Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng thế nào đến thị lực?

Đôi mắt là một trong những bộ phận nhạy cảm nhất của cơ thể. Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về mắt theo thời gian.

Thiếu ngủ khiến đôi mắt khô và đỏ sau khi thức dậy.

Mọi người có thể nghĩ giấc ngủ kém chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng suy giảm, nhưng thực chất giấc ngủ có liên quan đến các cơ quan và chức năng khác của cơ thể bao gồm cả mắt. Sức khỏe đôi mắt có thể bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến mắt thế nào?

Tuy có thay đổi tùy cá nhân nhưng một người trưởng thành nên ngủ từ ​​5-8 tiếng/ngày. Theo Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, mắt sẽ được cải thiện, chữa lành trong lúc bạn ngủ. Đây là lý do tại sao mắt bạn trông đỏ, sưng, khô, ngứa và khó chịu khi bạn ngủ không đủ giấc. Đôi mắt của chúng ta làm việc hầu hết thời gian trong ngày vì vậy mắt cũng cần phải được nghỉ ngơi để tự chữa lành.

Sản xuất nước mắt là một quá trình quan trọng giúp mắt ngậm nước. Sản xuất nước mắt kém hoặc ít có thể gây khô mắt và nhiễm trùng mắt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể gặp một loạt các vấn đề về mắt khác như nhìn mờ, giật mắt, nhạy cảm với ánh sáng...

Theo Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, chất lượng giấc ngủ kém kéo dài hoặc không ngủ đủ giấc, thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp. Ngoài ra, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep, những người chuyên lái xe bị thiếu ngủ hơn 20 giờ thì mắt họ gặp vấn đề trong việc xử lý thông tin hình ảnh và mắc các lỗi nghiêm trọng hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Một số lưu ý chăm sóc mắt để có đôi mắt khỏe mạnh

Đôi mắt cần được nghỉ ngơi hợp lý sau một ngày dài

Đôi mắt cần được nghỉ ngơi hợp lý sau một ngày dài.

Với một số thay đổi đơn giản trong lối sống, bạn có thể bảo vệ đôi mắt và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thị lực.

- Hạn chế dùng thiết bị điện tử: Đây là một trong những thói quen phổ biến. Ánh sáng xanh kích thích quá mức đến mắt và cản trở giấc ngủ của bạn. Bạn cần tránh sử dụng bất kỳ loại thiết bị nào phát ra ánh sáng xanh ít nhất 30 phút đến 2 giờ trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng cho mắt và chuẩn bị cho mắt chuyển sang chế độ nghỉ ngơi.

- Tháo kính áp tròng: Nếu bạn đeo kính áp tròng, bạn phải tháo ra trước khi ngủ vì đeo quá lâu có thể có nguy cơ nhiễm trùng mắt.

- Tập thể dục trước khi đi ngủ: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn cũng có thể  tham khảo các bài tập yoga cho mắt trước khi ngủ.

- Lập thời gian biểu cho giấc ngủ: Thời gian biểu giúp bạn hình thành chu kỳ ngủ - thức một cách có kỷ luật để ngủ đúng giờ, đúng thời điểm.

- Đèn ngủ ánh sáng yếu: Một số người có thói quen để đèn sáng khi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng đèn ngủ có ánh sáng yếu và ấm để không làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến mắt của bạn.

- Đắp chưa chuột lên mắt: Trước khi ngủ, bạn có thể cắt 2 lát mỏng dưa chuột đắp lên mắt khoảng 15 phút giúp thư giãn và làm dịu đôi mắt sau một ngày làm việc.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc.

Nguyễn Thanh (Theo Onlymyhealth) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm