Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà trong mùa dịch COVID-19

Tăng cân là nỗi lo lắng của nhiều người khi phải ở nhà trong tình hình dịch bệnh COVID-19 có nhiều diễn biến phức tạp. Vậy làm thế nào để giảm cân thành công mùa dịch mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe?

Tăng cân là nỗi lo lắng của nhiều người khi phải ở nhà trong tình hình dịch bệnh COVID-19 có nhiều diễn biến phức tạp. Vậy làm thế nào để giảm cân thành công mùa dịch mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe?

Mẹo giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà trong mùa dịch COVID-19

Làm thế nào để giảm cân an toàn tại nhà trong mùa dịch?

Một chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên với tình hình dịch bệnh như hiện nay, việc tập thể dục ngoài trời rất bị hạn chế, thế nên việc ăn uống sẽ trở nên quan trọng hơn đối với những người muốn có thân hình đẹp. Để giải quyết nỗi lo lắng tăng cân mùa dịch, hãy bắt đầu sửa đổi những thói quen xấu hàng ngày và hướng đến một lối sống sinh hoạt lành mạnh bằng các mẹo đơn giản dưới đây:

Ăn đúng giờ

Ăn uống đúng giờ là điều vô cùng quan trọng trong quá trình xây dựng chế độ ăn giảm cân. Nếu không ăn đúng giờ, cơn thèm ăn và cảm giác đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn những thực phẩm không phù hợp. Ăn đúng giờ kết hợp với việc lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng thon thả.

Không bỏ bữa sáng

Thói quen ăn sáng giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả.

Nhiều người phải làm việc tại nhà trong mùa dịch khiến cho thói quen sinh hoạt bị đảo lộn. Ăn không đủ bữa, bỏ bữa sáng là thói quen xấu khiến bạn dễ tăng cân. Nếu thường xuyên bỏ bữa ăn sáng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ tích trữ chất béo và dẫn đến tình trạng thừa cân. Việc xây dựng chế độ ăn sáng đúng cách và đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, cung cấp năng lượng làm việc cả ngày.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày

Bổ sung vitamin từ các loại trái cây tươi, rau củ thiên nhiên sẽ giúp tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch hoạt động tốt, giảm nguy cơ nhiễm bệnh cao. Bên cạnh đó, nên chọn lựa thực phẩm tươi sống, chế biến dùng trong ngày đảm bảo vệ sinh an toàn, tránh trường hợp dự trữ quá mức không cần thiết những thực phẩm có hạn sử dụng ngắn, thức ăn không tốt cho sức khỏe.

Uống đủ nước mỗi ngày

Hãy cố gắng uống đủ từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để thải độc cho cơ thể và làm tiêu tan nhiều chất béo dư thừa. Đồng thời, giúp cơ thể được cấp đủ nước và duy trì làn da mịn màng, rạng ngời. Tuy nhiên, bạn nên uống nước lọc, sinh tố, nước ép trái cây, rau củ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tránh uống các loại nước ngọt có gas chứa nhiều đường.

Kiểm soát căng thằng

Nghỉ dịch trong thời gian dài sẽ dễ khiến bạn bị căng thẳng, lo âu do tù túng về không gian và các thói quen sinh hoạt thường ngày cũng bị đảo lộn. Bạn không còn được đi du lịch, cà phê với bạn bè, tập thể dục ở công viên, ăn hàng quán ngoài phố cùng gia đình... Tuy nhiên, bạn có thể thay thế những thói quen trên bằng cách nhắn tin, gọi điện trò chuyện với bạn bè để giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, bạn nên thư giãn bằng cách xem phim, nấu ăn, đọc sách, dọn dẹp nhà cửa, ngồi thiền... để giảm bớt căng thẳng, lo âu trong những ngày nghỉ dịch.

Luyện tập thể dục

Duy trì thói quen luyện tập tại nhà giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Mặc dù trong mùa dịch, phòng tập và công viên đều đóng cửa tuy nhiên bạn vẫn nên duy trì thói quen luyện tập thể dục tại nhà mỗi ngày. Rèn luyện cơ thể thường xuyên vừa giúp bạn hạn chế tăng cân, tốt cho hệ tim mạch và tăng cường sức đề kháng. Vì vậy, bạn có thể tập các bài tập đơn giản ngay tại nhà như yoga, erobic, ngồi thiền, tập với máy chạy bộ cùng với các thành viên trong gia đình.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 3 bước đơn giản giúp giảm cân hiệu quả, an toàn.

Nguyễn An H+ (Theo Thehealthsite) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

Xem thêm