Nhiệt độ cao có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn.
(Ảnh: Freepik)
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2020 đã sử dụng actigraph (công cụ đo phân tích các chuyển động của cơ thể trong khi ngủ) với 97 người tham gia mắc chứng đau nửa đầu theo từng giai đoạn. Kết quả của nghiên cứu đã phát hiện rằng thời tiết ấm/nóng khiến giấc ngủ của những người tham gia nghiên cứu không đủ sâu và kém hiệu quả.
Một nghiên cứu khác vào năm 2021 trên 216 người tham gia cũng chỉ ra vào thời gian giao mùa Xuân Hè, thời gian ngủ có xu hướng ngắn lại. Hay gần đây nhất, năm 2024, một nghiên cứu khảo cứu kết quả của 5 nghiên cứu trước đó đã ghi nhận mối tương quan giữa thời tiết ấm hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn, đồng thời phát hiện ra rằng những người bị mất ngủ dễ mắc bệnh hơn.
Khi ngủ, thân nhiệt hạ xuống một cách tự nhiên. Nhưng khi nhiệt độ bên ngoài cao khiến quá trình giảm nhiệt này gặp trở ngại, đặc biệt đối với người cao tuổi. Điều này khiến họ cảm thấy khó ngủ hơn, ngủ không sâu và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể là tác nhân gây ra các triệu chứng về sức khỏe tâm thần như lo âu hay trầm cảm, đồng thời ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung. Tình trạng này cũng có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch, gây tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Cách đối phó với hiện tượng khó ngủ khi nhiệt độ tăng cao
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng từ 1 đến 2 giờ có thể thả lỏng các cơ, thư giãn cơ thể và trí não. Mặc dù trong lúc tắm nhiệt độ cơ thể tăng lên nhưng sau khi tắm xong, cơ thể bắt đầu được làm mát. Lúc này, cơ thể gửi tín hiệu lên não kích hoạt cơn buồn ngủ và giúp cơ thể đi vào giấc ngủ một cách khoan khoái hơn.
Một nghiên cứu vào năm 2024 được thực hiện cho thấy, tập thể dục giúp cải thiện hiệu quả chứng khó ngủ. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, tuy nhiên nếu có thể tập thể dục trước khi đi ngủ từ 2-3 giờ đồng hồ, bạn sẽ thu được lợi ích tối đa hơn.
Bên cạnh đó, hãy giữ một lịch trình ngủ nhất quán để ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, bất kể cuối tuần hay ngày nghỉ, sẽ tạo ra nhịp sinh học lý tưởng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu.
Thời tiết ấm hơn vào những ngày Hè có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện các phương pháp để giữ mát cho cơ thể, duy trì hoạt động trong ngày và dành thời gian ngủ đủ giấc, sẽ giúp bạn có thể tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhiệt độ cao ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn như thế nào?
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, đặc biệt phổ biến ở các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Với sự gia tăng của các ca bệnh trong những năm gần đây, việc phát triển và sử dụng vaccine phòng sốt xuất huyết đã trở thành một bước tiến quan trọng trong công tác phòng chống dịch bệnh.
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.
Đôi môi căng mọng, mềm mại giúp gương mặt tràn đầy sức sống. Trái lại, một vài dấu hiệu sau cho thấy đôi môi đang “lên tiếng” cảnh báo bạn cần quan tâm đến một số vấn đề sức khỏe.
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da. Một vài vấn đề da liễu có liên hệ mật thiết với cân nặng của bạn.