3 yếu tố giúp kiểm soát nguy cơ sa sút trí tuệ
Sa sút trí tuệ ngày càng phổ biến ở người cao tuổi. Bạn có thể chủ động phòng ngừa, giảm nguy cơ mắc chứng bệnh này nhờ kiểm soát một vài yếu tố liên quan đến lối sống.
Thói quen lành mạnh giúp hạn chế nguy cơ sa sút trí tuệ, bảo vệ sức khỏe não bộ.
Tập thể dục đều đặn
Khuyến cáo tập thể dục tối thiểu 150 phút/tuần không chỉ có lợi với quá trình kiểm soát cân nặng. Tập thể dục đều đặn còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.
Theo GS.TS. Alvaro Pascual-Leone – chuyên gia thần kinh học tại Trường Y Đại học Harvard (Mỹ), có tới 50% các ca mắc sa sút trí tuệ có liên quan tới bệnh béo phì, tăng huyết áp và đái tháo đường. Lối sống ít vận động là một trong những nguy cơ góp phần dẫn tới các bệnh lý này, làm tăng đáng kể nguy cơ sa sút trí tuệ.
Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp hình thành các tế bào não mới, cải thiện cơ chế tái sinh liên tục của não bộ. Đây là yếu tố quan trọng để học tập các kỹ năng mới cũng như hình thành trí nhớ.
Tập thể dục theo nhóm là biện pháp lý tưởng để người cao tuổi vừa cải thiện thể chất, vừa duy trì tương tác xã hội.
Chuyên gia Pascual-Leone gợi ý, người không vận động trong thời gian dài nên hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu để tìm được bài tập an toàn.
Nên kết hợp tập aerobic (đi bộ, đạp xe), tập thể lực (nâng tạ) với các bài tập kết nối thân - tâm (yoga, thái cực quyền) để giữ não bộ minh mẫn.
Ngủ đủ giấc
Tình trạng thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ chưa tới 5-6 tiếng mỗi đêm, có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già. Đồng thời, người cao tuổi cũng dễ mắc chứng mất ngủ hơn.
Chuyên gia Pascual-Leone khuyến nghị, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên hạn chế uống rượu bia, tránh ăn no trong vòng 2 tiếng trước giờ ngủ. Trong thời gian đó, bạn cũng nên tắt các thiết bị như điện thoại, laptop, TV. Thay vào đó, có thể nghe tiếng ồn trắng, hoặc tìm tới các biện pháp thư giãn nhẹ nhàng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
Tích cực tương tác xã hội
Trạng thái cô đơn có liên hệ mật thiết với trầm cảm, lạm dụng đồ uống có cồn và các vấn đề về giấc ngủ. Đây cũng là một yếu tố làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.
Duy trì các mối quan hệ, tương tác xã hội còn giúp kéo dài tuổi thọ. Hơn 80% những người sống tới hơn trăm tuổi đều có thói quen trò chuyện với bạn bè và người thân hàng ngày.
Chuyên gia Pascual-Leone cho rằng, những cuộc trò chuyện, gặp gỡ gia đình, hàng xóm không chỉ tạo ra cảm giác tích cực, mà còn giúp cải thiện chức năng não bộ và sức khỏe nói chung. Ông gợi ý, để cải thiện kết nối xã hội, trước hết bạn cần xác định 5 người bạn thân nhất, và cố gắng kết nối với họ tối thiểu 1 lần/tuần qua nhắn tin, gọi điện, hoặc gặp mặt trực tiếp.
Người có cảm giác cô đơn nên mở lòng với gia đình và bạn thân để tìm ra các biện pháp cải thiện, như tham gia câu lạc bộ, tình nguyện tại địa phương.
Hiện chưa có phương pháp điều trị sa sút trí tuệ dứt điểm. Biện pháp tốt nhất là chủ động phòng ngừa từ sớm, nhờ lối sống lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe não bộ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phân biệt 8 loại bệnh sa sút trí tuệ phổ biến hiện nay.
-
Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
-
Tại sao ngón chân của bạn bị tê?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
