Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 bí quyết và 3 bài tập duy trì não bộ khỏe mạnh

Não bộ nhạy bén, dù năm tháng trôi qua vẫn hoạt động thông suốt và một tinh thần tươi trẻ dẫu tóc ngả mầu thời gian- Đó là điều ai cũng mong muốn.

Để đạt được mong muốn này, bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau đây từ Tiến sĩ Philippe Amouyel, tác giả của cuốn "Cẩm nang chống lại bệnh Alzheimer, những bí quyết của một bộ não khỏe mạnh."

Não bộ khỏe mạnh để luôn tỉnh táo, sáng suốt là mong muốn của mọi người.

1. Có một cuộc sống xã hội phong phú

Duy trì mối liên kết với gia đình và những người thân, thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội có liên quan đến tốc độ xử lý thông tin não, trí nhớ và năng lực thị giác-không gian (định hướng trong không gian). Điều này càng quan trọng hơn khi tuổi tác tăng lên. Tiến sĩ Amouyel giải thích: "Nói chuyện, cười đùa hoặc giao lưu với những người khác sẽ kích thích não bộ của chúng ta, giữ cho đầu óc luôn hoạt động và do đó ngăn chặn sự suy giảm".

2. Làm những gì mình thích

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những sở thích kích thích nhận thức, chẳng hạn như đi du lịch, làm việc nhà, làm vườn hoặc đi xem hòa nhạc, giúp trí óc luôn tinh thông. Chuyên gia giải thích: "Những sở thích này đưa chúng ta ra khỏi thói quen, huy động kỹ năng, yêu cầu lập kế hoạch các sự kiện và thu thập thông tin. Những công việc này kích thích mạnh mẽ não bộ và sản sinh các kết nối thần kinh mới".

3. Não bộ khỏe mạnh nhờ luôn... nuôi dưỡng trí tò mò

Trí tò mò, đó là sự ham thích khám phá cái mới: Đọc, học một ngoại ngữ hoặc bắt đầu một nghề mới, bắt đầu chụp ảnh v.v… Bất kỳ việc học cái mới nào cũng tạo ra các kết nối thần kinh mới, nhờ hiện tượng "dẻo não" định hình lại mạng lưới thần kinh của chúng ta theo kinh nghiệm sống. Khi đó, sự hình thành các kết nối mới sẽ giúp bù đắp những tổn thất thần kinh liên quan đến tuổi tác và giữ cho các chức năng trí tuệ ở trạng thái tốt nhất.

4. Chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh, với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, không thuốc lá và uống ít rượu. Những điều này sẽ bảo vệ não bộ của bạn và do đó, não hoạt động được tốt.

Về thực phẩm, một chế độ ăn đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức là chế độ ăn MIND thiên về trái cây và rau quả, như chế độ ăn Địa Trung Hải; và đặc biệt là các loại rau lá xanh (xà lách, rau bina, v.v.) và quả mọng đỏ, giàu kali (một khoáng chất hạ huyết áp); chế độ ăn kiêng DASH nhằm mục đích giảm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ gây suy giảm nhận thức.

‎5. Sống tích cực

Luôn suy nghĩ tích cực và lựa chọn thái độ sống tích cực tốt cho sức khỏe của não bộ.

Trong một nghiên cứu của Mỹ, những người lạc quan có nguy cơ suy giảm nhận thức trung bình ít hơn 30%. Trạng thái tinh thần này đặc biệt có thể làm giảm sự bài tiết các phân tử gây viêm (interleukin-6, protein C- phản ứng…), được biết là có liên quan đến việc tăng nguy cơ rối loạn nhận thức. Theo Giáo sư Amouyel, sự lạc quan hoàn toàn có thể thực hành. Để làm được điều này: Đừng chịu đựng những cảm xúc tiêu cực; hãy cố gắng tương đối hóa mọi chuyện; ngừng hồi tưởng quá khứ bằng cách sống với hiện tại; không ấn định những mục tiêu không thể đạt được để có thể đạt được những điều khả thi và từ đó có được lòng tự trọng tốt hơn; đừng liên tục so sánh mình với người khác, v.v...

6. Duy trì chuyện chăn gối

Trong quá trình lão hóa, các năng lực của não bộ sẽ được bảo tồn tốt hơn nhờ hoạt động tình dục diễn ra thường xuyên: "Theo định nghĩa, hoạt động tình dục làm tăng sự cam kết xã hội và hoạt động thể chất. Trong khi đó, hai yếu tố này được biết là có tác dụng duy trì hoạt động nhận thức tốt", Giáo sư Amouyel cho biết.

Duy trì hoạt động tình dục làm giảm tốc độ lão hóa của não bộ.

3 bài tập để ngăn ngừa suy giảm trí nhớ

Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng trí nhớ hoạt động giống như một cơ bắp: càng làm việc nhiều hơn, càng phát triển. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để phát triển kỹ năng ghi nhớ, do nhà trị liệu thiền Carole Serrat đưa ra.

Hình dung một khoảnh khắc hạnh phúc

Bộ não cần những suy nghĩ tích cực và những ký ức vui vẻ để hoạt động tốt và hình thành các kết nối thần kinh mới. Hãy tập như sau:

Nhắm mắt lại và nhớ về một khung cảnh trong đời đã mang lại cho chúng ta niềm vui: kỳ nghỉ, thành công cá nhân hoặc nghề nghiệp, khoảnh khắc hạnh phúc ...

Đắm mình trong những cảm giác thú vị mà giai đoạn này của cuộc đời đã mang lại cho chúng ta. Chúng ta tìm kiếm và thấy những người xung quanh mình, âm thanh, mùi, màu sắc ...

Tự nhìn lại: tin vào bản thân và vững tâm, hòa đồng với môi trường xung quanh ta ...

Hồi tưởng lại khoảnh khắc này một cách mãnh liệt, đắm chìm vào nó như thể sự kiện đang diễn ra ở đây và bây giờ.

Hãy để bản thân bị cuốn đi bởi những ấn tượng "hồi tưởng" này. Hình dung những khoảnh khắc trong quá khứ có tác dụng rất hữu ích đối với trí nhớ.

Tập trung bằng cách thư giãn

Mười phút thư giãn mỗi ngày đủ để thúc đẩy trí nhớ hoạt động tốt.

Ngồi hoặc nằm thoải mái trên nệm và nhẹ nhàng nhắm mắt.

Bắt đầu bằng cách thư giãn các ngón chân và bàn chân, sau đó đến mắt cá chân. Cảm nhận năng lượng từ trái đất dâng lên ... từ bàn chân đến đầu gối, và thấy chân rất thư giãn ... Thả lỏng đùi, giải phóng tất cả các cơ hông, bụng, ngực ... tiến dần lên đỉnh đầu.

Khi đã hoàn toàn thư giãn, hãy học thuộc một đoạn trích từ một bài thơ, một công thức số học, một số điện thoại, mật khẩu...

Để ghi nhớ thông tin này trong tâm trí, hãy thực hiện "neo giữ trí nhớ" bằng cách co tất cả các cơ trong cơ thể trong 3 giây và sau đó giãn ra.

Mười phút thư giãn mỗi ngày đủ để thúc đẩy trí nhớ hoạt động tốt.

Thiền định quanh một đối tượng

Nửa giờ mỗi ngày thiền định giúp cải thiện trí nhớ và mang lại cho chúng ta tất cả những lợi ích của nó: sự bình tĩnh, bình an nội tại, sự sáng tạo. Chánh niệm bao gồm việc tập trung vào một đối tượng: một viên sỏi, một bông hoa, ngọn lửa của ngọn nến hoặc bất kỳ đối tượng nào khác với điều kiện không quá phức tạp.

Trước hết, hãy tập trung sự chú ý vào đối tượng mà ta đã chọn. Tâm trí tập trung vào hình dáng bên ngoài của nó: hình dạng, kết cấu, màu sắc ...

Nhắm mắt lại và hình dung đối tượng mà ta vừa chiêm ngưỡng: cố gắng tái tạo nó bằng tâm trí đến từng chi tiết nhỏ nhất.

Cuối cùng, ta mở mắt và nhìn lại vật thể.

Có thể bắt đầu lại hai hoặc ba lần liên tiếp.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Bí quyết để có trí nhớ tốt.

Hương Thảo (Theo Top Santé) - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2025

    5 loại thực phẩm nên ăn để hỗ trợ giải độc thận

    Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.

  • 20/06/2025

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu ảnh hưởng đến trẻ khi trưởng thành như thế nào?

    Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!

  • 19/06/2025

    Cập nhật nghiên cứu về mối liên quan giữa vitamin K2 và nguy cơ thấp còi

    Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.

  • 19/06/2025

    Sử dụng D3K2 hiệu quả: Vai trò của công nghệ tiên tiến

    Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.

  • 19/06/2025

    5 loại rau đặc biệt tốt cho gan

    Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.

  • 19/06/2025

    Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?

    Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.

  • 19/06/2025

    Lựa chọn vitamin D3 K2: Đừng chỉ nhìn vào nhãn, hãy xem kỹ chất lượng nguyên liệu

    Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.

  • 18/06/2025

    6 cách ăn uống để hạn chế suy thận ở người trẻ

    Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.

Xem thêm