Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen nhỏ giúp cải thiện giấc ngủ cho trẻ vị thành niên

Trong thời đại số hiện nay, không ít trẻ vị thành niên mất ngủ vì thói quen dùng mạng xã hội và thiết bị điện tử về đêm. Nghiên cứu mới đây đề xuất một số thói quen giúp cải thiện giấc ngủ cho trẻ tuổi teen.

Thói quen dùng điện thoại và mạng xã hội cản trở giấc ngủ trẻ vị thành niên.

Nghiên cứu mới đăng tải trên tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ (Sleep Health) phát hiện ra rằng, trẻ vị thành niên hạn chế dùng thiết bị màn hình trong phòng ngủ sẽ có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.

Theo BS Jason Nagata – Đại học California, tác giả nghiên cứu, thói quen ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng với sức khỏe trẻ vị thành niên, giúp cơ thể lẫn não bộ của trẻ phát triển toàn diện. "Nghiên cứu của chúng tôi phát hiện ra rằng, trẻ ngủ ngon hơn khi không mang các thiết bị màn hình vào phòng ngủ, tắt thông báo và hạn chế dùng mạng xã hội trên giường. Đặc biệt, nếu trẻ thức giấc lúc nửa đêm, không nên kiểm tra điện thoại hay lên mạng xã hội", BS Nagata cho hay.

Nhóm nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ hơn 10.000 trẻ từ 10-14 tuổi đã tham gia Nghiên cứu Phát triển Chức năng nhận thức não bộ Vị thành niên. Đây là nghiên cứu dài hạn có quy mô lớn nhất về sức khỏe trẻ em ở Mỹ. Trẻ tham gia và phụ huynh đã trả lời những câu hỏi về thói quen ngủ, cũng như việc sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, máy tính bảng…) và lên mạng xã hội trước giờ đi ngủ.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, khoảng 15,5% trẻ khó vào giấc, thức khuya nhiều ngày trong vòng 2 tuần trước khi tham gia nghiên cứu. Gần 17% trẻ bị đánh thức bởi các cuộc điện thoại, tin nhắn và email ít nhất 1 lần. Đặc biệt, 1/5 các em sẽ sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị khác nếu bất chợt tỉnh giấc vào ban đêm.

Từ các phát hiện trên, nhóm nghiên cứu đã đưa ra một số khuyến cáo giúp trẻ cải thiện chất lượng giấc ngủ:

1. Không đặt các thiết bị màn hình trong phòng ngủ

Nguy cơ mất ngủ, khó ngủ về đêm cao hơn 27% khi phòng ngủ của trẻ có TV hoặc các thiết bị màn hình có kết nối Internet.

2. Tắt chuông và thông báo

Tắt thông báo trên điện thoại trước khi ngủ để giúp giảm phiền nhiễu

Tắt thông báo trên điện thoại trước khi ngủ để giúp giảm phiền nhiễu.

Điện thoại được cài đặt rung hoặc chuông khiến trẻ vị thành niên có nguy cơ mất ngủ, khó vào giấc cao hơn bình thường 23%.

3. Không dùng thiết bị điện tử, lên mạng xã hội trước giờ ngủ

Việc sử dụng mạng xã hội hay trò chuyện, chơi game, xem phim… khi trẻ nằm trên giường và chuẩn bị đến giờ ngủ làm tăng nguy cơ mất ngủ. Nghiên cứu mới đây của Đại học Duke và Đại học Yale (Mỹ) đã phát hiện ra mối quan hệ nhân quả giữa việc dùng mạng xã hội vào ban đêm và thói quen trì hoãn giấc ngủ. 

Mới đây, Hiệp hội Tâm lý học Mỹ đưa ra các khuyến cáo giúp bảo vệ sức khỏe tâm lý và sự an toàn của trẻ trên không gian mạng. Trong đó, trẻ vị thành niên cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Cha mẹ nên chủ động giám sát, không để việc sử dụng mạng xã hội cản trở thời gian ngủ và hoạt động thể chất của trẻ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tuổi vị thành niên nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 25/07/2024

    8 câu hỏi về sức khỏe thường gặp ở phụ nữ trên 40 tuổi

    Theo TS.BS Alexa Fiffick, làm việc tại Concierge Medicine of Westlake ở Cleveland (Mỹ), phụ nữ trên 40 tuổi thường phải đối diện với nhiều thách thức mới về sức khỏe. Hỏi bác sĩ những câu hỏi đúng trọng tâm có thể giúp họ chủ động chăm sóc sức khỏe của mình

  • 25/07/2024

    Thử thách cho hệ tim mạch vào mùa hè: Ai dễ tổn thương và bí quyết phòng tránh đột quỵ

    Mùa hè nắng nóng gay gắt kéo dài cùng với thay đổi thời tiết đột ngột chính là mối đe dọa tiềm ẩn cho sức khỏe tim mạch. Vậy ai là những người dễ bị tổn thương nhất và chúng ta có thể làm gì để bảo vệ bản thân?

  • 25/07/2024

    Càng cảm thấy cô đơn, càng thèm ăn đồ ngọt!

    Sự cô đơn không chỉ là vấn đề xoay quanh tâm trạng. Một nghiên cứu mới dựa trên kết quả chụp cộng hưởng từ (MRI) cho thấy những người cảm thấy cô đơn hay bị cô lập xã hội có thể có cảm giác thèm đồ ngọt mãnh liệt hơn.

  • 25/07/2024

    Biện pháp khắc phục chứng khô mắt đơn giản tại nhà

    Chứng khô mắt là một tình trạng mà các tuyến lệ không sản xuất đủ nước mắt hoặc nước mắt bị bốc hơi quá nhanh, dẫn đến mắt bị khô và kém ẩm ướt. Mặc dù một số người mắc hội chứng khô mắt cần điều trị theo toa, nhưng có nhiều phương pháp có thể tự làm tại nhà để làm dịu tình trạng này.

  • 25/07/2024

    Những thực phẩm, đồ uống đẩy nhanh tốc độ lão hóa

    Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng tới cân nặng, sức khỏe tinh thần mà còn tác động tới tốc độ lão hóa. Thói quen sử dụng quá nhiều thực phẩm, đồ uống sau đây có thể làm bạn nhanh già trước tuổi.

  • 24/07/2024

    6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

    Các nhà khoa học cho rằng, tình trạng viêm mạn tính liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa. Vì vậy, chống viêm cũng có nghĩa là giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tránh lối sống ít vận động.

  • 24/07/2024

    Tìm hiểu về bệnh bạch hầu

    Bệnh bạch hầu là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính có giả mạc ở tuyến hạnh nhân, hầu họng, thanh quản, mũi. Bệnh có thể xuất hiện ở da, các màng niêm mạc khác như kết mạc mắt hoặc bộ phận sinh dục. Mặc dù tỷ lệ mắc hiện nay đã giảm đáng kể song những người mắc bệnh có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí gây chết người.

  • 24/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

Xem thêm