Việc có một đường ruột khỏe mạnh đóng vai trò nội tại đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta - ảnh hưởng đến mọi thứ từ làn da, đến hệ thống miễn dịch và mức năng lượng của chúng ta - đường ruột không khỏe mạnh có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Một phần quan trọng của sức khỏe đường ruột tốt là giữ cho hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa của chúng ta, được gọi là hệ vi sinh vật khỏe mạnh và đa dạng. Nhìn chung, những vi khuẩn này hoạt động như một cơ quan bổ sung bên trong chúng ta, đóng một vai trò to lớn trong cách chúng ta cảm nhận.
Dưới đây là năm cách siêu dễ dàng để tăng cường sức khỏe tiêu hóa của bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ kích thích sự phát triển và đa dạng của vi khuẩn tốt trong ruột. Chất xơ được tìm thấy trong trái cây và rau quả, chẳng hạn như khoai lang, rau bina, củ cải đường, cà rốt, quả mâm xôi và táo, trong khi ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn chất xơ phong phú.
Quá trình lên men đã được sử dụng qua nhiều thời đại để bảo quản thực phẩm. Ngày nay, nghiên cứu hiện đại đã phát hiện ra rằng các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và rau ngâm chua giúp tăng cường sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột.
Mặc dù căng thẳng chắc chắn là điều mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt, nhưng căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột. Vì thế, tìm cách quản lý nó - dù là thông qua thiền, yoga hay hít thở sâu - có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe đường ruột của bạn.
Uống nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh (và điều đó bao gồm cả việc tiêu thụ thực phẩm có chứa nước).
Hãy thử pha vào chai nước của bạn một ít chanh, dưa chuột hoặc các loại thảo mộc tươi.
Probiotics là những vi sinh vật sống được tạo thành từ vi khuẩn tốt giúp chúng ta khỏe mạnh và khỏe mạnh. Chúng giúp chúng ta duy trì sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột, vốn có thể không đồng bộ do sức khỏe kém và bệnh tật.
Mặc dù bạn có thể bổ sung men vi sinh từ thực phẩm lên men như những thực phẩm chúng tôi đã đề cập ở trên, nhưng thực phẩm bổ sung có thể rất hữu ích trong việc cung cấp thêm cho đường ruột của bạn.
Và trên đây chính là năm lời khuyên hàng đầu giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể từ trong ra ngoài.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nào giúp kích thích lợi khuẩn đường ruột.
Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.
Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.
Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.
Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.
Trong suốt lịch sử y học, tiêm chủng được coi là một trong những phát minh quan trọng nhất, mang lại khả năng phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Tuy nhiên, trên thực tế, vẫn tồn tại không ít lo ngại và hiểu lầm về quy trình và tác dụng của việc tiêm vaccine.
Vitamin D3 (cholecalciferol) là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, có vai trò trung tâm trong quá trình khoáng hóa xương, chuyển hóa canxi–phospho, hỗ trợ hệ miễn dịch, điều hòa nội tiết và góp phần phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Các thụ thể vitamin D được tìm thấy ở hầu hết các mô trong cơ thể, cho thấy phạm vi ảnh hưởng sinh học rất rộng của vitamin D(1).
Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất. Vậy làm sao để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn?
Trong số các vitamin thiết yếu đối với cơ thể, Vitamin K2 đang ngày càng được chú ý nhờ vai trò nổi trội đối với sức khỏe xương và tim mạch. Tuy nhiên, nhiều người tiêu dùng vẫn còn băn khoăn rằng: liệu tất cả các dạng Vitamin K2 có thực sự giống nhau và mang lại hiệu quả như nhau? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam làm rõ những điểm khác biệt giữa các dạng Vitamin K2 trong bài viết dưới đây.