Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 bài tập giảm cân hiệu quả sau Tết

Giảm cân sau Tết là vấn đề không chỉ các chị/em mà các anh/em cũng thường xuyên gặp phải. Sức khỏe+ mách bạn 5 bài tập đơn giản tại nhà để lấy lại vòng eo và cân nặng sau những ngày Tết đến Xuân về này.

Tập luyện hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả sau Tết.

(Ảnh: Medicaldaily)

Body Squat

Đừng lo ngại với bài tập squat này bởi trong các bài tập ở nhà, không có huấn luyện viên, bạn không cần dùng tạ hay dùng gậy để squat. Đơn giản, bạn giữ tư thế squat với chính trọng lượng của mình.

squat

Squat đòi hỏi bạn sử dụng cơ hông và cơ mông. Mỗi lần lặp lại động tác squat sẽ khiến hai nhóm cơ này hoạt động nhiều hơn, đồng thời kéo theo các nhóm cơ khác hoạt động như cơ xiên, bắp chân, gân, kheo.

Cách thực hiện: Đứng thẳng và hai bàn chân rộng bằng vai. Từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi đầu gối thẳng với ngón chân của bạn. Cố gắng tránh để đầu gối của bạn vượt ra ngoài ngón chân. Giữ lưng thẳng, giữ cho trọng lực cơ thể đặt trên gót chân.

Tập 10 lần, mỗi lần cố gắng giữ từ 30 giây đến 1 phút.

Plank

Đây là bài tập mà bắt buộc bạn phải cân bằng trọng lượng cơ thể trên cẳng tay và ngón chân. Plank là một bài tập dành cho cơ bụng, cơ xiên, cơ mông, gân kheo, bắp tay...  Plank giúp cơ thể săn chắc vùng bụng nhanh nhất.

plank

Cách thực hiện: Quỳ gối và đặt cẳng tay trên mặt đất, cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Tiếp theo, dùng cẳng tay nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Tiếp theo, duỗi thẳng chân và nâng phần thân dưới lên chỉ bằng ngón chân.

Giữ nguyên tư thế này sao cho chỉ có cẳng tay và ngón chân chạm đất. Giữ cơ thể nằm ngang càng cao càng tốt, càng lâu càng tốt.

Tập 10 lần, mỗi lần cố gắng giữ 30 giây đến 1 phút.

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập truyền thống có thể giúp bạn đốt cháy calo và làm săn chắc bắp tay. Chống đẩy cũng nhắm vào vai, ngực, mỡ và cơ bụng như là cơ phụ.

Push-Ups

Cách thực hiện: Vào tư thế plank bằng cách duỗi thẳng chân và dùng các ngón chân để nâng phần dưới lên khỏi mặt đất. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút. Tiếp theo, dùng tay và cánh tay nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất rồi từ từ hạ thấp phần trên của bạn sao cho ngực của bạn cao hơn mặt đất một hoặc hai cm. Nâng thân lên và lặp lại.

Lặp tại từ 30 đến 40 cái cho mỗi lần tập.

Nhảy dây

jump

Nhảy dây là một bài tập tim mạch, có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Nó chỉ yêu cầu người tập có dây nhảy và mặt phẳng để nhảy. Bài tập liên quan đến việc nhảy qua dây liên tục trong ít nhất từ ​​1 đến 5 phút. Nhảy dây kích thích hoạt động tất cả các cơ ở chân và giúp người tập giảm mỡ ở vùng eo.

Burpees

Burpees

Burpees là một bài tập toàn thân mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Nó vừa là bài tập tim mạch cường độ cao vừa là bài tập rèn luyện sức bền. Các nhóm cơ quan trọng nhất sẽ được nhắm mục tiêu, bao gồm bắp tay, cơ tam đầu, cơ ngực, vai, cơ mông, cơ mông, bắp chân và gân kheo.

Cách thực hiện: Vào tư thế đứng và để chân rộng bằng vai trên một mặt phẳng. Hạ thấp phần thân trên của bạn xuống như thể bạn đang thực hiện động tác squat. Chống tay xuống đất và nhảy chân về phía sau hết mức có thể. Bạn sẽ đặt mình vào tư thế chống đẩy, nhưng bạn không cần phải chống đẩy nếu không muốn. Sau đó nhảy về phía trước và trở lại tư thế ngồi xổm thấp hơn. Nâng trọng lượng cơ thể lên khỏi gót chân như thể bạn đang hoàn thành bài tập squat. Lặp lại tất cả các bước này nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện chúng một cách nhanh chóng. Burpees không nên thực hiện một cách chậm rãi.

Tham khảo thông tin tại bài biết: Ăn lạc giúp giảm cân an toàn?

PV (theo Medicaldaily) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 06/04/2025

    Chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng không dung nạp lactose

    Không dung nạp lactose ảnh hưởng nhiều đến khả năng tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng. Do đó việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện triệu chứng khó chịu.

  • 06/04/2025

    Phân biệt bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt

    Bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt có chung chữ “đái tháo ” trong tên gọi và một số triệu chứng giống nhau. Tuy nhiên, hai căn bệnh này hoàn toàn không liên quan đến nhau. Chúng gây ra các tác hại khác nhau đối với sức khỏe con người và phương pháp điều trị cũng khác nhau. Cùng tìm hiểu sự khác biệt của 2 bệnh lý này qua bài viết sau!

  • 05/04/2025

    10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

    Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.

  • 05/04/2025

    Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có phải là dấu hiệu của bệnh tiểu đường không?

    Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.

  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

Xem thêm