Mẹo nhỏ giúp giảm cân dễ hơn vào mùa Đông
Mùa Đông là thời điểm nhiều người có xu hướng ít vận động thể chất hơn và thường thích ăn vặt nhiều hơn, dễ tăng cân mất kiểm soát. 6 mẹo nhỏ dưới đây giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng đốt cháy calorie và giảm cân hiệu quả hơn trong mùa lạnh.
Một số điều chỉnh nhỏ trong ăn uống, sinh hoạt hàng ngày giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn trong mùa lạnh.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất nhanh. Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày, ngay cả trong mùa Đông và dù khi không cảm thấy khát nước.
Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng và chức năng trao đổi chất tổng thể.
Bữa ăn cân bằng
Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bữa ăn nên có protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cung cấp năng lượng ổn định và thúc đẩy và thúc đẩy sự trao đổi chất.
Mùa Đông, bạn nên kết hợp thêm các món ấm như các món súp, món hầm, trà thảo dược để vừa giữ ấm vừa bổ sung dinh dưỡng và tăng cảm giác hài lòng sau bữa ăn.
Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn
Thực phẩm giàu protein cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với chất béo và carbs. Vì vậy, bạn nên có nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, các loại đậu và đậu phụ trong mỗi bữa ăn để giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ mục tiêu giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên
Biến những cung đường quen thuộc, chẳng hạn cầu thang, thành nơi chạy bộ mỗi ngày.
Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường trao đổi chất. Kết hợp các bài tập tốt cho tim mạch (như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe) và các bài tập tăng thể lực (như cử tạ hoặc các bài tập thể hình) để phát triển cơ bắp và đốt cháy calorie tốt hơn.
Đặc biệt, nên ưu tiên các bài tập tăng thể lực vì giúp tăng lượng cơ nạc làm tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, cho phép đốt cháy nhiều calorie hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 2-3 buổi tập tăng thể lực mỗi tuần.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Đặt mục tiêu ngủ liên tục 7-9 giờ mỗi đêm. Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán và tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kiểm soát mức độ căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc thực hiện các hoạt động yêu thích lành mạnh giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lời khuyên về dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
