Hãy bắt đầu bằng việc lựa chọn lối sống lành mạnh để ngừa ung thư
Những lựa chọn bạn thực hiện về chế độ ăn uống, tập thể dục và các thói quen khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể cũng như nguy cơ phát triển ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác.
Điều quan trọng nữa là tuân theo các khuyến nghị về các xét nghiệm tầm soát ung thư. Các xét nghiệm sàng lọc được sử dụng để tìm ung thư ở những người không có triệu chứng. Tầm soát mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để phát hiện ung thư càng sớm càng tốt - khi ung thư còn nhỏ và trước khi nó di căn.
Dù là phía mạnh hay phái yếu cũng nên lựa chọn lối sống lành mạnh để ngừa ung thư.
Tránh xa thuốc lá
Không có dạng thuốc lá nào là an toàn. Nếu bạn đang hút hoặc nhai thuốc lá, hãy dừng lại. Khuyến khích những người xung quanh bạn bỏ thuốc lá.
Điều quan trọng nữa là bạn phải tránh xa khói thuốc lá (khói thuốc thụ động). Nó cũng gây ra ung thư, cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Đạt và duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình bằng những lựa chọn về ăn uống lành mạnh và tập thể dục:
- Tránh tăng cân quá mức trong suốt cuộc đời
- Cân bằng lượng calo bạn nạp vào với lượng hoạt động thể chất bạn làm
Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng đạt được cân nặng hợp lý và duy trì ở mức đó. Giảm cân dù ít cũng có lợi cho sức khỏe và là một khởi đầu tốt. Xem kích cỡ khẩu phần ăn của bạn là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng - đặc biệt là đối với thực phẩm giàu chất béo và đường. Ít chất béo và không có chất béo không phải lúc nào cũng có nghĩa là ít calo, vì vậy hãy đọc nhãn và cố gắng ăn rau, trái cây và ngũ cốc thay cho thực phẩm có lượng calo cao hơn.
Tăng cường vận động
Người lớn, mỗi tuần nên dành ít nhất 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75-150 phút hoạt động cường độ mạnh (hoặc kết hợp những hoạt động này). Làm được hoặc làm nhiều hơn giới hạn trên 300 phút là lý tưởng.
Trẻ em và thiếu niên nên dành ít nhất 1 giờ hoạt động cường độ trung bình hoặc mạnh mỗi ngày.
Hoạt động vừa phải là bất cứ điều gì khiến bạn thở khó như khi đi bộ nhanh. Trong các hoạt động vừa phải, bạn sẽ nhận thấy nhịp tim và nhịp thở tăng nhẹ. Bạn có thể nói chuyện, nhưng không hát trong khi hoạt động.
Các hoạt động mạnh được thực hiện ở cường độ cao hơn. Chúng làm tăng nhịp tim, đổ mồ hôi và nhịp thở nhanh hơn.
Bạn hãy giới hạn thời gian bạn ngồi hoặc nằm xuống.
Ăn uống lành mạnh
Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế hoặc tránh các loại thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, đồ uống có đường và thực phẩm đã qua chế biến.
Tốt nhất bạn không nên uống rượu
Nếu bạn uống rượu, không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dinh dưỡng lành mạnh ngừa ung thư.
-
Yoga và thiền định: Giải tỏa căng thẳng, tâm thần an tĩnh
Thiền định được công nhận có tác dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Trong nhịp sống hối hả, căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, yoga và thiền định là hai phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sự an tĩnh trong tâm hồn. Bài viết này sẽ khám phá cách yoga và thiền định mùa thu giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời hướng dẫn bạn cách kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày để đạt được trạng thái cân bằng.
-
Uống trà xanh với chanh ngon, tốt nhưng 3 nhóm người nên thận trọng
Trà xanh pha với chanh là một thức uống ngon và sảng khoái. Tuy nhiên sự kết hợp này có thực sự có lợi cho sức khỏe tất cả mọi người không?
-
Những thay đổi cơ thể khi lão hóa – và cách thích nghi thông minh
Tuổi tác là điều không ai tránh khỏi, nhưng hiểu rõ những thay đổi tự nhiên của cơ thể sẽ giúp chúng ta chủ động chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Từ tim mạch, làn da, thị lực cho đến xương khớp và đời sống tinh thần – mỗi bộ phận đều có những dấu hiệu lão hóa riêng. Vậy đâu là những biểu hiện bình thường và đâu là dấu hiệu cần lưu ý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và gợi ý những cách đơn giản để thích nghi, giữ cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai theo năm tháng.
-
Những thói quen ban đêm âm thầm gây hại thận
Thận vẫn âm thầm lọc máu và tạo nước tiểu suốt đêm, nhưng nhiều thói quen tưởng vô hại lại làm tăng áp lực lên hệ tiết niệu. Về lâu dài, những hành vi này có thể ảnh hưởng đến chức năng lọc của thận.
-
4 loại rau vừa giàu sắt vừa giúp tăng hấp thụ sắt trong cơ thể
Việc bổ sung sắt khi bị thiếu máu không chỉ đơn thuần là ăn nhiều thực phẩm giàu sắt mà còn nằm ở khả năng hấp thụ. Khoa học đã chứng minh, vitamin C trong rau quả chính là chìa khóa giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất sắt.
-
Điểm mặt những "hóa chất tử thần" trong thực phẩm và cách nhận biết
Dù là tự tay chuẩn bị từng món nhưng bạn có biết rằng bữa cơm nhà cũng có thể phải đối mặt với những chất độc cực kỳ nguy hiểm? Đó chính là các loại hóa chất công nghiệp được thêm vào thực phẩm hàng ngày như bún, mì, giò, chả, thậm chỉ cả thịt, cá.
-
Điều gì xảy ra khi uống nước chanh và hạt chia mỗi sáng?
Uống nước chanh pha hạt chia có thể cải thiện tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón. Thức uống này giúp kiểm soát lượng đường trong máu nhờ hàm lượng chất xơ có trong hạt chia và những chất dinh dưỡng có trong chanh.
-
Tại sao hàn the bị cấm sử dụng trong thực phẩm?
Từng là bí kíp để giúp giò chả, bánh đúc hay bún trở nên ngon miệng, hương vị hấp dẫn hơn, nhưng hiện nay hàn the đã bị Bộ Y tế liệt vào danh sách cực độc và cấm sử dụng trong thực phẩm. Tại sao một hoạt chất có vẻ "tiện lợi" này lại trở thành kẻ thù của sức khỏe cộng đồng? Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp thông tin giúp bạn có cái nhìn tổng quan về loại chất cấm này.
