Bạn có thể ngăn ngừa suy giảm nhận thức và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ bằng một số thói quen đơn giản tốt cho sức khỏe.
Kiểm soát căng thẳng
Những căng thẳng đến từ công việc hay những vướng mắc trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và suy nghĩ của bạn, dẫn đến suy giảm trí nhớ. Để kiểm soát căng thẳng, stress, hãy thử các bài tập từ đơn giản đến phức tạp như: Hít thở sâu, thiền, yoga hay thực hành chánh niệm (mindfulness).
Ngủ đủ giấc
Những người ngủ không đủ giấc, không ngon giấc vào ban đêm có xu hướng hay quên. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để củng cố ký ức và tăng cường trí nhớ.
Những người có chất lượng giấc ngủ kém, mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường có xu hướng sử dụng thuốc ngủ. Tuy nhiên, các loại thuốc này thường có tác dụng phụ làm suy giảm trí nhớ và chức năng não nói chung. Đó là lý do tại sao tốt hơn hết bạn nên cải thiện thói quen ngủ trước tiên. Chỉ dùng đến thuốc nếu những nỗ lực cải thiện đó không có tác dụng và nhớ tham vấn bác sĩ trước khi sử dụng.
Bỏ thuốc lá
Những người hút thuốc gặp các vấn đề về trí nhớ cao hơn những người không sử dụng sản phẩm gây nghiện này. Ở tuổi trung niên, nếu hút hơn hai bao thuốc mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi về già cao hơn gấp đôi so với những người không hút thuốc.
Tuy nhiên, tin vui là những người trung tuổi sớm từ bỏ thói quen này và những người hút ít hơn nửa bao mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn, tương tự như những người chưa từng hút thuốc.
Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và suy giảm chức năng não. Đáng chú ý, hội chứng Wernicke-Korsakoff là một bệnh lý gây ra chứng mất trí nhớ đột ngột và nghiêm trọng có liên quan đến việc sử dụng rượu. Hội chứng này thường gặp ở người nghiện rượu mạn tính kết hợp với thiếu hụt vitamin B1 lâu dài và trầm trọng. Trong một số trường hợp, tình trạng mất trí nhớ xảy ra là vĩnh viễn. Nhưng nếu được phát hiện sớm, nó có thể hồi phục ở một mức độ nào đó.
Những người nghiện rượu gặp khó khăn khi thực hiện các nhiệm vụ ghi nhớ ngắn hạn.
Bảo vệ bộ não khỏi chấn thương
Chấn thương đầu là nguyên nhân chính gây mất trí nhớ và làm tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ (dementia). Hãy luôn sử dụng thiết bị bảo hộ thích hợp trong các hoạt động tốc độ cao và các môn thể thao va chạm.
Đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp, xe máy hay trượt patin và thắt dây an toàn khi đi trên xe cơ giới. Tai nạn ô tô cho đến nay là nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương sọ não. Việc thắt dây an toàn giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương nghiêm trọng vùng đầu.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 loại vitamin tốt nhất cho trí nhớ và sức khỏe não bộ.
Sốt xuất huyết nằm trong danh sách những bệnh truyền nhiễm phổ biến, xảy ra theo mùa và gây ra biến chứng nguy hiểm đến tính mạng người bệnh nếu không được điều trị kịp thời. Vậy nên, các gia đình cần nắm vững nguyên nhân, triệu chứng sốt xuất huyết để tránh bệnh diễn biến nặng.
Những người hảo ngọt sẽ hiểu khó khăn trong chế độ ăn kiêng khi phải cắt giảm đường. Tham khảo cách nói không với những món ăn có đường gây bất lợi cho quá trình giảm cân và sức khỏe.
Chế độ nuôi dưỡng rất quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi của bệnh nhân viêm não Nhật Bản. Dinh dưỡng hợp lý cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi các tế bào thần kinh bị tổn thương, tăng cường sức đề kháng, giúp bệnh nhân hồi phục và giảm thiểu các di chứng.
Thiên nhiên ảm đạm trong thời tiết mùa thu khiến con người dễ buồn chán.
Vitamin K rất cần thiết cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Vitamin K1 quan trọng trong việc dự phòng tình trạng chảy máu do thiếu vitamin K trong 6 tháng đầu đời, trong khi vitamin K2 đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình khoáng hóa và phát triển xương của trẻ.
Xét nghiệm vitamin D dùng để đo lượng vitamin D trong máu của bạn, kết quả xét nghiệm sẽ cho biết bạn có đủ vitamin D hay không. Vậy xét nghiệm vitamin D có ý nghĩa gì và khi nào bạn cần làm xét nghiệm vitamin D, cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Chưa có thống kê cụ thể về thời gian vào mạng xã hội hàng ngày, nhưng việc tốn 2-3 giờ đồng hồ cho mạng xã hội là phổ biến với học sinh hiện nay.
Hạt chia có công dụng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên hạt chia vẫn “kỵ” dùng chung với một số loại thực phẩm mà không phải ai cũng biết.