Vào cuối một ngày mệt mỏi, hầu hết chúng ta thà ngồi trên đi văng hơn là ngồi trên vỉa hè. Nhưng các chuyên gia cho biết thậm chí đi dạo ngắn sau bữa tối cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dưới đây là 7 lý do tuyệt vời tại sao bạn nên duỗi chân bằng cách đi bộ buổi tối.
Nếu bạn đang vật lộn với chứng khó tiêu, đi dạo sau bữa tối có thể là một bước đi đúng hướng. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao tiên tiến Lisa Middleton cho biết: "Đi bộ vừa vặn giữa bữa tối và giờ đi ngủ là một cách tuyệt vời để kích hoạt hệ thống tiêu hóa".
"Lên kế hoạch đi dạo cũng có thể giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa tối nếu bạn biết mình đang chuẩn bị tham gia một hoạt động nào đó".
Lisa cho biết đi bộ buổi tối có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Cô nói: "Ra ngoài đi dạo sau bữa tối giúp bạn giữ dáng và năng động. Đi ra ngoài cũng tạo ra một giải pháp thay thế cho việc ngồi trên đi văng vào buổi tối xem TV hoặc lướt điện thoại và ăn vặt một cách vô thức".
Giáo sư David Dunstan, Trưởng khoa Phong cách sống và Bệnh tiểu đường của Baker-Deakin cho biết đi dạo buổi tối là một cách dễ dàng và thú vị để đốt cháy thêm ít calo cần thiết để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Đi dạo sau bữa tối có thể giúp bạn giảm sổ mũi. Điều này là do đi bộ giúp bạn bơm máu, giúp các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng trong hệ thống miễn dịch lưu thông và hoạt động hiệu quả.
Trên thực tế, trong một nghiên cứu với hơn 1000 người, những người đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43% so với những người tập thể dục mỗi tuần một lần hoặc ít hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người năng động ít có khả năng mắc bệnh truyền nhiễm hơn 1/3.
Nghiên cứu cho thấy đi bộ là một trong những cách dễ dàng nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó giúp giảm huyết áp và cholesterol và giảm nguy cơ đau tim.
"Có một số lưu ý" - Giáo sư John Murtagh của Khoa Thực hành Đa khoa Đại học Monash nói - "Cụ thể, hoạt động cần phải nhất quán và được thực hiện thường xuyên – ít nhất ba lần một tuần".
Đi dạo sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.
"Cơ bắp của chúng ta là những phần sử dụng glucose nhiều nhất trong cơ thể" - Giáo sư Dunstan nói - "Vì vậy, chúng ta di chuyển chúng càng nhiều thì càng giúp cơ thể chúng ta loại bỏ glucose khỏi máu. Và vì bữa tối thường là bữa ăn lớn nhất của chúng ta nên đi bộ sau bữa tối có thể đặc biệt có lợi cho việc hấp thụ glucose trong cơ thể".
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm. Đi bộ giúp giải phóng endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Lisa nói: "Đi bộ vào buổi tối sau một ngày bận rộn chắc chắn là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn".
Theo một loạt nghiên cứu, thay vì đếm cừu, chúng ta nên đếm bước chân của mình. Một nghiên cứu xem xét mối liên hệ giữa hoạt động thể chất ít tác động và giấc ngủ cho thấy phụ nữ (nhiều hơn nam giới) đi nhiều bước hơn và năng động hơn cho biết ngủ ngon hơn những người ít vận động.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu nhận thấy việc đi bộ hàng ngày có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của những người trẻ tuổi. Và một đánh giá của 23 nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối một giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 3 lý do chính tại sao đi bộ lại tốt hơn chạy.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.