Tại sao phụ nữ có thể cần ngủ nhiều hơn nam giới?

Giấc ngủ cần thiết với mọi người để củng cố sức khỏe thể chất và tinh thần.

Sự khác biệt về giấc ngủ giữa nam và nữ

Hiện nay, các nghiên cứu về sự khác biệt thời lượng giấc ngủ giữa nam và nữ còn hạn chế. Tuy nhiên, một nghiên cứu từ năm 2013 dựa trên dữ liệu khảo sát từ hơn 56.000 người trưởng thành ở Mỹ, đã chỉ ra rằng phụ nữ dành trung bình nhiều hơn 11 phút để ngủ so với nam giới, khi những người tham gia được hỏi họ sử dụng thời gian như thế nào trong khoảng thời gian 24 giờ gần đây.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phụ nữ thực sự ngủ nhiều hơn nam giới 11 phút. Như nghiên cứu đã giải thích, thời gian những người tham gia báo cáo cũng bao gồm số phút họ cố gắng ngủ - và phụ nữ có nhiều khả năng bị mất ngủ hơn nam giới. Nghiên cứu năm 2013 cũng cho thấy phụ nữ có nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ do phải chăm sóc con cái cao gần gấp 5 lần so với nam giới.

Tiến sĩ Rebecca Robbins, nhà khoa học chuyên nghiên cứu về giấc ngủ tại trường Y thuộc Harvard (Mỹ), cho biết phụ nữ có xu hướng bị mất ngủ cao hơn nam giới. Nghiên cứu năm 2013 cũng chỉ ra rằng phụ nữ có khả năng bị gián đoạn giấc ngủ do chăm sóc người khác, đặc biệt là trẻ em, cao gần gấp 5 lần so với nam giới.

Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy chất lượng giấc ngủ trung bình của phụ nữ thấp hơn nam giới, bất kể họ có phải là người chăm sóc hay không. Ví dụ, trong một cuộc khảo sát trực tuyến năm 2023 của Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ dành cho hơn 2.000 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, số phụ nữ nói rằng họ hiếm khi hoặc không bao giờ thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ cao gần gấp đôi so với nam giới.

Yếu tố nào ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ?

Các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm kiếm câu trả lời chính xác, nhưng đã có một số giả thuyết được đưa ra.

Một trong những yếu tố quan trọng là sự thay đổi nội tiết tố. Theo ông Shelby Harris, nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về rối loạn giấc ngủ ở thành phố New York, hormone progesterone có vai trò thúc đẩy giấc ngủ. Khi nồng độ progesterone giảm xuống trước kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường gặp khó khăn trong việc ngủ. Tương tự, những thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Bên cạnh đó, gánh nặng công việc gia đình và chăm sóc người thân cũng là một nguyên nhân đáng kể. Phụ nữ thường phải đảm nhận nhiều việc nhà hơn nam giới, từ việc vặt vãnh như lấy đồ giặt khô đến những trách nhiệm lớn hơn như chăm sóc con cái và người già. "Những lo toan này tạo ra căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố chính gây rối loạn giấc ngủ," Tiến sĩ Robbins nhấn mạnh.

Ngoài ra, các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên cũng phổ biến hơn ở phụ nữ, đặc biệt là khi họ lớn tuổi. Đáng chú ý, phụ nữ mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường không được chẩn đoán kịp thời vì các triệu chứng của họ không điển hình như ở nam giới, theo Tiến sĩ Rachel Salas, nhà thần kinh học và chuyên gia về thuốc ngủ tại Bệnh viện Johns Hopkins Medicine (Mỹ).

Làm thế nào để biết bạn có ngủ đủ giấc hay không?

Nhiều người lầm tưởng rằng thời lượng giấc ngủ tỷ lệ thuận với chất lượng giấc ngủ, nhưng thực tế không phải vậy. Tiến sĩ Robbins khẳng định: "Thời lượng và chất lượng giấc ngủ không nhất thiết là một."

Vậy, làm thế nào để biết chúng ta ngủ đủ giấc? Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ) khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, Tiến sĩ Harris nhấn mạnh: "Không có một con số chính xác nào phù hợp cho tất cả mọi người, bởi nhu cầu giấc ngủ của mỗi cá nhân là khác nhau.

Để đảm bảo ngủ đủ giấc, Tiến sĩ Robbins gợi ý sử dụng đồng hồ thông minh hoặc các thiết bị theo dõi giấc ngủ. Tuy nhiên, cách đơn giản nhất để đánh giá là lắng nghe cơ thể. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, uể oải, kiệt sức, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc và thậm chí có thể bị rối loạn giấc ngủ. Còn khi bạn đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn thấy mệt mỏi hoặc không tỉnh táo, bạn nhất thiết nên đi gặp bác sĩ.

Đọc thêm tại bài viết sau: Sức mạnh tiềm ẩn của giấc ngủ và tập luyện

Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam cung cấp dịch vụ khám và tư vấn dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì, phụ mang thai,… Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!