Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thời tiết nóng ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?

Nhiều nghiên cứu cho thấy con người có xu hướng ngủ ít hơn khi thời tiết trở nên nóng hơn. Đáng nói, thiếu ngủ có thể là tác nhân gây ra các triệu chứng liên quan đến sức khỏe tâm thần và thể chất.

Nhiệt độ cao có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn.

(Ảnh: Freepik)

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2020 đã sử dụng actigraph (công cụ đo phân tích các chuyển động của cơ thể trong khi ngủ) với 97 người tham gia mắc chứng đau nửa đầu theo từng giai đoạn. Kết quả của nghiên cứu đã phát hiện rằng thời tiết ấm/nóng khiến giấc ngủ của những người tham gia nghiên cứu không đủ sâu và kém hiệu quả.

Một nghiên cứu khác vào năm 2021 trên 216 người tham gia cũng chỉ ra vào thời gian giao mùa Xuân Hè, thời gian ngủ có xu hướng ngắn lại. Hay gần đây nhất, năm 2024, một nghiên cứu khảo cứu kết quả của 5 nghiên cứu trước đó đã ghi nhận mối tương quan giữa thời tiết ấm hơn và chất lượng giấc ngủ kém hơn, đồng thời phát hiện ra rằng những người bị mất ngủ dễ mắc bệnh hơn.

Khi ngủ, thân nhiệt hạ xuống một cách tự nhiên. Nhưng khi nhiệt độ bên ngoài cao khiến quá trình giảm nhiệt này gặp trở ngại, đặc biệt đối với người cao tuổi. Điều này khiến họ cảm thấy khó ngủ hơn, ngủ không sâu và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể là tác nhân gây ra các triệu chứng về sức khỏe tâm thần như lo âu hay trầm cảm, đồng thời ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung. Tình trạng này cũng có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch, gây tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Cách đối phó với hiện tượng khó ngủ khi nhiệt độ tăng cao

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng từ 1 đến 2 giờ có thể thả lỏng các cơ, thư giãn cơ thể và trí não. Mặc dù trong lúc tắm nhiệt độ cơ thể tăng lên nhưng sau khi tắm xong, cơ thể bắt đầu được làm mát. Lúc này, cơ thể gửi tín hiệu lên não kích hoạt cơn buồn ngủ và giúp cơ thể đi vào giấc ngủ một cách khoan khoái hơn. 

Một nghiên cứu vào năm 2024 được thực hiện cho thấy, tập thể dục giúp cải thiện hiệu quả chứng khó ngủ. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, tuy nhiên nếu có thể tập thể dục trước khi đi ngủ từ 2-3 giờ đồng hồ, bạn sẽ thu được lợi ích tối đa hơn.

Bên cạnh đó, hãy giữ một lịch trình ngủ nhất quán để ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, bất kể cuối tuần hay ngày nghỉ, sẽ tạo ra nhịp sinh học lý tưởng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. 

Thời tiết ấm hơn vào những ngày Hè có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện các phương pháp để giữ mát cho cơ thể, duy trì hoạt động trong ngày và dành thời gian ngủ đủ giấc, sẽ giúp bạn có thể tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhiệt độ cao ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn như thế nào?

Trang Hương - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/07/2024

    Mẹo bảo vệ răng miệng suốt mùa Hè

    Hè đến, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh, nước ngọt, ăn kem – những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường và có hại cho răng. Lưu ý sau giúp bạn bảo vệ sức khỏe răng miệng khi vào Hè.

  • 20/07/2024

    Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ

    Mất ngủ xảy ra khi bạn không thể có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy sảng khoái. Nguyên nhân có thể từ căng thẳng, mệt mỏi sau chuyến bay, mang thai đến các tình trạng sức khỏe mãn tính. Phương pháp điều trị bao gồm trị liệu, dùng thuốc và thay đổi lối sống.

  • 20/07/2024

    Mách bạn cách trị hôi miệng do sâu răng

    Hôi miệng do sâu răng có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Vậy cách cải thiện tình trạng này thế nào?

  • 20/07/2024

    Điều hòa có tác dụng gì với cơ thể?

    Điều hòa không khí là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là ở những khu vực có khí hậu nóng bức. Từ việc mang lại sự thoải mái, cải thiện giấc ngủ, đến những nguy cơ tiềm ẩn như khô da, viêm đường hô hấp và sự phụ thuộc vào điều hòa, chủ đề này sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện và khoa học về cách sử dụng điều hòa một cách hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

  • 20/07/2024

    Chế độ ăn cho người mới nhổ răng, phẫu thuật vùng miệng

    Sau khi phẫu thuật vùng miệng như nhổ răng, cấy ghép implant, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống vài ngày để vết thương nhanh hồi phục.

  • 19/07/2024

    Tự ý nặn mụn: Thói quen gây nghiện khiến làn da "khóc thét"!

    Nhiều người cảm thấy thỏa mãn và thích thú một cách kỳ lạ khi nặn mụn. Nhưng điều này không được các bác sĩ da liễu khuyến khích do có thể đem lại nhiều hậu quả khôn lường cho làn da. Đồng thời, không phải lúc nào phương pháp này cũng có thể giải quyết triệt để các vấn đề về mụn.

  • 19/07/2024

    Lưỡi tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?

    Lưỡi có chức năng quan trọng của hệ tiêu hóa, nếm, nói và nuốt. Qua khám lưỡi, các bác sỹ có thể biết nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau như nhiễm trùng, thiếu vitamin và bệnh tật. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến liên quan đến sức khỏe của lưỡi, cũng như các dấu hiệu có thể nhận biết và cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

  • 19/07/2024

    Những lợi ích bất ngờ của đậu nành đối với sự phát triển trí tuệ của trẻ em

    Các nghiên cứu gần đây đã khám phá ra mối liên quan giữa việc ăn đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành với việc tăng cường sự chú ý và cải thiện khả năng tư duy ở trẻ em. Đặc biệt, các thành phần như isoflavones trong đậu nành được cho là có thể có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức của hệ thần kinh.

Xem thêm