Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thói quen nhỏ giúp cải thiện giấc ngủ cho trẻ vị thành niên

Trong thời đại số hiện nay, không ít trẻ vị thành niên mất ngủ vì thói quen dùng mạng xã hội và thiết bị điện tử về đêm. Nghiên cứu mới đây đề xuất một số thói quen giúp cải thiện giấc ngủ cho trẻ tuổi teen.

Thói quen dùng điện thoại và mạng xã hội cản trở giấc ngủ trẻ vị thành niên.

Nghiên cứu mới đăng tải trên tạp chí Sức khỏe Giấc ngủ (Sleep Health) phát hiện ra rằng, trẻ vị thành niên hạn chế dùng thiết bị màn hình trong phòng ngủ sẽ có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.

Theo BS Jason Nagata – Đại học California, tác giả nghiên cứu, thói quen ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng với sức khỏe trẻ vị thành niên, giúp cơ thể lẫn não bộ của trẻ phát triển toàn diện. "Nghiên cứu của chúng tôi phát hiện ra rằng, trẻ ngủ ngon hơn khi không mang các thiết bị màn hình vào phòng ngủ, tắt thông báo và hạn chế dùng mạng xã hội trên giường. Đặc biệt, nếu trẻ thức giấc lúc nửa đêm, không nên kiểm tra điện thoại hay lên mạng xã hội", BS Nagata cho hay.

Nhóm nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ hơn 10.000 trẻ từ 10-14 tuổi đã tham gia Nghiên cứu Phát triển Chức năng nhận thức não bộ Vị thành niên. Đây là nghiên cứu dài hạn có quy mô lớn nhất về sức khỏe trẻ em ở Mỹ. Trẻ tham gia và phụ huynh đã trả lời những câu hỏi về thói quen ngủ, cũng như việc sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, máy tính bảng…) và lên mạng xã hội trước giờ đi ngủ.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, khoảng 15,5% trẻ khó vào giấc, thức khuya nhiều ngày trong vòng 2 tuần trước khi tham gia nghiên cứu. Gần 17% trẻ bị đánh thức bởi các cuộc điện thoại, tin nhắn và email ít nhất 1 lần. Đặc biệt, 1/5 các em sẽ sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị khác nếu bất chợt tỉnh giấc vào ban đêm.

Từ các phát hiện trên, nhóm nghiên cứu đã đưa ra một số khuyến cáo giúp trẻ cải thiện chất lượng giấc ngủ:

1. Không đặt các thiết bị màn hình trong phòng ngủ

Nguy cơ mất ngủ, khó ngủ về đêm cao hơn 27% khi phòng ngủ của trẻ có TV hoặc các thiết bị màn hình có kết nối Internet.

2. Tắt chuông và thông báo

Tắt thông báo trên điện thoại trước khi ngủ để giúp giảm phiền nhiễu

Tắt thông báo trên điện thoại trước khi ngủ để giúp giảm phiền nhiễu.

Điện thoại được cài đặt rung hoặc chuông khiến trẻ vị thành niên có nguy cơ mất ngủ, khó vào giấc cao hơn bình thường 23%.

3. Không dùng thiết bị điện tử, lên mạng xã hội trước giờ ngủ

Việc sử dụng mạng xã hội hay trò chuyện, chơi game, xem phim… khi trẻ nằm trên giường và chuẩn bị đến giờ ngủ làm tăng nguy cơ mất ngủ. Nghiên cứu mới đây của Đại học Duke và Đại học Yale (Mỹ) đã phát hiện ra mối quan hệ nhân quả giữa việc dùng mạng xã hội vào ban đêm và thói quen trì hoãn giấc ngủ. 

Mới đây, Hiệp hội Tâm lý học Mỹ đưa ra các khuyến cáo giúp bảo vệ sức khỏe tâm lý và sự an toàn của trẻ trên không gian mạng. Trong đó, trẻ vị thành niên cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Cha mẹ nên chủ động giám sát, không để việc sử dụng mạng xã hội cản trở thời gian ngủ và hoạt động thể chất của trẻ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tuổi vị thành niên nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 21/08/2025

    Chăm sóc và phòng ngừa bệnh tay chân miệng ở trẻ em

    Bệnh tay chân miệng là một trong những căn bệnh truyền nhiễm phổ biến ở trẻ em. Với tốc độ lây lan nhanh chóng qua đường tiêu hóa và tiếp xúc trực tiếp, bệnh không chỉ gây khó chịu cho trẻ mà còn tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nguy hiểm nếu không được xử lý kịp thời.

  • 20/08/2025

    Thực hư tin đồn acid folic gây độc và dẫn đến ung thư

    Gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin cho rằng dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường acid folic có thể gây độc, thậm chí dẫn đến ung thư. Thực hư thông tin này ra sao?

  • 20/08/2025

    Dị ứng có thể gây chảy máu mũi không?

    Người lớn và trẻ em bị dị ứng đường hô hấp, chẳng hạn như viêm mũi dị ứng (viêm đường mũi sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng), có nguy cơ cao bị chảy máu cam.

  • 19/08/2025

    Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên

    Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.

  • 18/08/2025

    Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

    Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

Xem thêm