Bạn đang mang thai và mỗi sáng thật khó khăn để nhấc người ra khỏi giường? Một ngày của bạn kéo dài mệt mỏi và bạn không thể chờ đợi để lao lên giường ngay khi về nhà vào buổi chiều? Mệt mỏi khiến bạn căng thẳng, chán ăn và muốn ốm?
Đó là những biểu hiện thường thấy của tình trạng mệt mỏi khi mang thai.
Nguyên nhân gây mệt mỏi
Mang thai cũng giống như leo núi hay chạy marathon có mang theo balo mà trọng lượng tăng dần mỗi ngày. Nói cách khác, đó là một công việc cực kỳ khó khăn mà bạn nghĩ phải trải qua một mình.
Trong suốt 3 tháng đầu của thai kì, một lượng năng lượng lớn được sử dụng để phát triển nhau thai, đó là lí do tại sao nhiều thai phụ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi xung quanh tuần thai thứ 9. Chuyển hóa của bạn càng tăng thì mức đường máu và huyết áp của bạn càng có xu hướng giảm xuống thấp. Sự biến động về tinh thần và cảm xúc cũng có thể gây ra những mệt mỏi. Đồng thời, đây cũng là giai đoạn bạn bắt đàu ốm nghén, nhất là các bà mẹ mang thai lần đầu. Buồn nôn, nôn nghén, ăn kém làm cho bạn cảm thấy khó thích nghi với cơ thể mình hơn bao giờ hết.
Ở cuối 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể bạn đã hoàn thành nhiệm vụ nặng nề bước đâu, đó là phát triển nhau thai, sử dụng hóc-môn nhiều hơn và có những thay đổi về cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy yên tâm hơn, đỡ căng thẳng hơn vì lúc này dường như các biểu hiện của ốm nghén đã lùi xa, cơ thể bạn thích nghi với em bé trong bụng hơn và tâm trạng của bạn cũng ổn hơn rất nhiều. Điều này đồng nghĩa với việc 3 tháng giữa là thời kì tái tạo lại năng lượng.
Nhưng chú ý rằng sự mệt mỏi có thể trở lại trong 3 tháng cuối, khi mà sự phát triển nhanh chóng của thai đặt ra nhiều đòi hỏi mới cho cơ thể bạn. Bụng ngày càng to, cấu trúc lưng, bụng phải thay đổi với trọng lượng thai nhi lớn lên từng ngày sẽ khiến bạn khó ngủ hơn bởi vì phải đối mặt với các chứng ợ nóng, đau lưng, hội chứng chân không yên khi ngủ (hiện tượng 2 chân luôn trong trạng thái muốn vận động do rối loạn của hệ thống thần kinh). Đồng thời, nhu cầu dinh dưỡng tưng cao khiến bạn luôn cảm thấy đói, cần bổ sung năng lượng liên tục. Sự chèn ép của thai nhi ngày càng lớn lên bàng quang, đại tràng khiến bạn gặp nhiều bất tiện về tiểu tiện, đại tiện.
Thêm vào đó tâm lý lo lắng, khắc khoải chờ mong đứa con thân yêu chào đời khiến bạn càng bồn chồn hơn.
Tất cả, dường như bạn đã quá mệt mỏi.
Bạn có thể làm gì?
Lắng nghe cơ thể bạn: nếu bạn mệt mỏi, hãy cố gắng nghỉ ngơi. Nắm bắt được khả năng của mình, không nên cố gắng làm việc quá sức. Hãy tận dụng những phút nghỉ ngơi ngắn giữa lúc bạn đang làm việc nhà, đang đi chợ, hay đang làm việc tại cơ quan. Hãy tạo cho mình một thói quen nghỉ ngơi và thư giãn bất cứ khi nào bạn mệt hoặc có thể nghỉ ngơi.
Yêu cầu được giúp đỡ: hãy để chồng bạn biết được những mệt mỏi và chia sẻ cùng bạn. Nếu bạn bè hay gia đình có thể giúp đỡ, bạn nên sẵn sàng nhận sự giúp đỡ của họ.
Ngủ nhiều hơn: nếu bạn thường xuyên buồn ngủ, hãy ngủ nhiều hơn. Nếu có thể, hãy đi ngủ sớm hơn, thức dậy muộn hơn. Một giắc ngủ ngắn buổi trưa hay một chút yên tĩnh thư giãn giữa chừng sẽ mang đến những hiệu quả không ngờ đấy.
Ăn nhiều bữa nhỏ: Chia nhỏ các bữa ăn, tăng số lượng các bữ ăn thay vì chỉ ăn 3 bữa như trước kia là giải pháp hiệu quả giúp bạn bổ sung đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Giải pháp bữa ăn này đặc biệt hữu ích khi bạn đang phải đối phó với chứng nôn nghén hay vào 3 tháng cuối của thai kỳ, khi mà dạ dày của bạn luôn bị em bé chèn ép.
Và bạn đừng quên giữ ổn định lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp bạn duy trì năng lượng bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ.
Nếu bạn thấy mệt mỏi nhiều, kéo dài, dai dẳng, và bạn đã thử mọi cách mà vẫn chưa hết mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn thấy khó thở, choáng (có thể là dấu hiệu của thiếu máu thiếu sắt, tình trạng này gặp phổ biến và điều trị được).
Nếu bạn cảm thấy chán nản, lãnh đạm, chán ăn, lo lắng quá mức, bạn có thể đang trải qua tình trạng trầm cảm trước sinh, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.
Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường.
Vệ sinh răng miệng đúng cách là điều cần thiết cho răng và nướu khỏe mạnh. Và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người dễ bị sâu răng. Vì vậy, hãy tiếp tục đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Với suy nghĩ đó, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao sâu răng vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn chăm sóc răng miệng tốt và bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ này.
Mỗi ngày chỉ ăn một bữa - có rất nhiều lý do để không ít người thực hiện cách ăn này như giảm cân, thải độc. Phương pháp này hiện đang được truyền tai nhau như một trào lưu.
Trong Đông y, táo đỏ được xếp vào nhóm thuốc không có độc, có thể sử dụng lâu dài. Gần đây, táo đỏ đã trở thành một “cơn sốt” trong cộng đồng nhờ được quảng bá như một thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tình trạng rụng tóc phản ánh nhiều điều về sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Khi phát hiện dấu hiệu tóc rụng nhiều, bạn có thể làm gì để mái tóc không thưa dần thêm?
Sinh mổ hay còn gọi là sinh mổ lấy thai ngày càng phổ biến vì nhiều lý do. Có khoảng 30% ca sinh nở ở Hoa Kỳ diễn ra bằng phương pháp mổ lấy thai. Hãy cùng VIAM tìm hiểu một số tác dụng phụ có thể xảy ra với mẹ sau khi sinh nhé.
Câu chuyện về viên rau củ - một loại thực phẩm bổ sung chất xơ - đang thu hút sự quan tâm. Liệu có phải vì chúng ta chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chất xơ?
Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.