Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Năm bước để có sức khỏe đường ruột tốt

Đường ruột khó chịu có thể gây co thắt dạ dày, khó tiêu và đầy hơi. Dưới đây là năm cách dễ dàng để nuôi dưỡng cơ thể của bạn từ trong ra ngoài.

Việc có một đường ruột khỏe mạnh đóng vai trò nội tại đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta - ảnh hưởng đến mọi thứ từ làn da, đến hệ thống miễn dịch và mức năng lượng của chúng ta - đường ruột không khỏe mạnh có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

Một phần quan trọng của sức khỏe đường ruột tốt là giữ cho hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa của chúng ta, được gọi là hệ vi sinh vật khỏe mạnh và đa dạng. Nhìn chung, những vi khuẩn này hoạt động như một cơ quan bổ sung bên trong chúng ta, đóng một vai trò to lớn trong cách chúng ta cảm nhận.

Dưới đây là năm cách siêu dễ dàng để tăng cường sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ

Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ kích thích sự phát triển và đa dạng của vi khuẩn tốt trong ruột. Chất xơ được tìm thấy trong trái cây và rau quả, chẳng hạn như khoai lang, rau bina, củ cải đường, cà rốt, quả mâm xôi và táo, trong khi ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn chất xơ phong phú.

Ưu tiên thực phẩm lên men

Quá trình lên men đã được sử dụng qua nhiều thời đại để bảo quản thực phẩm. Ngày nay, nghiên cứu hiện đại đã phát hiện ra rằng các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kefir và rau ngâm chua giúp tăng cường sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột.

Dành thời gian để thư giãn

Mặc dù căng thẳng chắc chắn là điều mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt, nhưng căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột. Vì thế, tìm cách quản lý nó - dù là thông qua thiền, yoga hay hít thở sâu - có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe đường ruột của bạn.

Uống nhiều nước

Uống nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh (và điều đó bao gồm cả việc tiêu thụ thực phẩm có chứa nước).

Hãy thử pha vào chai nước của bạn một ít chanh, dưa chuột hoặc các loại thảo mộc tươi. 

Uống men vi sinh hàng ngày

Probiotics là những vi sinh vật sống được tạo thành từ vi khuẩn tốt giúp chúng ta khỏe mạnh và khỏe mạnh. Chúng giúp chúng ta duy trì sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột, vốn có thể không đồng bộ do sức khỏe kém và bệnh tật.

Mặc dù bạn có thể bổ sung men vi sinh từ thực phẩm lên men như những thực phẩm chúng tôi đã đề cập ở trên, nhưng thực phẩm bổ sung có thể rất hữu ích trong việc cung cấp thêm cho đường ruột của bạn.

Và trên đây chính là năm lời khuyên hàng đầu giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể từ trong ra ngoài.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nào giúp kích thích lợi khuẩn đường ruột.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm