Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen giúp phòng ngừa ung thư vú

Ung thư vú là một trong những căn bệnh gây tử vong cao ở nữ giới, do đó việc phòng bệnh và theo dõi sức khỏe định kỳ có vai trò rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp giúp phụ nữ tạo lối sống lành mạnh hơn để ngăn ngừa ung thư vú.

Tích cực vận động

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nguy cơ ung thư vú có thể giảm đến 30% khi phụ nữ tập luyện thể thao ít nhất 10 tiếng/tuần. Bạn không cần luyện tập với cường độ quá cao, vì những hình thức như đi bộ đi làm, làm vườn hay đạp xe hàng ngày cũng đem lại hiệu quả với sức khỏe. Việc tập thể dục giúp làm ấm cơ thể, cải thiện hô hấp và điều hòa nhịp tim.

Tránh khói thuốc lá và hạn chế đồ uống có cồn

Khói thuốc chứa nhiều chất độc hại, có thể gây ra ung thư phổi và nhiều dạng ung thư khác. Uống rượu bia hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú và nhiều vấn đề sức khỏe. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi sử dụng đồ uống có cồn, bỏ thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc thụ động.

Ăn nhiều rau củ quả

Một nghiên cứu của Trường Y tế Cộng đồng Harvard T.H. Chan (Mỹ) chỉ ra rằng, phụ nữ ăn khoảng 450gr rau quả mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú, đặc biệt là khối u ác tính thấp hơn những người ít ăn rau quả. Do đó, bạn nên bổ sung đa dạng các loại rau củ quả vào chế độ ăn hàng ngày.

Rau họ cải như bông cải xanh, rau củ có màu vàng và cam có hiệu quả cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, trong bữa ăn hàng ngày, hãy đảm bảo 3/4 lượng thức ăn của bạn có nguồn gốc từ thực vật (ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, hoa quả và các loại hạt đậu).

Hạn chế đồ dùng bằng nhựa

Nên hạn chế đồ dùng bằng nhựa và sử dụng các sản phẩm có nhãn "Không chứa BPA" (BPA-free)

Hạn chế dùng đồ bằng nhựa không chỉ giúp bảo vệ môi trường mà còn ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Steroid Biochemistry and Molecular Biology chỉ ra rằng, bisphenol A (BPA), một hóa chất được sử dụng trong sản xuất nhựa cứng có liên quan đến ung thư vú.

Tiếp xúc thường xuyên với BPA có thể gây ra kích thích bất thường đến hormone sinh dục nữ, dẫn đến một số dạng ung thư vú. Tuy chưa có kết luận chính xác về tác hại của BPA, bạn vẫn nên hạn chế sử dụng đồ nhựa để bảo vệ sức khỏe và hệ sinh thái.

Nuôi con bằng sữa mẹ nếu có thể

Ngoài các biện pháp duy trì lối sống lành mạnh kể trên, bạn có thể cân nhắc Nuôi con bằng sữa mẹ. Cho con bú không chỉ có lợi cho hệ miễn dịch của trẻ mà còn giúp người mẹ ngăn ngừa ung thư vú. Việc cho con bú giúp giảm nồng độ một số hormone có liên quan đến ung thư trong cơ thể, giúp loại bỏ các tế bào ở ngực có nguy cơ lỗi DNA.

Theo dõi thay đổi ở ngực

Ung thư vú có thể gây đau, sưng ở nách và xương đòn

Nếu bạn phát hiện những dấu hiệu bất thường ở ngực, đừng ngại xin tư vấn của bác sỹ để tìm ra nguyên nhân. Hiện tượng tức ngực, ngứa ngực thường xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt và không gây nguy hiểm. Cơn đau dữ dội hoặc kéo dài ở ngực mới là dấu hiệu đáng lo hơn cả. Hãy đến khám tại các cơ sở y tế nếu bạn bị đau ngực kèm một số triệu chứng sau:

- Thay đổi bề mặt da: da sần vỏ cam, xuất hiện nhiều nếp nhăn hoặc lõm giống như lúm đồng tiền

- Sưng nổi hạch, sờ thấy khối u dưới da

- Núm vú biến dạng, chảy dịch, nổi mẩn đỏ hoặc đóng vảy

- Sưng vùng nách hoặc xương đòn (xương quai xanh), đi kèm đau kéo dài ở nách hoặc ngực

- Ngực thay đổi kích thước bất thường

Nguy cơ mắc ung thư vú tăng theo độ tuổi, do đó, phụ nữ từ 50-70 tuổi nên khám sức khỏe định kỳ, tầm soát ung thư 3 năm/lần để phát hiện sớm các dấu hiệu.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ung thư vú ở trẻ vị thành niên

Quỳnh Trang H+ (Theo Your Fitness Today) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm