Những yếu tố đáng ngạc nhiên làm tăng huyết áp của bạn

Đường bổ sung

Đường bổ sung thậm chí còn quan trọng hơn muối trong việc làm tăng huyết áp của bạn, đặc biệt là ở dạng chế biến như xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Những người có nhiều đường bổ sung trong chế độ ăn uống quan sát thấy sự gia tăng đáng kể ở cả chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Chỉ cần một lon nước ngọt 700 ml gây ra sự gia tăng trung bình 15mmHg ở huyết áp tâm thu và 9mmHg ở huyết áp tâm trương (số dưới cùng hoặc áp suất giữa các nhịp đập).

Sự cô đơn

Sự cô đơn không chỉ liên quan đến số lượng bạn bè mà bạn có mà còn liên quan đến cảm giác được kết nối. Và việc bị căng thẳng hoặc chán nản không giải thích đầy đủ tác động này. Nó cũng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian: Trong hơn 4 năm, huyết áp tâm thu của những người cô đơn nhất trong một nghiên cứu đã tăng hơn 14mmHg. Các nhà nghiên cứu cho rằng nỗi sợ bị từ chối, thất vọng liên tục và cảm thấy cảnh giác hơn về sự an toàn và bảo mật của bạn có thể thay đổi cách cơ thể bạn hoạt động.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 5 sự thật ngạc nhiên về cao huyết áp

Ngưng thở khi ngủ

Những người bị ngưng thở khi ngủ có nguy cơ cao bị huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch khác. Khi hơi thở của bạn bị gián đoạn liên tục trong khi ngủ, hệ thần kinh của bạn sẽ giải phóng các hóa chất làm tăng huyết áp. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được ít oxy hơn, điều này có thể làm hỏng thành mạch máu và khiến cơ thể bạn khó điều chỉnh huyết áp hơn sau này.

Không đủ Kali

Thận của bạn cần sự cân bằng giữa natri và kali để duy trì lượng chất lỏng phù hợp trong máu. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang ăn chế độ ăn ít muối, bạn vẫn có thể bị huyết áp cao hơn nếu bạn không ăn đủ trái cây, rau, đậu, sữa ít béo hoặc cá. Mặc dù bạn có thể nghĩ chuối là nguồn cung cấp kali, nhưng bông cải xanh, hạt dẻ, rau bina và các loại rau lá xanh khác tốt hơn để bổ sung kali nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình.

Nỗi đau

Cơn đau đột ngột hoặc cấp tính gây kích thích hệ thần kinh và làm tăng huyết áp. Bạn có thể thấy tác dụng này khi nhúng một tay vào nước đá, ấn vào má hoặc móng tay, hoặc bị điện giật ở ngón tay.

Vấn đề tuyến giáp

Khi tuyến này không sản xuất đủ hormone tuyến giáp, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại và động mạch của bạn sẽ kém co giãn hơn. Nồng độ hormone thấp cũng có thể làm tăng cholesterol "xấu" LDL của bạn, một yếu tố khác có thể làm cứng động mạch. Máu di chuyển qua các mạch máu cứng nhanh hơn, đẩy vào thành mạch và làm tăng áp lực. Mặc dù không phổ biến, nhưng quá nhiều hormone tuyến giáp có thể khiến tim bạn đập mạnh hơn và nhanh hơn, điều này cũng sẽ làm tăng huyết áp.

Bạn phải đi tiểu

Huyết áp tâm thu tăng trung bình khoảng 4mmHg và huyết áp tâm trương tăng 3mmHg trong một nghiên cứu về phụ nữ trung niên không đi vệ sinh trong ít nhất 3 giờ. Đàn ông và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau thấy những tác động tương tự. Huyết áp cao có khả năng xảy ra nhiều hơn khi bạn già đi, vì vậy bạn cần phải có số đo chính xác. Bàng quang rỗng có thể là một cách để giúp làm điều đó.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID)

Tất cả các loại thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như aspirin và ibuprofen, đều có thể làm tăng số lượng của bạn bất kể bạn khỏe mạnh hay đã bị huyết áp cao. Mặc dù mức tăng trung bình chỉ là một vài điểm, nhưng có một phạm vi rộng, có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng đến một số người nhiều hơn những người khác.

Thuốc thông mũi

Các thành phần như pseudoephedrine và phenylephrine có thể làm hẹp mạch máu của bạn. Điều đó có nghĩa là cùng một lượng máu phải đi qua một không gian nhỏ hơn, giống như một đám đông chen chúc qua hành lang. Những loại thuốc này cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp. Bác sĩ hoặc dược sĩ có thể giúp bạn lựa chọn các sản phẩm không kê đơn cho các vấn đề về xoang và cảm lạnh an toàn hơn nếu bạn bị huyết áp cao.

Mất nước

Khi các tế bào trong cơ thể bạn không có đủ nước, các mạch máu của bạn sẽ co lại. Nguyên nhân là vì não của bạn gửi tín hiệu đến tuyến yên để giải phóng một chất hóa học làm chúng co lại. Và thận của bạn sẽ tạo ra ít nước tiểu hơn để giữ lại lượng chất lỏng mà bạn có, điều này cũng kích hoạt các mạch máu nhỏ trong tim và não của bạn co lại nhiều hơn.

Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố

Thuốc tránh thai, thuốc tiêm và các biện pháp tránh thai khác sử dụng hormone làm hẹp mạch máu, do đó huyết áp của bạn có thể tăng. Điều này có nhiều khả năng là vấn đề đối với phụ nữ trên 35 tuổi, thừa cân hoặc hút thuốc. Bạn có thể muốn theo dõi huyết áp của mình, kiểm tra 6-12 tháng một lần. Liều lượng estrogen thấp hơn có thể giúp giữ cho các chỉ số của bạn gần với mức bình thường hơn.

Nói chuyện

Điều này xảy ra bất kể bạn trẻ hay già và bất kể bạn ở đâu. Huyết áp khi nghỉ ngơi của bạn càng cao, thì các con số càng cao khi bạn bắt đầu nói. Và hiệu ứng này kéo dài trong vài phút. Có vẻ như chủ đề và nội dung cảm xúc khi nói của bạn sẽ ảnh hưởng đến huyết áp nhiều hơn là hành vi cử động miệng

Thuốc chống trầm cảm

Tham khảo thêm bài viết dưới đây: Tăng huyết áp có khiến bạn khó mang thai không?

Thuốc nhắm vào các chất hóa học trong não như dopamine, norepinephrine và serotonin -- bao gồm venlafaxine (Effexor), chất ức chế monoamine oxidase (MAOI), thuốc chống trầm cảm ba vòng và fluoxetine (Prozac, Sarafem) không chỉ có thể thay đổi tâm trạng mà còn cả huyết áp của bạn. Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể làm tăng huyết áp nếu bạn cũng đang dùng lithium hoặc các loại thuốc khác ảnh hưởng đến serotonin.