Vào cuối một ngày mệt mỏi, hầu hết chúng ta thà ngồi trên đi văng hơn là ngồi trên vỉa hè. Nhưng các chuyên gia cho biết thậm chí đi dạo ngắn sau bữa tối cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dưới đây là 7 lý do tuyệt vời tại sao bạn nên duỗi chân bằng cách đi bộ buổi tối.
Nếu bạn đang vật lộn với chứng khó tiêu, đi dạo sau bữa tối có thể là một bước đi đúng hướng. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao tiên tiến Lisa Middleton cho biết: "Đi bộ vừa vặn giữa bữa tối và giờ đi ngủ là một cách tuyệt vời để kích hoạt hệ thống tiêu hóa".
"Lên kế hoạch đi dạo cũng có thể giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa tối nếu bạn biết mình đang chuẩn bị tham gia một hoạt động nào đó".
Lisa cho biết đi bộ buổi tối có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Cô nói: "Ra ngoài đi dạo sau bữa tối giúp bạn giữ dáng và năng động. Đi ra ngoài cũng tạo ra một giải pháp thay thế cho việc ngồi trên đi văng vào buổi tối xem TV hoặc lướt điện thoại và ăn vặt một cách vô thức".
Giáo sư David Dunstan, Trưởng khoa Phong cách sống và Bệnh tiểu đường của Baker-Deakin cho biết đi dạo buổi tối là một cách dễ dàng và thú vị để đốt cháy thêm ít calo cần thiết để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Đi dạo sau bữa tối có thể giúp bạn giảm sổ mũi. Điều này là do đi bộ giúp bạn bơm máu, giúp các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong hệ thống miễn dịch lưu thông và hoạt động hiệu quả.
Trên thực tế, trong một nghiên cứu với hơn 1000 người, những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43% so với những người tập thể dục mỗi tuần một lần hoặc ít hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người năng động ít có khả năng mắc bệnh truyền nhiễm hơn 1/3.
Nghiên cứu cho thấy đi bộ là một trong những cách dễ dàng nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó giúp giảm huyết áp và cholesterol và giảm nguy cơ đau tim.
"Có một số lưu ý" - Giáo sư John Murtagh của Khoa Thực hành Đa khoa Đại học Monash nói - "Cụ thể, hoạt động cần phải nhất quán và được thực hiện thường xuyên – ít nhất ba lần một tuần".
Đi dạo sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
"Cơ bắp của chúng ta là những phần sử dụng glucose nhiều nhất trong cơ thể" - Giáo sư Dunstan nói - "Vì vậy, chúng ta di chuyển chúng càng nhiều thì càng giúp cơ thể chúng ta loại bỏ glucose khỏi máu. Và vì bữa tối thường là bữa ăn lớn nhất của chúng ta nên đi bộ sau bữa tối có thể đặc biệt có lợi cho việc hấp thụ glucose trong cơ thể".
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm. Đi bộ giúp giải phóng endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Lisa nói: "Đi bộ vào buổi tối sau một ngày bận rộn chắc chắn là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn".
Theo một loạt nghiên cứu, thay vì đếm cừu, chúng ta nên đếm bước chân của mình. Một nghiên cứu xem xét mối liên hệ giữa hoạt động thể chất ít tác động và giấc ngủ cho thấy phụ nữ (nhiều hơn nam giới) đi nhiều bước hơn và năng động hơn cho biết ngủ ngon hơn những người ít vận động.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu nhận thấy việc đi bộ hàng ngày có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của những người trẻ tuổi. Và một đánh giá của 23 nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối một giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 lý do chính tại sao đi bộ lại tốt hơn chạy.
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp trước khi tập luyện giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì thể lực trong suốt quá trình tập luyện, đảm bảo không bị kiệt sức và hạn chế rủi ro chấn thương trong khi tập.
Việc ăn sữa chua mỗi ngày hỗ trợ hệ tiêu hóa tạo môi trường thuận lợi giúp một lượng lớn các vi khuẩn có lợi phát triển từ đó bảo vệ hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
Nhiều cha mẹ cho rằng, khi trẻ bị tiêu chảy cần phải kiêng một số thực phẩm có thể khiến trẻ lâu khỏi hơn như tôm, cá, sữa và sữa chua. Bài viết là những giải đáp của bác sĩ về chế độ dinh dưỡng khi trẻ đang bị tiêu chảy.
Một số thông tin cho rằng người già cần ngủ ít hơn nhưng điều đó là không đúng sự thật. Tất cả người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Khi chúng ta già đi, việc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn nhưng người cao tuổi vẫn cần phải ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Một trong những thách thức đối với quá trình lão hóa lành mạnh là khắc phục các vấn đề về giấc ngủ để đảm bảo rằng chúng ta được nghỉ ngơi đầy đủ để có sức khỏe tốt.
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Chính vì thế nó là một trong những thực phẩm lành mạnh để giảm cân nhưng điều quan trọng là cần ăn yến mạch đúng cách.
Công viên nước là một địa điểm hoàn hảo giúp hạ nhiệt, giải phóng năng lượng và tăng sự gắn kết trong gia đình. Tuy nhiên, bạn cần mang theo gì để cuộc đi chơi luôn an toàn và vui vẻ?
Botulinum là độc tố được sinh ra trong môi trường yếm khí, vậy các sản phẩm lên men truyền thống như dưa cà muối có nguy cơ nhiễm botulinum không?
Trong những tháng gần đây xảy ra một số vụ ngộ độc botulinum khiến nhiều bệnh nhân nguy kịch. Để phòng tránh ngộ độc, đặc biệt là trong những ngày hè nóng nực, bạn cần biết những “chìa khóa” đảm bảo an toàn thực phẩm, được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo dưới đây.