Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tiền mãn kinh, mãn kinh gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ trung niên

Đối với nhiều phụ nữ trung niên, bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ, kèm theo một loạt các vấn đề về trao đổi chất và tâm sinh lý. Đièu này có thể ảnh hưởng đến nhiều mặt trong đời sống của họ.

Nhiều phụ nữ trung niên gặp khó khăn về giấc ngủ ở thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh.

Bác sĩ Lydia Wytrzes, chuyên gia về giấc ngủ của Hệ thống cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe Sutter Health, bang California, Mỹ, cho biết khoảng một nửa số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh gặp khó khăn khi ngủ.

Đối với hầu hết phụ nữ, thời kỳ mãn kinh xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55, nhưng những thay đổi nội tiết tố được gọi là tiền mãn kinh có thể bắt đầu sớm hơn nhiều năm và gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Thay đổi hormone

phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường phải vật lộn với cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm. Đây là những dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến nhất do suy giảm hormone, đặc biệt là hormone estrogen và progesterone - được xem là nguyên nhân chính gây mất ngủ.

Cụ thể, suy giảm hormone estrogen - hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp và sinh lý của phụ nữ - làm giảm khả năng hấp thụ và sản xuất magne (một khoáng chất giúp giãn cơ). Cơ bắp căng cứng cộng với hiện tượng bốc hỏa ở giai đoạn tiền mãn kinh và đổ mồ hôi về đêm làm gián đoạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ. Trong khi đó, suy giảm hormone progesteron cũng khiến phụ nữ ngủ không say giấc và rối loạn giấc ngủ.

Nồng độ estrogen suy giảm có thể gây khó ngủ cho nữ giới ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh

Nồng độ estrogen suy giảm có thể gây khó ngủ cho nữ giới ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Sức khỏe tâm thần

Khi rơi vào trạng thái mất ngủ, phụ nữ thường hay lo lắng, căng thẳng, chán nản, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ, tâm trạng bất ổn, dễ nóng giận, thậm chí trầm cảm. Điều này lại ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, do đó tạo nên một vòng luẩn quẩn không hồi kết.

Những phụ nữ có tiền sử mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trầm cảm và trầm cảm sau sinh, có thể nhận thấy các triệu chứng của họ bùng phát trở lại khi sự thay đổi nội tiết tố xảy ra. Bác sĩ Wytrzes nói: “Thời kỳ mãn kinh là thời điểm mà những vấn đề này có thể tái xuất hiện”.

Các vấn đề về sức khỏe khác

Phụ nữ trung niên ở giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh cũng có nhiều khả năng mắc các chứng rối loạn giấc ngủ nguyên phát như ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên (Restless Leg Syndrome - RLS) - hiện tượng 2 chân luôn ở trạng thái muốn vận động do rối loạn của hệ thống thần kinh, gây ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ.

Cả hai đều có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng, tăng cân và chế độ ăn uống không cân bằng.

Lời khuyên giúp cải thiện giấc ngủ

Bác sĩ Wytrzes khuyến cáo phụ nữ trong giai đoạn này nên cố gắng tránh tiêu thụ caffeine sau 2 giờ chiều và đồ uống có cồn từ 2 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. 

Đồng thời, tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động và TV ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ vì chúng sẽ phát ra ánh sáng xanh có thể làm giảm mức melatonin trong cơ thể. Melatonin là một chất hóa học kiểm soát chu kỳ ngủ-thức. Khi mức độ melatonin giảm xuống, phụ nữ sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp nhịp sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru. Hơn nữa, duy trì giờ giấc sinh hoạt cố định sẽ tạo ra thói quen tốt để việc đi giấc ngủ và thức dậy trở nên dễ dàng hơn mỗi ngày.

Duy trì thói quen ngủ và sinh hoạt lành mạnh giúp tác động tích cực tới sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như chất lượng cuộc sống

Duy trì thói quen ngủ và sinh hoạt lành mạnh giúp tác động tích cực tới sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như chất lượng cuộc sống.

Bên cạnh đó, cần đảm bảo rằng thời gian ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Khó chịu bất thường, giảm trí nhớ, buồn ngủ vào ban ngày và thiếu năng lượng nói chung đều là những dấu hiệu cho thấy một người không ngủ đủ giấc.

Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách duy trì lối sống lành mạnh. Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể. Nên lưu ý tránh tập thể dục trong vòng 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ bởi lẽ điều này có thể làm tăng mức năng lượng và nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn.

Ngoài ra, ngủ trưa quá nhiều vào ban ngày có thể khiến bạn khó có giấc ngủ sâu và dễ thức giấc vào ban đêm. Do đó, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa tối đa trong 30 phút hoặc ít hơn và tránh ngủ thêm sau đó để cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Đặc biệt, suy nghĩ về những âu lo, phiền muộn có thể gây thao thức vào ban đêm. Kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hiện một số biện pháp trước khi đi ngủ như viết ra những lo lắng hay thiền định để giúp tâm trí bình tĩnh, thư thái hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mãn kinh và tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Trang Hương - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/07/2024

    Mẹo bảo vệ răng miệng suốt mùa Hè

    Hè đến, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh, nước ngọt, ăn kem – những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường và có hại cho răng. Lưu ý sau giúp bạn bảo vệ sức khỏe răng miệng khi vào Hè.

  • 20/07/2024

    Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ

    Mất ngủ xảy ra khi bạn không thể có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy sảng khoái. Nguyên nhân có thể từ căng thẳng, mệt mỏi sau chuyến bay, mang thai đến các tình trạng sức khỏe mãn tính. Phương pháp điều trị bao gồm trị liệu, dùng thuốc và thay đổi lối sống.

  • 20/07/2024

    Mách bạn cách trị hôi miệng do sâu răng

    Hôi miệng do sâu răng có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Vậy cách cải thiện tình trạng này thế nào?

  • 20/07/2024

    Điều hòa có tác dụng gì với cơ thể?

    Điều hòa không khí là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là ở những khu vực có khí hậu nóng bức. Từ việc mang lại sự thoải mái, cải thiện giấc ngủ, đến những nguy cơ tiềm ẩn như khô da, viêm đường hô hấp và sự phụ thuộc vào điều hòa, chủ đề này sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện và khoa học về cách sử dụng điều hòa một cách hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

  • 20/07/2024

    Chế độ ăn cho người mới nhổ răng, phẫu thuật vùng miệng

    Sau khi phẫu thuật vùng miệng như nhổ răng, cấy ghép implant, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống vài ngày để vết thương nhanh hồi phục.

  • 19/07/2024

    Tự ý nặn mụn: Thói quen gây nghiện khiến làn da "khóc thét"!

    Nhiều người cảm thấy thỏa mãn và thích thú một cách kỳ lạ khi nặn mụn. Nhưng điều này không được các bác sĩ da liễu khuyến khích do có thể đem lại nhiều hậu quả khôn lường cho làn da. Đồng thời, không phải lúc nào phương pháp này cũng có thể giải quyết triệt để các vấn đề về mụn.

  • 19/07/2024

    Lưỡi tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?

    Lưỡi có chức năng quan trọng của hệ tiêu hóa, nếm, nói và nuốt. Qua khám lưỡi, các bác sỹ có thể biết nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau như nhiễm trùng, thiếu vitamin và bệnh tật. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến liên quan đến sức khỏe của lưỡi, cũng như các dấu hiệu có thể nhận biết và cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

  • 19/07/2024

    Những lợi ích bất ngờ của đậu nành đối với sự phát triển trí tuệ của trẻ em

    Các nghiên cứu gần đây đã khám phá ra mối liên quan giữa việc ăn đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành với việc tăng cường sự chú ý và cải thiện khả năng tư duy ở trẻ em. Đặc biệt, các thành phần như isoflavones trong đậu nành được cho là có thể có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức của hệ thần kinh.

Xem thêm