Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 "cách" chăm sóc não bộ giúp trí nhớ luôn nhạy bén

Lối sống, thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 5 điều bạn nên thực hiện mỗi ngày để giữ cho hoạt động của não bộ luôn nhạy bén.

Bạn có thể ngăn ngừa suy giảm nhận thức và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ bằng một số thói quen đơn giản tốt cho sức khỏe.

Kiểm soát căng thẳng 

Những căng thẳng đến từ công việc hay những vướng mắc trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và suy nghĩ của bạn, dẫn đến suy giảm trí nhớ. Để kiểm soát căng thẳng, stress, hãy thử các bài tập từ đơn giản đến phức tạp như: Hít thở sâu, thiền, yoga hay thực hành chánh niệm (mindfulness).

Ngủ đủ giấc

Những người ngủ không đủ giấc, không ngon giấc vào ban đêm có xu hướng hay quên. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để củng cố ký ức và tăng cường trí nhớ. 

Những người có chất lượng giấc ngủ kém, mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường có xu hướng sử dụng thuốc ngủ. Tuy nhiên, các loại thuốc này thường có tác dụng phụ làm suy giảm trí nhớ và chức năng não nói chung. Đó là lý do tại sao tốt hơn hết bạn nên cải thiện thói quen ngủ trước tiên. Chỉ dùng đến thuốc nếu những nỗ lực cải thiện đó không có tác dụng và nhớ tham vấn bác sĩ trước khi sử dụng.

Bỏ thuốc lá

Những người hút thuốc gặp các vấn đề về trí nhớ cao hơn những người không sử dụng sản phẩm gây nghiện này. Ở tuổi trung niên, nếu hút hơn hai bao thuốc mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi về già cao hơn gấp đôi so với những người không hút thuốc.

Tuy nhiên, tin vui là những người trung tuổi sớm từ bỏ thói quen này và những người hút ít hơn nửa bao mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn, tương tự như những người chưa từng hút thuốc.

Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và suy giảm chức năng não. Đáng chú ý, hội chứng Wernicke-Korsakoff là một bệnh lý gây ra chứng mất trí nhớ đột ngột và nghiêm trọng có liên quan đến việc sử dụng rượu. Hội chứng này thường gặp ở người nghiện rượu mạn tính kết hợp với thiếu hụt vitamin B1 lâu dài và trầm trọng. Trong một số trường hợp, tình trạng mất trí nhớ xảy ra là vĩnh viễn. Nhưng nếu được phát hiện sớm, nó có thể hồi phục ở một mức độ nào đó.

Những người nghiện rượu gặp khó khăn khi thực hiện các nhiệm vụ ghi nhớ ngắn hạn.

Những người nghiện rượu gặp khó khăn khi thực hiện các nhiệm vụ ghi nhớ ngắn hạn.

Bảo vệ bộ não khỏi chấn thương

Chấn thương đầu là nguyên nhân chính gây mất trí nhớ và làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ (dementia). Hãy luôn sử dụng thiết bị bảo hộ thích hợp trong các hoạt động tốc độ cao và các môn thể thao va chạm.

Đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp, xe máy hay trượt patin và thắt dây an toàn khi đi trên xe cơ giới. Tai nạn ô tô cho đến nay là nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương sọ não. Việc thắt dây an toàn giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương nghiêm trọng vùng đầu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 loại vitamin tốt nhất cho trí nhớ và sức khỏe não bộ.

Trang Hương - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 12/05/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh dại

    Chế độ ăn phù hợp với người bệnh dại (nhiễm virus dại) giúp giảm bớt sự khó chịu. Việc lựa chọn thức ăn mềm, dễ nuốt, giàu dinh dưỡng và tránh các chất kích thích là rất cần thiết.

  • 12/05/2025

    Tìm hiểu về xuyên tâm liên

    Xuyên tâm liên là một loại thảo dược được trồng ở Nam Á. Thực phẩm bổ sung có chứa thành phần xuyên tâm liên thường được sử dụng để làm giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, giảm tình trạng viêm và giảm các triệu chứng của bệnh cảm lạnh thông thường nhờ chất andrographolide – hoạt chất có trong lá và thân cây xuyên tâm liên.

  • 11/05/2025

    Hướng dẫn chế độ ăn cho người mắc chứng lùn

    Chứng lùn bao gồm một loạt các tình trạng đặc trưng bởi vóc dáng thấp bé. Mặc dù mỗi loại chứng lùn có nguyên nhân khác nhau nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và kiểm soát các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.

  • 11/05/2025

    Myoglobin là gì?

    Cơ thể bạn là một hệ thống phức tạp gồm xương, da, các cơ quan, chất sinh học,… Trong số các chất sinh học có các protein đặc biệt được gọi là hemeprotein (hay hemoprotein), được tạo thành từ axit amin và sắt. Bạn có thể tìm thấy các protein này trong cơ và máu nơi chúng liên kết với oxy. Các protein trong máu của bạn được gọi là hemoglobin và các protein trong cơ của bạn được gọi là myoglobin. Cùng tìm hiểu về myoglobin qua bài viết sau đây!

  • 10/05/2025

    Mỡ lợn chữa bệnh gì, các bài thuốc từ mỡ lợn

    Mỡ lợn từ xa xưa được con người xem là một thực phẩm rất phổ biến trong cách chế biến món ăn của đại đa số dân tộc trên thế giới, nhưng đây cũng là một vị thuốc quý được dùng chữa một số bệnh trong Đông y.

  • 10/05/2025

    Những điều cần biết về nứt gót chân

    Nứt gót chân thường không nguy hiểm, nhưng đôi khi có thể dẫn đến nhiễm trùng da. Nứt gót chân xảy ra khi da ở dưới gót chân của bạn trở nên cứng và khô. Bất kể nguyên nhân gây nứt gót chân của bạn là gì, bạn đều có thể thực hiện một số bước để điều trị, hoặc ngăn gót chân của bạn không bị nứt ngay từ đầu.

  • 09/05/2025

    Nuôi dưỡng trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt

    Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ trẻ sơ sinh bị hạ thân nhiệt vượt qua giai đoạn nguy hiểm này, giúp duy trì đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.

  • 09/05/2025

    Bí quyết chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ

    Trong mỗi gia đình, người mẹ không chỉ là trái tim mà còn là nguồn cảm hứng, mang lại sự gắn kết và hạnh phúc cho mọi thành viên. Sức khỏe mẹ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến bản thân mà còn là nền tảng cho sự phát triển của cả gia đình.

Xem thêm