Joshua Tal, nhà tâm lý học về giấc ngủ và sức khỏe ở Manhattan, cho biết: “Những giấc mơ thường có sự tác động của điều đã xảy ra trong ngày. Ác mộng diễn ra khi tâm trí cố gắng để hiểu những sự kiện mang lại nỗi sợ hãi, bất an bằng cách phát lại chúng dưới dạng hình ảnh trong khi ngủ".
Nếu một người thường xuyên gặp ác mộng - nhiều hơn hai lần mỗi tuần - và gây ra đau khổ, mệt mỏi, làm giảm khả năng làm việc giữa mọi người thì có thể người đó đã mắc chứng rối loạn ác mộng. Giải quyết những cơn ác mộng thường xuyên là điều rất quan trọng vì chúng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm và thậm chí là hành vi tự sát. Mất ngủ do ác mộng cũng có thể dẫn đến bệnh tim hoặc béo phì.
Dưới đây là những cách có thể làm dịu những cơn ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị những cơn ác mộng là tạo thói quen ngủ để ngủ ngon giấc hơn. Hãy cải thiện giấc ngủ bằng cách tập thể dục, tạo thời gian ngủ và thức cố định, tránh dùng đồ uống kích thích sau buổi chiều…
Đồ uống có cồn là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng bồn chồn và thức giấc đêm - yếu tố có khả năng tạo ra ác mộng.
Theo National Sleep Foundation, ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến não hoạt động mạnh hơn và dẫn đến ác mộng. Một số người ngủ ngon hơn sau một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn nên ngừng ăn trong khoảng từ hai đến ba giờ trước khi ngủ. Đặc biệt, nếu nhận thấy mình thường gặp ác mộng sau bữa ăn, bạn hãy loại bỏ nó hoàn toàn.
Một số loại thuốc có thể gây ra ác mộng bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn gặp ác mộng sau khi thay đổi loại thuốc đang sử dụng, hãy đi gặp bác sĩ. Điển hình như Melatonin, một chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến, gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học điều chỉnh giấc ngủ có thể dẫn đến ít nhiều các cơn ác mộng. Nếu bạn muốn dùng melatonin để cải thiện giấc ngủ, hãy hỏi ý kiến chuyên gia để hiểu rõ hơn về cách sử dụng.
Thư giãn cơ bắp cũng là một yếu tố hiệu quả trong việc làm giảm ác mộng.
Chuyên gia cho biết viết lại những lo lắng vào nhật ký có thể giúp giảm bớt các cơn ác mộng và căng thẳng nói chung.
Những quan sát trước khi ngủ có thể xuất hiện lại trong giấc ngủ, do đó chúng ta nên dành thời gian cho những thứ ổn định hoặc tích cực về mặt cảm xúc trước khi ngủ.
Nếu những phương pháp trên vẫn không hiệu quả, bạn hãy đi gặp bác sĩ trị liệu để khám về sức khỏe tinh thần. Những cơn ác mộng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giấc ngủ của con và những cơn ác mộng.
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp trước khi tập luyện giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì thể lực trong suốt quá trình tập luyện, đảm bảo không bị kiệt sức và hạn chế rủi ro chấn thương trong khi tập.
Việc ăn sữa chua mỗi ngày hỗ trợ hệ tiêu hóa tạo môi trường thuận lợi giúp một lượng lớn các vi khuẩn có lợi phát triển từ đó bảo vệ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
Nhiều cha mẹ cho rằng, khi trẻ bị tiêu chảy cần phải kiêng một số thực phẩm có thể khiến trẻ lâu khỏi hơn như tôm, cá, sữa và sữa chua. Bài viết là những giải đáp của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng khi trẻ đang bị tiêu chảy.
Một số thông tin cho rằng người già cần ngủ ít hơn nhưng điều đó là không đúng sự thật. Tất cả người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Khi chúng ta già đi, việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn nhưng người cao tuổi vẫn cần phải ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Một trong những thách thức đối với quá trình lão hóa lành mạnh là khắc phục các vấn đề về giấc ngủ để đảm bảo rằng chúng ta được nghỉ ngơi đầy đủ để có sức khỏe tốt.
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Chính vì thế nó là một trong những thực phẩm lành mạnh để giảm cân nhưng điều quan trọng là cần ăn yến mạch đúng cách.
Công viên nước là một địa điểm hoàn hảo giúp hạ nhiệt, giải phóng năng lượng và tăng sự gắn kết trong gia đình. Tuy nhiên, bạn cần mang theo gì để cuộc đi chơi luôn an toàn và vui vẻ?
Botulinum là độc tố được sinh ra trong môi trường yếm khí, vậy các sản phẩm lên men truyền thống như dưa cà muối có nguy cơ nhiễm botulinum không?
Trong những tháng gần đây xảy ra một số vụ ngộ độc botulinum khiến nhiều bệnh nhân nguy kịch. Để phòng tránh ngộ độc, đặc biệt là trong những ngày hè nóng nực, bạn cần biết những “chìa khóa” đảm bảo an toàn thực phẩm, được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo dưới đây.