Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Quy trình 7 bước buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột

Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những thói quen buổi sáng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Bắt đầu với một cốc nước

Uống đủ nước là điều tối quan trọng giúp duy trì sự hoạt động của cơ thể và cải thiện quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, 1 bữa sàng nhẹ nhàng cũng là điều rất quan trọng giúp giảm tình trạng mất nước qua đêm.

Samantha Cassetty, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Uống đủ nước giúp hydrat hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện đường ruột của bạn”.

Bổ sung các chất cần thiết

Nếu bạn đang gặp một số vấn đề về đường tiêu hóa, các chất bổ sung có thể sẽ giúp ích. Probiotic chứa vi khuẩn sống bổ sung lượng vi sinh vật có lợi cho ruột, đồng thời làm giảm các triệu chứng như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy hoặc chuột rút.

Cassetty khuyên mọi người nên sử dụng chất bổ sung khoảng 30 phút trước bữa sáng để tối ưu sự hấp thụ.

Ăn các thực phẩm lành mạnh

Theo Cassetty, một bữa sáng tiêu chuẩn bao gồm sự kết hợp của chất béo lành mạnh, một khẩu phần ăn và 20 gam protein.

Các thành phần bữa sáng như quả óc chó và thực phẩm giàu chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, trong khi thực phẩm lên men như sữa chua và kim chi cung cấp một lượng men vi sinh sống để tăng lượng vi khuẩn có lợi trong ruột. 

Tập thể dục

Một nghiên cứu cho thấy một bài tập nhanh chóng cũng giúp làm tăng sức khỏe tổng thể. Theo Cassetty, 10 đến 20 phút đi bộ hoặc tập yoga vào buổi sáng sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Đi vệ sinh đều đặn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, đi cầu đều đặn sau mỗi bữa sáng có thể giúp giữ gìn sức khỏe đường ruột bên cạnh việc tập thể dục. 

"Nghe có vẻ buồn cười, nhưng chúng ta là sinh vật có thói quen. Bạn càng gắn bó với thói quen đi vệ sinh bao nhiêu thì càng tốt cho đường ruột của bạn bấy nhiêu" -  cô nói.

Thưởng thức cà phê và trà

Các loại đồ uống như cà phê và trà có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động nhờ vào lượng caffein mà chúng cung cấp. Đồng thời, chúng cũng chứa các vi chất dinh dưỡng thực vật polyphenol giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi.

Nghiên cứu mở rộng cho thấy những đồ uống buổi sáng này có lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn, bao gồm hệ thống tiêu hóa.

Giảm căng thẳng bằng cách hít thở sâu hoặc viết nhật ký

Cassetty giải thích: Khi căng thẳng, cơ thể bạn đã thay đổi để làm chậm quá trình tiêu hóa. Sự căng thẳng kéo dài này có liên hệ đến việc giảm sự đa dạng của vi sinh vật, một dấu hiệu của vấn đề đường ruột. 

Cô cho biết, bản thân thường dành ra 5 đến 20 phút mỗi ngày cho các hoạt động như viết nhật ký, thiền hoặc hít thở sâu đơn giản: "Thực hiện điều này vào mỗi sáng giúp cải thiện tiêu hóa, đường ruột, và rất nhiều lợi ích khác”.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nào giúp kích thích lợi khuẩn đường ruột.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm