Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vạch trần 6 hiểu lầm về thói quen trong ngày lễ

Những ngày lễ là thời điểm tuyệt vời và đặc biệt trong năm. Nhưng đồng thời, chúng ta có xu hướng căng thẳng hơn vào dịp lễ. Mọi người có xu hướng lựa chọn thực phẩm kém hơn và dành ít thời gian hơn cho hoạt động thể chất trong những thời điểm này.

Một cuộc khảo sát năm 2023 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng những ngày lễ còn căng thẳng hơn cả thuế và hơn 3/4 số người được khảo sát đồng ý rằng họ đã bỏ qua nhu cầu sức khỏe của mình trong những ngày lễ. Thêm vào đó là áp lực của các cuộc tụ họp xã hội và tặng quà, và việc ưu tiên sức khỏe là ưu tiên cuối cùng. Để giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh, các chuyên gia đã vạch trần những lầm tưởng phổ biến nhất về việc ăn uống và tránh căng thẳng trong những ngày lễ.

Quan niệm sai lầm: Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong mùa lễ hội?

Mặc dù mùa lễ hội có nhịp độ nhanh và bận rộn, nhưng việc dành vài phút để thư giãn và nạp lại năng lượng là hoàn toàn có thể.

Đầu tiên, hãy ưu tiên giấc ngủ bằng cách hướng đến việc ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Thứ hai, tiếp tục thực hiện những điều giúp bạn cảm thấy thư giãn, dù đó là đi bộ hàng ngày, đọc sách, hay xem phim.

Theo chuyên gia tâm lý, thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, yoga, hoặc thiền định cũng rất hữu ích. Và quan trọng không kém là việc thiết lập ranh giới bằng cách không đồng ý với mọi thứ và lập kế hoạch thực tế về những gì mình thực sự có thể hoàn thành mà không bị quá tải.

Quan niệm sai lầm: Bỏ bữa giúp tiết kiệm calo?

Dù việc bỏ bữa để "tiết kiệm calo" cho sau này có vẻ hấp dẫn, nhưng có nhiều thông tin trái chiều về lợi ích của việc này.

Một số nghiên cứu cho thấy việc bỏ bữa có thể có tác động tích cực đến đường huyết và cholesterol xấu, trong khi những bằng chứng khác chỉ ra rằng làm như vậy có thể khiến bạn đói hơn và dẫn đến ăn quá nhiều. Một nghiên cứu phát hiện rằng việc bỏ bữa liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn.

Nhìn chung, tốt nhất là nên tuân theo chế độ ăn uống và lối sống có lợi cho tim mạch mà bạn có thể biến thành thói quen và duy trì. Các chế độ ăn kiêng theo mốt hoặc quá khắt khe sẽ khó duy trì trong dài hạn.

Quan niệm sai lầm: Việc theo dõi lượng muối không quan trọng?

Ăn nhiều muối hay tiêu thụ natri quá mức làm tăng nguy cơ cao huyết áp, suy tim, phì đại tim và đau tim. Khi tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến giữ nước, làm tăng huyết áp và gây áp lực lên tim cũng như các cơ quan nội tạng quan trọng khác.

Dưới đây là 10 nguồn thực phẩm chứa nhiều muối nhất trong chế độ ăn của người Mỹ, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ:

  • Bánh mì/bánh cuộn
  • Pizza
  • Bánh sandwich
  • Thịt nguội và thịt đã qua chế biến
  • Súp
  • Burrito/tacos
  • Đồ ăn vặt như bim bim, bánh quy giòn, bắp rang bơ và đồ ăn vặt nói chung
  • Phô mai

Ngoài việc hạn chế các thực phẩm trên và giảm sử dụng muối, hãy thử ăn trái cây và rau củ tươi và đọc nhãn thực phẩm để biết hàm lượng natri.

Quan niệm sai lầm: Có thể bỏ tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ?

Tìm thời gian để tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ có thể khó khăn. Khảo sát thực tế cho thấy, có khoảng 45% người tạm ngừng tập thể dục, và hơn một nửa cho biết cảm thấy mệt mỏi và có ít thời gian cho bản thân hơn.

Tập thể dục có thể giúp bạn không nghĩ đến thức ăn và bù đắp một số calo dư thừa tiêu thụ trong kỳ nghỉ lễ... đồng thời cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Hãy cố gắng duy trì lịch tập thể dục như bình thường nhưng hãy linh hoạt và sáng tạo nếu một sự kiện trong kỳ nghỉ làm bạn trật khỏi guồng.

Đọc thêm tại bài viết: 3 mẹo để duy trì tập luyện trong mùa lễ Tết

Quan niệm sai lầm: Bạn có thể bù đắp giấc ngủ sau kỳ nghỉ lễ?

Không có đủ giấc ngủ chất lượng thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đột quỵ, béo phì và sa sút trí tuệ. Đồng thời, không ngủ đủ giấc làm tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng đến kỹ năng ra quyết định của chúng ta, vì vậy mọi người khó đưa ra các lựa chọn lối sống lành mạnh hơn. Thời gian dài ngủ không đủ giấc có thể gây ra các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao, tăng cân và tiểu đường.

Để có giấc ngủ tốt hơn, hãy tuân theo những khuyến nghị sau:

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày trong tuần.
  • Tập thể dục hàng ngày nhưng không quá gần giờ đi ngủ.
  • Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Giảm nicotine và caffeine.
  • Chỉ ngủ trưa ngắn và tránh ngủ vào buổi chiều hoặc muộn hơn.
  • Không uống rượu và ăn nhiều trước khi đi ngủ, điều này có thể ngăn cản giấc ngủ sâu.
  • Thay vì sử dụng màn hình trước khi ngủ, hãy thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
  • Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối.
  • Nếu không thể ngủ sau 20 phút trên giường, hãy dậy và tham gia vào một hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Đọc thêm tại bài viết: Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

Lời khuyên của chuyên gia

Những quan niệm sai lầm trong mùa lễ hội có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Thay vì để những áp lực của mùa lễ hội chi phối, chúng ta nên có cách tiếp cận cân bằng và thực tế.

Điều quan trọng là duy trì những thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, và có chế độ ăn uống hợp lý - ngay cả trong những thời điểm bận rộn nhất của năm.

Hãy nhớ rằng việc chăm sóc sức khỏe không phải là một nhiệm vụ tạm thời mà là một cam kết lâu dài. Bằng cách nhận thức được những quan niệm sai lầm này và chủ động đưa ra những lựa chọn lành mạnh, chúng ta có thể tận hưởng mùa lễ hội một cách trọn vẹn mà không phải hy sinh sức khỏe của mình.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay! 
Hoàng Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 17/02/2025

    Ăn quả bơ thế nào để tối ưu dưỡng chất?

    Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.

  • 17/02/2025

    Viêm họng liên cầu khuẩn có lây không?

    Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A‌.‌ Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.

  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

  • 15/02/2025

    Có nên đánh răng sau khi ăn bữa trưa?

    Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.

  • 15/02/2025

    Dậy thì sớm: Ảnh hưởng tâm lý và cách hỗ trợ trẻ

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.

  • 14/02/2025

    Tác hại lâu dài khi ăn quá nhiều đường từ nhỏ

    Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.

  • 14/02/2025

    Phòng bệnh cúm mùa đông - xuân cho trẻ em

    Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.

  • 13/02/2025

    Năm hoạt động thể dục lý tưởng trong mùa xuân

    Khi mùa xuân đến, ngày trở nên dài hơn, cây cối đâm chồi nảy lộc và không khí cũng vì thế mà trở nên trong lành hơn. Do vậy, các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là hoạt động thể dục thể thao thường phổ biến hơn vào mùa xuân.

Xem thêm