Đường bổ sung
Đường bổ sung thậm chí còn quan trọng hơn muối trong việc làm tăng huyết áp của bạn, đặc biệt là ở dạng chế biến như xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Những người có nhiều đường bổ sung trong chế độ ăn uống quan sát thấy sự gia tăng đáng kể ở cả chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Chỉ cần một lon nước ngọt 700 ml gây ra sự gia tăng trung bình 15mmHg ở huyết áp tâm thu và 9mmHg ở huyết áp tâm trương (số dưới cùng hoặc áp suất giữa các nhịp đập).
Sự cô đơn
Sự cô đơn không chỉ liên quan đến số lượng bạn bè mà bạn có mà còn liên quan đến cảm giác được kết nối. Và việc bị căng thẳng hoặc chán nản không giải thích đầy đủ tác động này. Nó cũng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian: Trong hơn 4 năm, huyết áp tâm thu của những người cô đơn nhất trong một nghiên cứu đã tăng hơn 14mmHg. Các nhà nghiên cứu cho rằng nỗi sợ bị từ chối, thất vọng liên tục và cảm thấy cảnh giác hơn về sự an toàn và bảo mật của bạn có thể thay đổi cách cơ thể bạn hoạt động.
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 5 sự thật ngạc nhiên về cao huyết áp
Ngưng thở khi ngủ
Những người bị ngưng thở khi ngủ có nguy cơ cao bị huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch khác. Khi hơi thở của bạn bị gián đoạn liên tục trong khi ngủ, hệ thần kinh của bạn sẽ giải phóng các hóa chất làm tăng huyết áp. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được ít oxy hơn, điều này có thể làm hỏng thành mạch máu và khiến cơ thể bạn khó điều chỉnh huyết áp hơn sau này.
Không đủ Kali
Thận của bạn cần sự cân bằng giữa natri và kali để duy trì lượng chất lỏng phù hợp trong máu. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang ăn chế độ ăn ít muối, bạn vẫn có thể bị huyết áp cao hơn nếu bạn không ăn đủ trái cây, rau, đậu, sữa ít béo hoặc cá. Mặc dù bạn có thể nghĩ chuối là nguồn cung cấp kali, nhưng bông cải xanh, hạt dẻ, rau bina và các loại rau lá xanh khác tốt hơn để bổ sung kali nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình.
Nỗi đau
Cơn đau đột ngột hoặc cấp tính gây kích thích hệ thần kinh và làm tăng huyết áp. Bạn có thể thấy tác dụng này khi nhúng một tay vào nước đá, ấn vào má hoặc móng tay, hoặc bị điện giật ở ngón tay.
Vấn đề tuyến giáp
Khi tuyến này không sản xuất đủ hormone tuyến giáp, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại và động mạch của bạn sẽ kém co giãn hơn. Nồng độ hormone thấp cũng có thể làm tăng cholesterol "xấu" LDL của bạn, một yếu tố khác có thể làm cứng động mạch. Máu di chuyển qua các mạch máu cứng nhanh hơn, đẩy vào thành mạch và làm tăng áp lực. Mặc dù không phổ biến, nhưng quá nhiều hormone tuyến giáp có thể khiến tim bạn đập mạnh hơn và nhanh hơn, điều này cũng sẽ làm tăng huyết áp.
Bạn phải đi tiểu
Huyết áp tâm thu tăng trung bình khoảng 4mmHg và huyết áp tâm trương tăng 3mmHg trong một nghiên cứu về phụ nữ trung niên không đi vệ sinh trong ít nhất 3 giờ. Đàn ông và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau thấy những tác động tương tự. Huyết áp cao có khả năng xảy ra nhiều hơn khi bạn già đi, vì vậy bạn cần phải có số đo chính xác. Bàng quang rỗng có thể là một cách để giúp làm điều đó.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID)
Tất cả các loại thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như aspirin và ibuprofen, đều có thể làm tăng số lượng của bạn bất kể bạn khỏe mạnh hay đã bị huyết áp cao. Mặc dù mức tăng trung bình chỉ là một vài điểm, nhưng có một phạm vi rộng, có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng đến một số người nhiều hơn những người khác.
Thuốc thông mũi
Các thành phần như pseudoephedrine và phenylephrine có thể làm hẹp mạch máu của bạn. Điều đó có nghĩa là cùng một lượng máu phải đi qua một không gian nhỏ hơn, giống như một đám đông chen chúc qua hành lang. Những loại thuốc này cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp. Bác sĩ hoặc dược sĩ có thể giúp bạn lựa chọn các sản phẩm không kê đơn cho các vấn đề về xoang và cảm lạnh an toàn hơn nếu bạn bị huyết áp cao.
Mất nước
Khi các tế bào trong cơ thể bạn không có đủ nước, các mạch máu của bạn sẽ co lại. Nguyên nhân là vì não của bạn gửi tín hiệu đến tuyến yên để giải phóng một chất hóa học làm chúng co lại. Và thận của bạn sẽ tạo ra ít nước tiểu hơn để giữ lại lượng chất lỏng mà bạn có, điều này cũng kích hoạt các mạch máu nhỏ trong tim và não của bạn co lại nhiều hơn.
Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố
Thuốc tránh thai, thuốc tiêm và các biện pháp tránh thai khác sử dụng hormone làm hẹp mạch máu, do đó huyết áp của bạn có thể tăng. Điều này có nhiều khả năng là vấn đề đối với phụ nữ trên 35 tuổi, thừa cân hoặc hút thuốc. Bạn có thể muốn theo dõi huyết áp của mình, kiểm tra 6-12 tháng một lần. Liều lượng estrogen thấp hơn có thể giúp giữ cho các chỉ số của bạn gần với mức bình thường hơn.
Nói chuyện
Điều này xảy ra bất kể bạn trẻ hay già và bất kể bạn ở đâu. Huyết áp khi nghỉ ngơi của bạn càng cao, thì các con số càng cao khi bạn bắt đầu nói. Và hiệu ứng này kéo dài trong vài phút. Có vẻ như chủ đề và nội dung cảm xúc khi nói của bạn sẽ ảnh hưởng đến huyết áp nhiều hơn là hành vi cử động miệng
Thuốc chống trầm cảm
Tham khảo thêm bài viết dưới đây: Tăng huyết áp có khiến bạn khó mang thai không?
Thuốc nhắm vào các chất hóa học trong não như dopamine, norepinephrine và serotonin -- bao gồm venlafaxine (Effexor), chất ức chế monoamine oxidase (MAOI), thuốc chống trầm cảm ba vòng và fluoxetine (Prozac, Sarafem) không chỉ có thể thay đổi tâm trạng mà còn cả huyết áp của bạn. Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể làm tăng huyết áp nếu bạn cũng đang dùng lithium hoặc các loại thuốc khác ảnh hưởng đến serotonin.
Để tăng cơ thường cần có chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp, lâu dài. Tuy nhiên với chuỗi bài tập 20 phút dưới đây, bạn có thể tăng cơ bắp hiệu quả.
Mùa thi luôn là thời điểm thử thách không chỉ đối với các thí sinh mà còn đối với phụ huynh. Khi kỳ thi chuyển cấp hay thi tốt nghiệp THPT đến gần, không khí gia đình thường trở nên căng thẳng, với những kỳ vọng lớn lao đặt lên vai các em học sinh.
Trong những thập kỷ gần đây, việc sử dụng BMI đã bị giám sát chặt chẽ vì phân loại sai những người có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến béo phì mà không tính đến các yếu tố quan trọng khác, chẳng hạn như bao nhiêu phần trăm trọng lượng của họ đến từ cơ và mỡ của họ nằm ở đâu.
Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để hoạt động tốt. Mất nước gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước dẫn đến dư thừa nước cũng gây hậu quả nghiêm trọng.
Máu là nguồn sống quý giá, là món quà vô giá mà con người có thể trao tặng lẫn nhau để duy trì sự sống. Trong những tình huống khẩn cấp như tai nạn, phẫu thuật hay điều trị các bệnh lý nghiêm trọng, việc tiếp cận nguồn máu an toàn là yếu tố quyết định giữa sự sống và cái chết.
Nhiều người thích ăn cam nhưng e ngại lượng đường trong cam ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Tìm hiểu cách ăn cam giúp no lâu và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.
Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.