5 bài tập giảm cân hiệu quả sau Tết
Giảm cân sau Tết là vấn đề không chỉ các chị/em mà các anh/em cũng thường xuyên gặp phải. Sức khỏe+ mách bạn 5 bài tập đơn giản tại nhà để lấy lại vòng eo và cân nặng sau những ngày Tết đến Xuân về này.
Tập luyện hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả sau Tết.
(Ảnh: Medicaldaily)
Body Squat
Đừng lo ngại với bài tập squat này bởi trong các bài tập ở nhà, không có huấn luyện viên, bạn không cần dùng tạ hay dùng gậy để squat. Đơn giản, bạn giữ tư thế squat với chính trọng lượng của mình.
Squat đòi hỏi bạn sử dụng cơ hông và cơ mông. Mỗi lần lặp lại động tác squat sẽ khiến hai nhóm cơ này hoạt động nhiều hơn, đồng thời kéo theo các nhóm cơ khác hoạt động như cơ xiên, bắp chân, gân, kheo.
Cách thực hiện: Đứng thẳng và hai bàn chân rộng bằng vai. Từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi đầu gối thẳng với ngón chân của bạn. Cố gắng tránh để đầu gối của bạn vượt ra ngoài ngón chân. Giữ lưng thẳng, giữ cho trọng lực cơ thể đặt trên gót chân.
Tập 10 lần, mỗi lần cố gắng giữ từ 30 giây đến 1 phút.
Plank
Đây là bài tập mà bắt buộc bạn phải cân bằng trọng lượng cơ thể trên cẳng tay và ngón chân. Plank là một bài tập dành cho cơ bụng, cơ xiên, cơ mông, gân kheo, bắp tay... Plank giúp cơ thể săn chắc vùng bụng nhanh nhất.
Cách thực hiện: Quỳ gối và đặt cẳng tay trên mặt đất, cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Tiếp theo, dùng cẳng tay nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Tiếp theo, duỗi thẳng chân và nâng phần thân dưới lên chỉ bằng ngón chân.
Giữ nguyên tư thế này sao cho chỉ có cẳng tay và ngón chân chạm đất. Giữ cơ thể nằm ngang càng cao càng tốt, càng lâu càng tốt.
Tập 10 lần, mỗi lần cố gắng giữ 30 giây đến 1 phút.
Chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập truyền thống có thể giúp bạn đốt cháy calo và làm săn chắc bắp tay. Chống đẩy cũng nhắm vào vai, ngực, mỡ và cơ bụng như là cơ phụ.
Cách thực hiện: Vào tư thế plank bằng cách duỗi thẳng chân và dùng các ngón chân để nâng phần dưới lên khỏi mặt đất. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút. Tiếp theo, dùng tay và cánh tay nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất rồi từ từ hạ thấp phần trên của bạn sao cho ngực của bạn cao hơn mặt đất một hoặc hai cm. Nâng thân lên và lặp lại.
Lặp tại từ 30 đến 40 cái cho mỗi lần tập.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập tim mạch, có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Nó chỉ yêu cầu người tập có dây nhảy và mặt phẳng để nhảy. Bài tập liên quan đến việc nhảy qua dây liên tục trong ít nhất từ 1 đến 5 phút. Nhảy dây kích thích hoạt động tất cả các cơ ở chân và giúp người tập giảm mỡ ở vùng eo.
Burpees
Burpees là một bài tập toàn thân mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Nó vừa là bài tập tim mạch cường độ cao vừa là bài tập rèn luyện sức bền. Các nhóm cơ quan trọng nhất sẽ được nhắm mục tiêu, bao gồm bắp tay, cơ tam đầu, cơ ngực, vai, cơ mông, cơ mông, bắp chân và gân kheo.
Cách thực hiện: Vào tư thế đứng và để chân rộng bằng vai trên một mặt phẳng. Hạ thấp phần thân trên của bạn xuống như thể bạn đang thực hiện động tác squat. Chống tay xuống đất và nhảy chân về phía sau hết mức có thể. Bạn sẽ đặt mình vào tư thế chống đẩy, nhưng bạn không cần phải chống đẩy nếu không muốn. Sau đó nhảy về phía trước và trở lại tư thế ngồi xổm thấp hơn. Nâng trọng lượng cơ thể lên khỏi gót chân như thể bạn đang hoàn thành bài tập squat. Lặp lại tất cả các bước này nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện chúng một cách nhanh chóng. Burpees không nên thực hiện một cách chậm rãi.
Tham khảo thông tin tại bài biết: Ăn lạc giúp giảm cân an toàn?
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
