Quy trình 7 bước buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột

Bắt đầu với một cốc nước

Uống đủ nước là điều tối quan trọng giúp duy trì sự hoạt động của cơ thể và cải thiện quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, 1 bữa sàng nhẹ nhàng cũng là điều rất quan trọng giúp giảm tình trạng mất nước qua đêm.

Samantha Cassetty, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Uống đủ nước giúp hydrat hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện đường ruột của bạn”.

Bổ sung các chất cần thiết

Nếu bạn đang gặp một số vấn đề về đường tiêu hóa, các chất bổ sung có thể sẽ giúp ích. Probiotic chứa vi khuẩn sống bổ sung lượng vi sinh vật có lợi cho ruột, đồng thời làm giảm các triệu chứng như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy hoặc chuột rút.

Cassetty khuyên mọi người nên sử dụng chất bổ sung khoảng 30 phút trước bữa sáng để tối ưu sự hấp thụ.

Ăn các thực phẩm lành mạnh

Theo Cassetty, một bữa sáng tiêu chuẩn bao gồm sự kết hợp của chất béo lành mạnh, một khẩu phần ăn và 20 gam protein.

Các thành phần bữa sáng như quả óc chó và thực phẩm giàu chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, trong khi thực phẩm lên men như sữa chua và kim chi cung cấp một lượng men vi sinh sống để tăng lượng vi khuẩn có lợi trong ruột. 

Tập thể dục

Một nghiên cứu cho thấy một bài tập nhanh chóng cũng giúp làm tăng sức khỏe tổng thể. Theo Cassetty, 10 đến 20 phút đi bộ hoặc tập yoga vào buổi sáng sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Đi vệ sinh đều đặn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, đi cầu đều đặn sau mỗi bữa sáng có thể giúp giữ gìn sức khỏe đường ruột bên cạnh việc tập thể dục. 

"Nghe có vẻ buồn cười, nhưng chúng ta là sinh vật có thói quen. Bạn càng gắn bó với thói quen đi vệ sinh bao nhiêu thì càng tốt cho đường ruột của bạn bấy nhiêu" -  cô nói.

Thưởng thức cà phê và trà

Các loại đồ uống như cà phê và trà có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động nhờ vào lượng caffein mà chúng cung cấp. Đồng thời, chúng cũng chứa các vi chất dinh dưỡng thực vật polyphenol giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi.

Nghiên cứu mở rộng cho thấy những đồ uống buổi sáng này có lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn, bao gồm hệ thống tiêu hóa.

Giảm căng thẳng bằng cách hít thở sâu hoặc viết nhật ký

Cassetty giải thích: Khi căng thẳng, cơ thể bạn đã thay đổi để làm chậm quá trình tiêu hóa. Sự căng thẳng kéo dài này có liên hệ đến việc giảm sự đa dạng của vi sinh vật, một dấu hiệu của vấn đề đường ruột. 

Cô cho biết, bản thân thường dành ra 5 đến 20 phút mỗi ngày cho các hoạt động như viết nhật ký, thiền hoặc hít thở sâu đơn giản: "Thực hiện điều này vào mỗi sáng giúp cải thiện tiêu hóa, đường ruột, và rất nhiều lợi ích khác”.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nào giúp kích thích lợi khuẩn đường ruột.