3 bước đơn giản giúp giảm cân hiệu quả, an toàn
| Nếu bạn đang loay hoay với cân nặng và vóc dáng của mình, băn khoăn trong việc tìm cách giảm cân thì hãy áp dụng 3 bước đơn giản dưới đây để tìm lại thân hình như mong muốn.
Áp dụng phương pháp giảm cân khoa học giúp bạn ép cân nhanh và hiệu quả hơn.
Hiện nay, có rất nhiều cách để giảm cân nhanh. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó sẽ khiến bạn luôn có cảm giác đói và mệt mỏi. Nếu không kiên định thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng.
Mục đích của các bước giảm cân cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn: Giảm cân nhanh nhưng không gây ra cảm giác đói liên tục; Giảm cơn thèm ăn đáng kể; Cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.
Các bước thực hiện như sau:
1. Cắt giảm đường và tinh bột
Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Lúc đó, thay vì đốt chất đường và tinh bột để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ.
Một lợi ích khác của việc cắt giảm đường và tinh bột là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận đào thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm lượng nước trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
2. Bữa ăn giàu protein, chất béo và rau xanh
Vì sao bữa ăn giàu đạm, chất béo và rau xanh giúp giảm cân hiệu quả?
Mỗi bữa ăn nên bao gồm các thực phẩm giàu protein (chất đạm), chất béo và các loại rau xanh. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ giúp hạn chế lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Việc hấp thụ protein giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy. Chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng có thể làm giảm cảm thèm ăn vặt đêm khuya và giúp cho bạn tự động ăn ít mỗi ngày. Thực phẩm giàu protein nên sử dụng như: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, cá hồi, tôm, trứng (bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ).
Ngoài ra, bạn nên bổ sung các loại rau xanh như bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn (cải kale), bắp cải, rau xà lách (rau diếp), dưa chuột… vào bữa ăn hằng ngày. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất béo như dầu olive, dầu dừa, dầu quả bơ, bơ động vật… cũng rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, an toàn.
3. Luyện tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và cơ thể săn chắc, bạn hãy đến phòng gym ít nhất 3 - 4 lần/tuần, nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên để có giáo án tập luyện phù hợp.
Nâng tạ là bài tập nên áp dụng vì đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể - một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Khi cơ thể được vận động mạnh, có thể loại bỏ được lượng chất béo đáng kể, thay vào đó sẽ tăng tỷ lệ cơ. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như: Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội…
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí quyết đơn giản để giảm mỡ bụng tại nhà.
-
Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
-
10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
-
Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
-
Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
-
Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
-
Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
-
Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
-
Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
