Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc duy trì một lịch trình đi ngủ nhất quán không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn mà còn có tác dụng đáng kể trong việc hạ huyết áp. Đây là một tin tức quan trọng, bởi huyết áp cao (tăng huyết áp) là một kẻ thù thầm lặng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh thận nghiêm trọng.
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học đã làm nổi bật vai trò của việc đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã trải qua sự giảm đáng kể cả huyết áp tổng thể và huyết áp ban đêm sau khi điều chỉnh thói quen ngủ của mình. Các tác giả nghiên cứu nhận định rằng việc đi ngủ đều đặn có thể là một chiến lược bổ sung đơn giản, nhưng ít rủi ro, để kiểm soát huyết áp ở nhiều người bị tăng huyết áp.
Nghiên cứu đã chứng minh đi ngủ đúng giờ giúp giảm huyết áp
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tham gia, sau 2 tuần duy trì lịch ngủ nhất quán, đã giảm được trung bình 4 điểm huyết áp tâm thu và 3 điểm huyết áp tâm trương. Sự giảm này tập trung mạnh vào huyết áp tâm thu ban đêm – một yếu tố quan trọng, với ghi nhận rằng việc giảm 5 điểm huyết áp ban đêm có thể giảm hơn 10% nguy cơ biến cố tim mạch. Mặc dù các nhà nghiên cứu thừa nhận cần có các thử nghiệm lớn hơn để xác nhận, nhưng kết quả ban đầu đã nhận được sự đồng tình từ các chuyên gia. Cụ thể, một bác sĩ tim mạch nhận định rằng đây là một nghiên cứu hữu ích vì một sự can thiệp đơn giản như vậy lại có thể có tác động đáng kể, và một chuyên gia về thận học cho biết kết quả của thử nghiệm nêu bật tiềm năng cải thiện kiểm soát tăng huyết áp thông qua một biện pháp can thiệp chi phí thấp, dễ thực hiện trên quy mô lớn. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng giờ đi ngủ thất thường làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể, vốn điều chỉnh cả chu kỳ ngủ-thức và chức năng tim mạch, và khi nhịp sinh học được ổn định, huyết áp sẽ giảm tự nhiên trong khi ngủ, giúp bảo vệ trái tim của bạn.

Làm thế nào để xây dựng thói quen ngủ giúp giảm huyết áp?
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) hiện đã đưa giấc ngủ chất lượng vào là một trong những thành phần thiết yếu trong hướng dẫn sức khỏe toàn diện Life’s Essential.
Người lớn được khuyến nghị nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm một cách không gián đoạn. Sau đây là 5 bước đơn giản để có giấc ngủ chất lượng:
Theo các bác sĩ tim mạch, ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và thức dậy vào cùng một thời điểm cũng giúp rèn luyện nhịp sinh học của bạn. Ngủ đủ giấc và đều đặn không chỉ là chiến lược đơn giản để giảm huyết áp, mà còn mang lại vô số lợi ích sức khỏe khác như: cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp duy trì cân nặng, tăng sự tập trung và tối đa hóa hiệu suất thể thao.
Lá tía tô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp sử dụng. Một số đối tượng nếu dùng không đúng cách có thể gặp tác dụng không mong muốn, cần thận trọng khi đưa vào chế độ ăn.
Thông thường, khi nhắc đến ung thư, người ta thường nghĩ ngay đến tình trạng sụt cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với ung thư đại trực tràng, thực tế lại có thể gây ra những biểu hiện ngược lại như đầy hơi và tăng cân.
Mùa hè mới bắt đầu nhưng nhiều khu vực trên cả nước đã phải đối mặt với những đợt nắng nóng gay gắt, đe dọa sức khỏe cộng đồng.
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.