Bạn có thể ngăn ngừa suy giảm nhận thức và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ bằng một số thói quen đơn giản tốt cho sức khỏe.
Kiểm soát căng thẳng
Những căng thẳng đến từ công việc hay những vướng mắc trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và suy nghĩ của bạn, dẫn đến suy giảm trí nhớ. Để kiểm soát căng thẳng, stress, hãy thử các bài tập từ đơn giản đến phức tạp như: Hít thở sâu, thiền, yoga hay thực hành chánh niệm (mindfulness).
Ngủ đủ giấc
Những người ngủ không đủ giấc, không ngon giấc vào ban đêm có xu hướng hay quên. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để củng cố ký ức và tăng cường trí nhớ.
Những người có chất lượng giấc ngủ kém, mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường có xu hướng sử dụng thuốc ngủ. Tuy nhiên, các loại thuốc này thường có tác dụng phụ làm suy giảm trí nhớ và chức năng não nói chung. Đó là lý do tại sao tốt hơn hết bạn nên cải thiện thói quen ngủ trước tiên. Chỉ dùng đến thuốc nếu những nỗ lực cải thiện đó không có tác dụng và nhớ tham vấn bác sĩ trước khi sử dụng.
Bỏ thuốc lá
Những người hút thuốc gặp các vấn đề về trí nhớ cao hơn những người không sử dụng sản phẩm gây nghiện này. Ở tuổi trung niên, nếu hút hơn hai bao thuốc mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi về già cao hơn gấp đôi so với những người không hút thuốc.
Tuy nhiên, tin vui là những người trung tuổi sớm từ bỏ thói quen này và những người hút ít hơn nửa bao mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn, tương tự như những người chưa từng hút thuốc.
Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và suy giảm chức năng não. Đáng chú ý, hội chứng Wernicke-Korsakoff là một bệnh lý gây ra chứng mất trí nhớ đột ngột và nghiêm trọng có liên quan đến việc sử dụng rượu. Hội chứng này thường gặp ở người nghiện rượu mạn tính kết hợp với thiếu hụt vitamin B1 lâu dài và trầm trọng. Trong một số trường hợp, tình trạng mất trí nhớ xảy ra là vĩnh viễn. Nhưng nếu được phát hiện sớm, nó có thể hồi phục ở một mức độ nào đó.
Những người nghiện rượu gặp khó khăn khi thực hiện các nhiệm vụ ghi nhớ ngắn hạn.
Bảo vệ bộ não khỏi chấn thương
Chấn thương đầu là nguyên nhân chính gây mất trí nhớ và làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ (dementia). Hãy luôn sử dụng thiết bị bảo hộ thích hợp trong các hoạt động tốc độ cao và các môn thể thao va chạm.
Đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp, xe máy hay trượt patin và thắt dây an toàn khi đi trên xe cơ giới. Tai nạn ô tô cho đến nay là nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương sọ não. Việc thắt dây an toàn giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương nghiêm trọng vùng đầu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 loại vitamin tốt nhất cho trí nhớ và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.