng, còn gọi là sốt xuất huyết Dengue, có thể gây chảy máu nghiêm trọng, tụt huyết áp đột ngột (sốc) và tử vong.
19/03/2026

Thảo mộc giàu flavonoid và vai trò trong hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư

Khoảng 30–50% tử vong do ung thư có thể được phòng tránh bằng việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ đã biết: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh (nhiều rau củ quả), vận động đều đặn, hạn chế rượu và tuân thủ các chương trình tầm soát phù hợp.
18/03/2026

Những nguyên nhân có thể gây ra cơn nóng rát dạ dày

Cảm giác nóng rát dạ dày là triệu chứng tiêu hóa khá phổ biến, có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Dù thường bị xem nhẹ, song đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến dạ dày - tá tràng, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm nếu kéo dài và không được điều trị.
17/03/2026

Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh

Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
17/03/2026

4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô

Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
17/03/2026

Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?

Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
16/03/2026

Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?

Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.