Bí quyết hạ nhiệt cơ thể trong thời tiết nóng bức

Ăn trái cây mọng nước, uống nhiều nước, tập thể dục nhẹ nhàng, mặc quần áo màu sáng giúp cơ thể mát mẻ hơn trong thời tiết nóng bức.

Mặc quần áo sáng màu

Nếu bạn mặc quần áo sáng màu hữu ích trong việc làm giảm cảm giác nóng bức mùa hè. Về mặt khoa học, gam màu sáng có tác dụng phản chiếu ánh sáng tốt, đồng nghĩa với năng lượng trong ánh sáng mặt trời không thể xuyên qua quần áo để đến cơ thể được.

Hạn chế chất kích thích

Vào mùa hè nên hạn chế hút thuốc hay uống nhiều rượu bia để giảm lượng nhiệt trong cơ thể và khiến bạn thấy thoải mái hơn. Giảm lượng cà phê và trà, tăng cường nước trái cây.

Thể dục nhẹ nhàng

Những hoạt động hay bài tập ngoài trời lúc nắng nóng khiến cơ thể nhanh mất nước và đuối sức. Nên lựa chọn các môn vừa sức và tập luyện lúc sáng sớm hoặc khi tắt nắng. Bơi lội, đi bộ và yoga là những môn được khuyến khích tập luyện bởi tác dụng làm mát trong mùa nóng.

Uống nhiều nước

Mùa hè nóng nực, cơ thể mất nhiều nước qua đường mồ hôi nên cần uống mỗi ngày ít nhất 8 ly nước để bổ sung. Uống nước cũng giúp hạ nhiệt, đẹp da và làm cơ thể tươi mát hơn.

Ăn trái cây mọng nước

Những loại trái cây như dưa hấu, dưa lê, dưa bở, bưởi, cam, cà chua, nho… là trái cây ngậm nước, chứa nhiều vitamin khoáng chất giúp cơ thể ngăn bệnh tật trong mùa hè.

Tránh nắng

Bạn nên hạn chế ra ngoài vào giờ mặt trời gay gắt lúc 10-14h. Nếu bắt buộc ra ngoài nên bảo vệ cơ thể bằng khẩu trang, áo khoác, kính râm và bôi kem chống nắng trước khi ra nắng khoảng 20 phút để bảo vệ toàn diện cho da.

Tắm

Tắm bằng nước mát 2 lần mỗi ngày để mát mẻ hơn. Tránh tắm bằng nước ấm khiến da mất độ ẩm.

Lê Hạnh - Theo Sức khỏe và Môi trường

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

04/12/2025

Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh

Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
04/12/2025

Ai không nên ăn thịt lợn nọng?

Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
04/12/2025

Sự thật về tóc bạc

Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
03/12/2025

Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?

Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
03/12/2025

Viêm xoang trong mùa đông

Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
02/12/2025

Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm

Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
02/12/2025

4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe

Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
02/12/2025

Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông

Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.