Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tại sao chúng ta gặp ác mộng và cần phòng tránh chúng như thế nào?

Ác mộng là hiện tượng hầu như ai cũng đã từng gặp phải. Vậy làm thế nào để có thể xoa dịu cơn ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Joshua Tal, nhà tâm lý học về giấc ngủ và sức khỏe ở Manhattan, cho biết: “Những giấc mơ thường có sự tác động của điều đã xảy ra trong ngày. Ác mộng diễn ra khi tâm trí cố gắng để hiểu những sự kiện mang lại nỗi sợ hãi, bất an bằng cách phát lại chúng dưới dạng hình ảnh trong khi ngủ".

Nếu một người thường xuyên gặp ác mộng - nhiều hơn hai lần mỗi tuần - và gây ra đau khổ, mệt mỏi, làm giảm khả năng làm việc giữa mọi người thì có thể người đó đã mắc chứng rối loạn ác mộng. Giải quyết những cơn ác mộng thường xuyên là điều rất quan trọng vì chúng có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm và thậm chí là hành vi tự sát. Mất ngủ do ác mộng cũng có thể dẫn đến bệnh tim hoặc béo phì.

Dưới đây là những cách có thể làm dịu những cơn ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Tạo thói quen ngủ

Một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị những cơn ác mộng là tạo thói quen ngủ để ngủ ngon giấc hơn. Hãy cải thiện giấc ngủ bằng cách tập thể dục, tạo thời gian ngủ và thức cố định, tránh dùng đồ uống kích thích sau buổi chiều…

Cắt giảm đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng bồn chồn và thức giấc đêm - yếu tố có khả năng tạo ra ác mộng. 

Không ăn trước khi ngủ

Theo National Sleep Foundation, ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến não hoạt động mạnh hơn và dẫn đến ác mộng. Một số người ngủ ngon hơn sau một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn nên ngừng ăn trong khoảng từ hai đến ba giờ trước khi ngủ. Đặc biệt, nếu nhận thấy mình thường gặp ác mộng sau bữa ăn, bạn hãy loại bỏ nó hoàn toàn.

Kiểm tra lại đơn thuốc

Một số loại thuốc có thể gây ra ác mộng bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn gặp ác mộng sau khi thay đổi loại thuốc đang sử dụng, hãy đi gặp bác sĩ. Điển hình như Melatonin, một chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến, gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học điều chỉnh giấc ngủ có thể dẫn đến ít nhiều các cơn ác mộng.  Nếu bạn muốn dùng melatonin để cải thiện giấc ngủ, hãy hỏi ý kiến chuyên gia để hiểu rõ hơn về cách sử dụng.

Thực hiện các hoạt động thư giãn

Thư giãn cơ bắp cũng là một yếu tố hiệu quả trong việc làm giảm ác mộng.

Ghi lại những lo lắng

Chuyên gia cho biết viết lại những lo lắng vào nhật ký có thể giúp giảm bớt các cơn ác mộng và căng thẳng nói chung.

Không xem hoặc đọc nội dung đáng sợ trước khi ngủ

Những quan sát trước khi ngủ có thể xuất hiện lại trong giấc ngủ, do đó chúng ta nên dành thời gian cho những thứ ổn định hoặc tích cực về mặt cảm xúc trước khi ngủ.

Kiểm tra sức khỏe tinh thần

Nếu những phương pháp trên vẫn không hiệu quả, bạn hãy đi gặp bác sĩ trị liệu để khám về sức khỏe tinh thần. Những cơn ác mộng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giấc ngủ của con và những cơn ác mộng.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 01/06/2023

    Muốn giảm cân, cần đặc biệt lưu ý dinh dưỡng trước khi tập luyện

    Bổ sung dinh dưỡng phù hợp trước khi tập luyện giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì thể lực trong suốt quá trình tập luyện, đảm bảo không bị kiệt sức và hạn chế rủi ro chấn thương trong khi tập.

  • 01/06/2023

    Sữa chua tối ưu hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

    Việc ăn sữa chua mỗi ngày hỗ trợ hệ tiêu hóa tạo môi trường thuận lợi giúp một lượng lớn các vi khuẩn có lợi phát triển từ đó bảo vệ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.

  • 01/06/2023

    Trẻ bị tiêu chảy có cần kiêng ăn sữa và sữa chua không?

    Nhiều cha mẹ cho rằng, khi trẻ bị tiêu chảy cần phải kiêng một số thực phẩm có thể khiến trẻ lâu khỏi hơn như tôm, cá, sữa và sữa chua. Bài viết là những giải đáp của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng khi trẻ đang bị tiêu chảy.

  • 01/06/2023

    Thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi

    Một số thông tin cho rằng người già cần ngủ ít hơn nhưng điều đó là không đúng sự thật. Tất cả người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Khi chúng ta già đi, việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn nhưng người cao tuổi vẫn cần phải ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Một trong những thách thức đối với quá trình lão hóa lành mạnh là khắc phục các vấn đề về giấc ngủ để đảm bảo rằng chúng ta được nghỉ ngơi đầy đủ để có sức khỏe tốt.

  • 31/05/2023

    Sai lầm thường gặp khi chọn và chế biến yến mạch để giảm cân

    Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Chính vì thế nó là một trong những thực phẩm lành mạnh để giảm cân nhưng điều quan trọng là cần ăn yến mạch đúng cách.

  • 31/05/2023

    Làm thế nào để giữ an toàn cho trẻ khi chơi công viên nước?

    Công viên nước là một địa điểm hoàn hảo giúp hạ nhiệt, giải phóng năng lượng và tăng sự gắn kết trong gia đình. Tuy nhiên, bạn cần mang theo gì để cuộc đi chơi luôn an toàn và vui vẻ?

  • 31/05/2023

    Dưa cà muối có gây ngộ độc botulinum không?

    Botulinum là độc tố được sinh ra trong môi trường yếm khí, vậy các sản phẩm lên men truyền thống như dưa cà muối có nguy cơ nhiễm botulinum không?

  • 31/05/2023

    5 ‘chìa khóa’ quan trọng trong chế biến thực phẩm, ngăn ngừa ngộ độc botulinum

    Trong những tháng gần đây xảy ra một số vụ ngộ độc botulinum khiến nhiều bệnh nhân nguy kịch. Để phòng tránh ngộ độc, đặc biệt là trong những ngày hè nóng nực, bạn cần biết những “chìa khóa” đảm bảo an toàn thực phẩm, được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo dưới đây.

Xem thêm