Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vạch trần 6 hiểu lầm về thói quen trong ngày lễ

Những ngày lễ là thời điểm tuyệt vời và đặc biệt trong năm. Nhưng đồng thời, chúng ta có xu hướng căng thẳng hơn vào dịp lễ. Mọi người có xu hướng lựa chọn thực phẩm kém hơn và dành ít thời gian hơn cho hoạt động thể chất trong những thời điểm này.

Một cuộc khảo sát năm 2023 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng những ngày lễ còn căng thẳng hơn cả thuế và hơn 3/4 số người được khảo sát đồng ý rằng họ đã bỏ qua nhu cầu sức khỏe của mình trong những ngày lễ. Thêm vào đó là áp lực của các cuộc tụ họp xã hội và tặng quà, và việc ưu tiên sức khỏe là ưu tiên cuối cùng. Để giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh, các chuyên gia đã vạch trần những lầm tưởng phổ biến nhất về việc ăn uống và tránh căng thẳng trong những ngày lễ.

Quan niệm sai lầm: Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong mùa lễ hội?

Mặc dù mùa lễ hội có nhịp độ nhanh và bận rộn, nhưng việc dành vài phút để thư giãn và nạp lại năng lượng là hoàn toàn có thể.

Đầu tiên, hãy ưu tiên giấc ngủ bằng cách hướng đến việc ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Thứ hai, tiếp tục thực hiện những điều giúp bạn cảm thấy thư giãn, dù đó là đi bộ hàng ngày, đọc sách, hay xem phim.

Theo chuyên gia tâm lý, thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, yoga, hoặc thiền định cũng rất hữu ích. Và quan trọng không kém là việc thiết lập ranh giới bằng cách không đồng ý với mọi thứ và lập kế hoạch thực tế về những gì mình thực sự có thể hoàn thành mà không bị quá tải.

Quan niệm sai lầm: Bỏ bữa giúp tiết kiệm calo?

Dù việc bỏ bữa để "tiết kiệm calo" cho sau này có vẻ hấp dẫn, nhưng có nhiều thông tin trái chiều về lợi ích của việc này.

Một số nghiên cứu cho thấy việc bỏ bữa có thể có tác động tích cực đến đường huyết và cholesterol xấu, trong khi những bằng chứng khác chỉ ra rằng làm như vậy có thể khiến bạn đói hơn và dẫn đến ăn quá nhiều. Một nghiên cứu phát hiện rằng việc bỏ bữa liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn.

Nhìn chung, tốt nhất là nên tuân theo chế độ ăn uống và lối sống có lợi cho tim mạch mà bạn có thể biến thành thói quen và duy trì. Các chế độ ăn kiêng theo mốt hoặc quá khắt khe sẽ khó duy trì trong dài hạn.

Quan niệm sai lầm: Việc theo dõi lượng muối không quan trọng?

Ăn nhiều muối hay tiêu thụ natri quá mức làm tăng nguy cơ cao huyết áp, suy tim, phì đại tim và đau tim. Khi tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến giữ nước, làm tăng huyết áp và gây áp lực lên tim cũng như các cơ quan nội tạng quan trọng khác.

Dưới đây là 10 nguồn thực phẩm chứa nhiều muối nhất trong chế độ ăn của người Mỹ, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ:

  • Bánh mì/bánh cuộn
  • Pizza
  • Bánh sandwich
  • Thịt nguội và thịt đã qua chế biến
  • Súp
  • Burrito/tacos
  • Đồ ăn vặt như bim bim, bánh quy giòn, bắp rang bơ và đồ ăn vặt nói chung
  • Phô mai

Ngoài việc hạn chế các thực phẩm trên và giảm sử dụng muối, hãy thử ăn trái cây và rau củ tươi và đọc nhãn thực phẩm để biết hàm lượng natri.

Quan niệm sai lầm: Có thể bỏ tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ?

Tìm thời gian để tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ có thể khó khăn. Khảo sát thực tế cho thấy, có khoảng 45% người tạm ngừng tập thể dục, và hơn một nửa cho biết cảm thấy mệt mỏi và có ít thời gian cho bản thân hơn.

Tập thể dục có thể giúp bạn không nghĩ đến thức ăn và bù đắp một số calo dư thừa tiêu thụ trong kỳ nghỉ lễ... đồng thời cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Hãy cố gắng duy trì lịch tập thể dục như bình thường nhưng hãy linh hoạt và sáng tạo nếu một sự kiện trong kỳ nghỉ làm bạn trật khỏi guồng.

Đọc thêm tại bài viết: 3 mẹo để duy trì tập luyện trong mùa lễ Tết

Quan niệm sai lầm: Bạn có thể bù đắp giấc ngủ sau kỳ nghỉ lễ?

Không có đủ giấc ngủ chất lượng thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đột quỵ, béo phì và sa sút trí tuệ. Đồng thời, không ngủ đủ giấc làm tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng đến kỹ năng ra quyết định của chúng ta, vì vậy mọi người khó đưa ra các lựa chọn lối sống lành mạnh hơn. Thời gian dài ngủ không đủ giấc có thể gây ra các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao, tăng cân và tiểu đường.

Để có giấc ngủ tốt hơn, hãy tuân theo những khuyến nghị sau:

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày trong tuần.
  • Tập thể dục hàng ngày nhưng không quá gần giờ đi ngủ.
  • Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Giảm nicotine và caffeine.
  • Chỉ ngủ trưa ngắn và tránh ngủ vào buổi chiều hoặc muộn hơn.
  • Không uống rượu và ăn nhiều trước khi đi ngủ, điều này có thể ngăn cản giấc ngủ sâu.
  • Thay vì sử dụng màn hình trước khi ngủ, hãy thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
  • Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối.
  • Nếu không thể ngủ sau 20 phút trên giường, hãy dậy và tham gia vào một hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Đọc thêm tại bài viết: Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

Lời khuyên của chuyên gia

Những quan niệm sai lầm trong mùa lễ hội có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Thay vì để những áp lực của mùa lễ hội chi phối, chúng ta nên có cách tiếp cận cân bằng và thực tế.

Điều quan trọng là duy trì những thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, và có chế độ ăn uống hợp lý - ngay cả trong những thời điểm bận rộn nhất của năm.

Hãy nhớ rằng việc chăm sóc sức khỏe không phải là một nhiệm vụ tạm thời mà là một cam kết lâu dài. Bằng cách nhận thức được những quan niệm sai lầm này và chủ động đưa ra những lựa chọn lành mạnh, chúng ta có thể tận hưởng mùa lễ hội một cách trọn vẹn mà không phải hy sinh sức khỏe của mình.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay! 
Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm