Uống đủ nước là điều tối quan trọng giúp duy trì sự hoạt động của cơ thể và cải thiện quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó, 1 bữa sàng nhẹ nhàng cũng là điều rất quan trọng giúp giảm tình trạng mất nước qua đêm.
Samantha Cassetty, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Uống đủ nước giúp hydrat hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện đường ruột của bạn”.
Nếu bạn đang gặp một số vấn đề về đường tiêu hóa, các chất bổ sung có thể sẽ giúp ích. Probiotic chứa vi khuẩn sống bổ sung lượng vi sinh vật có lợi cho ruột, đồng thời làm giảm các triệu chứng như buồn nôn, đầy hơi, tiêu chảy hoặc chuột rút.
Cassetty khuyên mọi người nên sử dụng chất bổ sung khoảng 30 phút trước bữa sáng để tối ưu sự hấp thụ.
Theo Cassetty, một bữa sáng tiêu chuẩn bao gồm sự kết hợp của chất béo lành mạnh, một khẩu phần ăn và 20 gam protein.
Các thành phần bữa sáng như quả óc chó và thực phẩm giàu chất xơ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, trong khi thực phẩm lên men như sữa chua và kim chi cung cấp một lượng men vi sinh sống để tăng lượng vi khuẩn có lợi trong ruột.
Một nghiên cứu cho thấy một bài tập nhanh chóng cũng giúp làm tăng sức khỏe tổng thể. Theo Cassetty, 10 đến 20 phút đi bộ hoặc tập yoga vào buổi sáng sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, đi cầu đều đặn sau mỗi bữa sáng có thể giúp giữ gìn sức khỏe đường ruột bên cạnh việc tập thể dục.
"Nghe có vẻ buồn cười, nhưng chúng ta là sinh vật có thói quen. Bạn càng gắn bó với thói quen đi vệ sinh bao nhiêu thì càng tốt cho đường ruột của bạn bấy nhiêu" - cô nói.
Các loại đồ uống như cà phê và trà có thể giúp cơ thể duy trì hoạt động nhờ vào lượng caffein mà chúng cung cấp. Đồng thời, chúng cũng chứa các vi chất dinh dưỡng thực vật polyphenol giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi.
Nghiên cứu mở rộng cho thấy những đồ uống buổi sáng này có lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn, bao gồm hệ thống tiêu hóa.
Cassetty giải thích: Khi căng thẳng, cơ thể bạn đã thay đổi để làm chậm quá trình tiêu hóa. Sự căng thẳng kéo dài này có liên hệ đến việc giảm sự đa dạng của vi sinh vật, một dấu hiệu của vấn đề đường ruột.
Cô cho biết, bản thân thường dành ra 5 đến 20 phút mỗi ngày cho các hoạt động như viết nhật ký, thiền hoặc hít thở sâu đơn giản: "Thực hiện điều này vào mỗi sáng giúp cải thiện tiêu hóa, đường ruột, và rất nhiều lợi ích khác”.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nào giúp kích thích lợi khuẩn đường ruột.
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn