Khi đại dịch tiếp tục diễn ra trong năm thứ hai, một số quốc gia, chẳng hạn như Vương quốc Anh và Hoa Kỳ, đã nới lỏng một phần các hạn chế của họ nhằm thúc đẩy nền kinh tế địa phương và tinh thần của người dân. Tuy nhiên, các quốc gia khác, chẳng hạn như Úc và Singapore, Việt Nam đang khôi phục các biện pháp phong tỏa cục bộ trong bối cảnh số lượng trường hợp COVID-19 mới do các biến thể mới của SARS-CoV-2 gây ra ngày càng tăng.
Ở thời điểm hiện tại, đầu tư vào việc chăm sóc bản thân có lẽ quan trọng hơn bao giờ hết, cho cả hạnh phúc của cá nhân và lợi ích của sức khỏe xã hội của chúng ta. Vì vậy, bạn có thể làm gì để đảm bảo rằng bạn chăm sóc bản thân và ưu tiên sức khỏe của bản thân vào thời điểm khó khăn này? Đọc để biết tổng quan về các mẹo và lời khuyên hàng đầu được thu thập từ các nghiên cứu đánh giá và các chuyên gia trong lĩnh vực của họ.
1. Đặt ranh giới rõ ràng giữa "cơ quan" và "nhà riêng"
Mặc dù các hạn chế đã được nới lỏng ở một số quốc gia, nhưng nhiều người vẫn tiếp tục làm việc tại nhà với mục đích giữ an toàn và giữ an toàn cho người khác hoặc vì môi trường làm việc tại nhà cho phép họ đảm đương nhiệm vụ chăm sóc con cái trong gia đình. Mặc dù sự sắp xếp như vậy có thể cho phép linh hoạt hơn trong các nhiệm vụ liên quan đến công việc và gia đình vào một ngày, nhưng chúng cũng có nghĩa là ranh giới giữa thời gian làm việc và thời gian riêng tư trở nên mờ nhạt. Điều này có thể dễ dàng dẫn đến kiệt sức, một tình trạng căng thẳng và mệt mỏi mãn tính có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và năng suất.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thiết lập ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc ở cơ quan và thời gian nghỉ ngơi và dành cho gia đình. Nếu có thể, mọi người nên chỉ định một phòng hoặc không gian cụ thể trong phòng chỉ dành cho công việc. Điều này có thể giúp tách khu vực "văn phòng" khỏi phần còn lại của ngôi nhà của một người trong tâm trí của họ. Do đó, vào cuối ngày làm việc, chỉ cần bước ra khỏi không gian làm việc được chỉ định đó có thể giúp một người “tắt” chế độ làm việc của họ. Lên lịch nghỉ ngơi nghiêm ngặt cho các bữa ăn và thời gian nạp năng lượng cũng có thể giúp bù đắp căng thẳng và giúp một người duy trì cảm giác hạnh phúc.
Ngoài ra, dành ra một vài phút vào đầu và cuối ngày làm việc để làm điều gì đó khác biệt - chẳng hạn như tập thể dục - có thể giúp mô phỏng lộ trình đi làm, do đó phân tách rõ ràng “thời gian làm việc” và “thời gian ở nhà"
2. Lên kế hoạch cho một ngày mới
Theo chuyên gia tâm lý, việc vạch rõ ra một kế hoạch, một lịch trình cho ngày mới là điều vô cùng quan trọng. Tự chăm sóc bản thân có nhiều hình thức, không chỉ trong những việc chúng ta làm và dành thời gian - chẳng hạn như đọc sách, nấu ăn, thiền định hoặc tập thể dục - mà còn là về tư duy. Cách chúng ta bắt đầu ngày mới có thể có tác động có ý nghĩa đến cảm giác của chúng ta, vì vậy bạn có thể bắt đầu mỗi ngày với một ý định mà bạn đặt ra cho chính mình.
Một số nhà nghiên cứu cũng gợi ý rằng chúng ta nên mặc những bộ trang phục dành riêng cho công việc để có tư duy đúng đắn cho công việc. Đây là một khái niệm được gọi là "nhận thức được bao bọc", trong đó chúng ta sử dụng quần áo của mình như một công cụ để đưa chúng ta vào tư duy đúng đắn về trải nghiệm chúng ta muốn có - trong trường hợp này là để giúp chúng ta cảm thấy sẵn sàng cho công việc.
3. Hãy nắm bắt tin tức nhưng đừng quá quan tâm đến mạng xã hội
Khi các trường hợp COVID-19 tiếp tục dao động ở các quốc gia trên thế giới, hầu hết mọi người đều muốn được thông báo về tình hình địa phương và toàn cầu, những hạn chế nào được áp dụng và những việc cần làm để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc liên tục kết nối với các thiết bị của chúng ta và bị tấn công bởi tin tức - đặc biệt là tin xấu hoặc tin không đúng sự thật - có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ và các khía cạnh thể chất của chúng ta. Trở nên quá tải với thông tin cũng có thể dẫn đến lo lắng liên quan đến tin tức và góp phần vào mối quan tâm liên quan đến đại dịch.
Một số cách để tránh tin tức này và tình trạng quá tải thời gian sử dụng thiết bị bao gồm phân chia có ý thức lượng tin tức mà bạn đọc trong một ngày, cũng như tạm dừng kiểm tra mạng xã hội. Thay thế một số tin tức và phương tiện truyền thông xã hội bằng các hoạt động khác, chẳng hạn như đọc sách, tập thể dục hoặc thiền, cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và giảm lo lắng.
4. Đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon
Như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ ngon, ngủ yên là điều quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Người lớn thường được hưởng lợi từ ít nhất 7 giờ ngủ không bị gián đoạn, nếu không có giấc ngủ này, họ có thể bị mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và giảm tập trung, trong số các tác động khác.
Giấc ngủ là chìa khóa để đạt được trạng thái cân bằng, vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện tất cả các bước có thể để đảm bảo rằng chúng ta có thể nghỉ ngơi đầy đủ.
Một số cách để đảm bảo rằng bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn bao gồm thiết lập một thói quen ngủ bao gồm đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh sử dụng màn hình trước khi ngủ, thực hành chánh niệm hoặc thiền ngay trước khi đi ngủ và đảm bảo phòng ở nhiệt độ thích hợp.
5. Tham gia vào các hoạt động bạn thích và biết giới hạn của bản thân
Những điều khác có lợi cho sức khỏe là ghi nhớ những điều chúng ta đã thích từ trước đại dịch và không ngừng làm chúng khi chúng ta đã có thời gian nhiều hơn. Các liệu pháp tự nhiên như trồng cây, hòa mình vào thiên nhiên là một cách hoàn hảo để tìm thấy sự thanh thản và giảm trạng thái hưng phấn theo hướng tích cực, cũng như vận động cơ thể và ăn uống có tinh thần. Đi dạo và tận hưởng thời gian ở ngoài thiên nhiên có lợi cho sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta, như nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao cần duy trì sức khỏe tinh thần khỏe mạnh?
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.