Đối với nhiều trẻ em ở độ tuổi đi học đang hoạt động, trẻ có thể xuất hiện khó ngủ như là những người lớn bận rộn. Các hoạt động sau giờ học, bài tập về nhà và thời gian chơi với gia đình và bạn bè đều có thể dẫn đến kín lịch hoạt động. Thêm vào đó là sự hấp dẫn của các thiết bị điện tử như TV, máy tính và trò chơi điện tử, và các tin nhắn từ bố mẹ và bạn bè của trẻ làm trẻ thiếu ngủ mãn tính.
Vì trẻ em trong độ tuổi đi học cần từ 9 đến 12 giờ ngủ, nên cha mẹ nên biết về cách thiết lập thói quen ngủ ngon và theo dõi các dấu hiệu mệt mỏi ở trẻ em. Viện hàn lâm Hoa Kỳ về Y học giấc ngủ (AASM) khuyến cáo giờ ngủ sau đây cho trẻ em và người lớn:
• Trẻ nhỏ từ 4 đến 12 tháng tuổi: 12 đến 16 giờ (kể cả ngủ trưa)
• Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi: 11 đến 14 giờ (kể cả ngủ trưa)
• Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ (kể cả ngủ trưa)
• Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ
• Trẻ em từ 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ
Điều đặc biệt quan trọng đối với trẻ lứa tuổi đi học là nghỉ ngơi đầy đủ. Một trong những yếu tố làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể là không ngủ đủ giấc. Như chúng ta biết, trẻ em ở trường thường xuyên tiếp xúc với các mầm bệnh lây truyền từ bạn cùng học nhưu cảm lạnh chẳng hạn. Thiếu ngủ ở trẻ em có liên quan đến các vấn đề sức khỏe, từ béo phì đến thay đổi cảm xúc, cũng như các vấn đề về nhận thức đều có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, khả năng chú ý và học ở trường. Nếu trẻ xuất hiện khó ngủ, các bậc phu huynh nên từ từ tìm hiểu nguyên nhân và đảm bảo rằng trẻ sẽ được nghỉ ngơi đủ.
Dấu hiệu của sự thiếu ngủ ở trẻ em
Khi thiếu ngủ trẻ sẽ xuất hiện những dấu hiệu sau:
Nếu bạn thấy dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ ở trẻ, hãy thử thiết lập một số thói quen ngủ ban đêm tốt và thói quen ngủ lành mạnh để giúp con bạn được nghỉ ngơi tốt nhất ở nhà và ở trường. Hiếu được tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc với trẻ tuổi đi học, cha mẹ nên làm tất cả những gì có thể để đảm bảo con được nghỉ đủ mà bé cần. Nếu những nỗ lực này vẫn không làm cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ của con (nếu bé tỉnh dậy liên tục và không ngủ liên tục cho đủ số lượng giờ khuyến cáo theo độ tuổi), hãy đi khám bác sĩ để có được phương pháp điều trị đúng đắn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ
Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.
Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?
Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.
Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.
Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.