Mẹo nhỏ giúp giảm cân dễ hơn vào mùa Đông
Mùa Đông là thời điểm nhiều người có xu hướng ít vận động thể chất hơn và thường thích ăn vặt nhiều hơn, dễ tăng cân mất kiểm soát. 6 mẹo nhỏ dưới đây giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng đốt cháy calorie và giảm cân hiệu quả hơn trong mùa lạnh.
Một số điều chỉnh nhỏ trong ăn uống, sinh hoạt hàng ngày giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn trong mùa lạnh.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất nhanh. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày, ngay cả trong mùa Đông và dù khi không cảm thấy khát nước.
Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng và chức năng trao đổi chất tổng thể.
Bữa ăn cân bằng
Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bữa ăn nên có protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cung cấp năng lượng ổn định và thúc đẩy và thúc đẩy sự trao đổi chất.
Mùa Đông, bạn nên kết hợp thêm các món ấm như các món súp, món hầm, trà thảo dược để vừa giữ ấm vừa bổ sung dinh dưỡng và tăng cảm giác hài lòng sau bữa ăn.
Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn
Thực phẩm giàu protein cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với chất béo và carbs. Vì vậy, bạn nên có nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, các loại đậu và đậu phụ trong mỗi bữa ăn để giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ mục tiêu giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên
Biến những cung đường quen thuộc, chẳng hạn cầu thang, thành nơi chạy bộ mỗi ngày.
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường trao đổi chất. Kết hợp các bài tập tốt cho tim mạch (như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe) và các bài tập tăng thể lực (như cử tạ hoặc các bài tập thể hình) để phát triển cơ bắp và đốt cháy calorie tốt hơn.
Đặc biệt, nên ưu tiên các bài tập tăng thể lực vì giúp tăng lượng cơ nạc làm tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, cho phép đốt cháy nhiều calorie hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 2-3 buổi tập tăng thể lực mỗi tuần.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Đặt mục tiêu ngủ liên tục 7-9 giờ mỗi đêm. Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán và tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kiểm soát mức độ căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc thực hiện các hoạt động yêu thích lành mạnh giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lời khuyên về dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
-
Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
-
5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
-
10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
-
Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
-
Tất tần tật về trà thảo mộc
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
-
Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
-
Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
