Thói quen ngủ có ảnh hưởng không hề nhỏ tới sức khỏe.
4 thói quen ngủ phổ biến
Các nhà khoa học tại Đại học bang Pennsylvania (Mỹ) mới đây đã thực hiện nghiên cứu nhằm giúp tìm ra thói quen ngủ và ảnh hưởng của chúng tới sức khỏe. Dữ liệu được thu thập từ hơn 3.600 người Mỹ ở tuổi trung niên trong vòng 10 năm. Người tham gia có 2 lần báo cáo thông tin về tình trạng bệnh lý nền, các thông số về giấc ngủ như thời lượng, tần suất, hiệu quả và cảm giác thỏa mãn sau khi ngủ…
Dựa trên các dữ liệu này, các nhà khoa học đã phân loại họ thành 4 nhóm với thói quen ngủ khác nhau:
Nhóm người ngủ tốt: Đây là nhóm có thói quen ngủ lý tưởng nhất, ngủ đủ giấc và giấc ngủ đều đặn hàng ngày.
Nhóm ngủ bù vào cuối tuần: Đây là những người thường thiếu ngủ, có giấc ngủ thất thường trong những ngày làm việc, nhưng lại ngủ nhiều hơn trong ngày nghỉ.
Nhóm mất ngủ: Gồm những người có giấc ngủ ngắn và uể oải vào ban ngày.
Nhóm “ngủ ngày”: Những người có giấc ngủ tốt về đêm, nhưng thường xuyên ngủ trưa hoặc chợp mắt vào ban ngày.
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể là dấu hiệu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ.
Trong suốt thời gian khảo sát kéo dài 10 năm, thói quen ngủ của người tham gia đa phần không thay đổi. Theo TS. Soomi Lee – tác giả nghiên cứu, điều này cho thấy việc thay đổi thói quen ngủ không hề dễ dàng, khi sức khỏe giấc ngủ gắn liền với lối sống của chúng ta. Ngoài ra, cũng chưa có nhiều người nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ.
Thói quen ngủ nói lên điều gì về sức khỏe?
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, người thường xuyên mất ngủ dễ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, bệnh tim mạch và trầm cảm. Nguy cơ ở người hay “ngủ ngày” cũng tăng cao, dù không bằng nhóm người bị mất ngủ.
Trước đó, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ tối ưu đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Theo TS. Lee, giấc ngủ là cơ hội “cho não bộ tái phục hồi”, đồng thời loại bỏ các chất độc tích tụ trong não.
Việc chợp mắt quá nhiều lần trong ngày cũng có thể là biểu hiện của các vấn đề về giấc ngủ khác như: Ngủ không ngon, ngủ chưa đủ giấc về đêm. Nếu bạn bỗng nhiên buồn ngủ vào ban ngày dù chưa từng có thói quen ngủ trưa, hãy xem xét lại lịch ngủ của mình.
Ngủ nướng vào cuối tuần cũng không phải thói quen lý tưởng. Thay vào đó, các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì lịch thức ngủ đều đặn vào tất cả các ngày trong tuần.
Biện pháp cải thiện thói quen ngủ
Người trưởng thành cần cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Dù có lịch trình công việc bận rộn, bạn nên dành ra vài phút trước giờ ngủ để thư giãn. Thiền định, đọc sách, tắm nước ấm, cắt giảm caffeine và đồ uống có cồn… là một vài gợi ý giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Hạn chế học tập, làm việc hoặc nhìn vào các thiết bị màn hình đến tận khi phải lên giường.
Nếu các mẹo trên không đem lại hiệu quả, hoặc bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi, hãy trao đổi kỹ với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và can thiệp kịp thời.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thói quen nhỏ giúp cải thiện giấc ngủ cho trẻ vị thành niên.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.