Quy trình 7 bước buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột
Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những thói quen buổi sáng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Bắt đầu với một cốc nước
Uống đủ nước là điều tối quan trọng giúp duy trì sự hoạt động của cơ thể và cải thiện quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, 1 bữa sàng nhẹ nhàng cũng là điều rất quan trọng giúp giảm tình trạng mất nước qua đêm.
Samantha Cassetty, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Uống đủ nước giúp hydrat hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện đường ruột của bạn”.
Bổ sung các chất cần thiết
Nếu bạn đang gặp một số vấn đề về đường tiêu hóa, các chất bổ sung có thể sẽ giúp ích. Probiotic chứa vi khuẩn sống bổ sung lượng vi sinh vật có lợi cho ruột, đồng thời làm giảm các triệu chứng như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy hoặc chuột rút.
Cassetty khuyên mọi người nên sử dụng chất bổ sung khoảng 30 phút trước bữa sáng để tối ưu sự hấp thụ.
Ăn các thực phẩm lành mạnh
Theo Cassetty, một bữa sáng tiêu chuẩn bao gồm sự kết hợp của chất béo lành mạnh, một khẩu phần ăn và 20 gam protein.
Các thành phần bữa sáng như quả óc chó và thực phẩm giàu chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, trong khi thực phẩm lên men như sữa chua và kim chi cung cấp một lượng men vi sinh sống để tăng lượng vi khuẩn có lợi trong ruột.
Tập thể dục
Một nghiên cứu cho thấy một bài tập nhanh chóng cũng giúp làm tăng sức khỏe tổng thể. Theo Cassetty, 10 đến 20 phút đi bộ hoặc tập yoga vào buổi sáng sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
Đi vệ sinh đều đặn
Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, đi cầu đều đặn sau mỗi bữa sáng có thể giúp giữ gìn sức khỏe đường ruột bên cạnh việc tập thể dục.
"Nghe có vẻ buồn cười, nhưng chúng ta là sinh vật có thói quen. Bạn càng gắn bó với thói quen đi vệ sinh bao nhiêu thì càng tốt cho đường ruột của bạn bấy nhiêu" - cô nói.
Thưởng thức cà phê và trà
Các loại đồ uống như cà phê và trà có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động nhờ vào lượng caffein mà chúng cung cấp. Đồng thời, chúng cũng chứa các vi chất dinh dưỡng thực vật polyphenol giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi.
Nghiên cứu mở rộng cho thấy những đồ uống buổi sáng này có lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn, bao gồm hệ thống tiêu hóa.
Giảm căng thẳng bằng cách hít thở sâu hoặc viết nhật ký
Cassetty giải thích: Khi căng thẳng, cơ thể bạn đã thay đổi để làm chậm quá trình tiêu hóa. Sự căng thẳng kéo dài này có liên hệ đến việc giảm sự đa dạng của vi sinh vật, một dấu hiệu của vấn đề đường ruột.
Cô cho biết, bản thân thường dành ra 5 đến 20 phút mỗi ngày cho các hoạt động như viết nhật ký, thiền hoặc hít thở sâu đơn giản: "Thực hiện điều này vào mỗi sáng giúp cải thiện tiêu hóa, đường ruột, và rất nhiều lợi ích khác”.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nào giúp kích thích lợi khuẩn đường ruột.
-
Phương pháp giảm đau đầu không dùng thuốc
Đau đầu là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, với nhiều dạng khác nhau. Mặc dù thuốc giảm đau được sử dụng rộng rãi, nhưng việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể gây ra tác dụng phụ. May mắn thay, có nhiều phương pháp giảm đau đầu tự nhiên an toàn và hiệu quả. Bài viết này sẽ giới thiệu và hướng dẫn cách áp dụng các phương pháp đó tại nhà.
-
5 lợi ích không ngờ của vỏ táo
Vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn phần thịt, chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, bảo vệ sức khỏe não bộ…
-
Tầm quan trọng của việc giữ gìn vệ sinh cá nhân
Vệ sinh cá nhân không chỉ là thói quen hàng ngày mà còn là yếu tố cốt lõi để duy trì sức khỏe. Trong bối cảnh môi trường ngày càng nhiều chất ô nhiễm, nguy cơ lây bệnh truyền nhiễm và nhiễm độc càng lớn, vệ sinh cá nhân đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ hiệu quả. Bài viết sẽ đi sâu vào các khía cạnh của vệ sinh cá nhân và các biện pháp xây dựng thói quen vệ sinh cá nhân.
-
7 lợi ích sức khỏe vàng từ bí đỏ không nên bỏ qua
Bí đỏ giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, xứng đáng được gọi là 'siêu thực phẩm'. Tìm hiểu 7 lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà bí đỏ mang lại, giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị của loại quả này.
-
Norovirus – Virus tiêu hóa đường ruột đáng lo ngại vào mùa đông
Tiêu chảy là một bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ và xảy ra quanh năm. Tuy nhiên, vào mùa đông, nhiều bậc phụ huynh lại càng lo lắng hơn bởi tình trạng này có thể do một loại virus đặc biệt gây ra. Đó chính là Norovirus. Khác với tiêu chảy do vi khuẩn, Norovirus gây ra các triệu chứng khá nặng như tiêu chảy, buồn nôn và nôn mửa dữ dội. Đặc biệt, nếu trẻ có hệ miễn dịch yếu, các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng, thậm chí đe dọa đến tính mạng. Vì vậy, việc hiểu rõ về Norovirus sẽ giúp các bậc cha mẹ chủ động hơn trong việc phòng ngừa và điều trị kịp thời, bảo vệ sức khỏe cho con mình.
-
Cách làm đẹp từ rau càng cua
Rau càng cua - một loại rau mọc dại nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng quý. Ngoài tác dụng đối với các vấn đề về sức khỏe, rau càng cua còn mang lại lợi ích lớn trong làm đẹp.
-
Giao mùa gây ảnh hướng thế nào tới hệ hô hấp?
Việc chuyển mùa luôn đi kèm với những thay đổi về thời tiết, từ đó kéo theo nguy cơ gia tăng các bệnh về đường hô hấp. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, liệt kê những bệnh hô hấp phổ biến và đưa ra những hướng dẫn chi tiết để phòng tránh hiệu quả, giúp bạn và gia đình vượt qua giai đoạn giao mùa một cách khỏe mạnh.
-
5 món ăn đêm không gây tăng cân
Thèm ăn đêm nhưng lại sợ tăng cân là nỗi lo của không ít người. Dưới đây là 5 món ăn đêm vừa ngon miệng, vừa nhẹ bụng mà vẫn giữ dáng hiệu quả, bạn có thể tham khảo...
