Tại sao đi bộ là một trong những bài tập Cardio tốt nhất?

Đi bộ có phải là một loại bài tập tốt cho tim mạch không?

Một bài tập tốt cho tim mạch sẽ giúp tim bạn bơm máu mạnh hơn và nhanh hơn, di chuyển máu giàu oxy hiệu quả hơn đến tất cả các cơ, cơ quan và mô trên khắp cơ thể.

Lợi ích của việc đi bộ là gì?

Có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ ngoài việc tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn. Thói quen đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp:

giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường

• cải thiện lưu lượng máu
• kiểm soát tình trạng tăng huyết áp
• cải thiện mức cholesterol
• kiểm soát lượng đường trong máu
• xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe hơn
• kiểm soát cân nặng của bạn
• cải thiện giấc ngủ của bạn
• tăng mức năng lượng của bạn
• cải thiện chức năng não
• cải thiện sự cân bằng và phối hợp

Đi bộ có tốt hơn chạy không?

Đi bộ nhanh được coi là bài tập thể dục cường độ vừa phải. Tất nhiên, chạy là một hoạt động thách thức hơn nhiều và được coi là một bài tập cường độ cao. Cả hai đều mang lại nhiều lợi ích tượng tự nhau. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã báo cáo rằng đi bộ và chạy có tác dụng tương tự nhau trong việc giảm nguy cơ tăng huyết áp, tăng cholesterol và bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cần đi bộ trong thời gian dài hơn để đốt cháy nhiều calo và đạt được một số lợi ích khác từ việc chạy bộ.

Bạn nên đi bộ nhanh như thế nào?

Nếu bạn có thể nói chuyện khá thoải mái với một chút khó thở, có thể bạn đang đi bộ với tốc độ vừa phải.

Nếu việc nói to là điều khó thực hiện, có lẽ bạn đang đi bộ với tốc độ nhanh.

Nếu bạn có thể cất lên bài hát yêu thích của mình một cách dễ dàng, nghĩa là bạn đang đi bộ với cường độ thấp.

Bạn nên đi bộ bao lâu một lần?

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị 150 phút trở lên hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần để có sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ bệnh tật. Dựa trên hướng dẫn này, bạn có thể thực hiện 5 lần đi bộ nhanh 30 phút mỗi tuần. Nếu điều đó nghe có vẻ hơi khó khăn, thì hãy chia nhỏ nó thành những khoảng thời gian dễ quản lý hơn. Ví dụ, bạn có thể:

• ba lần đi bộ 10 phút mỗi ngày
• hai lần đi bộ 15 phút mỗi ngày

Để có được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc đi bộ, hãy cố gắng thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần.

Để bắt đầu, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách đi bộ trên địa hình bằng phẳng. Khi bạn xây dựng được sức bền và sức mạnh của mình, bạn có thể bắt đầu đi bộ lên những ngọn đồi nhỏ.

Đầu tư vào một đôi giày tốt

Trước khi thực hiện bước đi đầu tiên của bài tập đi bộ mới, hãy đảm bảo rằng bạn có một đôi giày đi bộ phù hợp. Giày của bạn phải nhẹ, nhưng đủ chắc chắn để tạo lớp đệm cho cả đế và gót chân của bạn. Giày phải cung cấp đủ chỗ cho các ngón chân của bạn vừa vặn thoải mái, nhưng không quá rộng.

Mặc quần áo thoáng khí

Quần áo rộng rãi bằng vải nhẹ, thoáng khí sẽ giúp đi lại thoải mái hơn. Quần áo khô vừa vặn giúp loại bỏ mồ hôi có thể giúp bạn luôn khô ráo và thoáng mát.

Khởi động trước khi đi bộ

Trước khi lên đường, hãy khởi động trong vài phút để giúp tăng lưu lượng máu khắp cơ thể và để cơ và khớp sẵn sàng vận động. Dưới đây là một số động tác khởi động đơn giản:

• Đứng trên một chân và nhẹ nhàng đung đưa chân kia qua lại 10 đến 20 lần. Sau đó đổi chân.
• Thực hiện động tác ngồi xổm bằng cách đứng hai chân rộng bằng hông. Tập trung vào cơ thể, giữ lưng thẳng và hạ thấp hông cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ tư thế này trong vài giây. Thở ra và đứng dậy. Thực hiện động tác này từ 8 đến 10 lần.
• Đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng sang hai bên, thực hiện 10 vòng tròn về phía sau với cánh tay và sau đó là 10 vòng về phía trước.

Giữ an toàn ngoài trời

Nếu bạn đang đi bộ ngoài trời, hãy nhớ sử dụng kem chống nắng, đeo kính râm và đội mũ. Nếu bạn đi bộ trong thời tiết lạnh hơn, hãy mặc nhiều lớp áo để bạn có thể cởi dần ra khi cảm thấy nóng. Uống đủ nước trong suốt quá trình đi bộ. Bạn cũng có thể muốn mang theo điện thoại của mình trong trường hợp cần hỗ trợ.

Tạo niềm vui khi đi bộ

Rất có thể, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì thói quen đi bộ của mình hơn nếu đó là việc bạn thích làm. Để tăng yếu tố thú vị, bạn có thể:

• đi bộ với một hoặc hai người bạn hoặc tham gia một nhóm đi bộ
• dắt chó đi dạo hoặc tình nguyện dắt chó đi dạo ở trại động vật
• nghe nhạc trong khi đi bộ
• nghe một danh sách các giai điệu yêu thích khiến bạn muốn di chuyển
• sử dụng ứng dụng hoặc công cụ theo dõi thể dục để đặt mục tiêu và thử thách bản thân

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi bộ ngay sau khi ăn có lợi, hại gì cho sức khỏe?