Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Năm bước để có sức khỏe đường ruột tốt

Đường ruột khó chịu có thể gây co thắt dạ dày, khó tiêu và đầy hơi. Dưới đây là năm cách dễ dàng để nuôi dưỡng cơ thể của bạn từ trong ra ngoài.

Việc có một đường ruột khỏe mạnh đóng vai trò nội tại đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta - ảnh hưởng đến mọi thứ từ làn da, đến hệ thống miễn dịch và mức năng lượng của chúng ta - đường ruột không khỏe mạnh có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Một phần quan trọng của sức khỏe đường ruột tốt là giữ cho hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa của chúng ta, được gọi là hệ vi sinh vật khỏe mạnh và đa dạng. Nhìn chung, những vi khuẩn này hoạt động như một cơ quan bổ sung bên trong chúng ta, đóng một vai trò to lớn trong cách chúng ta cảm nhận.

Dưới đây là năm cách siêu dễ dàng để tăng cường sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ

Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ kích thích sự phát triển và đa dạng của vi khuẩn tốt trong ruột. Chất xơ được tìm thấy trong trái cây và rau quả, chẳng hạn như khoai lang, rau bina, củ cải đường, cà rốt, quả mâm xôi và táo, trong khi ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn chất xơ phong phú.

Ưu tiên thực phẩm lên men

Quá trình lên men đã được sử dụng qua nhiều thời đại để bảo quản thực phẩm. Ngày nay, nghiên cứu hiện đại đã phát hiện ra rằng các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và rau ngâm chua giúp tăng cường sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột.

Dành thời gian để thư giãn

Mặc dù căng thẳng chắc chắn là điều mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt, nhưng căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột. Vì thế, tìm cách quản lý nó - dù là thông qua thiền, yoga hay hít thở sâu - có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe đường ruột của bạn.

Uống nhiều nước

Uống nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh (và điều đó bao gồm cả việc tiêu thụ thực phẩm có chứa nước).

Hãy thử pha vào chai nước của bạn một ít chanh, dưa chuột hoặc các loại thảo mộc tươi. 

Uống men vi sinh hàng ngày

Probiotics là những vi sinh vật sống được tạo thành từ vi khuẩn tốt giúp chúng ta khỏe mạnh và khỏe mạnh. Chúng giúp chúng ta duy trì sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột, vốn có thể không đồng bộ do sức khỏe kém và bệnh tật.

Mặc dù bạn có thể bổ sung men vi sinh từ thực phẩm lên men như những thực phẩm chúng tôi đã đề cập ở trên, nhưng thực phẩm bổ sung có thể rất hữu ích trong việc cung cấp thêm cho đường ruột của bạn.

Và trên đây chính là năm lời khuyên hàng đầu giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể từ trong ra ngoài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nào giúp kích thích lợi khuẩn đường ruột.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

Xem thêm