Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc duy trì một lịch trình đi ngủ nhất quán không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn mà còn có tác dụng đáng kể trong việc hạ huyết áp. Đây là một tin tức quan trọng, bởi huyết áp cao (tăng huyết áp) là một kẻ thù thầm lặng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh thận nghiêm trọng.
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí khoa học đã làm nổi bật vai trò của việc đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã trải qua sự giảm đáng kể cả huyết áp tổng thể và huyết áp ban đêm sau khi điều chỉnh thói quen ngủ của mình. Các tác giả nghiên cứu nhận định rằng việc đi ngủ đều đặn có thể là một chiến lược bổ sung đơn giản, nhưng ít rủi ro, để kiểm soát huyết áp ở nhiều người bị tăng huyết áp.
Nghiên cứu đã chứng minh đi ngủ đúng giờ giúp giảm huyết áp
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tham gia, sau 2 tuần duy trì lịch ngủ nhất quán, đã giảm được trung bình 4 điểm huyết áp tâm thu và 3 điểm huyết áp tâm trương. Sự giảm này tập trung mạnh vào huyết áp tâm thu ban đêm – một yếu tố quan trọng, với ghi nhận rằng việc giảm 5 điểm huyết áp ban đêm có thể giảm hơn 10% nguy cơ biến cố tim mạch. Mặc dù các nhà nghiên cứu thừa nhận cần có các thử nghiệm lớn hơn để xác nhận, nhưng kết quả ban đầu đã nhận được sự đồng tình từ các chuyên gia. Cụ thể, một bác sĩ tim mạch nhận định rằng đây là một nghiên cứu hữu ích vì một sự can thiệp đơn giản như vậy lại có thể có tác động đáng kể, và một chuyên gia về thận học cho biết kết quả của thử nghiệm nêu bật tiềm năng cải thiện kiểm soát tăng huyết áp thông qua một biện pháp can thiệp chi phí thấp, dễ thực hiện trên quy mô lớn. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng giờ đi ngủ thất thường làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể, vốn điều chỉnh cả chu kỳ ngủ-thức và chức năng tim mạch, và khi nhịp sinh học được ổn định, huyết áp sẽ giảm tự nhiên trong khi ngủ, giúp bảo vệ trái tim của bạn.

Làm thế nào để xây dựng thói quen ngủ giúp giảm huyết áp?
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) hiện đã đưa giấc ngủ chất lượng vào là một trong những thành phần thiết yếu trong hướng dẫn sức khỏe toàn diện Life’s Essential.
Người lớn được khuyến nghị nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm một cách không gián đoạn. Sau đây là 5 bước đơn giản để có giấc ngủ chất lượng:
Theo các bác sĩ tim mạch, ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và thức dậy vào cùng một thời điểm cũng giúp rèn luyện nhịp sinh học của bạn. Ngủ đủ giấc và đều đặn không chỉ là chiến lược đơn giản để giảm huyết áp, mà còn mang lại vô số lợi ích sức khỏe khác như: cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp duy trì cân nặng, tăng sự tập trung và tối đa hóa hiệu suất thể thao.
Nếu trên da của bạn xuất hiện các triệu chứng như phát ban ngứa hoặc lở loét, bác sĩ có thể xác định đó là bệnh chàm hoặc nhiễm nấm. Hai tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng tương tự nhau nhưng việc điều trị lại khác nhau, do đó việc phân biệt được chúng là rất quan trọng. Cùng tìm hiểu cách phân biệt chàm da và nhiễm nấm, cũng như cách điều trị tại nhà của hai tình trạng này qua bài viết sau đây!
Bạn có biết điều gì tạo nên sắc tím rực rỡ của các loại rau quả? Đó chính là chất chống oxy hóa anthocyanin. Anthocyanin và vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen trong cơ thể.
Việc theo dõi các trận cầu đỉnh cao vào khung giờ rạng sáng từ lâu đã trở thành thói quen cố hữu của người hâm mộ bóng đá Việt Nam. Tuy nhiên, dưới góc nhìn y học, việc ép cơ thể duy trì trạng thái kích thích thần kinh và vận động quá giờ sinh học tiềm ẩn nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với hệ tim mạch, chuyển hóa và suy giảm chức năng nhận thức.
Quả ổi giàu vitamin C giúp tăng hệ miễn dịch, đẹp da, giữ dáng. Tuy nhiên, việc ăn ổi sai cách hoặc dùng sai đối tượng sẽ gây ra nhiều mối nguy hại cho sức khỏe.
Bước sang tuổi 50, cơ thể con người bắt đầu bước vào một giai đoạn chuyển đổi sinh học quan trọng, nơi những thay đổi âm thầm bên trong có thể quyết định chất lượng sống của những năm sau đó. Các chuyên gia cho rằng, thay vì lo lắng về quá trình lão hóa, việc chủ động thực hiện các cột mốc kiểm tra sức khỏe định kỳ chính là tấm khiên vững chắc nhất để bảo vệ bản thân.
Mùa hè là khoảng thời gian lý tưởng để các gia đình cùng nhau tổ chức những chuyến đi chơi, gắn kết tình cảm và giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc, học tập vất vả. Tuy nhiên, thời tiết nắng nóng gay gắt cùng sự thay đổi về môi trường sinh hoạt lại dễ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là với trẻ em, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. Để chuyến đi trọn vẹn và hạn chế tối đa rủi ro, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích giúp bạn chủ động chuẩn bị một hành trình du lịch hè an toàn cho cả nhà.
Thực tế hiện nay có nhiều phụ huynh lo ngại ăn mỡ lợn sẽ gây béo phì hoặc các bệnh tim mạch cho trẻ. Tuy nhiên mỡ lợn không hề xấu mà còn cần cho sự phát triển của trẻ nếu được sử dụng đúng cách.
Huyết áp cao (tăng huyết áp) ảnh hưởng đến hàng triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh lý khác.