3 bước đơn giản giúp giảm cân hiệu quả, an toàn
| Nếu bạn đang loay hoay với cân nặng và vóc dáng của mình, băn khoăn trong việc tìm cách giảm cân thì hãy áp dụng 3 bước đơn giản dưới đây để tìm lại thân hình như mong muốn.
Áp dụng phương pháp giảm cân khoa học giúp bạn ép cân nhanh và hiệu quả hơn.
Hiện nay, có rất nhiều cách để giảm cân nhanh. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó sẽ khiến bạn luôn có cảm giác đói và mệt mỏi. Nếu không kiên định thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng.
Mục đích của các bước giảm cân cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn: Giảm cân nhanh nhưng không gây ra cảm giác đói liên tục; Giảm cơn thèm ăn đáng kể; Cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.
Các bước thực hiện như sau:
1. Cắt giảm đường và tinh bột
Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Lúc đó, thay vì đốt chất đường và tinh bột để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ.
Một lợi ích khác của việc cắt giảm đường và tinh bột là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận đào thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm lượng nước trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
2. Bữa ăn giàu protein, chất béo và rau xanh
Vì sao bữa ăn giàu đạm, chất béo và rau xanh giúp giảm cân hiệu quả?
Mỗi bữa ăn nên bao gồm các thực phẩm giàu protein (chất đạm), chất béo và các loại rau xanh. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ giúp hạn chế lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Việc hấp thụ protein giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy. Chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng có thể làm giảm cảm thèm ăn vặt đêm khuya và giúp cho bạn tự động ăn ít mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein nên sử dụng như: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, cá hồi, tôm, trứng (bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ).
Ngoài ra, bạn nên bổ sung các loại rau xanh như bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn (cải kale), bắp cải, rau xà lách (rau diếp), dưa chuột… vào bữa ăn hằng ngày. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất béo như dầu olive, dầu dừa, dầu quả bơ, bơ động vật… cũng rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, an toàn.
3. Luyện tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và cơ thể săn chắc, bạn hãy đến phòng gym ít nhất 3 - 4 lần/tuần, nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên để có giáo án tập luyện phù hợp.
Nâng tạ là bài tập nên áp dụng vì đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể - một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Khi cơ thể được vận động mạnh, có thể loại bỏ được lượng chất béo đáng kể, thay vào đó sẽ tăng tỷ lệ cơ. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như: Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà.
-
Bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 (MEN 1) là gì?
Bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 (MEN 1) là một bệnh lý hiếm gặp. Bệnh chủ yếu gây ra các khối u ở các tuyến sản xuất hormone hay còn được gọi là các tuyến nội tiết. Bệnh cũng có thể gây ra các khối u ở ruột non và dạ dày. Một tên gọi khác của bệnh là hội chứng Wermer. Cùng tìm hiểu về bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 qua bài viết sau đây!
-
Vì sao ăn kiêng mãi mà không giảm cân?
Khi nói đến giảm cân, chúng ta thường tập trung vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, có hai yếu tố sinh học mạnh mẽ thường bị bỏ qua nhưng lại là chìa khóa để đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng: chất lượng giấc ngủ và mức độ stress.
-
Chăm sóc đường hô hấp & phòng tránh viêm họng, cảm cúm hiệu quả
Thời điểm giao mùa thu đông thời tiết thay đổi thất thường, nhiệt độ giảm và độ ẩm tăng, là điều kiện lý tưởng để các tác nhân gây bệnh đường hô hấp như virus và vi khuẩn phát triển mạnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp các biện pháp thiết thực để phòng bệnh hô hấp, giúp bạn và gia đình bảo vệ sức khỏe khi giao mùa.
-
10 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol bảo vệ tim
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh mức cholesterol. Có một số loại thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có thể cải thiện mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
-
Top 10 loại rau không chứa tinh bột giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân
Ăn rau là một trong những cách giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên không phải loại rau nào cũng giống nhau. Khi muốn giảm cân nhanh hơn hãy ưu tiên các loại rau không chứa tinh bột.
-
Nhận diện sớm các triệu chứng cảnh báo bệnh gan
Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa, giải độc và duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể.
-
Những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe xương
Sức khỏe xương chịu ảnh hưởng sâu sắc từ nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng đóng vai trò trung tâm, cung cấp nguyên vật liệu giúp quá trình hình thành, khoáng hóa và duy trì cấu trúc xương suốt vòng đời.
-
7 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe phổi trong thời tiết giao mùa
Sự kết hợp giữa thời tiết lạnh, hanh khô và mức độ ô nhiễm không khí cao là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe phổi. Để củng cố hệ hô hấp và giảm thiểu tác động tiêu cực, việc bổ sung dưỡng chất là rất cần thiết. Dưới đây là 7 loại thực phẩm được khuyên dùng để tăng cường sức khỏe cho phổi.
