Đường bổ sung
Đường bổ sung thậm chí còn quan trọng hơn muối trong việc làm tăng huyết áp của bạn, đặc biệt là ở dạng chế biến như xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Những người có nhiều đường bổ sung trong chế độ ăn uống quan sát thấy sự gia tăng đáng kể ở cả chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Chỉ cần một lon nước ngọt 700 ml gây ra sự gia tăng trung bình 15mmHg ở huyết áp tâm thu và 9mmHg ở huyết áp tâm trương (số dưới cùng hoặc áp suất giữa các nhịp đập).
Sự cô đơn
Sự cô đơn không chỉ liên quan đến số lượng bạn bè mà bạn có mà còn liên quan đến cảm giác được kết nối. Và việc bị căng thẳng hoặc chán nản không giải thích đầy đủ tác động này. Nó cũng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian: Trong hơn 4 năm, huyết áp tâm thu của những người cô đơn nhất trong một nghiên cứu đã tăng hơn 14mmHg. Các nhà nghiên cứu cho rằng nỗi sợ bị từ chối, thất vọng liên tục và cảm thấy cảnh giác hơn về sự an toàn và bảo mật của bạn có thể thay đổi cách cơ thể bạn hoạt động.
Đọc thêm tại bài viết dưới đây: 5 sự thật ngạc nhiên về cao huyết áp
Ngưng thở khi ngủ
Những người bị ngưng thở khi ngủ có nguy cơ cao bị huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch khác. Khi hơi thở của bạn bị gián đoạn liên tục trong khi ngủ, hệ thần kinh của bạn sẽ giải phóng các hóa chất làm tăng huyết áp. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được ít oxy hơn, điều này có thể làm hỏng thành mạch máu và khiến cơ thể bạn khó điều chỉnh huyết áp hơn sau này.
Không đủ Kali
Thận của bạn cần sự cân bằng giữa natri và kali để duy trì lượng chất lỏng phù hợp trong máu. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang ăn chế độ ăn ít muối, bạn vẫn có thể bị huyết áp cao hơn nếu bạn không ăn đủ trái cây, rau, đậu, sữa ít béo hoặc cá. Mặc dù bạn có thể nghĩ chuối là nguồn cung cấp kali, nhưng bông cải xanh, hạt dẻ, rau bina và các loại rau lá xanh khác tốt hơn để bổ sung kali nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình.
Nỗi đau
Cơn đau đột ngột hoặc cấp tính gây kích thích hệ thần kinh và làm tăng huyết áp. Bạn có thể thấy tác dụng này khi nhúng một tay vào nước đá, ấn vào má hoặc móng tay, hoặc bị điện giật ở ngón tay.
Vấn đề tuyến giáp
Khi tuyến này không sản xuất đủ hormone tuyến giáp, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại và động mạch của bạn sẽ kém co giãn hơn. Nồng độ hormone thấp cũng có thể làm tăng cholesterol "xấu" LDL của bạn, một yếu tố khác có thể làm cứng động mạch. Máu di chuyển qua các mạch máu cứng nhanh hơn, đẩy vào thành mạch và làm tăng áp lực. Mặc dù không phổ biến, nhưng quá nhiều hormone tuyến giáp có thể khiến tim bạn đập mạnh hơn và nhanh hơn, điều này cũng sẽ làm tăng huyết áp.
Bạn phải đi tiểu
Huyết áp tâm thu tăng trung bình khoảng 4mmHg và huyết áp tâm trương tăng 3mmHg trong một nghiên cứu về phụ nữ trung niên không đi vệ sinh trong ít nhất 3 giờ. Đàn ông và phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau thấy những tác động tương tự. Huyết áp cao có khả năng xảy ra nhiều hơn khi bạn già đi, vì vậy bạn cần phải có số đo chính xác. Bàng quang rỗng có thể là một cách để giúp làm điều đó.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID)
Tất cả các loại thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như aspirin và ibuprofen, đều có thể làm tăng số lượng của bạn bất kể bạn khỏe mạnh hay đã bị huyết áp cao. Mặc dù mức tăng trung bình chỉ là một vài điểm, nhưng có một phạm vi rộng, có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng đến một số người nhiều hơn những người khác.
Thuốc thông mũi
Các thành phần như pseudoephedrine và phenylephrine có thể làm hẹp mạch máu của bạn. Điều đó có nghĩa là cùng một lượng máu phải đi qua một không gian nhỏ hơn, giống như một đám đông chen chúc qua hành lang. Những loại thuốc này cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp. Bác sĩ hoặc dược sĩ có thể giúp bạn lựa chọn các sản phẩm không kê đơn cho các vấn đề về xoang và cảm lạnh an toàn hơn nếu bạn bị huyết áp cao.
Mất nước
Khi các tế bào trong cơ thể bạn không có đủ nước, các mạch máu của bạn sẽ co lại. Nguyên nhân là vì não của bạn gửi tín hiệu đến tuyến yên để giải phóng một chất hóa học làm chúng co lại. Và thận của bạn sẽ tạo ra ít nước tiểu hơn để giữ lại lượng chất lỏng mà bạn có, điều này cũng kích hoạt các mạch máu nhỏ trong tim và não của bạn co lại nhiều hơn.
Kiểm soát sinh sản bằng nội tiết tố
Thuốc tránh thai, thuốc tiêm và các biện pháp tránh thai khác sử dụng hormone làm hẹp mạch máu, do đó huyết áp của bạn có thể tăng. Điều này có nhiều khả năng là vấn đề đối với phụ nữ trên 35 tuổi, thừa cân hoặc hút thuốc. Bạn có thể muốn theo dõi huyết áp của mình, kiểm tra 6-12 tháng một lần. Liều lượng estrogen thấp hơn có thể giúp giữ cho các chỉ số của bạn gần với mức bình thường hơn.
Nói chuyện
Điều này xảy ra bất kể bạn trẻ hay già và bất kể bạn ở đâu. Huyết áp khi nghỉ ngơi của bạn càng cao, thì các con số càng cao khi bạn bắt đầu nói. Và hiệu ứng này kéo dài trong vài phút. Có vẻ như chủ đề và nội dung cảm xúc khi nói của bạn sẽ ảnh hưởng đến huyết áp nhiều hơn là hành vi cử động miệng
Thuốc chống trầm cảm
Tham khảo thêm bài viết dưới đây: Tăng huyết áp có khiến bạn khó mang thai không?
Thuốc nhắm vào các chất hóa học trong não như dopamine, norepinephrine và serotonin -- bao gồm venlafaxine (Effexor), chất ức chế monoamine oxidase (MAOI), thuốc chống trầm cảm ba vòng và fluoxetine (Prozac, Sarafem) không chỉ có thể thay đổi tâm trạng mà còn cả huyết áp của bạn. Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể làm tăng huyết áp nếu bạn cũng đang dùng lithium hoặc các loại thuốc khác ảnh hưởng đến serotonin.
Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.
Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!
Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.
Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.
Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.
Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.
Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.
Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.