Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

3 yếu tố giúp kiểm soát nguy cơ sa sút trí tuệ

Sa sút trí tuệ ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Bạn có thể chủ động phòng ngừa, giảm nguy cơ mắc chứng bệnh này nhờ kiểm soát một vài yếu tố liên quan đến lối sống.

Thói quen lành mạnh giúp hạn chế nguy cơ sa sút trí tuệ, bảo vệ sức khỏe não bộ.

Tập thể dục đều đặn

Khuyến cáo tập thể dục tối thiểu 150 phút/tuần không chỉ có lợi với quá trình kiểm soát cân nặng. Tập thể dục đều đặn còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.

Theo GS.TS. Alvaro Pascual-Leone – chuyên gia thần kinh học tại Trường Y Đại học Harvard (Mỹ), có tới 50% các ca mắc sa sút trí tuệ có liên quan tới bệnh béo phì, tăng huyết áp và đái tháo đường. Lối sống ít vận động là một trong những nguy cơ góp phần dẫn tới các bệnh lý này, làm tăng đáng kể nguy cơ sa sút trí tuệ.

Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp hình thành các tế bào não mới, cải thiện cơ chế tái sinh liên tục của não bộ. Đây là yếu tố quan trọng để học tập các kỹ năng mới cũng như hình thành trí nhớ.

Tập thể dục theo nhóm là biện pháp lý tưởng để người cao tuổi vừa cải thiện thể chất, vừa duy trì tương tác xã hội

Tập thể dục theo nhóm là biện pháp lý tưởng để người cao tuổi vừa cải thiện thể chất, vừa duy trì tương tác xã hội.

Chuyên gia Pascual-Leone gợi ý, người không vận động trong thời gian dài nên hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu để tìm được bài tập an toàn.

Nên kết hợp tập aerobic (đi bộ, đạp xe), tập thể lực (nâng tạ) với các bài tập kết nối thân - tâm (yoga, thái cực quyền) để giữ não bộ minh mẫn.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ chưa tới 5-6 tiếng mỗi đêm, có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già. Đồng thời, người cao tuổi cũng dễ mắc chứng mất ngủ hơn.

Chuyên gia Pascual-Leone khuyến nghị, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên hạn chế uống rượu bia, tránh ăn no trong vòng 2 tiếng trước giờ ngủ. Trong thời gian đó, bạn cũng nên tắt các thiết bị như điện thoại, laptop, TV. Thay vào đó, có thể nghe tiếng ồn trắng, hoặc tìm tới các biện pháp thư giãn nhẹ nhàng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.

Tích cực tương tác xã hội

Trạng thái cô đơn có liên hệ mật thiết với trầm cảm, lạm dụng đồ uống có cồn và các vấn đề về giấc ngủ. Đây cũng là một yếu tố làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.

Duy trì các mối quan hệ, tương tác xã hội còn giúp kéo dài tuổi thọ. Hơn 80% những người sống tới hơn trăm tuổi đều có thói quen trò chuyện với bạn bè và người thân hàng ngày.

Chuyên gia Pascual-Leone cho rằng, những cuộc trò chuyện, gặp gỡ gia đình, hàng xóm không chỉ tạo ra cảm giác tích cực, mà còn giúp cải thiện chức năng não bộ và sức khỏe nói chung. Ông gợi ý, để cải thiện kết nối xã hội, trước hết bạn cần xác định 5 người bạn thân nhất, và cố gắng kết nối với họ tối thiểu 1 lần/tuần qua nhắn tin, gọi điện, hoặc gặp mặt trực tiếp.

Người có cảm giác cô đơn nên mở lòng với gia đình và bạn thân để tìm ra các biện pháp cải thiện, như tham gia câu lạc bộ, tình nguyện tại địa phương.

Hiện chưa có phương pháp điều trị sa sút trí tuệ dứt điểm. Biện pháp tốt nhất là chủ động phòng ngừa từ sớm, nhờ lối sống lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe não bộ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phân biệt 8 loại bệnh sa sút trí tuệ phổ biến hiện nay.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm