Nhưng sự thật là, thiếu ngủ, vì bất cứ lý do gì đều không tốt cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bên cạnh việc có một cơ thể khỏe mạnh, ngủ đủ giấc sẽ giúp chúng ta thực hiện các công việc liên quan đến trí não tốt hơn và ghi nhớ thông tin cũng tốt hơn.
Dưới đây là 6 lý do để bạn nên ưu tiên cho việc ngủ đủ giấc.
Ngủ giúp kiểm soát đường huyết
Trong một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Diabetologia, các nhà nghiên cứu thấy rằng, nam giới trẻ, khỏe mạnh không ngủ đủ giấc trong 3 đêm trước thời điểm nghiên cứu sẽ xuất hiện các dấu hiệu tiền tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu cũng tìm ra được 3 loại axit béo sẽ tăng lên trong máu nếu thiếu ngủ. Việc tăng 3 loại axit béo này sẽ làm insulin khó thực hiện chức năng hạ đường huyết hơn. Một nghiên cứu trên gần 15.000 người Hàn Quốc trưởng thành cũng tìm ra được mối liên kết giữa việc ngủ ít và tăng đường huyết, đặc biệt là ở nam giới.
Ngủ đủ giấc chống lại bệnh béo phì
Rất nhiều nghiên cứu quan sát đã chỉ ra mối liên quan giữa béo phì và không ngủ đủ giấc ở trẻ nhỏ và người lớn. Có rất nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng này. Đầu tiên, những người thiếu ngủ thường hay cảm thấy buồn ngủ, và vì buồn ngủ nên họ sẽ ít hoạt động thể chất hơn. Những người này cũng có xu hướng đưa ra những lựa chọn về thực phẩm ít dinh dưỡng hơn.
Tuy nhiên, các yếu tố khác cũng đóng một vai trò quan trọng. Ví dụ như những người thiếu ngủ thường có tỷ lệ trao đổi chất chậm hơn và thường thấy đói nhanh hơn. Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Obesity chứng minh rằng, tỷ lệ trao đổi chất sẽ chậm hơn nếu người tham gia nghiên cứu bị thiếu ngủ, trong khi một nghiên cứu tại trường Đại học Pennsylvania cho thấy, những người bị thiếu ngủ sẽ tăng cân nhanh hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Vậy, làm thế nào để bạn ngủ đủ giấc?
Mặc dù rất khó khăn, nhưng đây là điều bạn có thể làm được và NÊN làm vì sức khỏe của chính bạn.
Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng giờ và luyện tập thể thao hàng ngày, giảm lượng caffein tiêu thụ vào buổi chiều, hạn chế sử dụng nicotine (thuốc lá) và đồ uống có cồn. Ăn uống nhẹ nhàng vào bữa tối cũng sẽ làm bạn dễ chịu hơn vào buổi tối và có thể có giấc ngủ tốt hơn.
Hãy cố gắng tự làm giảm lo âu, áp lực, căng thẳng trong suốt một ngày của bạn. Tạo một thói quen không để áp lực công việc trong ngày len lỏi vào bữa tối trong gia đình cũng như giấc ngủ của bạn.
Hãy tạo môi trường thuận tiện cho giấc ngủ như: đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối, mát mẻ hoặc ấm áp và yên tĩnh. Có thể thêm mùi hương, ánh sáng, âm nhạc để thư giãn hơn theo sở thích của bạn
Nếu cần thiết, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia về tâm lý và giấc ngủ. Và bạn có thể thử kỹ thuật thở 4 - 7 - 8 để có thể ngủ nhanh hơn.
Và cuối cùng, nếu bạn đã làm mọi cách mà không có hiệu quả, hãy đến gặp bác sỹ của bạn bởi vì có thể bạn cần một trợ giúp chuyên sâu hơn về y tế.
Chúc bạn ngủ ngon mỗi đêm!
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Dạy con ngủ xuyên đêm với phương pháp Ferber
Các rối loạn về giác quan, bao gồm cả cảm giác ngứa, có thể xảy ra trong bệnh đa xơ cứng. Đôi khi, những cảm giác này có thể là dấu hiệu sớm của bệnh.
Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người.
Cùng với tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn HP.
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..