Những thực phẩm khiến bạn... đói hơn
Bạn nghĩ rằng cứ ăn là sẽ no, nhưng thực tế có những loại thực phẩm khiến bạn đói hơn sau khi ăn!
Hầu hết các loại thực phẩm đều sẽ khiến bạn cảm thấy ít đói hơn trong một thời gian. Tuy nhiên, lượng calo bạn nhận được và thời gian no mà mỗi loại thực phẩm mang đến cho chúng ta lại không giống nhau. Nhiều loại thực phẩm không có các thành phần như chất béo, chất xơ, protein,… sẽ khiến bạn phải tìm thêm đồ ăn sau khi vừa ăn xong một thời gian ngắn.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy đói hơn:
Bánh mì
Bánh mì chứa nhiều chất xơ, nhưng đã bị chế biến khá nhiều so với thành phần ngũ cốc nguyên hạt (như yến mạch, quinoa), thiếu chất béo no và protein. Nếu muốn ăn bánh mì mà vẫn không cảm thấy đói, hãy quết thêm một lớp mứt (có các chất béo lành mạnh như bơ hạt, trứng hoặc quả bơ).
Trái cây
Trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, nhưng hầu như không có protein hoặc chất béo. Nếu không có số lượng lớn chất xơ trong thịt quả thì trái cây hầu như khiến bạn cảm thấy như không ăn gì. Vì vậy, hãy thêm ít salad, món xào hoặc sữa chua, bột yến mạch khi ăn cùng trái cây tươi.
Đồ uống "xanh"
Đây được coi là “cái bẫy trái cây”. Loại nước uống này ít calo, nhiều đường và không có protein hay chất béo, khiến bạn thấy đói rất nhanh. Bí quyết là hãy tăng gấp đôi lượng rau xanh bạn ăn hàng ngày thay cho một số loại trái cây, sau đó pha cùng một số loại chất béo lành mạnh như bơ hoặc bơ hạt hoặc nguồn protein sạch như bộ đậu,…
Lòng trắng trứng
Mặc dù có đến 3-4g protein trong mỗi lòng trắng trứng khiến bạn cảm thấy no, nhưng thực tế lòng trắng trứng rất ít calo và hầu như không có chất béo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không thể no lâu, vì vậy hãy ăn thêm cả lòng đỏ. Lòng đỏ có chứa các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cùng một số protein và chất béo lành mạnh.
Sữa không béo
Sữa và sữa chua không béo ít calo hơn bình thường, nhưng cũng khiến bạn nhanh đói. Bởi vì không có chất béo làm chậm sự phân hủy của đường lactose trong sữa nên các cơ quan cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh hơn và đốt cháy đường một cách mạnh mẽ. Hãy ăn sữa chua Hy Lạp vì chúng có lượng protein cao hơn, khiến bạn cảm thấy no hơn.
Dưa muối
Hoa quả dầm, dưa cải bắp hay kim chi được biết đến là rất tốt cho sức khỏe của đường ruột, song chúng cũng khá mặn. Natri trong các món này sẽ khiến bạn cảm thấy khát nước, ít no và đói hơn. Do đó, nên uống nhiều nước khi ăn các món này.
Bánh ngũ cốc nguyên hạt
Giống như bánh mỳ, bánh ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ có lợi cho tim mạch, nhưng cũng mang đến nhiều tinh bột ít protein và chất béo, không có tác dụng dập tắt cơn đói của bạn. Bạn có thể ăn cùng món ít chất béo như bơ hạt, cá hồi hun khói, bơ lát,…
Tham khảo thêm bài viết Bạn biết gì về chất béo trong dầu ăn?
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
-
Ngày nào cũng ăn trứng có được không?
Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?
