Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tại sao chúng ta gặp ác mộng và cần phòng tránh chúng như thế nào?

Ác mộng là hiện tượng hầu như ai cũng đã từng gặp phải. Vậy làm thế nào để có thể xoa dịu cơn ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Joshua Tal, nhà tâm lý học về giấc ngủ và sức khỏe ở Manhattan, cho biết: “Những giấc mơ thường có sự tác động của điều đã xảy ra trong ngày. Ác mộng diễn ra khi tâm trí cố gắng để hiểu những sự kiện mang lại nỗi sợ hãi, bất an bằng cách phát lại chúng dưới dạng hình ảnh trong khi ngủ".

Nếu một người thường xuyên gặp ác mộng - nhiều hơn hai lần mỗi tuần - và gây ra đau khổ, mệt mỏi, làm giảm khả năng làm việc giữa mọi người thì có thể người đó đã mắc chứng rối loạn ác mộng. Giải quyết những cơn ác mộng thường xuyên là điều rất quan trọng vì chúng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm và thậm chí là hành vi tự sát. Mất ngủ do ác mộng cũng có thể dẫn đến bệnh tim hoặc béo phì.

Dưới đây là những cách có thể làm dịu những cơn ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Tạo thói quen ngủ

Một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị những cơn ác mộng là tạo thói quen ngủ để ngủ ngon giấc hơn. Hãy cải thiện giấc ngủ bằng cách tập thể dục, tạo thời gian ngủ và thức cố định, tránh dùng đồ uống kích thích sau buổi chiều…

Cắt giảm đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng bồn chồn và thức giấc đêm - yếu tố có khả năng tạo ra ác mộng. 

Không ăn trước khi ngủ

Theo National Sleep Foundation, ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến não hoạt động mạnh hơn và dẫn đến ác mộng. Một số người ngủ ngon hơn sau một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn nên ngừng ăn trong khoảng từ hai đến ba giờ trước khi ngủ. Đặc biệt, nếu nhận thấy mình thường gặp ác mộng sau bữa ăn, bạn hãy loại bỏ nó hoàn toàn.

Kiểm tra lại đơn thuốc

Một số loại thuốc có thể gây ra ác mộng bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn gặp ác mộng sau khi thay đổi loại thuốc đang sử dụng, hãy đi gặp bác sĩ. Điển hình như Melatonin, một chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến, gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học điều chỉnh giấc ngủ có thể dẫn đến ít nhiều các cơn ác mộng.  Nếu bạn muốn dùng melatonin để cải thiện giấc ngủ, hãy hỏi ý kiến chuyên gia để hiểu rõ hơn về cách sử dụng.

Thực hiện các hoạt động thư giãn

Thư giãn cơ bắp cũng là một yếu tố hiệu quả trong việc làm giảm ác mộng.

Ghi lại những lo lắng

Chuyên gia cho biết viết lại những lo lắng vào nhật ký có thể giúp giảm bớt các cơn ác mộng và căng thẳng nói chung.

Không xem hoặc đọc nội dung đáng sợ trước khi ngủ

Những quan sát trước khi ngủ có thể xuất hiện lại trong giấc ngủ, do đó chúng ta nên dành thời gian cho những thứ ổn định hoặc tích cực về mặt cảm xúc trước khi ngủ.

Kiểm tra sức khỏe tinh thần

Nếu những phương pháp trên vẫn không hiệu quả, bạn hãy đi gặp bác sĩ trị liệu để khám về sức khỏe tinh thần. Những cơn ác mộng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giấc ngủ của con và những cơn ác mộng.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 22/03/2025

    Nhịn ăn gián đoạn kéo dài có hại gì?

    Nhịn ăn gián đoạn là biện pháp giảm cân phổ biến trong những năm gần đây. Tuy nhiên một phát hiện mới cho thấy, nên cân nhắc thời gian áp dụng chế độ ăn này ở những người trẻ tuổi vì nó có thể làm trầm trọng thêm bệnh đái tháo đường.

  • 22/03/2025

    8 lý do khiến bạn vẫn bị sâu răng mặc dù đã đánh răng và dùng chỉ nha khoa

    Vệ sinh răng miệng đúng cách là điều cần thiết cho răng và nướu khỏe mạnh. Và chúng đặc biệt quan trọng đối với những người dễ bị sâu răng. Vì vậy, hãy tiếp tục đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Với suy nghĩ đó, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu lý do tại sao sâu răng vẫn có thể xảy ra ngay cả khi bạn chăm sóc răng miệng tốt và bạn có thể làm gì để giảm nguy cơ này.

  • 21/03/2025

    Mỗi ngày ăn một bữa - Giảm cân, giảm luôn sức khỏe?

    Mỗi ngày chỉ ăn một bữa - có rất nhiều lý do để không ít người thực hiện cách ăn này như giảm cân, thải độc. Phương pháp này hiện đang được truyền tai nhau như một trào lưu.

  • 21/03/2025

    Táo đỏ: Thực phẩm bổ dưỡng hay chiêu thổi phồng từ quảng cáo?

    Trong Đông y, táo đỏ được xếp vào nhóm thuốc không có độc, có thể sử dụng lâu dài. Gần đây, táo đỏ đã trở thành một “cơn sốt” trong cộng đồng nhờ được quảng bá như một thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 21/03/2025

    Nguyên nhân nào khiến tóc rụng ngày càng nhiều?

    Tình trạng rụng tóc phản ánh nhiều điều về sức khỏe và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Khi phát hiện dấu hiệu tóc rụng nhiều, bạn có thể làm gì để mái tóc không thưa dần thêm?

  • 21/03/2025

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn sinh mổ?

    Sinh mổ hay còn gọi là sinh mổ lấy thai ngày càng phổ biến vì nhiều lý do. Có khoảng 30% ca sinh nở ở Hoa Kỳ diễn ra bằng phương pháp mổ lấy thai. Hãy cùng VIAM tìm hiểu một số tác dụng phụ có thể xảy ra với mẹ sau khi sinh nhé.

  • 20/03/2025

    Rau xanh có phải là "vua" chất xơ?

    Câu chuyện về viên rau củ - một loại thực phẩm bổ sung chất xơ - đang thu hút sự quan tâm. Liệu có phải vì chúng ta chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chất xơ?

  • 20/03/2025

    Giảm mỡ nội tạng hiệu quả với hạt dẻ cười

    Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là “trợ thủ đắc lực” trong quá trình giảm mỡ nội tạng.

Xem thêm