Mẹo nhỏ giúp giảm cân dễ hơn vào mùa Đông
Mùa Đông là thời điểm nhiều người có xu hướng ít vận động thể chất hơn và thường thích ăn vặt nhiều hơn, dễ tăng cân mất kiểm soát. 6 mẹo nhỏ dưới đây giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng đốt cháy calorie và giảm cân hiệu quả hơn trong mùa lạnh.
Một số điều chỉnh nhỏ trong ăn uống, sinh hoạt hàng ngày giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn trong mùa lạnh.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất nhanh. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày, ngay cả trong mùa Đông và dù khi không cảm thấy khát nước.
Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng và chức năng trao đổi chất tổng thể.
Bữa ăn cân bằng
Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bữa ăn nên có protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cung cấp năng lượng ổn định và thúc đẩy và thúc đẩy sự trao đổi chất.
Mùa Đông, bạn nên kết hợp thêm các món ấm như các món súp, món hầm, trà thảo dược để vừa giữ ấm vừa bổ sung dinh dưỡng và tăng cảm giác hài lòng sau bữa ăn.
Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn
Thực phẩm giàu protein cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với chất béo và carbs. Vì vậy, bạn nên có nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, các loại đậu và đậu phụ trong mỗi bữa ăn để giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ mục tiêu giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên
Biến những cung đường quen thuộc, chẳng hạn cầu thang, thành nơi chạy bộ mỗi ngày.
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường trao đổi chất. Kết hợp các bài tập tốt cho tim mạch (như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe) và các bài tập tăng thể lực (như cử tạ hoặc các bài tập thể hình) để phát triển cơ bắp và đốt cháy calorie tốt hơn.
Đặc biệt, nên ưu tiên các bài tập tăng thể lực vì giúp tăng lượng cơ nạc làm tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, cho phép đốt cháy nhiều calorie hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 2-3 buổi tập tăng thể lực mỗi tuần.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Đặt mục tiêu ngủ liên tục 7-9 giờ mỗi đêm. Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán và tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kiểm soát mức độ căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc thực hiện các hoạt động yêu thích lành mạnh giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lời khuyên về dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
-
Phẫu thuật nội soi thu nhỏ dạ dày giảm cân có an toàn không?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
-
Phải làm gì khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ?
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
-
Cách kiểm soát cân nặng và đường huyết cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
-
Người làm việc ca đêm tăng nguy cơ bị béo phì
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
-
4 dấu hiệu trên da "tố" bạn có thể bị dị ứng rượu
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
-
8 lợi ích tuyệt vời của đi bộ thể dục
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này:
-
Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ khi về già nhờ 8 thói quen lành mạnh
Chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hiện chưa có biện pháp điều trị. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh ngay từ sớm để giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức khi về già.
-
5 sai lầm phổ biến khi tắm gây hại cho làn da
Tắm là nhu cầu vệ sinh cơ bản và cần thiết của mỗi con người. Nhưng nhiều người trong chúng ta khi tắm thường mắc phải một số sai lầm dẫn đến tác hại không hề nhỏ đối với sức khỏe làn da.
